Hej BB.dk
her efter min ferie, havde jeg tænkt mig at fokusere lidt på min squat, til det formål havde jeg tænkt mig at køre Smolov Sr. programmet, og ville i den forbindelse høre om nogen havde erfaringer med programmet(eller evt. smolov jr.)

da jeg næppe kan finde nogen som kan instruere mig i "protyazhka" havde jeg tænkt mig at udskifte denne øvelse med Power cleans, ville Power cleans være en passende øvelse som substitution for protyazhka (råtræk lignende øvelse) eller burde jeg finde mig et andet alternativ?

derudover skal resten af kroppen jo også ,som minimum, vedligeholdes. hvordan ville i gribe dette an? havde selv tænkt på at ramme overkroppen en enkelt gang om ugen, med fokus på nogle få basisøvelser+ evt. lidt kropsvægtsøvelser som dips og pull-ups i løbet af ugen, er dette nok til at vedligeholde styrke og muskelmasse? ligger naturligvis i solidt kalorieoverskud under hele programmet


har prøvet at vedhæfte et excel ark med Smolov Sr. programmet, til de interesserede




på forhånd tak for hjælpen

Vil sige at det ikke er for børn. Jeg prøvede at køre det med min makker engang,
og vi måtte begge opgive, nok ikke kun programmets skyld dog, nok lige så meget
qua dårlig teknik og for højt sat max. VIl dog sige at du godt kan bænke ved siden af,
og måske endda have en DE dødløft dag, men jeg vil anbfale at du sætter et lavt max i squatten
ellers brænder du ud. Synes du selv din teknik er god nok ? bruger du knækogere?

de sidste uger af programmet er godt nok heller ikke for sarte sjæle

3x4 med 95% af det gamle 1RM er ingen joke..

tror jeg vil følge dit råd om at bruge et konservativt max, f.eks. 95%

og så kan en enkelt gang DE dødløft om ugen vel heller ikke skade

jeg bruger Knæbind og bælte på alle worksets, knæbindene er bundet løst på de lette worksets (som knækogere) og bliver derefter strammet op mod de sidste sæt min Squat teknik er jeg ved at ha' godt styr på, mener ikke at der burde opstå en skade som direkte følge af dårlig teknik i hvert fald( selvom der ikke skal mere end en enkelt dårlig rep til!)

tak for Hjælpen Hippo

Jeg synes det er en dårlig ide at bruge knæbind på alle dine tunge workset, no offence.
Hellere køre programmet ud fra det du reelt kan løfte raw, og så købe et par gode
knækogere, Tommy Kono er din ven i den henseende. For det første holde løse knæbind
ikke dine knæ varme, og for det andet så ødelægger det lidt af pointen med at opbygge
en solid grundstyrke, hvis du kører med wraps.

Hippo skrev:Jeg synes det er en dårlig ide at bruge knæbind på alle dine tunge workset, no offence.
Hellere køre programmet ud fra det du reelt kan løfte raw, og så købe et par gode
knækogere, Tommy Kono er din ven i den henseende. For det første holde løse knæbind
ikke dine knæ varme, og for det andet så ødelægger det lidt af pointen med at opbygge
en solid grundstyrke, hvis du kører med wraps.

jeg kan godt se din pointe omkring knæbind, må nok hellere lægge egoet på hylden, og gemme knæbindene til den afsluttende max-test

hvad skulle der være i vejen for at udføre maxtesten med præcis samme udstyr, som du har anvendt i træningsforløbet ??

MagtPrehn skrev:hvad skulle der være i vejen for at udføre maxtesten med præcis samme udstyr, som du har anvendt i træningsforløbet ??

der er der som sådan heller intet i vejen for, det må dog være et spørgsmål om præference.
personligt foretrækker jeg at lave maxtest med knæbind, ligesom det også tilrådes i programmet

for langt de flestes vedkommende ser et løft med og uden knæbind ikke ens ud. Nturligvis er et squat uden knæbind overførbart, men ikke nødvendigvis 1:1. Hvem tilråder det iøvrigt ?

hverken Anders' artikel http://www.bodybuilding.dk/artikler/styrketraening/smolov-jr.html omtaler det, eller f.eks. denne artikel på dragondoor http://www.dragondoor.com/articles/my-smolov-squat-experiment/

Hvilke programmer har du kørt før du giver dig i kast med programmet, hvor lang tid har du trænet, og hvor meget squatter du ? Min tanke er om du overhovedet har brug for et så heftigt program for at gå frem