Hej folkens..
Jeg er en gut på 14 år. Jeg er tidligt udviklet så jeg vil tro det er tiden til at opnå en six-pack
Jeg har kigget mange steder på nettet, og her på siden. De fleste siger six-pack ikke kommer af træningen men i køkkenet, jeg er lidt i tvivl om hvordan jeg skal tabe mig uden det går udover muskler og organer. den sidste uge er jeg holdt op med at spise de dårlige fedtstoffer og jeg har droppet slik osv. Fuldstændig.. jeg spiser godt med frugt, rugbrød og lidt grønt og en smule fedtfattigt kød.. Når jeg bliver ''lækkersulten'' tager jeg bare en gulerod så mine kæber og mave er beskæftiget, jeg spiser varieret jeg prøver at holde igen og ikke spise for meget Men jeg er usikker på om det er den rigtige måde i forhold til kosten.. Jeg skal sådan set have min fedtprocent ned. Jeg har rimelige mavemuskler men de kommer ikke til syne.. Skal jeg bare keep going? I må meget gerne komme med forslag til ændringer hvis der er noget i synes der er helt hen i vejret...
Det store spørgsmål, er det her vejen frem til en six-pack? jeg er også begyndt på en del øvelser 3 x 9-15 maveøvelser 3-4 gange om ugen:) RESPONS RESPONS RESPONS

først og fremmest bør du læse nogle af de grundlæggende artikler omkring kost, som du kan finde under artikelarkivet på denne side.

hvis du skal have en six-pack er der to kriterier der skal være opfyldt

1. du skal have nogle muskler på maven

2. du skal have en tilstrækkelig lav fedtprocent, så musklerne træder frem og er synlige

det lyder som om at du bare mangler at mindske din fedtprocent, dette gøres ved at indtage en mindre mængde energi end dit ligevægtsindtag, som er den mængde energi din krop skal have tilført, for at vedligeholde din nuværende vægt, dette kaldes også at cutte(læs artiklen CUT til sommer)

fremgangsmåden er at bestemme dit ligevægtsindtag(kan gøres på diverse hjemmesider med en ligevægtsindtagberegner) herefter tilrettelægger du din kost så den passer til den mængde energi du har udregnet minus 300-500 altefter hvor hurtigt du vil tabe dig, kosten skal også tilfører tilstrækkelige mængder af de forskellige nærringsstoffer, som du kan få nærmere viden om i artiklerne.

det er svært at bestemme dit ligevægtsindtag helt præcist, så du kan lave en nærmere korrigering af dit energiindtag når du efter et par uger har opserveret vægten.

prøv at beskriv nærmere hvordan du træner mave.

træner du 9-15 forskellige maveøvelser? eller mener du gentagelser? hvorfor træner du ikke resten af kroppen?

Jeg er kun ude efter six-pack til at starte med.. derfor træner jeg kun maven.. jeg laver en øvelse 15 gange x 3.. ca. 3-4 gange om ugen... eller jeg træner ikke kun maven, jeg cykler også 2-4 gange om ugen i 30-50 min, her i vinterperioden er det spinning, ellers køre jeg udendørs på min racercykel

HaMdErMaRkUs skrev:Jeg er kun ude efter six-pack til at starte med.. derfor træner jeg kun maven.. jeg laver en øvelse 15 gange x 3.. ca. 3-4 gange om ugen... eller jeg træner ikke kun maven, jeg cykler også 2-4 gange om ugen i 30-50 min, her i vinterperioden er det spinning, ellers køre jeg udendørs på min racercykel

okay det lyder fornuftigt hvis du kun ønsker at træne maven, men hvis du senere har tænkt dig at træne hele kroppen synes jeg da bare du skal springe ud i det nu. jeg har ofte ønsket at jeg startede tidligere end jeg gjorde og man kan jo altid stoppe hvis ikke man synes om det, men jeg tvivler på at man kan få stoppet igen når man først er igang