Hejsa, jeg begyndte at træne og spise sundt for 6måneder siden og tabte mig 10kg, men pga, af en skade gik jeg desværre i stå og tog 7kg på igen... derfor vil jeg gerne starte for alvor igen

Jeg er 22 år, vejer 96kg og er 179cm.
Jeg står en smule i løbet af dagen, men sidder også ned noget af tiden.
Jeg løber 1.5-3.5 km om dagen, er jeg begyndt på, det var 4 løbetur idag,

Jeg er forholdsvis stærk på bænkpress, selvom jeg ikke har trænet siden jeg var værnepligtig i 2014 febuar, kan jeg bænke 8x3 af 100kg, andre øvelser er jeg også stadig godt med på, kan stadig lave arms-trækkere på en arm 10stks ca, på hver arm.

Jeg syntes selv jeg er for overvægtig, og det ses måske ikke så tydeligt med tøj på, men jeg er ikke tilfreds med hvad jeg ser.
Jeg er begyndt at løbe, men vil også gerne igang med at træne ordentlig igen, men mit primær mål lige nu er at tabe mig!
jeg har lavet en kostplan, som er inspireret fra link 1, min egen kostplan link 2... jeg vil gerne have lidt hjælp med det hele, har som sagt ikke trænet rigtig siden 2014, og virkeligt seriøst siden 2012.

link1; https://gyazo.com/392372d48a8ec6e335f52296fb34a191
link2: https://gyazo.com/c233983e44d991a9f9aa643784c175e1

mit Ligevægtsindtag: 3381 kcal
Cut: 3081 kcal
Protein pr. dag: 200g

Benjabif skrev:Hejsa, jeg begyndte at træne og spise sundt for 6måneder siden og tabte mig 10kg, men pga, af en skade gik jeg desværre i stå og tog 7kg på igen... derfor vil jeg gerne starte for alvor igen

Jeg er 22 år, vejer 96kg og er 179cm.
Jeg står en smule i løbet af dagen, men sidder også ned noget af tiden.
Jeg løber 1.5-3.5 km om dagen, er jeg begyndt på, det var 4 løbetur idag,

Jeg er forholdsvis stærk på bænkpress, selvom jeg ikke har trænet siden jeg var værnepligtig i 2014 febuar, kan jeg bænke 8x3 af 100kg, andre øvelser er jeg også stadig godt med på, kan stadig lave arms-trækkere på en arm 10stks ca, på hver arm.

Jeg syntes selv jeg er for overvægtig, og det ses måske ikke så tydeligt med tøj på, men jeg er ikke tilfreds med hvad jeg ser.
Jeg er begyndt at løbe, men vil også gerne igang med at træne ordentlig igen, men mit primær mål lige nu er at tabe mig!
jeg har lavet en kostplan, som er inspireret fra link 1, min egen kostplan link 2... jeg vil gerne have lidt hjælp med det hele, har som sagt ikke trænet rigtig siden 2014, og virkeligt seriøst siden 2012.

link1; https://gyazo.com/392372d48a8ec6e335f52296fb34a191
link2: https://gyazo.com/c233983e44d991a9f9aa643784c175e1

mit Ligevægtsindtag: 3381 kcal
Cut: 3081 kcal
Protein pr. dag: 200g

Læs newbies helpfile. Søg efter det herinde, der står mere eller mindre alt hvad du skal vide.