Jeg skulle i går vejledes i squatteknik, da træneren konstaterede at jeg har et alvorligt smidighedsproblem.
Ingen squat og lignende i lang tid før jeg har fået gjort noget ved det.
Samme stivhed er gældende i skuldre osv.
Jeg kan eksempelvis ikke tage et kosteskaft længere ned end til nakken.
Hvis jeg har ret ryg og skal sætte mig i squat position mister jeg næsten balancen osv.

Er der nogen der har haft et lignende problem og nogle gode tips? Evt. gode bøger?
Da problemet er ret alvorligt og ikke bare kan løses med en smule udstrækning, søger jeg inspiration til programmer mm.

Har selv haft problemet, grundet kroniske skader i nakkeområdet, og en træningspause på knap 4 år.
Jeg trænede det simpelthen op ved at bruge et kosteskaft og trække det ned på ryggen og flytte hænderne tættere og tættere sammen, det tog i alt 1-2 måneder at kunne komme til at holde stangen i meget yderlig squat position. Derefter kunne jeg begynde at squatte, det gjorde ondt i skulderen i starten, men jo mere smidig det blev jo mindre gjorde det ondt, og det er helt væk idag og kan holde stangen tæt og kun lige uden for skulderen.

Jeg kan idag komme under parallel uden problemer idag, det tog mig næsten 1 år.
Det trænede jeg op ved at prøve at holde pause i bunden og tvinge mig lidt længere ned, og ved daglig udstrækning af lægmuskel. Den er en stor hæmsko, hvis den er stram. (ofte mange års fodbold/løb osv). Jeg bruger ofte andre til at filme mine løft og sætte ind hvor den er gal. og ellers assistance som goodmornings, rumænsk dødløft og/eller stivbenet dødløft.

Tak for det fine svar! God inspiration.

Har desuden overvejet at supplere med yoga.

Lav en masse udstræknings øvelser af bryst.

Evt. med en arm på hver dørkam.(ligesom når du skal squat) Bare pas på ikke at overstrække og husk at varme op.

bkallek skrev:Lav en masse udstræknings øvelser af bryst.

Evt. med en arm på hver dørkam.(ligesom når du skal squat) Bare pas på ikke at overstrække og husk at varme op.

Tak.
Netop denne er et godt eksempel! Kan ikke en gang lave denne øvelse. Må starte med et kosteskaft

Hvorfor kan du ikke lave den øvelse bkallek snakker om ?

Har selv haft problemer med dette, og bruge et par måneder på at blive fuldstændig klar til squat. Det jeg gjorde var at jeg simpelthen stillede mig i squat positionen, greb en kettlebell og begynde at prøve og gå ned. Jo højere vægten var, jo længere kunne jeg komme ned. Efter et par måneder kunne jeg komme så langt ned, at jeg ligeså godt kunne begynde på squat.


(Samme koncept som det ham her gutten har gang i )

Husk at starte med meget lav vægt, for ligesom at komme ordenligt igang ;) God vind med squaten.

Mvh.

Det lyder som om du skal i gang med en masse mobility. Tjek Kelly Starrets blog mobilitywod ud. Han har en masse guldkorn og gode øvelser. Evt. hans squat cycle mobility: [youtube]http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=g-mBaHx6Gn4#![/youtube]

Pind skrev:Hvorfor kan du ikke lave den øvelse bkallek snakker om ?

Det kan jeg faktisk godt. Tror bare lige jeg misforstod øvelsen inden jeg prøvede.

Tak for de gode svar. Nu har jeg en mission. Lang stiv proces