Efter en loading cyklus er det meget almindeligt at man har akkumuleret træthed, så ens ydelse
er hæmmet. Hvad den præcise grund til denne træthed er og i hvilke dele af kroppen den ”sidder” er en diskussion i sig selv, men det står fast at man godt kan yde ringere i en periode efter en tid med hård træning. Dette er normalt mere udtalt, jo:

større muskelmasse øvelsen, man har kørt programmet i, omfatter

stærkere løftere var fra start af

jo hårdere programmet har været

Det betyder at man først ”peaker” et stykke tid efter programmet er slut og det kan vare op til flere uger før man reelt er klar til at lave et godt max. Oftest er man klar indenfor en uge, når man har kørt smolov i bænkpres og oftest efter 2-3 uger hvis man har kørt den i squat, men det kan altså tage både kortere og længere tid, jævnfør punkterne opridset ovenover. Derfor er det svært at give en konkret anbefaling på hvordan man skal forberede sig til et maxløft. Generelt kan man dog sige at træningen skal være af et begrænset volumen, meget lav udmattelsesgrad og i hvert fald en håndfuld øft over 90% af det gamle 1RM om ugen.

Deload og maxtest - træning

Dag 1 ”Let” træning
5-8x2-3@50-80%

Det er ikke vigtigt om det er ved 50 eller 70 procent. (Vægten behøves ikke være decideret let, men den skal glide let og ubesværet igennem bevægelsen)


Dag 2 Tung træning
Byg op til en double svarende til 90-100 % af det gamle 1RM

(Man skal bygge op til en tung double. Med tung menes at den skal helst være over 90% af det gamle 1RM, men man skal ikke kaste sig ud i sæt der føles tunge eller går langsomt. Hvis man kan mærke man har god dagsform skal man bygge helt op til sit maxløft. Det vil måske være på første tunge træning i bænkprs, men på anden eller tredje, hvis man har kørt squat



Det er en vejledning i hvordan man kan peake efter en smolov cyklus. Man fastholder resten af programmet, men forcerer ikke i det og følger ovenstående plan for det løft, man har kørt programmet i. Man kører altså bare skiftevis den tunge og den lette træning indtil man rammer en dag, hvor man har god dagsform på den tunge træning.