Sith-Maul Træningslog

13-03-14

Upper body:

Bench press
1x20 á 35 kg
5x8 á 65 kg

Shoulder press DB
5x8 á 18,5 kg

Bench press DB
5x8 á 26 kg

Biceps curls DB
5x8 á 18,5 kg

Dips
1x15 BW
5x8 BW+20 kg

Straight Arm Pulldown
5x8 á 26,25 kg

Pull ups
2x8 BW
3x5 BW

Heavy Grip
5x5 sek á 150 lb

15/03-14

Morgen træning. Første gang i over et år :-)
1 år og 3 dage siden en knæ operation, og alt går godt

Opvarmning 10 min.
Pyramideløb:
2 min á 7 km/t
2 min á 13 km/t
2 min á 19 km/t
2 min á 13 km/t
2 min á 7 km/t

Lower body:

Deadlift
1x15 á 60 kg
4x8 á 115 kg
1x7 á 115 kg

Push crunsh
5x8 á 10 kg

Squats
1x20 á 35 kg
5x8 á 60 kg

Leg press
5x8 a´115 kg

Leg curl
5x8 á 65 kg

Side bends
5x8 á 34 kg

Calf Raise
5x8 BW+90 kg

18/04-14

Crossfit 5 sæt 30/30

Air squats:
BW

Pull ups:
BW

Lunges:
BW

Kettle swings:
24 kg

Atomic situps:
BW

Push ups:
BW

Burpee:
BW

Har meget begrænset mulighed for, at træne denne uge, både p.g.a. søgang, mangel på træningsredskaber og dybe dyk.

20/04-14

5-6 km terrænløb syd for Rønne, Bornholm, efterfulgt af
Tabata 8 sæt 20/10

Pull ups:
BW

Lunges:
BW

Kettle swings:
24 kg

Push ups:
BW

Front plank:
BW

23-03-14

Upper body:

Bench press
1x20 á 35 kg
5x8 á 65 kg

Shoulder press DB
4x8 á 18 kg
1x7 á 18 kg

Bench press DB
5x8 á 26 kg

Biceps curls DB
5x8 á 18 kg

Dips
1x15 BW
5x8 BW+20 kg

Straight Arm Pulldown
5x8 á 26,25 kg

Pull ups
1x8 BW
1x7 BW
3x6 BW

Heavy Grip
5x5 sek á 150 lb

24-03-14

Lower body:

Deadlift
1x15 á 60 kg
1x8 á 115 kg
1x7 á 115 kg
1x6 á 115 kg
1x5 á 115 kg
1x4 á 115 kg
Virkelig træt i ryggen efter en masse tunge løft på arbejde i dag.

Push crunsh
5x10 á 10 kg

Squats
1x20 á 35 kg
5x8 á 60 kg

Single Leg Curl Cable
5x8 á 18,75 kg

Side bends
5x8 á 33,5 kg

Calf Raise
5x8 BW+90 kg

26-03-14

Upper body:

Bench press
1x20 á 35 kg
4x8 á 67,5 kg
1x6 á 67,5 kg

Shoulder press DB
5x8 á 18 kg

Bench press DB
5x8 á 28 kg

Biceps curls EZ
5x8 á 29 kg

Dips
1x15 BW
5x8 BW+20 kg

Straight Arm Pulldown
5x8 á 25 kg

Pull ups
1x8 BW
1x7 BW
2x5 BW
1x4 BW

Heavy Grip
5x5 sek á 150 lb

27-03-14

Lower body:

Deadlift
1x15 á 60 kg
5x8 á 115 kg

Kneeling Crunch
5x8 á 70 kg

Squats
1x20 á 35 kg
5x8 á 65 kg

Leg press
5x8 a´115 kg

Leg curls
3x10 á 65 kg

Side bends
5x8 á 34 kg

Calf Raise
5x8 BW+90 kg

28-03-14

Upper body:

Bench press
1x20 á 35 kg
5x8 á 67,5 kg

Shoulder press DB
5x8 á 18 kg

Bench press DB
5x8 á 28 kg

Biceps curls EZ
5x8 á 29 kg

Dips
1x20 BW
5x8 BW+20 kg

Straight Arm Pulldown
5x8 á 25 kg

Lateral Raise DB
5x8 á 6 kg

Pull ups
2x8 BW
2x6 BW
1x4 BW

Heavy Grip
5x5 sek á 150 lb

30-03-14

Har en skade i venstre knæ (infektion), så bentræningen er desværre lige på pause i 10 dage

Upper body:

Bench press
1x20 á 35 kg
5x8 á 67,5 kg

Shoulder press DB
5x8 á 18 kg

Bench press DB
5x8 á 28 kg

Biceps curls EZ
5x8 á 29 kg

Dips
1x20 BW
5x8 BW+20 kg

Straight Arm Pulldown
5x8 á 25 kg

Lateral Raise DB
5x8 á 6 kg

Pull ups
2x8 BW
2x6 BW
1x4 BW

Heavy Grip
5x5 sek á 150 lb

01-04-14

Upper body:

Bench press
1x20 á 35 kg
5x8 á 67,5 kg

Shoulder press DB
5x8 á 18,5 kg

Bench press DB
5x8 á 28,5 kg

Biceps curls EZ
5x8 á 29 kg

Dips
1x20 BW
5x8 BW+20 kg

Straight Arm Pulldown
5x8 á 26,25 kg

Lateral Raise DB
5x8 á 6 kg

Pull ups
3x8 BW
1x7 BW
1x5 BW

Heavy Grip
5x5 sek á 150 lb

02-04-14

Lidt kedeligt og tillempet program, da jeg ikke må køre ben p.g.a. mit knæ

Mave/Ryg:

Kneeling Crunch
5x8 á 70 kg

Side bends
5x8 á 33,5 kg

Push crunsh
5x8 á 10 kg

Side Bridge weighted
5x8 á 10 kg

45' Hyperextension Weighted
5x8 á BW+20 kg

03-04-14

Upper body:

Bench press
1x20 á 35 kg
5x8 á 67,5 kg

Shoulder press DB
5x8 á 18,5 kg

Bench press DB
5x8 á 28,5 kg

Biceps curls EZ
5x8 á 29 kg

Dips
1x20 BW
5x8 BW+20 kg

Straight Arm Pulldown
5x8 á 26,25 kg

Lateral Raise DB
5x8 á 6 kg

Pull ups
1x8 BW
1x7 BW
2x5 BW
1x4 BW

Heavy Grip
5x5 sek á 150 lb

Vi vil se billeder!

04-04-14

Der kommer snart et par billeder på, noget i "før/efter" stilen

Mave/Ryg:

Kneeling Crunch
5x8 á 70 kg

Side bends
5x8 á 33,5 kg

Push crunsh
5x8 á 10 kg

Side Bridge weighted
5x8 á 10 kg

45' Hyperextension Weighted
5x8 á BW+20 kg

06-04-14

Upper body:

Bench press
1x20 á 35 kg
5x8 á 67,5 kg

Shoulder press DB
5x8 á 18,5 kg

Bench press DB
5x8 á 28,5 kg

Biceps curls EZ
5x8 á 29 kg

Dips
1x20 BW
5x8 BW+20 kg

Straight Arm Pulldown
5x8 á 26,25 kg

Lateral Raise DB
5x8 á 6 kg

Pull ups
1x8 BW
1x7 BW
3x6 BW

Heavy Grip
5x5 sek á 150 lb

07-04-14

Mave/Ryg:

Kneeling Crunch
5x8 á 70 kg

Side bends
5x8 á 33,5 kg

Push crunsh
5x8 á 10 kg

Side Bridge weighted
5x8 á 10 kg

45' Hyperextension Weighted
5x8 á BW+20 kg

Så fik jeg endelig ordnet billeder

08-04-14

Upper body:

Bench press
1x20 á 35 kg
5x8 á 67,5 kg

Shoulder press DB
5x8 á 18 kg

Bench press DB
5x8 á 28 kg

Biceps curls EZ
5x8 á 29 kg

Dips
1x20 BW
5x8 BW+20 kg

Straight Arm Pulldown
5x8 á 25 kg

Lateral Raise DB
5x8 á 6 kg

Pull ups
1x8 BW
2x7 BW
1x6 BW
1x5 BW

Heavy Grip
5x5 sek á 150 lb

09-04-14

Cardio/mave/Ryg:

5 min á 5 km/t
15 min á 5 km/t Elevation 15
15 min á 7 km/t

Kneeling Crunch
5x8 á 75 kg

Side bends
5x8 á 34 kg

Push crunsh
5x8 á 10 kg

Side Bridge weighted
5x8 á 10 kg

45' Hyperextension Weighted
5x8 á BW+20 kg

10-04-14

Upper body:

Bench press
1x20 á 35 kg
5x8 á 67,5 kg

Shoulder press DB
5x8 á 18 kg

Bench press DB
5x8 á 28 kg

Biceps curls EZ
4x8 á 29 kg
1x8 á 31,5 kg

Dips
1x20 BW
5x8 BW+20 kg

Straight Arm Pulldown
5x8 á 30 kg

Lateral Raise DB
5x8 á 6 kg

Pull ups
2x8 BW
3x6 BW

Heavy Grip
5x5 sek á 150 lb

11/04-14

Har fået Go fra Fys'en igen, så der skal køres ben igen. De er dog lidt nede grundet pausen :cry:

Opvarmning 10 min.
Pyramideløb:
2 min á 7 km/t
2 min á 13 km/t
2 min á 19 km/t
2 min á 13 km/t
2 min á 7 km/t

Lower body:

Deadlift
1x15 á 60 kg
1x3 á 115 kg
4x8 á 100 kg

Kneeling Crunch
5x8 á 70 kg

Squats
1x20 á 35 kg
5x8 á 65 kg

Push crunsh
5x8 á 10 kg

45' Hyperextension Weighted
5x8 á BW+20 kg

Leg press
5x8 a´115 kg

Leg curls
5x8 á 65 kg

Side bends
5x8 á 34 kg

Calf Raise
5x8 BW+90 kg

12-04-14

Opvarmning 10 min.
Pyramideløb:
2 min á 7 km/t
2 min á 13 km/t
2 min á 19 km/t
2 min á 13 km/t
2 min á 7 km/t

Upper body:

Bench press
1x20 á 35 kg
5x8 á 67,5 kg

Shoulder press DB
5x8 á 18 kg

Bench press DB
5x8 á 28 kg

Biceps curls EZ
5x8 á 34 kg

Dips
1x20 BW
5x8 BW+20 kg

Straight Arm Pulldown
5x8 á 30 kg

Lateral Raise DB
5x8 á 6 kg

Pull ups
1x8 BW
3x7 BW
1x6 BW

Heavy Grip
5x5 sek á 150 lb

14/04-14

Stadig lidt nede i gentagelser pga. pausen :cry:

Opvarmning 10 min.
Pyramideløb:
2 min á 7 km/t
2 min á 13 km/t
2 min á 19 km/t
2 min á 13 km/t
2 min á 7 km/t

Lower body:

Deadlift
1x15 á 60 kg
2x7 á 115 kg
2x5 á 115 kg

Kneeling Crunch
5x8 á 70 kg

Squats
1x15 á 35 kg
5x8 á 65 kg

Push crunsh
5x8 á 10 kg

45' Hyperextension Weighted
5x8 á BW+20 kg

Leg press
5x8 a´115 kg

Leg curls
5x8 á 65 kg

Side bends
5x8 á 34 kg

Calf Raise
5x8 BW+90 kg

15-04-14

Endelig tilbage på 5x8 Pull ups :dance:

Det tog så også kun et år...

Opvarmning 10 min.
Pyramideløb:
2 min á 7 km/t
2 min á 13 km/t
2 min á 19 km/t
2 min á 13 km/t
2 min á 7 km/t

Upper body:

Bench press
1x20 á 35 kg
5x8 á 67,5 kg

Shoulder press DB
5x8 á 18 kg

Bench press DB
5x8 á 28 kg

Biceps curls EZ
5x8 á 39 kg

Dips
1x20 BW
5x8 BW+20 kg

Straight Arm Pulldown
5x8 á 30 kg

Lateral Raise DB
5x8 á 6 kg

Pull ups
5x8 BW

Heavy Grip
5x5 sek á 150 lb

16/04-14

Opvarmning 10 min.
Pyramideløb:
2 min á 7 km/t
2 min á 13 km/t
2 min á 19 km/t
2 min á 13 km/t
2 min á 7 km/t

Lower body:

Deadlift :cry:

1x15 á 60 kg
1x8 á 115 kg
1x7 á 115 kg
1x6 á 115 kg
1x3 á 115 kg

Kneeling Crunch
5x8 á 70 kg

Squats
1x15 á 35 kg
5x8 á 65 kg

Push crunsh
5x8 á 10 kg

45' Hyperextension Weighted
5x8 á BW+20 kg

Leg press
5x8 a´115 kg

Leg curls
5x8 á 65 kg

Side bends
5x8 á 34 kg

Calf Raise
5x8 BW+90 kg

17-04-14

Nu er der ingen ben træning i 3 uger :cry:

Var ved ortopæd i går efter træning og fik drænet mit knæ, som nu har givet mig lidt problemer i godt 1,5 mdr. efter et fald.
Hvis ikke dette er nok, så er det operation om 3 uger ](*,)

Upper body:

Bench press
1x20 á 35 kg
5x8 á 67,5 kg

Shoulder press DB
5x8 á 18 kg

Biceps curls DB
5x8 á 18 kg

Bench press DB
5x8 á 28 kg

Biceps curls EZ
5x8 á 39 kg

Dips
1x20 BW
5x8 BW+20 kg

Straight Arm Pulldown
5x8 á 30 kg

Lateral Raise DB
5x8 á 6 kg

Pull ups
2x8 BW
2x6 BW
1x5 BW

Heavy Grip
5x5 sek á 150 lb

04-04-14

Mave/Ryg:

Kneeling Crunch
5x8 á 70 kg

Side bends
5x8 á 34 kg

Push crunsh
5x8 á 10 kg

Side Bridge weighted
5x8 á 10 kg

45' Hyperextension Weighted
5x8 á BW+20 kg

Rear Delt Row:
5x8 á 38 kg

Yates:
5x8 á 38 kg

19-04-14

Upper body:

Bench press
1x20 á 35 kg
5x8 á 67,5 kg

Shoulder press DB
5x8 á 18 kg

Bench press DB
5x8 á 28 kg

Biceps curls EZ
5x8 á 39 kg

Dips
1x20 BW
1x8 BW+20 kg

Straight Arm Pulldown
5x8 á 30 kg

Lateral Raise DB
5x8 á 6 kg

Pull ups
1x8 BW

Heavy Grip
5x5 sek á 150 lb

21-04-14

Er på hotel i Kbh, så udsigten fra fitness rummet fejler ikke noget, men udstyret, er 1: ikke til styrketræning, og 2: trænger til en kærlig hånd. Det kan dog bruges i mangel på bedre :-k

Upper body:

Bench press
1x20 á 35 kg
5x8 á 65 kg

Shoulder press DB
5x8 á 17,5 kg

Bench press DB
5x8 á 25 kg

Biceps curls BB
5x8 á 35 kg

Dips
5x10 BW

Straight Arm Pulldown
5x8 á 30 kg

Lateral Raise DB
5x8 á 6 kg

Pull ups
2x8 BW

Heavy Grip
5x5 sek á 150 lb

Sith-Maul Træningslog

Brugere online