Min ven, der pt kører Smolov Sr, spørger om man kan undlade "Switching-fasen" og så springe direkte over til "Intense Mesocycle-fasen"? (Praktisk vil det bare sige, at man springer direkte til Intense-fasen, efter man har holdt en uges pause, pga. Base Mesocycle)

Er der nogen der har prøvet det?
Og er der vedhæftet konsekvenser til følge mht. ens resultater + energi, hvis man undlader Switching-delen?

Fifi1994 skrev:Min ven, der pt kører Smolov Sr, spørger om man kan undlade "Switching-fasen" og så springe direkte over til "Intense Mesocycle-fasen"? (Praktisk vil det bare sige, at man springer direkte til Intense-fasen, efter man har holdt en uges pause, pga. Base Mesocycle)

Er der nogen der har prøvet det?
Og er der vedhæftet konsekvenser til følge mht. ens resultater + energi, hvis man undlader Switching-delen?

Hvorfor skulle man springe switching-fasen over?

Switching-fasen er egentlig bare til for, at lave noget andet end konkurrence squat og arbejde med noget speed! Derved er man lidt mere klar til at blive tæsket fuldstændig sammen i intense-fasen.

Mr. Petersen skrev:

Fifi1994 skrev:Min ven, der pt kører Smolov Sr, spørger om man kan undlade "Switching-fasen" og så springe direkte over til "Intense Mesocycle-fasen"? (Praktisk vil det bare sige, at man springer direkte til Intense-fasen, efter man har holdt en uges pause, pga. Base Mesocycle)

Er der nogen der har prøvet det?
Og er der vedhæftet konsekvenser til følge mht. ens resultater + energi, hvis man undlader Switching-delen?

Hvorfor skulle man springe switching-fasen over?

Switching-fasen er egentlig bare til for, at lave noget andet end konkurrence squat og arbejde med noget speed! Derved er man lidt mere klar til at blive tæsket fuldstændig sammen i intense-fasen.

Vedkommende ville springe den fra, for at få noget til at hænge sammen i forhold til uger og skole og noget andet... altså for at noget kunne gå op, så blev vedkommende nødt til at kotte noget af cyklussen fra... men vil det gøre noget mht resultaterne hvis vedkommende alligevel kottede swiching-delen af? Tror du det? Eller energien måske

Fifi1994 skrev:

Mr. Petersen skrev:

Fifi1994 skrev:Min ven, der pt kører Smolov Sr, spørger om man kan undlade "Switching-fasen" og så springe direkte over til "Intense Mesocycle-fasen"? (Praktisk vil det bare sige, at man springer direkte til Intense-fasen, efter man har holdt en uges pause, pga. Base Mesocycle)

Er der nogen der har prøvet det?
Og er der vedhæftet konsekvenser til følge mht. ens resultater + energi, hvis man undlader Switching-delen?

Hvorfor skulle man springe switching-fasen over?

Switching-fasen er egentlig bare til for, at lave noget andet end konkurrence squat og arbejde med noget speed! Derved er man lidt mere klar til at blive tæsket fuldstændig sammen i intense-fasen.

Vedkommende ville springe den fra, for at få noget til at hænge sammen i forhold til uger og skole og noget andet... altså for at noget kunne gå op, så blev vedkommende nødt til at kotte noget af cyklussen fra... men vil det gøre noget mht resultaterne hvis vedkommende alligevel kottede swiching-delen af? Tror du det? Eller energien måske

Først lige nogle pointers: Programmet er jo egentlig bygget til topatleter som har brug for at øge deres squat i en væsentlig grad på kort tid. Det handler om at undgå for meget stress i den periode, spise en masse mad, lytte til sin krop (men stadigvæk have disciplin) og kunne restituerer ordentlig for at få mest udbytte af programmet (og undgå skader).

At man ikke løfter i en uge og så hopper på den intense fase går nok... Men efter min optik, hvis man dropper en fase i smolov sr. så har man altså ikke gennemført en smolov sr

Mr. Petersen skrev:

Fifi1994 skrev:

Mr. Petersen skrev:

Fifi1994 skrev:Min ven, der pt kører Smolov Sr, spørger om man kan undlade "Switching-fasen" og så springe direkte over til "Intense Mesocycle-fasen"? (Praktisk vil det bare sige, at man springer direkte til Intense-fasen, efter man har holdt en uges pause, pga. Base Mesocycle)

Er der nogen der har prøvet det?
Og er der vedhæftet konsekvenser til følge mht. ens resultater + energi, hvis man undlader Switching-delen?

Hvorfor skulle man springe switching-fasen over?

Switching-fasen er egentlig bare til for, at lave noget andet end konkurrence squat og arbejde med noget speed! Derved er man lidt mere klar til at blive tæsket fuldstændig sammen i intense-fasen.

Vedkommende ville springe den fra, for at få noget til at hænge sammen i forhold til uger og skole og noget andet... altså for at noget kunne gå op, så blev vedkommende nødt til at kotte noget af cyklussen fra... men vil det gøre noget mht resultaterne hvis vedkommende alligevel kottede swiching-delen af? Tror du det? Eller energien måske

Først lige nogle pointers: Programmet er jo egentlig bygget til topatleter som har brug for at øge deres squat i en væsentlig grad på kort tid. Det handler om at undgå for meget stress i den periode, spise en masse mad, lytte til sin krop (men stadigvæk have disciplin) og kunne restituerer ordentlig for at få mest udbytte af programmet (og undgå skader).

At man ikke løfter i en uge og så hopper på den intense fase går nok... Men efter min optik, hvis man dropper en fase i smolov sr. så har man altså ikke gennemført en smolov sr

Tak for dit svar. Og det er selvfølgeligt også rigtigt nok, at det er lidt at cheate at kalde det smolov sr, hvis man ikke gennemfører den som den skal gennemføres
Jeg er selv nysgerrig efter at vide en ting i forbindelse med programmet. Hvis man failer i sin workout, dvs. hvis man eksempelvis skal kører 5x7 og kun kan kører med 7 gentagelser 2/5 gange, skal man så fortsætte med næste workout, ligesom den ser ud på planen, eller skal man tage foregående "failet" workout om?

Fifi1994 skrev:

Mr. Petersen skrev:

Fifi1994 skrev:

Mr. Petersen skrev:

Fifi1994 skrev:Min ven, der pt kører Smolov Sr, spørger om man kan undlade "Switching-fasen" og så springe direkte over til "Intense Mesocycle-fasen"? (Praktisk vil det bare sige, at man springer direkte til Intense-fasen, efter man har holdt en uges pause, pga. Base Mesocycle)

Er der nogen der har prøvet det?
Og er der vedhæftet konsekvenser til følge mht. ens resultater + energi, hvis man undlader Switching-delen?

Hvorfor skulle man springe switching-fasen over?

Switching-fasen er egentlig bare til for, at lave noget andet end konkurrence squat og arbejde med noget speed! Derved er man lidt mere klar til at blive tæsket fuldstændig sammen i intense-fasen.

Vedkommende ville springe den fra, for at få noget til at hænge sammen i forhold til uger og skole og noget andet... altså for at noget kunne gå op, så blev vedkommende nødt til at kotte noget af cyklussen fra... men vil det gøre noget mht resultaterne hvis vedkommende alligevel kottede swiching-delen af? Tror du det? Eller energien måske

Først lige nogle pointers: Programmet er jo egentlig bygget til topatleter som har brug for at øge deres squat i en væsentlig grad på kort tid. Det handler om at undgå for meget stress i den periode, spise en masse mad, lytte til sin krop (men stadigvæk have disciplin) og kunne restituerer ordentlig for at få mest udbytte af programmet (og undgå skader).

At man ikke løfter i en uge og så hopper på den intense fase går nok... Men efter min optik, hvis man dropper en fase i smolov sr. så har man altså ikke gennemført en smolov sr

Tak for dit svar. Og det er selvfølgeligt også rigtigt nok, at det er lidt at cheate at kalde det smolov sr, hvis man ikke gennemfører den som den skal gennemføres
Jeg er selv nysgerrig efter at vide en ting i forbindelse med programmet. Hvis man failer i sin workout, dvs. hvis man eksempelvis skal kører 5x7 og kun kan kører med 7 gentagelser 2/5 gange, skal man så fortsætte med næste workout, ligesom den ser ud på planen, eller skal man tage foregående "failet" workout om?

Det kommer lidt an på hvor man er i forløbet, og hvad du mener med "failet workout" ?. Men generelt; nej. Man vil ikke tage dagen om. Man vil sænke ens max i en væsentlig grad, og så evt. forsætte programmet. Kroppen vil blive smadret i smolov sr (eller smolov jr. for den sags skyld), men man skal ikke ligge på grænsen til failer hver gang. Det vil ingen kunne klare (specielt ikke i flere måneder)

Mr. Petersen skrev:

Fifi1994 skrev:

Mr. Petersen skrev:

Fifi1994 skrev:

Mr. Petersen skrev:

Fifi1994 skrev:Min ven, der pt kører Smolov Sr, spørger om man kan undlade "Switching-fasen" og så springe direkte over til "Intense Mesocycle-fasen"? (Praktisk vil det bare sige, at man springer direkte til Intense-fasen, efter man har holdt en uges pause, pga. Base Mesocycle)

Er der nogen der har prøvet det?
Og er der vedhæftet konsekvenser til følge mht. ens resultater + energi, hvis man undlader Switching-delen?

Hvorfor skulle man springe switching-fasen over?

Switching-fasen er egentlig bare til for, at lave noget andet end konkurrence squat og arbejde med noget speed! Derved er man lidt mere klar til at blive tæsket fuldstændig sammen i intense-fasen.

Vedkommende ville springe den fra, for at få noget til at hænge sammen i forhold til uger og skole og noget andet... altså for at noget kunne gå op, så blev vedkommende nødt til at kotte noget af cyklussen fra... men vil det gøre noget mht resultaterne hvis vedkommende alligevel kottede swiching-delen af? Tror du det? Eller energien måske

Først lige nogle pointers: Programmet er jo egentlig bygget til topatleter som har brug for at øge deres squat i en væsentlig grad på kort tid. Det handler om at undgå for meget stress i den periode, spise en masse mad, lytte til sin krop (men stadigvæk have disciplin) og kunne restituerer ordentlig for at få mest udbytte af programmet (og undgå skader).

At man ikke løfter i en uge og så hopper på den intense fase går nok... Men efter min optik, hvis man dropper en fase i smolov sr. så har man altså ikke gennemført en smolov sr

Tak for dit svar. Og det er selvfølgeligt også rigtigt nok, at det er lidt at cheate at kalde det smolov sr, hvis man ikke gennemfører den som den skal gennemføres
Jeg er selv nysgerrig efter at vide en ting i forbindelse med programmet. Hvis man failer i sin workout, dvs. hvis man eksempelvis skal kører 5x7 og kun kan kører med 7 gentagelser 2/5 gange, skal man så fortsætte med næste workout, ligesom den ser ud på planen, eller skal man tage foregående "failet" workout om?

Det kommer lidt an på hvor man er i forløbet, og hvad du mener med "failet workout" ?. Men generelt; nej. Man vil ikke tage dagen om. Man vil sænke ens max i en væsentlig grad, og så evt. forsætte programmet. Kroppen vil blive smadret i smolov sr (eller smolov jr. for den sags skyld), men man skal ikke ligge på grænsen til failer hver gang. Det vil ingen kunne klare (specielt ikke i flere måneder)

Du sej! Tak for svaret så blev man også selv klogere. Men har lige et andet spørgsmål, hvis du også vil besvare det ?

Når man skal holde en uges pause (deload) fra et givent program, hvad ligger der så i det? Vil det så sige, at man OVERHOVEDET ikke skal træne i den uge... eller kan det passe, at man skal træne med 60% af 1RM?

Fifi1994 skrev:
Du sej! Tak for svaret så blev man også selv klogere. Men har lige et andet spørgsmål, hvis du også vil besvare det ?

Når man skal holde en uges pause (deload) fra et givent program, hvad ligger der så i det? Vil det så sige, at man OVERHOVEDET ikke skal træne i den uge... eller kan det passe, at man skal træne med 60% af 1RM?

Man holder som regel ikke en pause fra træningen, men man arbejder derimod med lavere intensitet og volumen.
Det er svært at vurdere helt præcist hvilken procentsats, der er bedst at arbejde i deload ugen. Meningen med en deload uge er, at løftene skal være lette. Jeg arbejder nok i omkring 65 %-70% af 1RM i en deload-uge. Men igen, det kommer an på om man fuldstændig brændt ud fysisk og psykisk efter man har kørt et program i lang tid med høj intensitet, for så kan det være at én deload-uge ikke er nok. Hvis det er en deload op til max-test, så vil jeg nok arbejde med 75%-80% af 1RM med 1-2 set med 3-4 gentagelser.
Strukturen af deload ugen kunne se sådan ud:

Mandag
Squat 70 % 1-3 x 3
Bænkpres 75 % 2-3 x 3
1-2 assistance øvelser med lav intensitet

Onsdag
Dødløft 75 % 1-2 x 1-2
OH Press 70 % 2-3 x 4 (evt bænkpres
1-2 assistance øvelser med lav intensitet

Fredag
Squat 75 % 1-2 x 3
Bænkpres 80 % 1-2 x 2
1-2 assistance øvelser med lav intensitet
Dette er bare et eksempel hvordan en deload-uge kan se ud. Der findes utallige måder at lave en deload på.

Mr. Petersen skrev:

Fifi1994 skrev:
Du sej! Tak for svaret så blev man også selv klogere. Men har lige et andet spørgsmål, hvis du også vil besvare det ?

Når man skal holde en uges pause (deload) fra et givent program, hvad ligger der så i det? Vil det så sige, at man OVERHOVEDET ikke skal træne i den uge... eller kan det passe, at man skal træne med 60% af 1RM?

Man holder som regel ikke en pause fra træningen, men man arbejder derimod med lavere intensitet og volumen.
Det er svært at vurdere helt præcist hvilken procentsats, der er bedst at arbejde i deload ugen. Meningen med en deload uge er, at løftene skal være lette. Jeg arbejder nok i omkring 65 %-70% af 1RM i en deload-uge. Men igen, det kommer an på om man fuldstændig brændt ud fysisk og psykisk efter man har kørt et program i lang tid med høj intensitet, for så kan det være at én deload-uge ikke er nok. Hvis det er en deload op til max-test, så vil jeg nok arbejde med 75%-80% af 1RM med 1-2 set med 3-4 gentagelser.
Strukturen af deload ugen kunne se sådan ud:

Mandag
Squat 70 % 1-3 x 3
Bænkpres 75 % 2-3 x 3
1-2 assistance øvelser med lav intensitet

Onsdag
Dødløft 75 % 1-2 x 1-2
OH Press 70 % 2-3 x 4 (evt bænkpres
1-2 assistance øvelser med lav intensitet

Fredag
Squat 75 % 1-2 x 3
Bænkpres 80 % 1-2 x 2
1-2 assistance øvelser med lav intensitet
Dette er bare et eksempel hvordan en deload-uge kan se ud. Der findes utallige måder at lave en deload på.

Smuk uddybelse. Så der er forskellige måder at deloade på. Hvad med hvis mit deload-program så ud som at jeg tog 5x5 med 60% (3 gange om ugen)?

Eller vil det egentligt være bedre, at jeg tog det som du foreslår, hvor jeg kører med fx 75% 2x2 (3 gange om ugen) ... altså tæt på mit max, således, at når jeg starter igen, så er jeg stadig vant til at træne tæt på mit max?
Tænker bare, om det ikke er sværere at "starte ud igen" med den nye vægt, jeg er nået til, når jeg kun kører med 60% af max? Håber du forstår min pointe. Det ved jeg et eller andet sted, at du har gjort. Så håber jeg i stedet på lidt respons/rettelse

PS: ens max... hvilken max er det egentligt? Er det den max, man har taget som udgangspunkt, da man trænede i ens cyklys, eller skal man først finde sit nye max OG SÅ DELOADE UD FRA DEN? Det er vel den "gamle max" man skal gå ud fra.. ikke sandt? SOOORRY jeg spørger så meget

Fifi1994 skrev:
Smuk uddybelse. Så der er forskellige måder at deloade på. Hvad med hvis mit deload-program så ud som at jeg tog 5x5 med 60% (3 gange om ugen)?
Eller vil det egentligt være bedre, at jeg tog det som du foreslår, hvor jeg kører med fx 75% 2x2 (3 gange om ugen) ... altså tæt på mit max, således, at når jeg starter igen, så er jeg stadig vant til at træne tæt på mit max?
Tænker bare, om det ikke er sværere at "starte ud igen" med den nye vægt, jeg er nået til, når jeg kun kører med 60% af max? Håber du forstår min pointe. Det ved jeg et eller andet sted, at du har gjort. Så håber jeg i stedet på lidt respons/rettelse

PS: ens max... hvilken max er det egentligt? Er det den max, man har taget som udgangspunkt, da man trænede i ens cyklys, eller skal man først finde sit nye max OG SÅ DELOADE UD FRA DEN? Det er vel den "gamle max" man skal gå ud fra.. ikke sandt? SOOORRY jeg spørger så meget

Vil mene at det er for meget volumen og (måske) for lav intensitet, selv for en deload uge... Du skal tænke på at vægten skal være let, og du skal ikke blive udfordret. Du kan lave 1-2 x 5 @ 65%-75% (af tidligere 1RM). Men det kommer an på om du virkelig er smadret efter smolov sr.

75% af din tidligere 1RM burde være overkommenlig for 2 x 2.

Vil lige knytte en vigtig kommentar til Smolov Sr-programmet... Lad vær med at kør programmet! For nybegyndere og/eller øvet er smolov sr unødvendig og tæt på åndssvagt.
Nybegynder skal lære at squatte, og deres squat kan sagtens stige 50 kg på 1 år bare ved at lave 3 x 5, 3 x 3, 7 x 3, 3 x 8 etc. Der er ikke brug for noget så ekstremt som smolov sr for nogle der har trænet i 1 år (eller for 5 år for den sags skyld).
Jeg vil ikke anbefale programmet nogle... Medmindre det er en top-atlet, hvor squatten halter gevaldigt. Mange mennesker har prøvet smolov sr. og ender med en skade eller køre sig fuldstændig ned.
Jeg prøvede smolov jr. for et år siden og det var en rigelig mundfuld.

Mr. Petersen skrev:

Fifi1994 skrev:
Smuk uddybelse. Så der er forskellige måder at deloade på. Hvad med hvis mit deload-program så ud som at jeg tog 5x5 med 60% (3 gange om ugen)?
Eller vil det egentligt være bedre, at jeg tog det som du foreslår, hvor jeg kører med fx 75% 2x2 (3 gange om ugen) ... altså tæt på mit max, således, at når jeg starter igen, så er jeg stadig vant til at træne tæt på mit max?
Tænker bare, om det ikke er sværere at "starte ud igen" med den nye vægt, jeg er nået til, når jeg kun kører med 60% af max? Håber du forstår min pointe. Det ved jeg et eller andet sted, at du har gjort. Så håber jeg i stedet på lidt respons/rettelse

PS: ens max... hvilken max er det egentligt? Er det den max, man har taget som udgangspunkt, da man trænede i ens cyklys, eller skal man først finde sit nye max OG SÅ DELOADE UD FRA DEN? Det er vel den "gamle max" man skal gå ud fra.. ikke sandt? SOOORRY jeg spørger så meget

Vil mene at det er for meget volumen og (måske) for lav intensitet, selv for en deload uge... Du skal tænke på at vægten skal være let, og du skal ikke blive udfordret. Du kan lave 1-2 x 5 @ 65%-75% (af tidligere 1RM). Men det kommer an på om du virkelig er smadret efter smolov sr.

75% af din tidligere 1RM burde være overkommenlig for 2 x 2.

Vil lige knytte en vigtig kommentar til Smolov Sr-programmet... Lad vær med at kør programmet! For nybegyndere og/eller øvet er smolov sr unødvendig og tæt på åndssvagt.
Nybegynder skal lære at squatte, og deres squat kan sagtens stige 50 kg på 1 år bare ved at lave 3 x 5, 3 x 3, 7 x 3, 3 x 8 etc. Der er ikke brug for noget så ekstremt som smolov sr for nogle der har trænet i 1 år (eller for 5 år for den sags skyld).
Jeg vil ikke anbefale programmet nogle... Medmindre det er en top-atlet, hvor squatten halter gevaldigt. Mange mennesker har prøvet smolov sr. og ender med en skade eller køre sig fuldstændig ned.
Jeg prøvede smolov jr. for et år siden og det var en rigelig mundfuld.

Taaak for din respons! Er med på det nu, at det er mit gamle max
Men lige for begrebernes orden... "intensitet" - er det vægten du mener? Så du mener, at 60% ville være for let for en deload uge alligevel... Så tager jeg det til mig med 75% for 2x5 istedet. Tak for det

Smolov Sr er en mundfuld, det tror jeg på. Har også læst flere steder, at rigtig mange brænder helt ud under programmet... altså de står af, fordi det er for en stor byrde. Jeg tænkte egentligt på noget. De, der er lettere øvet i squat... hvilket program vil du anbefalde til disse? Hvis vi ser bort fra 5x5 og smoloverne... hvilke programmer er der så ellers man kan kører, der lover masse og styrke?

Fifi1994 skrev:

Mr. Petersen skrev:

Fifi1994 skrev:
Smuk uddybelse. Så der er forskellige måder at deloade på. Hvad med hvis mit deload-program så ud som at jeg tog 5x5 med 60% (3 gange om ugen)?
Eller vil det egentligt være bedre, at jeg tog det som du foreslår, hvor jeg kører med fx 75% 2x2 (3 gange om ugen) ... altså tæt på mit max, således, at når jeg starter igen, så er jeg stadig vant til at træne tæt på mit max?
Tænker bare, om det ikke er sværere at "starte ud igen" med den nye vægt, jeg er nået til, når jeg kun kører med 60% af max? Håber du forstår min pointe. Det ved jeg et eller andet sted, at du har gjort. Så håber jeg i stedet på lidt respons/rettelse

PS: ens max... hvilken max er det egentligt? Er det den max, man har taget som udgangspunkt, da man trænede i ens cyklys, eller skal man først finde sit nye max OG SÅ DELOADE UD FRA DEN? Det er vel den "gamle max" man skal gå ud fra.. ikke sandt? SOOORRY jeg spørger så meget

Vil mene at det er for meget volumen og (måske) for lav intensitet, selv for en deload uge... Du skal tænke på at vægten skal være let, og du skal ikke blive udfordret. Du kan lave 1-2 x 5 @ 65%-75% (af tidligere 1RM). Men det kommer an på om du virkelig er smadret efter smolov sr.

75% af din tidligere 1RM burde være overkommenlig for 2 x 2.

Vil lige knytte en vigtig kommentar til Smolov Sr-programmet... Lad vær med at kør programmet! For nybegyndere og/eller øvet er smolov sr unødvendig og tæt på åndssvagt.
Nybegynder skal lære at squatte, og deres squat kan sagtens stige 50 kg på 1 år bare ved at lave 3 x 5, 3 x 3, 7 x 3, 3 x 8 etc. Der er ikke brug for noget så ekstremt som smolov sr for nogle der har trænet i 1 år (eller for 5 år for den sags skyld).
Jeg vil ikke anbefale programmet nogle... Medmindre det er en top-atlet, hvor squatten halter gevaldigt. Mange mennesker har prøvet smolov sr. og ender med en skade eller køre sig fuldstændig ned.
Jeg prøvede smolov jr. for et år siden og det var en rigelig mundfuld.

Taaak for din respons! Er med på det nu, at det er mit gamle max
Men lige for begrebernes orden... "intensitet" - er det vægten du mener? Så du mener, at 60% ville være for let for en deload uge alligevel... Så tager jeg det til mig med 75% for 2x5 istedet. Tak for det

Smolov Sr er en mundfuld, det tror jeg på. Har også læst flere steder, at rigtig mange brænder helt ud under programmet... altså de står af, fordi det er for en stor byrde. Jeg tænkte egentligt på noget. De, der er lettere øvet i squat... hvilket program vil du anbefalde til disse? Hvis vi ser bort fra 5x5 og smoloverne... hvilke programmer er der så ellers man kan kører, der lover masse og styrke?

Ja, generelt når der snakkes om intensitet, så er det som regel vægten der snakkes om .

Det er egentlig lidt lige meget hvilket program man kører... Det kommer nok mere an på hvilken skole man kommer fra og hvad ens specifikke mål er. Hvis du generelt gerne vil være stærk eller bare være en god squatter, så kan vægtløftning sagtens være svaret. Jeg selv er rigtig stor fan af styrkeløft og jeg mener at RTS-systemet, Sheiko med høj volumen og de norske træning-principper med høj frekvens er vejen frem. Men træning er ikke helt sort og hvid... Man kan også blive stærk af et bodyboulding program - fokuspunktet er bare lidt anderledes... Det handler om mest om disciplin, disciplin og undgå skader (og så en masse andre ting)

Mr. Petersen skrev:

Fifi1994 skrev:

Mr. Petersen skrev:

Fifi1994 skrev:
Smuk uddybelse. Så der er forskellige måder at deloade på. Hvad med hvis mit deload-program så ud som at jeg tog 5x5 med 60% (3 gange om ugen)?
Eller vil det egentligt være bedre, at jeg tog det som du foreslår, hvor jeg kører med fx 75% 2x2 (3 gange om ugen) ... altså tæt på mit max, således, at når jeg starter igen, så er jeg stadig vant til at træne tæt på mit max?
Tænker bare, om det ikke er sværere at "starte ud igen" med den nye vægt, jeg er nået til, når jeg kun kører med 60% af max? Håber du forstår min pointe. Det ved jeg et eller andet sted, at du har gjort. Så håber jeg i stedet på lidt respons/rettelse

PS: ens max... hvilken max er det egentligt? Er det den max, man har taget som udgangspunkt, da man trænede i ens cyklys, eller skal man først finde sit nye max OG SÅ DELOADE UD FRA DEN? Det er vel den "gamle max" man skal gå ud fra.. ikke sandt? SOOORRY jeg spørger så meget

Vil mene at det er for meget volumen og (måske) for lav intensitet, selv for en deload uge... Du skal tænke på at vægten skal være let, og du skal ikke blive udfordret. Du kan lave 1-2 x 5 @ 65%-75% (af tidligere 1RM). Men det kommer an på om du virkelig er smadret efter smolov sr.

75% af din tidligere 1RM burde være overkommenlig for 2 x 2.

Vil lige knytte en vigtig kommentar til Smolov Sr-programmet... Lad vær med at kør programmet! For nybegyndere og/eller øvet er smolov sr unødvendig og tæt på åndssvagt.
Nybegynder skal lære at squatte, og deres squat kan sagtens stige 50 kg på 1 år bare ved at lave 3 x 5, 3 x 3, 7 x 3, 3 x 8 etc. Der er ikke brug for noget så ekstremt som smolov sr for nogle der har trænet i 1 år (eller for 5 år for den sags skyld).
Jeg vil ikke anbefale programmet nogle... Medmindre det er en top-atlet, hvor squatten halter gevaldigt. Mange mennesker har prøvet smolov sr. og ender med en skade eller køre sig fuldstændig ned.
Jeg prøvede smolov jr. for et år siden og det var en rigelig mundfuld.

Taaak for din respons! Er med på det nu, at det er mit gamle max
Men lige for begrebernes orden... "intensitet" - er det vægten du mener? Så du mener, at 60% ville være for let for en deload uge alligevel... Så tager jeg det til mig med 75% for 2x5 istedet. Tak for det

Smolov Sr er en mundfuld, det tror jeg på. Har også læst flere steder, at rigtig mange brænder helt ud under programmet... altså de står af, fordi det er for en stor byrde. Jeg tænkte egentligt på noget. De, der er lettere øvet i squat... hvilket program vil du anbefalde til disse? Hvis vi ser bort fra 5x5 og smoloverne... hvilke programmer er der så ellers man kan kører, der lover masse og styrke?

Ja, generelt når der snakkes om intensitet, så er det som regel vægten der snakkes om .

Det er egentlig lidt lige meget hvilket program man kører... Det kommer nok mere an på hvilken skole man kommer fra og hvad ens specifikke mål er. Hvis du generelt gerne vil være stærk eller bare være en god squatter, så kan vægtløftning sagtens være svaret. Jeg selv er rigtig stor fan af styrkeløft og jeg mener at RTS-systemet, Sheiko med høj volumen og de norske træning-principper med høj frekvens er vejen frem. Men træning er ikke helt sort og hvid... Man kan også blive stærk af et bodyboulding program - fokuspunktet er bare lidt anderledes... Det handler om mest om disciplin, disciplin og undgå skader (og så en masse andre ting)

Mange tak for dit uddybende svar ! Jeg har altid troet, at princippet med at blive større og stærkere altid er, at man er "igang med noget hele tiden" (altså at, man er igang med et nyt program, lige efter man er færdig med at deloade). Måske er det en overdrevent tankegang, men jeg synes egentligt, at den er logisk nok alligevel Sheiko har jeg ikke prøvet før, og overvejer den lidt? Overvejer også den der madcow... selvom jeg har læst, at den især er god til nybegynder og specielt dem, der har nået et plateau - det har jeg så ikke, men tænker bare, at jeg gerne vil prøve noget nyt ? Jeg sigter generelt bare efter masse og styrke, og kører egentligt ikke rigtig efter nogen skole...Træner bare af ren lyst fordi jeg kan lide at udfordre mig selv .. (og lidt mine venner også, hehe)