Kan klart anbefale kreatin.. Det ha virkelig hjulpet mig 3 måneder med kreatin og 1 måned uden og så forfra :-)

Velkommen til Loggen

Lyder til at det er noget man skal prøve.. Så må jeg nok også hellere det
Hvad anbefaler i - med eller uden loading?

tog selv 3 g kreatin i min shake efter træning.. kørte ikke med loading. virkede fint for mig.

Fik begynt på b2b igår, men var mest for at få øvelserne til at sidde at jeg kørte det forskellige igennem.

Bænkpress
10 x 40 kg
10 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Dumbell skulderpress
10 x 12 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

Dumbell side laterals
Kørte kun denne øvelse lidt løst da dette var første forsøg med den.

Skullchrushers
10 x 10 kg + stang
10 x 10 kg + stang
10 x 15 kg + stang
10 x 15 kg + stang

Cable rows
Igen - første forsøg med øvelsen så skrev ikke vægt, sæt og reps ned.

Dumbell BoR
10 x 14 kg
10 x 14 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

Cable pulldowns
Igen ved jeg ikke hvad den præcise vægt var da det hverken var i det vante center (benyttede ikke kg, tror det var pund)

Alt i alt fint træning, hvor jeg lige skulle teste mine færdigheder i de forskellige øvelser, men nu har jeg i højere grad noget at gå ud fra.

Og igen vil jeg lige slutte af med noget lækker motivationsmusik!

Nåede en kort træning igår 15/3

Smith Squat - al vægt er uden beregning af stangens vægt
10 x 20 kg
8 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

Cable pulldowns
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
- 50 kg næste gang!

Cable rows
10 x 37,5 kg
8 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg
- skulle lige finde ud af hvor meget jeg kunne tage. Op i vægt næste gang!

Lunges w. dumbell
10 x 30 kg (2x15kg)
10 x 30 kg (2x15kg)
10 x 30 kg (2x15kg)

Seated dumbell curl
8 x 10 kg
8 x 10 kg
- Nåede ikke mere, men kører nok 10 kg en gang mere og så op i vægt!

Alt i alt en fin hurtig træning igen igår. Blev nødt til det, da jeg ikke når det store i dag.
Fredagscafé på skolen, hvor Christian Fuhlendorff lægger visit forbi

Gårsdagens træning!

Bænkpres
10 x 30 kg
5 x 50 kg
8 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
- mit venstre håndled drillede så det blev ikke til de vilde løft/pres

DB skulderpres
8 x 12,5 kg
8 x 15 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg

DB BoR
10 x 15 kg
10 x 17,5 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Cable pulldowns
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

Weighted abs
20 x 5 kg
20 x 5 kg
20 x 5 kg
20 x 5 kg

Igen en ok træning, men b2b skal stadig lige køres ind under huden

SChristensen skrev:Fredagscafé på skolen, hvor Christian Fuhlendorff lægger visit forbi

Var han sjov`?
syntes selv han er vildt fed

kiiilden skrev:

SChristensen skrev:Fredagscafé på skolen, hvor Christian Fuhlendorff lægger visit forbi

Var han sjov`?
syntes selv han er vildt fed

Ja, helt sikkert! Men som fan kunne man godt have ønsket noget lidt anderledes materiale. Meget var delvist fra tidligere shows o.lign., men alt i alt var det meget fedt! Han er jo stadig alt for grineren

SChristensen skrev:

kiiilden skrev:

SChristensen skrev:Fredagscafé på skolen, hvor Christian Fuhlendorff lægger visit forbi

Var han sjov`?
syntes selv han er vildt fed

Ja, helt sikkert! Men som fan kunne man godt have ønsket noget lidt anderledes materiale. Meget var delvist fra tidligere shows o.lign., men alt i alt var det meget fedt! Han er jo stadig alt for grineren

Fedt nok, men det rigtigt, det er tit gentagelser når han er ude på de småjobs.. Så skal man måske tage til open mic, der må han da prøve noget nyt mat. af

19/3
Bænkpres
2 x 8 x 40 kg
8 x 45 kg
6 x 50 kg

Cable row
4 x 8 x 45 kg

DB BoR
4 x 8 x 20 kg

Pulldowns
8 x 50 kg
8 x 50 kg
6 x 50 kg
8 x 50 kg

Triceps pushdown
10 x 20 kg
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg

Seated biceps curl
4 x 8 x 10 kg

20/3
Lunges
2 x 10 x 15 kg
2 x 10 x 17,5 kg

Decline bænk
10 x 12,5 kg
3 x 8 x 15 kg

Weighted abs
20 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 10 kg

Incline abs
2 x 20

22/3
Bænkpres
4 x 8 x 45

Decline bænkpres
4 x 8 x 15 kg

Cable row
4 x 8 x 47,5 kg

Dumbell BoR
4 x 8 x 22,5 kg

Pulldowns
3 x 8 x 50 kg
6 x 50 kg

Shoulder press (maskine - da både 12,5 og 15 kgs dumbells var i brug)
8 x 30 kg
8 x 35 kg
2 x 8 x 40 kg

Efter en periode med for lidt mad og træning skal der logges igen! Første bliver min træning imorgen tidlig som kommer til at bestå af ben/ryg/tri!
GO! GO! GO!

Har på de sidste måneder som sagt kun gainet 1,5 kg, hvilket har været grundet flere ting.
Her den anden dag fik bryst først tæsk og igår stod benene for skud.
Så i dag var vi kommet til ryggen!

BB BoR
5x8x20kg
10x17,5kg

Cable pulldowns
10x40kg
8x45kg
4x6x50kg

Ab crunch - maskine
12x30kg
4x10x35kg

Cable row
3x8x50kg
4x6x55kg

I dag har jeg også modtaget en fin lille levering fra bodylab med en omgang cell-loader, en bøtte choko-prot og et par wrist straps
Fra nu af skal der bare bankes nogle kilo masse på rammen!

Puha.. Skammer mig over min log.
Men efter en masse dårlige undskyldninger (studentertid, sommerferie, flytning og tilvænning til at arbejde fuldtid) samt en skade i lænden som stadig driller til tider.

Men er nu mere eller mindre begyndt at træne fast igen nu i FW Vejle.
Kører igen b2b men hold hvor er der røget meget styrke - og der var jo ikke meget at tage af i forvejen.
Tabte mig et par kilo da jeg begyndte fuldtid men har nogenlunde fået styr på kosten igen og har taget to kilo på ca de sidste tre uger. Var også røget ned på omkring 60,9 kg og vægten sagde 62,9 i dag.

Har bare ingen træningsmakker pt hvilket er trist så bænkpres bliver fx kørt med dumbells nu.

Ser om jeg ikke kan få logget nogle af mine træningspas og som minimum min vægt!

Var nede at træne i dag. Fik hovedsageligt tæsket læggen. Resten af benene fik også tur, men tror de skal have en lille uges fri - virker som om de er godt brugte pt.
En smule ryg blev det også til, men tror jeg skal til fys med lænden der stadig driller...

Begyndte også på kreatin her den anden dag - så må vi se om det kan give lidt :-)

Lige et par træninger for de sidste par dage

14/11
DB BP
8x18
8x18
8x18
8x18

Incline DB BP
8x14
8x14
8x14
8x14

Shoulder Press
10x12
8x14
8x14
8x14

Triceps pushdown w. Rope
10x15
8x17,5
8x17,5
8x17,5
8x17,5

DB BP
8x20
8x20
8x20 --> her blev brystet for ømt og gik ned til 18
8x18

Incline DB BP
8x16
8x16
8x16
8x16

Shoulder Press
8x14
8x14
6x14 --> tror det blev til for kort pause og deraf den manglende energi
8x14

Triceps pushdown w. Rope
10x15
8x20
8x20
8x20
8x20
--> knap så strict i enden af hvert sæt

Så er det ben, ryg og biceps i dag :-)