Kan jeg godt køre Smolov Jr. 3 ugers bænkprogram med små ændringer også dekon/deload hver 4 uge, året rundt for eksempel?

det lyder umiddelbart meget hårdt

http://www.bodybuilding.dk/artikler/styrketraening/styrketraening/smolov-jr---galskab-fra-sten.html

Du har for stor fokus på din bænkpres! Hvis du er glad for cyklussen så kør den som de anbefaler skrevet i artiklen her, hvor du skifter mellem muskelgrupper!

Tange skrev:http://www.bodybuilding.dk/artikler/styrketraening/styrketraening/smolov-jr---galskab-fra-sten.html

Du har for stor fokus på din bænkpres! Hvis du er glad for cyklussen så kør den som de anbefaler skrevet i artiklen her, hvor du skifter mellem muskelgrupper!

Okay tak for det

Hvad så hvis jeg kører 3 uger med bænk programmen og 1 uges deload også 3 uger med squat programmet også deload, også bare om og om igen? ville det være for hårdt?

Er 61 kg dit nuværende max?

Hvis ja, ville jeg være lidt varsom med så meget bænkpres om ugen. Hvis du skal køre det, synes jeg du skal passe på med ikke at sætte dit max for højt.

Og husk nu at der også er en ryg der skal trænes ;)

Nygren skrev:Er 61 kg dit nuværende max?

Hvis ja, ville jeg være lidt varsom med så meget bænkpres om ugen. Hvis du skal køre det, synes jeg du skal passe på med ikke at sætte dit max for højt.

Og husk nu at der også er en ryg der skal trænes ;)

Ja det er det men har sat et par ryg øvelser ekstra ind

Nygren skrev:Er 61 kg dit nuværende max?

Hvis ja, ville jeg være lidt varsom med så meget bænkpres om ugen. Hvis du skal køre det, synes jeg du skal passe på med ikke at sætte dit max for højt.

Og husk nu at der også er en ryg der skal trænes ;)

Hvis jeg nu kører bænkperioden sådan her:
Ville det være okay?

Dag 1: Uge1/6×6@70%. Uge2/6×6@70% +5 kg. Uge3/6×6@70% + 7,5 kg.
Smolov bænk 6 sets of 6 reps
Tungt squat 3 sets of 3 reps
Rows 3 sets of 12 reps
Chin ups 3 sets of 12 reps
Preacher curl 3 sets of 12 reps

Dag 2: Uge1/7×5@75%. Uge2/7×5@75% + 5 kg. Uge3/7×5@75% + 7,5 kg.
Smolov bænk 7 sets of 5 reps
Dødløft 2 sets of 12 reps
Military presses 3 sets of 12 reps
Mave 3 sets of 12 reps
Ben curl 3 sets of 6 reps
Tricep pushdowns 3 sets of 12 reps

Dag 3: Uge1/8×4@80%. Uge2/8×4@80% +5 kg. Uge3/8×4@80% + 7,5 kg.
Smolov bænk 8 sets of 4 reps
Let squat 4 sets of 6 reps
Rows 4 sets of 6 reps
Chin ups 4 sets of 6 reps
Bicep curl 4 sets of 6 reps

Dag 4: Uge1/10×3@85%. Uge2/10×3@85% + 5 kg. Uge3/10×3@85% + 7,5 kg.
Smolov bænk 10 sets of 3 reps
Dødløft 3 sets of 3 reps
Military presses 4 sets of 6 reps
Mave 4 sets of 6 reps
Ben curl 4 sets of3 reps
Tricep pushdowns 4 sets of 6 reps

Det er håbløst overkill for en på dit niveau at køre Smolov.