Jeg er en ung kvinde på 22 år, og jeg har besluttet mig for at i år så skal det altså være! Jeg har en drømmekrop jeg gerne vil opnå, men jeg er meget i tvivl om hvordan.

Jeg har rimelig styr på hvordan ens kost skal være, og nogenlunde med træning også.

Jeg ved at for at få større muskler så skal man bulke, men gælder det også ved piger?
Jeg er spinkel bygget, men alt mit uønsket fedt sidder desværre på maven, så jeg vil jo gerne tabe fedt KUN på maven og ellers træne mig til en større numse og lår, og vil gerne være lidt markeret på mave og ryg også.

Jeg er så i tvivl om jeg skal tabe mig alt mit fedt først, ved at være i kalorieunderskud, masser af konditionstræning og lidt styrke, for så at tage på bagefter på en sund måde, så jeg opbygger det sunde fedt istedet for det usunde jeg har på maven, og så fokusere mere på styrketræning imens. Men efter man har bulket skal man vel cutte igen, bare ikke så drastisk? for går ud fra man så tager lidt på igen på maven, eller ??

Eller skal jeg bare bulke nu her og så senere cutte? Eller ingen af delene??? P Hvad er lettest og hvad går hurtigst for at opnå det jeg vil? Er godt klar det tager lang tid, men er sgu liiige lidt forvirret hvad det angår :-)

Først og fremmest, tillykke med din beslutning.

Der er nogle fundamentale principper du har misforstået. Hvis du giver dig tid til at læse følgende link (inkl. de sider der er linket til i artiklen) et par gange, så får du svar på de fleste af dine spørgsmål.
newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Hvis du vil rådgives ift om du skal bulke eller cutte eller hvad du skal, så skal du oplyse nogle stats. Dvs. højde, vægt, træningserfaring, træningsprogram, evt. billeder.

Der gælder de samme principper for kvinder, som for mænd. Altså, du skal være kcal-overskud for at opbygge muskler.
Det fedt du har på kroppen er hverken sundt eller usundt. Det er kun det fedt du spiser, der til dels kan specificeres som værende sundt eller usundt fedt. Spist fedt er ikke lige med fedtlagring på kroppen. Kcal-overskud er lige med fedtlagring.
Du skal ikke dyrke en masse konditionstræning for at tabe dig. Styrketræning er vejen frem. Uanset bulk eller cut.

Hvis jeg skal give dig et godt råd med på vejen, så vil det være at du bør ændre din tilgang til din målsætning. "Hvad er lettest og hvad går hurtigst" er en dødssynd. Hvis det er din indstilling, så bliver du skuffet. Du bliver nødt til at finde motivation i processen og ikke ikke kun i målet. For at være specifik: Lær at løfte. Bliv dygtig til squat og dødløft, bænkpres og en row-øvelse. Akkumuler viden ift ernæring. Leg rundt med din kost, og se hvad der fungerer for dig. Det er den sværeste del, men du vil få bedre og vedvarende succes med den agenda. Du giver dig selv den bedst mulige start, ved at få godt styr på de principper, der beskrives i linket ovenfor.

Held og lykke.

Tak for linket, det vil jeg kigge nærmere på :-)

Nu da jeg har siddet og læst de her artikler er jeg da blevet en del klogere på det hele.

Jeg tænker så bare stadig at jeg vil jo gerne øge min muskelmasse.
Jeg er 165 høj og vejer 61 kg.

Jeg har tænkt mig at træne fullbody 3 gange i ugen. Men eftersom det ikke er helt muligt at øge muskelmasse og tabe fedt samme tid, kunne det så være en løsning at man f.eks. er i kalorieoverskud med 500 de dage jeg styrke træner og de andre dage med 500 i kcal underskud, eller ville jeg tabe for meget muskelmasse ved at gøre sådan?

CeCe skrev:Nu da jeg har siddet og læst de her artikler er jeg da blevet en del klogere på det hele.

Jeg tænker så bare stadig at jeg vil jo gerne øge min muskelmasse.
Jeg er 165 høj og vejer 61 kg.

Jeg har tænkt mig at træne fullbody 3 gange i ugen. Men eftersom det ikke er helt muligt at øge muskelmasse og tabe fedt samme tid, kunne det så være en løsning at man f.eks. er i kalorieoverskud med 500 de dage jeg styrke træner og de andre dage med 500 i kcal underskud, eller ville jeg tabe for meget muskelmasse ved at gøre sådan?

Det fungerer desværre ikke sådan, at du bare kan være i kcal-overskud de dage træner og så opbygge muskler, og være i underskud de andre dage, og så forbrænde fedt der. Faktisk foregår den største del af muskelopbygningen når du restituerer, så det vil kun modvirke dine resultater, hvis ikke du spiser nok resten af dagene.

Gå du i krig med at lære at løfte nogle vægt og spis derefter. Hold øje med dit kcal-indtag og din vægt. Tager du ikke på, så må du spise mere.

Din vægt er normal. Jeg går med en vis rimelighed ud fra, at din fedtfordeling er som på alle andre normalvægtige, utrænede piger - dvs. du har en helt normal krop, med en helt normal mave.

En atlet-krop tager tid at opnå og hvis du er forfængelig i processen, så når du aldrig målet. Så glem alt om den mave, du bilder dig ind er et æstetisk problem. Den er så almindelig, at ingen har tænkt over det.

Folk vil tilgengæld tænke over ændringen i din livsstil, og så kommer din krop pludselig i fokus. Det, som ingen før tænkte over, kan nu være et samtaleemne - med dig og uden dig. Som bodybuilder (bikini o.a.), vil du jo bruge din kost til at styre din krops udvikling. Det indebærer at blive tykkere og tyndere i kontrolleret tempo. Og det tænker folk over. Og de tænker over dine madvaner.

Så hvis du med "drømmekrop" mener en almindelig, tynd krop som ikke har markerede muskler i væsentlig grad, og i virkeligheden bare vil have en fastere røv og smallere talje, så synes jeg du skal "cutte" - dvs. spise almindelig mad i almindelige mængder og drop eventuelle tilbagevendende/daglige, unødvendige snacks og løft vægte tre gange om ugen. Løb evt. ned til centeret. Det trækker ingen opmærksomhed og du vil på en sund måde blive tyndere, men forhåbentligt ikke meget lettere.

Hvis du med drømmekrop mener en "rigtig" atlet-krop, så glem alt om maven og se at få bygget muskler.
Du har da besluttet dig for at starte på en rejse mod en unormal krop. En krop, som er funktionelt og æstetisk forskellig fra det normale.

Edit: ordstilling