SKADET.....

Dagens træning.
2010.04.26

A1. Bænk pres
10*80kg
10*85kg
5*90kg

A2. Pushups
10*bw
10*bw
8*bw

B1. Incline DB press
1*15*26kg DB

C1. Pullups
10*bw (4 assisted)
10*bw (6 assisted)
10*bw (8 assisted)

C2. Bent over row
10*50kg
10*50kg
10*50kg

D1. Seated row
1*12*68kg

Forklaring:
(Sets*Reps*kg)
(A1&A2 – Først den ene øvelse så den anden øvelse – Pause = 1Sets)
NYT PROGRAM….
Pisse hårdt at med så mange reps

, mine triceps fik det sygeste PUMP.

Dagens træning.
2010.04.27

A1. Leg Press
15*145kg
20*145kg
25*135kg

A2. Leg extension
10*68kg
15*68kg
15*61kg

B1. Romanien Deadlift
10*80kg
8*90kg
8*90kg
6*100kg
15*80kg

B2. Lying Leg Curl
10*40kg
8*40kg
8*40kg
6*45kg
15*30kg

C1. Hyperextension
1*15*bw

Forklaring:
(Sets*Reps*kg)
(A1&A2 – Først den ene øvelse så den anden øvelse – Pause = 1Sets)
-

Dagens træning.
2010.04.29 - Triceps & Biceps

A1 Close-grip bænk press
8*70kg
8*70kg
8*75kg
8*75kg

B1 Pushdown
10*70kg
10*70kg

B2 Skullcrusher
8*25kg
8*25kg

C1 Lying triceps extension
12*9kg DB pr. arm
12*9kg DB pr. arm
12*9kg DB pr. arm

D1 Wide-grip BB curl
8*25kg
8*25kg
8*30kg
8*30kg

E1 Preacher Curl
10*25kg
10*25kg

E2 Reverse-grip BB curl
8*25kg
8*25kg

F1 Cable Curl
12*10kg pr. arm
12*15kg pr. arm
12*15kg pr. arm

Forklaring:
(Sets*Reps*kg)
(A1&A2 – Først den ene øvelse så den anden øvelse – Pause = 1Sets)

Dagens træning.
2010.05.01 - Shoulder & Trapz

A1 Seated DB Raise
8*25kg DB pr. arm
8*25kg DB pr. arm
8*25kg DB pr. arm
8*25kg DB pr. arm

B1 DB Laterial Raise
12*10kg DB pr. arm
12*10kg DB pr. arm

B2 Push Press
8*30kg
6*40kg

C1 BB Front Raise
12*20kg
12*20kg
12*20kg

D1 Upright row
8*30kg
8*35kg
8*40kg
8*45kg

E1 Cable rear row
12*15kg pr. arm
12*15kg pr. arm

E2 Bent over lat. Raise
8*11kg DB pr. arm
8*11kg DB pr. arm

F1 Heavy Shrug
12*110kg
12*120kg
12*130kg

Forklaring:
(Sets*Reps*kg)
(A1&A2 – Først den ene øvelse så den anden øvelse – Pause = 1Sets)

Dagens træning.
2010.05.03 - Chest & Back

A1 Ink. DB Press
9*28kg DB pr. arm
9*30kg DB pr. arm
9*32kg DB pr. arm
9*34kg DB pr. arm

B1 DB Flat Flies
12*11kg DB pr. arm
12*11kg DB pr. arm

B2 Bænk Press
8*80kg
8*80kg

C1 Cabel Cross
12*30kg
12*30kg
12*30kg

D1 Ink Pulldown
12*100kg
10*100kg

D2 Rack pull
8*110kg
8*110kg

E2 BOR
12*50k
12*50kg

Forklaring:
(Sets*Reps*kg)
(A1&A2 – Først den ene øvelse så den anden øvelse – Pause = 1Sets)
Tja ikke den bedste omgang jeg har trænet

Dagens træning.
2010.05.04 - Quad & Hams

A1 Squat
8*80kg
8*90kg
8*100kg
5*100kg

B1 Leg Extension
11*68kg
11*75kg

B2 Leg Press
8*155kg
8*165kg

C1 Lying Leg Curl
12*25kg ->
12*30kg ->

C2 Romanien Deadlift
8*80kg ->
8*100kg ->

D1 Seated Calf Raise
12*142kg
12*151kg

D2 Standing Calf Raise
8*124kg
8*124kg

Forklaring:
(Sets*Reps*kg)
(A1&A2 – Først den ene øvelse så den anden øvelse – Pause = 1Sets)
-> der kunne godt være mere vægt på...

Dagens træning.
2010.05.06 - Triceps & Biceps

A1 Close-grip bænk press
8*70kg
8*75kg
8*75kg
6*80kg

B1 Pushdown
10*70kg
10*75kg

B2 Skullcrusher
8*30kg
8*30kg

C1 Lying triceps extension
12*9kg DB pr. arm
12*10kg DB pr. arm
12*10kg DB pr. arm

D1 Wide-grip BB curl
8*25kg
8*30kg
8*35kg
8*35kg

E1 Preacher Curl
10*25kg
10*25kg

E2 Reverse-grip BB curl
8*25kg
8*25kg

F1 Cable Curl
12*15kg pr. arm
12*20kg pr. arm
12*20kg pr. arm

Forklaring:
(Sets*Reps*kg)
(A1&A2 – Først den ene øvelse så den anden øvelse – Pause = 1Sets)

03.01.2010:
Vægt. 88,7 Fedt% 14,8 Ffm 75,5

10.01.2010:
Vægt. 87,6 Fedt% 14,2 Ffm 75,1

17.01.2010:
Vægt. 87,2 Fedt% 13,9 Ffm 75,0

25.01.2010:
Vægt. 85,3 Fedt% 13,1 Ffm 74,1

07.02.2010
Vægt. 84,1 Fedt% 12,7 Ffm 73,4

11.02.2010
Vægt. 84,7 Fedt% 12,6 Ffm 74,0

28.02.2010
Vægt. 84,0 Fedt% 12,1 Ffm 73,8

05.03.2010
Vægt. 84,7 Fedt% 12,5 Ffm 74,1

31.03.2010
Vægt. 85,8 Fedt% 13,1 Ffm 74,6

11.04.2010
Vægt. 86,2 Fedt% 13,4 Ffm 74,7

06.05.2010
Vægt. 86,0 Fedt% 13,3 Ffm 74,6

Dagens træning.
2010.05.08 - Shoulder & Trapz

A1 Seated DB Raise
8*25kg DB pr. arm
8*25kg DB pr. arm
8*28kg DB pr. arm
8*28kg DB pr. arm

B1 DB Laterial Raise
12*11kg DB pr. arm
12*11kg DB pr. arm

B2 BB Front Raise
12*20kg
12*20kg

C1 Mashine press
8*35kg
8*40kg
8*45kg

C2 DB Front Raise Reverse-grip
12*11kg DB pr. arm
12*11kg DB pr. arm
12*11kg DB pr. arm

D1 Cable rear row
12*15kg pr. arm
12*15kg pr. arm

D2 Bent over lat. Raise
8*11kg DB pr. arm
8*11kg DB pr. arm

E1 Front Heavy Shrug
12*110kg
12*120kg
12*130kg

E2 Back Heavy Shrug
12*110kg
12*120kg
12*130kg

Forklaring:
(Sets*Reps*kg)
(A1&A2 – Først den ene øvelse så den anden øvelse – Pause = 1Sets)

Dagens træning.
2010.05.10 - Chest & Back

A1 Ink. BB Bench Press
8*70kg
8*75kg
8*75kg
8*80kg

B1 DB Flat Flies
12*12kg DB pr. arm
12*14kg DB pr. arm

B2 Mashine Bænk Press
8*63kg
8*63kg

C1 Mashine Ink. Bænk Press
12*53kg
12*58kg
12*63kg

D1 Lat. Pulldown
8*70kg
8*77kg
8*77kg
5*84kg

E1 Straght-arm pulldown
12*28kg
12*28kg

E2 Seated row
8*70k
8*70kg

F1 Chest supported DB row
10*20kg DB pr. arm
10*20kg DB pr. arm

Forklaring:
(Sets*Reps*kg)
(A1&A2 – Først den ene øvelse så den anden øvelse – Pause = 1Sets)
Tja det ser ikke ud af meget, men f*** hvor er jeg færdig
Træning = Godkendt

Dagens træning.
2010.05.11 - Quad & Hams

A1 Squat
8*80kg
8*90kg
7*100kg
5*110kg

B1 Leg Extension
11*75kg
11*82kg

B2 Leg Press
8*165kg
8*175kg

C1 Lying Leg Curl
12*35kg
12*35kg

C2 Romanien Deadlift
7*100kg
6*110kg

D1 Seated Calf Raise
12*142kg
12*151kg
12*160kg

D2 Standing Calf Raise
8*124kg
8*133kg
8*133kg

Forklaring:
(Sets*Reps*kg)
(A1&A2 – Først den ene øvelse så den anden øvelse – Pause = 1Sets)

03.01.2010:
Vægt. 88,7 Fedt% 14,8 Ffm 75,5

10.01.2010:
Vægt. 87,6 Fedt% 14,2 Ffm 75,1

17.01.2010:
Vægt. 87,2 Fedt% 13,9 Ffm 75,0

25.01.2010:
Vægt. 85,3 Fedt% 13,1 Ffm 74,1

07.02.2010
Vægt. 84,1 Fedt% 12,7 Ffm 73,4

11.02.2010
Vægt. 84,7 Fedt% 12,6 Ffm 74,0

28.02.2010
Vægt. 84,0 Fedt% 12,1 Ffm 73,8

05.03.2010
Vægt. 84,7 Fedt% 12,5 Ffm 74,1

31.03.2010
Vægt. 85,8 Fedt% 13,1 Ffm 74,6

11.04.2010
Vægt. 86,2 Fedt% 13,4 Ffm 74,7

06.05.2010
Vægt. 86,0 Fedt% 13,3 Ffm 74,6

12.05.2010
Vægt. 85,3 Fedt% 13,1 Ffm 74,2 - FUCK, HVAD SKER DER??? Jeg skal jo tage på ](*,)

Dagens træning.
2010.05.13 - Shoulder & Arme

A1 Seated DB Raise
7*25kg DB pr. arm
7*26kg DB pr. arm
7*28kg DB pr. arm
7*30kg DB pr. arm
6*32kg DB pr. arm

B1 DB Laterial Raise
12*12kg DB pr. arm
12*12kg DB pr. arm
12*12kg DB pr. arm

B2 BB Front Raise
12*20kg
12*20kg
12*20kg

C1 Bent over lat. Raise
8*11kg DB pr. arm
8*11kg DB pr. arm
8*11kg DB pr. arm

D1 Close-grip bænk press
8*70kg
8*75kg
8*75kg
6*80kg

D2 Lying triceps extension
12*9kg DB pr. arm
12*10kg DB pr. arm
12*10kg DB pr. arm

E1 Cabel Hammer curl
12*55kg
10*48kg
10*41kg

E2 Mashine Preacher Curl
8*53kg
8*47kg
8*39kg

F1 Front Heavy Shrug
12*110kg
12*120kg
12*130kg

Forklaring:
(Sets*Reps*kg)
(A1&A2 – Først den ene øvelse så den anden øvelse – Pause = 1Sets)

Dagens træning.
2010.05.14 - Back & Chest

A1 Deadlift
6*110kg
6*130kg
5*140kg
2*150kg

B1 DB Rows
10*40kg DB pr. arm
10*40kg DB pr. arm
10*40kg DB pr. arm

B2 Bent Over Row
8*60kg
8*70kg
8*80kg

C1 Seated Row
10*70kg
10*77kg
8*84kg

D1 Flat Flies
12*12kg
12*13kg
10*14kg

D2 Mashine Bænk Press
8*53kg
8*63kg
8*68kg

E1 Peck Dec Flies
10*43kg
10*55kg
10*55kg

Forklaring:
(Sets*Reps*kg)
(A1&A2 – Først den ene øvelse så den anden øvelse – Pause = 1Sets)

Dagens træning.
2010.05.15 - Hams & Quad

Fokus: At få løsnet op på et hold i nedere-ryg (lige over balden)

A1 Squat
8*40kg
8*50kg
8*60kg
8*80kg
8*90kg
5*100kg
3*110kg

B1 Leg Extension
10*46kg
10*68kg
10*77kg

B2 Lying Leg Curl
8*25kg
8*38kg
8*45kg

C1 Seated Leg Curl
8*54kg
8*70kg
8*77kg

C2 Leg Press
10*197kg
10*124kg
10*133kg
10*142kg

D1 Standing Calf Raise
8*124kg
8*133kg
8*133kg

D2 Seated Calf Raise
12*142kg
12*142kg
12*142kg

Forklaring:
(Sets*Reps*kg)
(A1&A2 – Først den ene øvelse så den anden øvelse – Pause = 1Sets)

Dagens træning.
2010.05.17 - Chest & Back

Fokus: stadig hold I ryggen

A1 Ink. BB Bench Press
8*35kg
6*50kg
6*60kg
6*70kg
6*80kg

B1 BB Bench Press
7*80kg
7*90kg
5*100kg

B2 DB Flat Flies
12*14kg DB pr. arm
10*14kg DB pr. arm
10*14kg DB pr. arm

C1 Cabel cross
12*30kg pr. arm
12*35kg pr. arm
10*40kg pr. arm
10*35kg pr. arm

D1 Lat. Pulldown
8*70kg
8*77kg
8*77kg
5*84kg

D2 Straght-arm pulldown
12*21kg
12*28kg
12*28kg

E1 DB Pullover
12*25kg
12*32kg

Forklaring:
(Sets*Reps*kg)
(A1&A2 – Først den ene øvelse så den anden øvelse – Pause = 1Sets)
Jeg kan mærke at styrken er der, men min ryg begrænser vægt og reps

Dagens træning.
2010.05.18 - Quad & Hams

Fokus: At få løsnet op på et hold i nedere-ryg (lige over balden)

A1 Squat
8*50kg
8*70kg
8*80kg
6*100kg
3*110kg

B1 Leg press
8*135kg
8*145kg
8*165kg
8*195kg

C1 Leg Extension
10*46kg
10*68kg
10*77kg

C2 Lying Leg Curl
8*25kg
8*38kg
8*45kg

D1 Standing Calf Raise
8*124kg
8*133kg
8*133kg

D2 Seated Calf Raise
12*178kg
12*178kg
12*178kg

Forklaring:
(Sets*Reps*kg)
(A1&A2 – Først den ene øvelse så den anden øvelse – Pause = 1Sets)

Dagens træning.
2010.05.19 - Shoulders & Arms

A1 Seated DB Press
6*28kg
6*30kg
6*30kg
6*30kg
6*30kg

B2 Laterial raise
8*13kg
8*14kg
8*15kg

B2 Front raise
8*11kg
8*11kg
8*12kg

C1 Uprigth Row
8*40kg
8*40kg
8*40kg
8*50kg

C2 Shrugs
12*100kg
12*110kg
12*110kg
12*120kg

D1 Incline Close-grip bænk press
6*50kg
6*70kg
6*60kg
6*60kg

D2 Pushdown
9*75kg
9*75kg
8*80kg
8*80kg
8*80kg

E1 Wide-grip BB curl
5*25kg
5*30kg
5*30kg
4*25kg

E2 Close-grip BB Curl
5*25kg
5*30kg
5*30kg
4*25kg

Forklaring:
(Sets*Reps*kg)
(A1&A2 – Først den ene øvelse så den anden øvelse – Pause = 1Sets)

Dagens træning.
2010.05.21 - Chest & Back
A Bench Press
3*100kg
3*110kg
3*115kg
3*120kg
3*110kg
3*100kg

B Iso. Chest Press
6*63kg
6*73kg
6*83kg
5*93kg

C Cabel Cross
10*35kg
10*35kg <Drop> 4*25kg

D Deadlift
1*110kg
1*140kg
1*140kg
1*140kg
1*140kg
1*140kg

E Seated Row
6*77kg
6*84kg
6*91kg
6*98kg

F Close Grip Pulldown
10*70kg <Drop> 5*63kg
10*63kg <Drop> 4*56kg

Forklaring:
(Sets*Reps*kg)
(A1&A2 – Først den ene øvelse så den anden øvelse – Pause = 1Sets)
God træning, dejligt at køre lidt tungt igen.
Dog turde jeg ikke gå højre op i vægt på dødløft pga. hold i ryggen i sidste uge.

03.01.2010:
Vægt. 88,7 Fedt% 14,8 Ffm 75,5

10.01.2010:
Vægt. 87,6 Fedt% 14,2 Ffm 75,1

17.01.2010:
Vægt. 87,2 Fedt% 13,9 Ffm 75,0

25.01.2010:
Vægt. 85,3 Fedt% 13,1 Ffm 74,1

07.02.2010
Vægt. 84,1 Fedt% 12,7 Ffm 73,4

11.02.2010
Vægt. 84,7 Fedt% 12,6 Ffm 74,0

28.02.2010
Vægt. 84,0 Fedt% 12,1 Ffm 73,8

05.03.2010
Vægt. 84,7 Fedt% 12,5 Ffm 74,1

31.03.2010
Vægt. 85,8 Fedt% 13,1 Ffm 74,6

11.04.2010
Vægt. 86,2 Fedt% 13,4 Ffm 74,7

06.05.2010
Vægt. 86,0 Fedt% 13,3 Ffm 74,6

12.05.2010
Vægt. 85,3 Fedt% 13,1 Ffm 74,2 - FUCK, HVAD SKER DER??? Jeg skal jo tage på

22.05.2010
Vægt. 85,4 Fedt% 13,0 Ffm 74,3

Dagens træning.
2010.05.24 - Chest & Back

A1 Bench Press
6*80kg
6*90kg
6*100kg
6*105kg
5*110kg

B1 DB Ink. Press
6*36kg DB pr. arm
6*36kg DB pr. arm
6*36kg DB pr. arm

B2 DB Ink. Flies
12*12kg DB pr. arm
10*12kg DB pr. arm
10*12kg DB pr. arm

C1 Pullover
8*36kg pr. arm
8*36kg pr. arm
8*36kg pr. arm
8*36kg pr. arm

D1 Rackpull
4*110kg
4*140kg
4*140kg
4*140kg
4*140kg

E1 DB Row
8*40kg
8*40kg
8*40kg

E2 Lat. pulldown
10*65kg
10*65kg
10*65kg

F1 Chinups
6*bw
6*bw
6*bw
6*bw

Forklaring:
(Sets*Reps*kg)
(A1&A2 – Først den ene øvelse så den anden øvelse – Pause = 1Sets)

Dagens træning.
2010.05.25 - Quad & Hams

A Squat
6*50kg
6*80kg
4*100kg
4*110kg
4*115kg

B Hack Squat
12*50kg
12*60kg
10*70kg
10*80kg

C1 Leg Press
8*155kg
8*165kg
8*175kg

C2 Leg Extension
6*68kg
6*75kg
6*75kg

D1 Romanian Deadlift
8*80kg
8*80kg
6*90kg
6*90kg

D2 Lying Leg Curl
7*35kg
7*35kg
7*35kg
7*35kg

E1 Seated Calf Raise
20*160kg
20*160kg
20*160kg

E2 Standing Calf Raise
8*124kg
8*124kg
8*124kg

Forklaring:
(Sets*Reps*kg)
(A1&A2 – Først den ene øvelse så den anden øvelse – Pause = 1Sets)

Dagens træning.
2010.05.26 - Shoulders & Arms

A1 Seated DB Press
5*30kg
5*30kg
5*30kg
5*30kg
5*30kg

B1 Laterial raise
8*14kg
8*14kg
8*14kg

B2 BB Front raise
10*20kg
10*20kg
10*20kg

C1 Uprigth Row
8*40kg
8*50kg
8*50kg
8*40kg

C2 Shrugs
12*100kg
12*110kg
12*110kg
12*110kg

D1 Incline Close-grip bænk press
6*50kg
6*70kg
6*70kg
6*50kg

D2 DB Lying triceps extension
10*12kg DB pr. arm
10*12kg DB pr. arm
10*12kg DB pr. arm
10*12kg DB pr. arm

E1 Wide-grip BB curl
6*25kg
6*25kg
6*25kg

E2 Close-grip BB Curl
8*25kg
8*25kg
8*25kg

Forklaring:
(Sets*Reps*kg)
(A1&A2 – Først den ene øvelse så den anden øvelse – Pause = 1Sets)

Dagens træning.
2010.05.28 - Chest & Back

A Bench Press
3*100kg
3*110kg
3*115kg
1*120kg
3*100kg

B Iso. Chest Press
8*63kg
6*83kg
5*93kg

C Cabel Cross
10*35kg <Drop> 5*30kg <Drop> 5*25kg
10*35kg <Drop> 5*30kg <Drop> 5*25kg

D Deadlift
1*50kg
1*80kg
1*110kg
1*140kg
1*150kg
0*155kg - FAILED

E Seated Row
6*77kg
6*84kg
6*91kg
6*98kg

F Wide Grip Pulldown
10*70kg <Drop> 5*63kg
10*63kg <Drop> 4*56kg

Forklaring:
(Sets*Reps*kg)
(A1&A2 – Først den ene øvelse så den anden øvelse – Pause = 1Sets)

Dagens træning.
2010.05.30 - Quad & Hams (Heavy)

A1 Squat
3*80kg
3*90kg
3*100kg
3*110kg
2*120kg
2*130kg
2*140kg

B1 Hack Squat
8*80kg
6*90kg
6*95kg
6*100kg

C1 Leg Extension
10*75kg <drop> 3*68kg <drop> 3*61kg
10*75kg <drop> 3*68kg <drop> 3*61kg

D1 Romanian Deadlift
3*80kg
3*90kg
3*100kg
3*110kg
3*120kg
3*130kg
3*140kg

E1 Leg Curl
6*56kg
6*70kg
6*70kg
6*77kg

F1 Standing Calf Raise
6*142kg <drop> 6*124kg <drop> 6*106kg
6*142kg <drop> 6*124kg <drop> 6*106kg
6*142kg <drop> 6*124kg <drop> 6*106kg

G1 Seated Calf Raise
10*178kg <drop> 3*169kg <drop> 3*160kg
10*178kg <drop> 3*169kg <drop> 3*160kg

Forklaring:
(Sets*Reps*kg)
(A1&A2 – Først den ene øvelse så den anden øvelse – Pause = 1Sets)

Dagens træning.
2010.05.31 - Chest & Back

A1 Bench Press
5*80kg
5*90kg
5*100kg
3*110kg

B1 Ink. Press
8*30kg pr. arm
8*35kg pr. arm
8*37,5kg pr. arm

B2 DB Ink. Flies
10*14kg DB pr. arm
10*14kg DB pr. arm
10*14kg DB pr. arm

C1 Dips
8*100kg
8*125kg
8*125kg

D1 Lat pulldown
5*70kg
5*77kg
5*84kg

D2 Straight arm pulldown
8*28kg
8*28kg
8*28kg

E1 Mashine Lat. pulldown (Reverse grip)
10*65kg
10*85kg

Forklaring:
(Sets*Reps*kg)
(A1&A2 – Først den ene øvelse så den anden øvelse – Pause = 1Sets)
Træningen "Suks" idag, jeg var/er helt vildt træt, absolute ingen energi.
Måske er det træningen for i går som har sat sine spor.

Dagens træning.
2010.05.26 - Shoulders & Arms

A1 Seated DB Press
5*28kg
5*30kg
5*30kg
5*30kg
5*32kg

B1 Laterial raise
8*15kg
8*15kg
8*15kg

B2 BB Front raise
10*20kg
10*20kg
10*20kg

C1 Uprigth Row
8*40kg
8*40kg
8*40kg
8*40kg

C2 Shrugs
12*100kg
12*100kg
12*100kg
12*100kg

D1 Incline Close-grip bænk press
6*50kg
6*60kg
6*70kg
6*60kg

D2 Pushdown
8*80kg
8*80kg
8*80kg
8*80kg

E1 Wide-grip BB curl
6*27,5kg
6*27,5kg
6*27,5kg

E2 Close-grip BB Curl
8*27,5kg
8*27,5kg
8*27,5kg

Forklaring:
(Sets*Reps*kg)
(A1&A2 – Først den ene øvelse så den anden øvelse – Pause = 1Sets)

Dagens træning.
2010.06.04 - Chest & Back

A Bench Press
3*110kg
1*120kg
2*125kg
2*110kg
3*100kg

B Iso. Chest Press
8*63kg
8*73kg
6*83kg
5*93kg

C Cabel Cross
10*35kg <Drop> 5*30kg <Drop> 5*25kg
10*35kg <Drop> 5*30kg <Drop> 5*25kg

D Deadlift
1*110kg
1*140kg
1*145kg
1*150kg
1*155kg - så lykkedes det
2*140kg

E Seated Row
8*77kg
6*84kg
6*91kg
6*98kg

F Close Grip Pulldown
10*70kg <Drop> 5*63kg
8*77kg

Forklaring:
(Sets*Reps*kg)
(A1&A2 – Først den ene øvelse så den anden øvelse – Pause = 1Sets)

Dagens træning.
2010.06.07 - Chest & Back

A Iso. Mashine Chest Press
8*63kg
8*73kg
6*83kg
6*83kg
8*73kg

B1 Ink. DB Press
8*30kg DB pr. arm
8*30kg DB pr. arm
8*30kg DB pr. arm

B2 Ink. DB Flies
10*14kg DB pr. arm
10*14kg DB pr. arm
10*14kg DB pr. arm

C Chinups
6*BW
6*BW
6*BW
6*BW

D1 Lat. pulldown
8*70kg
8*70kg
8*70kg

D2 Straight-arm Pulldown
10*28kg
10*28kg
10*28kg

E1 Bent Over Row
8*50kg
8*60kg
8*70kg
8*80kg

Forklaring:
(Sets*Reps*kg)
(A1&A2 – Først den ene øvelse så den anden øvelse – Pause = 1Sets)
Vægten er lidt laverer i dag pga. nogle nye øvelser samt højere reps range.

Jeg mangle en god bryst routine til high reps.
Så hvis der er nogle som har nogle ide'er er i meget velkommen til at skrive dem.

SKADET.....

Brugere online