Hej.

Jeg er en fyr på 22 år og en højde på 170cm
Jeg startede med at træne blot 5 måneder siden.
Jeg var utrolig spinkel fyr, jeg vejede kun 46kg.

Efter de 5 måneder og lidt forskellige kostplaner er jeg oppe på 59.2kg hvilket jeg selv syntes er ret flot.

Men men, det hele startede utrolig hurtigt jeg tog 10kg på den første måned, men så begyndte det at gå meget langsomt.

Jeg fandt så en ny diæt eksempel fra en artikel her fra bodybuilding.dk (artikler/kostogkosttilskud/Diaeteksempelforforoegetmuskelmasse.php)

Så den følger jeg så godt som jeg kan, drikker det weight gainer og protein som jeg skal osv.

Men jeg er nu lidt i tvivl, der står jo at hvis Mads på 90kg skal vedligeholde sin nuværene vægt (90kg) skal han indtage 3000 kalorier om dagen.

Men det jeg så undrer mig over er om det samme gælder for mig? Jeg vil jo gerne op på de 70kg, men helst 80kg og jeg er 100% sikker på jeg indtager over de 3000 kalorier om dagen, dog går det alligevel langsomt.

Jeg træner 4 dage om ugen (mandag,tirsdag torsdag,fredag)

Ville egentlig bare høre om jeg gør det rigtigt, eller om jeg skal indtage flere kalorier. Også ville jeg da også høre om det er realistisk at kunne nå i det mindste de 70kg inden sommeren?

Kig efter spejlet. Ingen kan give dig præcise tal.

Det er ikke nødvendigvist fordi du laver noget forkert det går langsomt nu...

Første 1½ måned jeg trænede tog jeg selv 12 kg på, og derefter tog jeg intet på de næste 2.. det er begynder gains, og jeg var som dig meget spinkel, derfor det stiger så meget... Og hvis man også tager kreatin giver det også noget ekstra vægt

Hvis du er sikker på du indtager mere end 3000 kcal om dagen og du IKKE tager på - så er det MEGET simpelt. Du forbrænder mere end 3000 kcal. Derfor skal du bare øge dit kcal indtag med 500 kcal pr uge ind til du begynder at tage på. Det kan godt tænkes du skal op på 4000 kcal om dagen for at gaine. Nogen har et utroligt højt stofskifte og du KAN være en af dem.

Ens vokseværk kommer også i spurter.

Det handler om mad. Spis spis spis. Jeg vejede i juni måned 54 idag. 70-73. Jeg indtager dagligt 4.000-4.300kcal er 176.
Spis sundt og varieret og nok, så skal det nok komme. Men er 80kg ikke lige rigeligt, jeg vil selv gerne der op, men så begynder maven og alt det også at komme, hvis det ikke allerede er kommet?
Skal lige siges at jeg ikke har indtaget nogen for vægt øgende kosttilstkud siden jeg lå på 60kg, og det gjorde jeg et godt stykke tid. Hævede så kcal og så gik det stødt fremad. Faktisk 2kg hver anden uge.