Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56343 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Oliverp

Vores medlemmer har i alt skrevet 2031392 indlæg i 87195 emner

15 nye indlæg i dag


Online
I alt: 746
Medlemmer: 6
Skjulte: 0
Gæster: 740

Følg bodybuilding.dk på

Smolov Jr.+Min egen træning!

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Hej BB'er!

Det her er mit første forsøg, på at lave en logbog, som jeg håber bliver en succes! :wink:

Info

Navn
- Gustav
Alder
-17 år
Højde
- 188 cm
Vægt
-73,8 kg

Mål

Biceps
- 36 cm
Chest
-101cm
Waist
- 87 cm

Kosttilskud

-Kreatin
Burde også være på proteinpulver men, kan ikke få mig selv til at drikke det!

I 2011 brækkede jeg begge min håndled i et snowboard uheld, så min styrketræning er bygger op omkring det!

Info om træningen

De seneste par mdr. har jeg følt at min træning har stået stille, da jeg hverken har taget på i massé eller styrke. Jeg har derfor valgt at prøve et brystprogram kaldt Smolov Jr.. Programmet består af at jeg skal bænke 4 gange om ugen, og skulle meget gerne øge min RM1 med 10-15 kg. Programmet vare kun 3 uger, så jeg vil holde jer opdateret om min fremgang!

Hvis jeg skal følge programmet 100% skal jeg kun træne 4 gange om ugen, men efter at have snakket med en, som har godt styr på det, har jeg valgt at træne 6 gange om ugen.

Sådan her ser min ugentligetræning ud!

Mandag

-Smolov jr program ( Bryst)
-Triceps
-Mave

Tirsdag

-Smolov Jr. program ( Bryst)
-Biceps
-Ben

Onsdag

- Skulder
-Ryg

Torsdag
-Smolov Jr. Program (Bryst)*

Fredag
- Smolov jr. program (Bryst)
-Triceps
-Mave

Lørdag
-Biceps
-Ben

Søndag
-Skulder
-Ryg

*O.B.S!!! Grunden til at jeg ingen hviledag har, er fordi at jeg har arbejde onsdag og torsdag, men om to uger har jeg kun onsdagen, også bliver Skulder og ryg flytter over om på torsdagen, så min træningshviledag bliver om onsdagen.

Nu er planen at jeg vil opdatere min log dagligt, så i kan følge med i hvilke øvelser jeg tager, og hvor mange KG jeg tager!
Jeg vil nu tage et par billeder af min overkrop, og om tre uger når mit Smolov Jr. program er færdigt vil jeg tage nogen nye billeder, og derefter lægge dem på min LOG!

Det skal lige siges at selvom jeg følger Smolov Program, kører jeg stadig mit normale program, hvor jeg bare har droppet min normale træning, for at køre Smolov Jr. i stedet! Nogen undre sig måske over mit valg, men har besluttet mig for at jeg godt kan tillade mig at gøre det! :king:

Det var alt for i dag! :D
Sidst rettet af quss 12. jun 2012, 12:55, rettet i alt 3 gange.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 31
Tilmeldt: 5. dec 2011, 22:15
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Det lyder spændende.
Normalt kører man KUN smolov. Men da det ikke lader til, at du har trænet i så lang tid kan det godt være du kan slippe afsted med det.

Forstår dog ikke helt hvorfor du har ekstra triceps i programmet, tror sgu de bliver tæsket godt igennem.
Men held og lykke uanset hvad!

Hvad er din 1RM nu?
Jeg har netop startet en blog om hvordan man kan opsætte en effektiv slankekur.
Kig forbi www.simpelslankekur.dk hvis du har lyst!

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 24
Tilmeldt: 28. feb 2011, 13:28
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Wuping skrev:Det lyder spændende.
Normalt kører man KUN smolov. Men da det ikke lader til, at du har trænet i så lang tid kan det godt være du kan slippe afsted med det.

Forstår dog ikke helt hvorfor du har ekstra triceps i programmet, tror sgu de bliver tæsket godt igennem.
Men held og lykke uanset hvad!

Hvad er din 1RM nu?


I mit center er der en stor gut, som giver mig mange tips og tricks angående min træning, og han fortalte mig at han af egen erfaring at man godt kunne køre Smolov og normal træning ved siden af og stadig opnå samme resultat, så det har jeg begivet mig ud i! :D
Min trænings erfaring lægger på 7-8 mdr.

1RM=85 kg.

Tak for kommentaren! :wink:
Sidst rettet af quss 12. jun 2012, 19:30, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 31
Tilmeldt: 5. dec 2011, 22:15
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



I dag har træning stået på Bryst ( Smolov Program) og Triceps!

Bryst

Smolov Jr.

6*6 á 62,5 kg

Triceps

Barbell lying Triceps Press

20 kg * 8 reps
25 kg * 8 reps
27,5 kg * 6 reps
27,5 kg * 6 reps

Weighted bench dip

0 kg * 8 reps
15 kg * 8 reps
20 kg * 8 reps
20 kg * 8 reps

Cable Triceps Pushdown

25 kg * 8*
30 kg * 8*
35 kg * 6*

*Normalt hedder den 30 kg - 35 kg - 40 kg, men var helt smadret i mine arme efter de to første øvelser... ](*,)

Så i morgen er det mere Smolov Program, biceps og ben!

Vi ses!
Sidst rettet af quss 12. jun 2012, 19:31, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 31
Tilmeldt: 5. dec 2011, 22:15
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træningen i dag bestod af Smolov Jr. Biceps og Ben :dope:

Smolov jr.

8 reps * 65 kg
8 reps * 65 kg
6 reps * 65 kg - Kunne ikke for den sidste gentagelse med, så jeg fik lidt hjælp, desværre :(
6 reps * 65 kg - Kunne ikke for den sidste gentagelse med, så jeg fik lidt hjælp, desværre :(

Biceps

Biceps Curl Machine

45 kg * 8 reps
50 kg * 8 reps
50 kg * 8 reps

Preacher Curl i 90 grader

20 kg * 8 reps
25 kg * 6 reps
27,5 kg * 4 reps - tog den selv
27,5 kg * 6 reps - Fik hjælp til de to sidste

Seated hammer curl

18 kg * 8
20 kg * 8
22 kg * 6


Generelt tager jeg mere i biceps, men efter Triceps i går, var jeg helt færdig :oops:


Ben

Benpres

100 kg * 8 reps
150 kg * 8 reps
160 kg * 6 reps

Seated calf raise

100 kg * 8 reps
110 kg * 8 reps


Det blev ikke til så meget ben idag, da jeg havde travlt med min eksamens forberedelse :|

Nu bliver det dejligt med en pause fra Smolov jr. Tro mig, det fucker din træning op :lol:

I morgen står det på min fødselsdag :dance: Hvor jeg håber meget på et par [b]Wist Wraps[/b, også står den selvfølgelig på Skulder og ryg! God dag
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 31
Tilmeldt: 5. dec 2011, 22:15
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bare lige for at holde jer up to date! Så er Smolov Jr. programmet pissehårdt!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 31
Tilmeldt: 5. dec 2011, 22:15
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg ville sætte pris på at i kommenteret min logbog! Jeg tager gerne imod kritik! (-:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 31
Tilmeldt: 5. dec 2011, 22:15
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Trænigen idag bestod af skulder og ryg!

Skulder

Maskine hvor man selv sætter vægtskiver på

Opvarmning.
80 kg * 8 reps
80 kg * 8 reps

Superset Lateral raise and Smith Machine overhead Shoulder Press

20 kg * 8 Machine shoulder Press
9 kg * 12 reps Lateral Raise

30 kg * 8 reps machine Shoulder Press
9 kg * 12 reps lateral Raise

32,5 kg * 6 reps Machine Shoulder Press
9 kg * 12 reps Lateral Raise

10 kg * 10 reps Lateral Raise

Dumbbell Front Raise

10 kg * 16 reps
12 kg * 16 reps
14 kg * 12 reps

Ryg

Cable seated row

45 kg * 8 reps
50 kg * 8 reps
55 kg * 8 reps
60 kg * 6 reps

Pull ups

4 set * 8 reps

Cable seated row med stang

45 kg * 8 reps
50 kg * 8 reps
55 kg * 8 reps


Det var alt for i dag! Så i morgen skal jeg bare køre mit Smolov Program (-:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 31
Tilmeldt: 5. dec 2011, 22:15
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mit skulder program i dag har ødelagt min skulder helt, det var det jeg kæmpet for ! :dope:

I morgen er det så videre på min Smolov Jr. program... det bliver 2 hårde dag.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 31
Tilmeldt: 5. dec 2011, 22:15
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster