Hej Bodybuilding!

Jeg er efter en pause på ca. 6 måneder begyndt med min træning igen, jeg er 16 år gammel og har i tirsdags og onsdags trænet det samme 2-splits program som jeg kørte inden min pause.
Jeg synes ikke selv at jeg har følt mig overanstrengt ved de 2 træninger, og hverken under eller de første 24 timer efter tirsdagens træning har jeg haft problemer.

Smerterne er hovedsageligt i mit bryst, mine arme (mellem biceps og underarm), og skulderne.
Smerterne kan ikke sammenlignes med tidligere ømheder efter intensive træninger, så nu her mere end 72 timer efter bryst træningen er jeg lidt urolig over at jeg stadig har meget besvær med at tage en t-shirt over hovedet uden at nærmest knibe en tåre.

Smerterne er begyndt at aftage stille og roligt nu her, men føler mig stadig afkræftet og slet ikke i stand til at kunne træne.

Mit program i en kort version:
Dag 1: Bryst + Triceps + Skulder + Mave
Dag 2: Ben + Ryg + Biceps

Har kun haft almindelige ømheder i ben, triceps og mave. Hvilket er mere eller mindre forsvundet igen som forventet.
Er det normalt at have sådanne smerter efter 6 måneders pause?

Ja, DOMS er normale når man går fra inaktivitet til at lave noget.

Pind skrev:Ja, DOMS er normale når man går fra inaktivitet til at lave noget.

Ja okay, synes bare ikke det matcher noget jeg tidligere har været ude for, føler decideret ubehag pga smerter.

Vil du mene jeg skal vente med at træne igen til mine smerter er helt forsvundet eller har det ingen betydning? Vil mene mine muskler burde være fit for fight nu, selvom smerterne får mig til at føle det modsatte

Du kan sagtens træne med DOMS. Ofte vil det at få noget varme i kroppen hjælpe på ømheden.

Pind skrev:Du kan sagtens træne med DOMS. Ofte vil det at få noget varme i kroppen hjælpe på ømheden.

Det vil jeg prøve så. Tak for hjælpen

Det er nu en uge siden at jeg trænede første gang efter min 6 måneders pause og jeg har igen idag været i gym for at træne bryst, mave, triceps og skulder.

I dagligdagen er mine smerter i brystregionen forsvundet fuldstændigt, men jeg kan stadig ikke få stangen ned og røre brystet i en bænkpres uden at det er ekstremt pinefuldt, og da slet ikke med vægt på.. (Dette har ALDRIG været et problem for mig før)

I søndags har jeg desuden trænet min dag 2 i mit program som består af ben, ryg og biceps, og da jeg stod op imorges (48 timer senere) kunne jeg nærmest ikke udstrække mine ben, simpelthen fordi min muskel på bagsiden af låret er fuldstændigt krampet sammen.
Det er ekstremt pinefuldt for mig at strække den ud, og jeg sidder nu konstant med benene strakte for at være sikker på overhovedet at kunne gå når jeg rejser mig op igen.

Har fundet ligheder mellem mine smerter og 'muskelskader' (https://www.sundhed.dk/borger/sygdomme- ... -traening/)

Er der virkeligt ikke nogle på det her forum som har været ude for det her eller kender nogle som har? Er virkeligt clueless omkring de her smerter.

Prøv at poste dine træningspas. Det lyder umiddelbart som om, at du overanstrenger dig voldsomt.

Dag 1: Bryst + Triceps + Skulder + Mave
Bænkpres - Incline 7.5kg (stor smerte i bund)
DB pres- Neutral 12kg (lidt smerte i bund)
Cable cross - Neutral 7.5kg
Cable cross - Decline 8kg

Triceps single - Cable baghånd 7.5kg
Triceps double - Cable bb 17.5kg
Triceps double - Cable squeeze 10kg

Skulderpres - Dumbells 10kg
Arm raises - Dumbells 4kg

Maveøvelser:
Hjul
10 kg dumbell
Leg raise
Kryds mavebøjninger

Dag 2: Ben + Ryg + Biceps
Squat - Barbell 15kg
Standing Lunges - Kettlebells 12kg
Calf Raises - Dumbells 18kg (krampe)
Leg Extensions +30kg

Bent over rows - Barbell +5kg
Hyperextensions - Kettlebell +12kg
Cable row - Upper2chest 35kg
Cable row - Neutral2chest
Trap squeeze - Kettlebells 8kg

Sitting bicep curl - Barbell 5kg

Sådan her ser mit program ud, antal kg = hvad jeg har på hver side i barbell eller hvad hver dumbell vejer. osv. + betyder jeg snart kan stige i antal kg i øvelsen.
Det er skrevet for at jeg selv kan holde styr på mine træningspas indtil jeg har dem som rutine igen :-) Håber du/i kan aflæse det anyway

OBS: skal lige siges jeg er omkring 1.90 høj og er omkring 100kg tung pga 6 måneders dovenskab.

Sæt og gentagelser? Er det balls to the walls hårdt eller er det hele kørt roligt og kontrolleret?

Comedian skrev:Sæt og gentagelser? Er det balls to the walls hårdt eller er det hele kørt roligt og kontrolleret?

Det er 3 sæt af 8-12 gentagelser. I ben øvelser går jeg som regel kun til 10 reps men ellers kører jeg så mange jeg kan hvor 12 er maks.
Prøver at køre øvelserne roligt og kontrolleret, har meget fokus på ikke at 'snyde' i form af momentum i de forskellige øvelser, eksempeltvist i bent over barbell row osv.

Jeg synes det lyder som om du har en god omgang DOMS. Det kan sagtens gøre så ondt, at man næsten ikke kan strække sine lemmer og skal tage sig sammen inden man begynder at bruge den ømme muskel - f.eks. rejse sig fra en stol og gå.

Det bliver bedre med tiden, men hvis du er uheldig og bliver ved med at presse dig selv hårdt (hvilket du bør), så kan det fortsætte for evigt. Selv bliver jeg altid øm af træning i området 8-12 reps på 3-4 set, også med cribbling DOMS i op til en uge ind imellem. Tag det som en reminder om, at dine muskler bliver større og stærkere (hvis du samtidig spiser nok).

Bosse101 skrev:Jeg synes det lyder som om du har en god omgang DOMS. Det kan sagtens gøre så ondt, at man næsten ikke kan strække sine lemmer og skal tage sig sammen inden man begynder at bruge den ømme muskel - f.eks. rejse sig fra en stol og gå.

Det bliver bedre med tiden, men hvis du er uheldig og bliver ved med at presse dig selv hårdt (hvilket du bør), så kan det fortsætte for evigt. Selv bliver jeg altid øm af træning i området 8-12 reps på 3-4 set, også med cribbling DOMS i op til en uge ind imellem. Tag det som en reminder om, at dine muskler bliver større og stærkere (hvis du samtidig spiser nok).

Håber på det bliver bedre, kan tydeligt huske da jeg trænede inden min lange pause, der var ingen problemer, jeg var måske øm i 2-3 dage maks og slet ikke noget der irriterede mig på nogen måde, det var sådan en ømhed som man godt kunne lide da det fik en til at føle at der sker noget
Synes simpelthen at det her er for pinene i min hverdag og jeg vil ikke kunne holde det ud i det lange løb. Er dog glad for at jeg ikke er den eneste som oplever ekstreme doms, vil prøve med noget muskel varmer med kamfer nu, også håber jeg at det falder til ro så jeg kan komme videre med træningen imorgen