Sith-Maul Træningslog

17/10-15

Fik en vaccine i hver skulder i går, så måtte ikke træne :shock:

så et år inden næste vacciner.
Skuldermusklerne er dog stadig lidt ømme af det.

Upper body:

Bench Press
1x20 á 40 kg
1x7 á 80 kg
1x6 á 80 kg
1x6 á 80 kg

Seated Incline Hammer curls DB
1x12 á 16 kg
2x10 á 16 kg

Shoulder press DB
2x6 á 26 kg
1x5 á 26 kg

French Press
1x12 á 30 kg Fat Grib
2x11 á 30 kg Fat Grib

Chin ups
1x10 BW Fat Grib
1x9 BW Fat Grib
1x7 BW Fat Grib

18/10-15

Lower body:

Front Squats
1x15 á 40 kg
2x8 á 60 kg
1x7 á 60 kg
1x6 á 60 kg

Side bends DB
2x15 á 42 kg

Deadlift
1x15 á 60 kg
1x9 á 120 kg
1x8 á 120 kg
2x6 á 120 kg

Yates EZ
1x6 á 70 kg
2x5 á 70 kg

Calf Raise
1x6 á 220 kg barefoot
2x5 á 220 kg barefoot

Seated Leg Raise Crunch
1x15 á 100 kg
1x12 á 100 kg
1x8 á 100 kg

Lieng Leg curls
1x8 á 68 kg
1x6 á 68 kg
1x5 á 68 kg

19/10-15

Vi havde en god lang træningsdag med masser af hyggesnak, da kæresten har fødselsdag. :dance:

Upper body:

Bench Press
1x20 á 40 kg
1x7 á 80 kg
2x6 á 80 kg
1x5 á 80 kg
1x6 á 90 kg

Flyes:
1x12 á 20 kg
2x10 á 20 kg
2x9 á 20 kg

Lateral Raise DB
1x12 á 12 kg
2x10 á 12 kg

Military Press
1x20 á 20 kg
1x6 á 55 kg
1x5 á 55 kg
1x2 á 60 kg

Shoulder press DB
1x7 á 26 kg
1x6 á 26 kg

Hammer curls DB
2x9 á 32 kg
1x6 á 36 kg

Kneeling Crunch
2x12 á 50 kg
1x10 á 50 kg

Dips
1x10 BW

Leg Raise
1x20 BW
2x15 BW

Pull ups
2x8 BW
1x6 BW

20/10-15

Orienteringsløb/stjerneløb:
Nåede 4 poster ud af 8 (ca. 4000 meter) inden mit knæ sagde stop ](*,)

Hav kajak:
Ca. 5000 meter

21/10-15

Hav kajak:
Ca. 9500 meter

23/10-15

Upper body:

Bench Press
1x20 á 40 kg
1x8 á 80 kg
1x7 á 80 kg
2x5 á 80 kg
1x5 á 85 kg

Flyes:
2x10 á 20 kg
1x8 á 20 kg

Biceps curls DB
1x10 á 26 kg

Shoulder press DB
1x6 á 26 kg
1x5 á 26 kg
1x4 á 26 kg

Lateral Raise DB
1x12 á 12 kg
2x10 á 12 kg

Palloff Press
1x12 á 12,5 kg
2x10 á 12,5 kg

Leg Raise
2x20 BW
1x15 BW

Dips
2x20 BW
1x16 BW

24/10-15

Lower body:

Squats
3x15 á 40 kg
2x12 á 40 kg

Deadlift
3x5 á 60 kg Fat Grib
1x10 á 100 kg (Knæk Cancer https://instagram.com/p/9OlP_SQb7K/?taken-by=sith.maul)
2x7 á 120 kg

Concentration Curls DB
1x5 á 22 kg
2x7 á 18 kg

Hammer curls DB
1x9 á 32 kg
1x8 á 32 kg
1x5 á 38 kg

Hip Thrust
1x10 á 35 kg
1x20 á 50 kg
3x15 á 50 kg

Calf Raise
1x6 á 200 kg
2x5 á 200 kg

Seated Leg Raise Crunch
1x15 á 100 kg
2x12 á 100 kg

Lieng Leg curls
1x8 á 68 kg
1x7 á 68 kg
1x6 á 68 kg

Leg Extension
1x15 á 100 kg
2x12 á 100 kg

25/10-15

Kampvægten er nu, før morgenmad og efter morgenskider, 83,0 kg. Dejligt at den endelig kører lidt op ad igen.
Startede ud på 68 kg for 2½ år siden, efter en menisk operation i venstre knæ, og så blev genoptræningen til den mest kontinuerlige træning i mit liv.

Upper body:

Bench Press
1x20 á 40 kg
1x7 á 80 kg
2x6 á 80 kg
1x5 á 80 kg

Bench Press DB
1x15 á 26 kg
2x7 á 36 kg
1x6 á 36 kg

Biceps curls DB
1x10 á 26 kg

Shoulder press DB
2x7 á 26 kg
1x6 á 26 kg

Cable One Arm Reverse Fly
1x12 á 10 kg
2x8 á 10 kg

Cabel Lateral Raise
2x12 á 5 kg
1x10 á 5 kg

Leg Raise
3x20 BW

Dips
1x20 BW

26/10-15

Endelig DB over 42 kg. Nu 10-50 kg :strong:

Lower body:

Front Squats
2x20 á 40 kg Ass To The Grass
2x15 á 40 kg Ass To The Grass

Side bends DB
1x12 á 50 kg
2x10 á 50 kg

Seated Calf Raise
1x12 á 50 kg
2x10 á 50 kg

Seated Tibia Raise
2x10 á 10 kg
1x8 á 10 kg

45' Hyperextension Weighted
1x1 á BW+60 kg
Øm i ryggen, så valgte at springe øvelsen over.

Lunges:
1x16 á 70 kg
1x4 á 70 kg
Knæet var lidt ømt, så valgte at stoppe her.

Farmer Walk
3x25m á 2x60kg Fat Grib

27/10-15

Upper body:

Bench Press DB
1x15 á 25 kg
2x7 á 37,5 kg
1x6 á 37,5 kg

Biceps curls DB
2x12 á 25 kg
2x11 á 25 kg

Military Press
1x20 á 20 kg
1x6 á 55 kg
1x5 á 55 kg
1x2 á 60 kg

French Press
2x12 á 30 kg Fat Grib
1x10 á 30 kg Fat Grib

Chin ups
1x10 BW
1x8 BW
1x7 BW

31/10-15

Full body:

Stiff Legged Deadlift
2x10 á 50 kg
1x8 á 50 kg

Deadlift
3x10 á 50 kg

Bench Press DB
1x16 á 26 kg
1x8 á 38 kg
1x7 á 38 kg
1x5 á 38 kg

Military Press
1x20 á 20 kg
1x7 á 50 kg
2x6 á 50 kg

Cabel Lateral Raise
2x12 á 7,5 kg
1x10 á 7,5 kg

Leg Raise
3x20 BW

Pull ups
1x8 BW
2x6 BW

Triceps Pull down
1x10 á 32,5 kg
2x8 á 32,5 kg

Motions boksning
30 min. lette til middel serier.

Chin ups
3x10 BW

04/11-15

Full body:

Bend Over Row BB
1x5 á 60 kg Fat Grib
1x4 á 60 kg Fat Grib

Deadlift
1x4 á 50 kg Fat Grib
1x12 á 50 kg
1x12 á 90 kg
1x10 á 90 kg
1x8 á 90 kg

Side bends DB
3x12 á 42 kg

Lateral Raise
1x12 á 12 kg
1x10 á 12 kg

Shoulder press DB
2x6 á 26 kg
1x5 á 26 kg

Biceps curls DB
2x10 á 26 kg

Pull ups
2x6 BW
1x5 BW

05/11-15

Lower body:

Squats
1x20 á 40 kg
2x6 á 90 kg
1x5 á 90 kg

Side bends DB
3x15 á 42 kg

Lunges:
2x16 á 70 kg
1x14 á 70 kg

Calf Raise
1x6 á 220 kg
2x5 á 220 kg

Seated Leg Raise Crunch
2x15 á 100 kg
1x12 á 100 kg

Lieng Leg curls
1x10 á 68 kg
2x6 á 68 kg

Gravity Boots Crunch
4x10 á BW
1x8 á BW

Motions boksning
15 min. middel serier.

06/11-15

Upper body:

Bench Press
1x20 á 40 kg
1x8 á 80 kg
1x7 á 80 kg
2x5 á 80 kg

Biceps curls DB
2x10 á 28 kg
1x8 á 28 kg

Hammer curls DB
2x8 á 36 kg
1x6 á 36 kg

Flyes:
3x10 á 20 kg

Pullover DB
3x10 á 30 kg

Triceps Pull down
1x10 á 32,5 kg
2x8 á 32,5 kg

09/11-15

Full body:

Bend Over Row BB
3x15 á 40 kg Fat Grib

Yates BB
2x12 á 60 kg
1x10 á 60 kg

Deadlift
1x15 á 60 kg
1x9 á 120 kg
1x7 á 120 kg
1x3 á 140 kg

Military Press
1x20 á 20 kg
2x7 á 50 kg
1x1 á 60 kg

Lateral Raise
1x12 á 12 kg
2x10 á 12 kg

Lying Rear Delt Raise DB
1x8 á 12 kg
2x10 á 10 kg

Pull ups
1x6 BW
2x5 BW

10/11-15

Upper body:

Bench Press DB
1x15 á 25 kg
1x8 á 37,5 kg
1x7 á 37,5 kg
1x6 á 37,5 kg

Biceps curls DB
2x9 á 27,5 kg
1x8 á 27,5 kg

Incline Bench Press DB
3x8 á 27,5 kg

Hammer curls DB
2x8 á 35 kg
1x6 á 35 kg

Flyes:
2x10 á 20 kg
1x8 á 20 kg

Chin ups
10x5 BW Fat Grib

11/11-15

Lower body:

Squats
1x20 á 40 kg
2x8 á 90 kg
1x4 á 90 kg

Side bends DB
3x12 á 50 kg

Kneeling Crunch
2x15 á 50 kg
1x12 á 50 kg

Lunges:
3x16 á 70 kg

Leg Raise
5x10 BW

Seated Calf Raise
3x12 á 50 kg
2x10 á 50 kg

Seated Tibia Raise
3x10 á 10 kg
2x8 á 10 kg

45' Hyperextension Weighted
2x12 á BW+60 kg
1x8 á BW+60 kg

12/11-15

Upper body:

Bench Press
1x20 á 40 kg
2x5 á 90 kg
2x4 á 90 kg

Biceps Curls EZ
1x15 á 30 kg Fat Grib
1x12 á 40 kg Fat Grib
2x10 á 40 kg Fat Grib

Seated Incline Hammer curls DB
2x12 á 15 kg
1x10 á 15 kg

Military Press
1x20 á 20 kg
1x5 á 55 kg
1x4 á 55 kg
1x8 á 50 kg
1x7 á 50 kg

French Press
1x2 á 40 kg Fat Grib
Gjorde ondt i albuen, så stoppede...

Triceps Pull down
1x15 á 32,5 kg
2x12 á 32,5 kg

11/11-15

Lower body:

Front Squats
2x20 á 40 kg Ass To The Grass
1x8 á 70 kg Ass To The Grass
1x6 á 70 kg Ass To The Grass
1x5 á 70 kg Ass To The Grass

Side bridge Weighted
2x15 á 20 kg
1x12 á 20 kg

Deadlift
1x15 á 60 kg
3x12 á 110 kg

Seated Calf Raise
2x15 á 50 kg
3x12 á 50 kg

Seated Tibia Raise
2x12 á 10 kg
2x10 á 10 kg
1x8 á 10 kg

15/11-15

Upper body:

Bench Press DB
1x20 á 25 kg
1x8 á 37,5 kg
2x7 á 37,5 kg

Biceps curls DB
1x12 á 27,5 kg
2x10 á 27,5 kg

Shoulder press DB
1x10 á 25 kg
2x8 á 25 kg

Incline Bench Press DB
3x10 á 25 kg

Cable One Arm Reverse Fly
1x12 á 10 kg
2x8 á 10 kg

Cable Bent-over Triceps Extension
1x20 á 12,5 kg
2x15 á 22,5 kg
1x12 á 22,5 kg

Chin ups
1x10 BW
2x8 BW

16/11-15

Lower body:

Squats
1x20 á 40 kg Ass To The Grass
1x8 á 80 kg Ass To The Grass
2x8 á 85 kg Ass To The Grass
2x7 á 85 kg Ass To The Grass

Side bends DB
3x15 á 42 kg
2x12 á 42 kg

Lunges:
2x16 á 70 kg
1x14 á 70 kg

Calf Raise
1x7 á 220 kg
2x6 á 220 kg
2x5 á 220 kg

Seated Leg Raise Crunch
2x15 á 100 kg
2x12 á 100 kg
1x10 á 100 kg

Lieng Leg curls
1x10 á 68 kg
2x6 á 68 kg

Leg Extension
1x15 á 100 kg
1x12 á 100 kg
1x10 á 100 kg

Push crunsh
1x12 á 30 kg
1x10 á 30 kg
1x8 á 30 kg

45' Hyperextension Weighted
1x12 á BW+60 kg
1x10 á BW+60 kg
1x8 á BW+60 kg

18/11-15

Full body:

Bend Over Row BB
1x12 á 60 kg
1x10 á 60 kg

Yates BB
1x15 á 60 kg
1x12 á 60 kg

Deadlift
1x15 á 60 kg
1x5 á 140 kg
2x3 á 140 kg
1x2 á 140 kg

Military Press
1x20 á 20 kg
1x7 á 50 kg
2x6 á 50 kg
1x4 á 60 kg

Reverse Fly DB
1x15 á 8 kg
2x12 á 8 kg

Lateral Raise
1x12 á 12 kg
1x10 á 12 kg
1x8 á 12 kg

Lying Rear Delt Raise DB
1x10 á 12 kg
2x8 á 12 kg

Pull ups
1x7 BW
1x6 BW
1x4 BW

Pull Ups Negative
3x6 BW

Shoulder Press DB
2x7 á 26 kg
1x6 á 26 kg

19/11-15

Upper body:

Bench Press
1x20 á 40 kg
1x8 á 80 kg
2x6 á 85 kg
1x3 á 90 kg
1x3 á 90 kg

Hammer curls DB dropset
1x10 á 36 kg - 1x5 á 34 kg - 1x4 á 32 kg

Flyes:
2x12 á 20 kg
1x10 á 20 kg

Biceps curls DB
2x10 á 26 kg
1x8 á 26 kg

Cable Bent-over Triceps Extension
1x15 á 25 kg
1x12 á 30 kg
1x10 á 30 kg

Dips
1x15 BW
1x8 BW +30 kg
1x6 BW +30 kg
1x5 BW +30 kg

Cardio:

Løbebånd:
5min 6km/t 6%
5min 6km/t 15%
5min 6km/t 6%
5min 7km/t

20/11-15

Lower body:

Squats
1x20 á 40 kg Ass To The Grass
1x8 á 80 kg Ass To The Grass
2x6 á 90 kg
1x2 á 90 kg Ass To The Grass
Ene knæ sagde fra...

Side bends DB
2x15 á 42 kg
1x12 á 42 kg

Calf Raise
1x6 á 230 kg
1x5 á 230 kg
1x5 á 220 kg

Seated Leg Raise Crunch
2x15 á 100 kg
1x10 á 100 kg

Palloff Press
3x12 á 12,5 kg

Leg Extension
2x12 á 100 kg
1x10 á 100 kg

Kneeling Crunch dropset
1x12 á 50 kg - 1x8 á 45 kg - 1x8 á 45 kg
1x12 á 50 kg - 1x6 á 45 kg - 1x6 á 45 kg
1x12 á 50 kg - 1x6 á 45 kg - 1x4 á 45 kg

Lieng Leg curls
1x10 á 68 kg
2x6 á 68 kg

Leg Raise
3x15 BW

Motions boksning
15 min. middel til hårde serier.

21/11-15

Cardio:

Løbebånd:
5min 6km/t 6%
5min 6km/t 15%
5min 6km/t 6%
5min 7km/t

Havde glemt grejet til en mave øvelse i går, så måtte pine maven lidt mere i dag :strong:

Gravity Boots Crunch
1x15 á BW
1x10 á BW
1x8 á BW

Motions boksning
10 min. middel til hårde serier.

22/11-15

Full body:

Bend Over Row BB
1x20 á 40 kg
1x12 á 60 kg
2x10 á 60 kg

Deadlift
1x20 á 60 kg
2x3 á 140 kg
1x5 á 120 kg

Shoulder Press DB
2x8 á 26 kg
1x5 á 26 kg

Lying Rear Delt Raise DB
1x10 á 12 kg
1x8 á 12 kg
1x8 á 10 kg

Reverse Fly DB
1x15 á 8 kg
2x12 á 8 kg

Lateral Raise
1x17 á 10 kg
1x12 á 10 kg
1x10 á 10 kg

Pull ups
1x7 BW
2x6 BW
1x5 BW

Combat Robes
3x20 sek.

Motions boksning
10 min. middel til hårde serier.

23/11-15

Upper body:

Bench Press DB dropset
1x20 á 25 kg
1x10 á 35 kg - 1x5 á 30 kg - 1x5 á 25 kg
1x8 á 35 kg - 1x4 á 30 kg - 1x4 á 25 kg
1x12 á 35 kg - 1x3 á 30 kg - 1x3 á 25 kg

Biceps curls DB
1x10 á 25 kg
2x9 á 27,5 kg

Flyes:
2x12 á 20 kg
1x10 á 20 kg

Hammer curls DB
1x10 á 32,5 kg
1x9 á 35 kg
1x6 á 37,5 kg

Chin ups
1x10 BW
3x8 BW
1x7 BW

Dips
5x15 BW

: 6c99be5ef232c6473161024543bbf746.jpg (14.34 KiB) Vist 165 gange

25/11-15

Lower body:

Squats
1x15 á 40 kg Ass To The Grass
1x8 á 90 kg
1x6 á 90 kg
1x4 á 90 kg

Side bends DB
1x15 á 50 kg
2x12 á 50 kg

Lunges:
2x16 á 70 kg
1x14 á 70 kg

Leg Raise
3x8 BW

Seated Calf Raise
2x15 á 50 kg
1x12 á 50 kg

Seated Tibia Raise
1x12 á 10 kg
2x10 á 10 kg

https://www.instagram.com/p/-g4EG5Qb3S/
1x12 á 10 kg
1x12 á 20 kg

26/11-15

Full body:

Deadlift
1x15 á 60 kg
1x6 á 140 kg
1x5 á 140 kg
1x1 á 140 kg

Military Press
1x20 á 20 kg
1x7 á 60 kg
1x6 á 60 kg
1x5 á 60 kg

Cardio:

Terrænløb:
4 km

Sith-Maul Træningslog

Brugere online