Dagens træning d. 13 nov

Squat
2*60kg
1*80kg
1*100kg
1*120kg
1*140kg
12*100kg
7*100kg - med små vægtskiver under hælen

Ben Press
20*150kg + slæde
15*200kg + slæde

Dagens træning d. 16 nov

Incline Bænkpres
6*60kg
6*60kg
6*60kg
6*60kg

Dips
5*BW

Pushdowns
10*30kg
10*25kg
10*25kg

Dumbell Side Lateral
10*10kg
10*12kg
10*12kg
10*12kg
10*10kg

Incline Fransk Press - eller hvad fanden den hedder.
10*30kg
10*30kg
10*30kg

det var da den onde sguat der var der ! 12 x 100, og så i en ordenlig dybde

Dagens træning d. 17 nov

Benpres
15*100kg
15*150kg
25*200kg *
15*250kg *
10*300kg *
- egentligt kan jeg godt lide de høje rep, har ellers altid nægtet at det var noget for mig.
* 3 x rep pr

Dumbell Shrugs
10*34kg
10*34kg
3*60kg

EZ Curl
10*30kg
8*40kg
6*50kg
8*40kg

Calf Raises
10*100kg
10*80kg

S.m.d. skrev:det var da den onde sguat der var der ! 12 x 100, og så i en ordenlig dybde

ja, det tog godt nok også hårdt på ham den tykke også specielt når jeg var klar til at smide den i racket efter 3. rep.
men så blev du jo ved med at råbe af mig.

Nice benpres i dag!

Så sprang du endelig ud af skabet! Jeg stemmer for fuldtids BB, så ka i smide det skide SL på hylden!

Rasmus Ladefoged skrev:Nice benpres i dag!

Så sprang du endelig ud af skabet! Jeg stemmer for fuldtids BB, så ka i smide det skide SL på hylden!

det kan da også være at det er det, det ender med
selvom jeg ikke er meget for at indrømme det, kan jeg nu godt lide BB

Snogdal skrev:

Rasmus Ladefoged skrev:Nice benpres i dag!

Så sprang du endelig ud af skabet! Jeg stemmer for fuldtids BB, så ka i smide det skide SL på hylden!

det kan da også være at det er det, det ender med
selvom jeg ikke er meget for at indrømme det, kan jeg nu godt lide Steffan Dissing, han er så smadder sød

Pænt sagt jeppe, men jeg er ikke gay. Men skal nok blive en bedre bodybuilder end dig

S.m.d. skrev:

Snogdal skrev:

Rasmus Ladefoged skrev:Nice benpres i dag!

Så sprang du endelig ud af skabet! Jeg stemmer for fuldtids BB, så ka i smide det skide SL på hylden!

det kan da også være at det er det, det ender med
selvom jeg ikke er meget for at indrømme det, kan jeg nu godt lide Steffan Dissing, han er så smadder sød

Pænt sagt jeppe, men jeg er ikke gay. Men skal nok blive en bedre bodybuilder end dig

det er fanme godt dig

nu må vi jo se hvordan det går, men du har jo også bodybuildet i smu i lang tid efterhånden

Dagens træning d. 19 nov

Bænkpres
6*60kg
6*75kg
6*70kg
6*70kg
6*70kg
6*65kg

Cable Rows
10*70kg
10*70kg
10*60kg
10*60kg

Incline Dumbell BP
8*22kg
8*22kg
8*20kg

SS

Incline Flyers
8*12kg
8*12kg
8*10kg

Fransk Pres
8*30kg
8*30kg
8*30kg

- rigtig god træning, kunne virkelig mærke det i patterne!

Dagens træning d. 20 nov

Hyper Extensions
15*BW
10*BW + 20kg
8*BW + 30kg
8*BW + 30kg
8*BW + 35kg

Delt Triad
8*10kg
8*10kg
8*10kg

- meget kort træning, men der var virkelig ingen energi.
og skal træne igen imorgen.
har de vildeste DOMS i patterne idag, i like!

Dagens træning d. 21 nov

Bent Over Rows
8*60kg
8*60kg
8*60kg
8*80kg

Seated Dumbell Shoulder Press
8*16kg
6*22kg
6*24kg
3*28kg
5*28kg

Calf Raises - i Benpressen
10*100kg
10*150kg
10*200kg
10*250kg
10*200kg

Dagens træning d. 23 nov

Incline BP
6*50kg
6*60kg
6*65kg
10*50kg
10*50kg
10*50kg - uden lock out.

Side Lateral
10*12kg
10*14kg
10*14kg
10*14kg
10*12kg
10*10kg

Rotator Cuff
12*7kg
12*7kg

Dagens træning d. 24 nov

Ben Pres
15*100kg
15*150kg
15*200kg
15*250kg
15*220kg

Leg Extensions
8*40kg
8*40kg
8*40kg

Good Mornings
6*50kg
6*70kg
6*70kg
6*70kg

Ben Pres
8*250kg
8*200kg
8*200kg
8*200kg

Calf Raises - i ben pressen
10*200kg
10*200kg
10*200kg

Hammer Curl
8*16kg
8*18kg
8*22kg
8*18kg

- fin træning med masser af power i benene, men det BB er virkeligt hårdt på en hel anden måde en styrke træning! men fordelen alle de ting som ham thomas altid skal rette på, også syntes han også lige at de var mega dejligt at skide lige meget for han var i centret! hehe
så står den på en ordentlig røvfuld patter og skulder på torsdag.
Over and out

Dagens træning d. 26 nov

Bænkpres
6*60kg
6*70kg
14*70kg
6*60kg

Incline Dumbell BP
6*22kg
6*24kg
6*26kg
6*26kg

SS

Incline Flyers
6*12kg
6*12kg
8*10kg
6*12kg

Delt Traid
6*10kg
6*8kg

Leg Extensions
10*30kg
10*30kg
10*30kg

Dagens træning d. 30 nov

Bænkpres
6*60kg
5*70kg
5*80kg
5*90kg
10*60kg
10*60kg
10*60kg

Seated Shoulder Press
6*22kg
6*24kg
6*28kg
4*30kg
7*24kg

Fransk Pres
10*30kg
10*30kg

Dagens træning d. 1 dec

Benpres
8*100kg
8*100kg
8*150kg
8*150kg
8*200kg
8*200kg
8*250kg
8*300kg

Pull Downs
5*80kg
5*80kg
5*80kg
5*80kg
5*80kg

Calf Raises - i benpressen
12*200kg
12*200kg
12*200kg
12*200kg

Benpres
5*200kg
5*200kg
5*200kg
5*200kg
5*250kg

Rotator Cuff
12*6kg
12*8kg
12*8kg

Dagens træning d. 7 dec

Bænkpres
6*60kg
6*70kg
6*70kg
6*70kg

Leg Extensions
10*40kg
10*40kg
10*40kg

EZ Curl
6*40kg
6*40kg
6*40kg

Dagens træning d. 8 dec

Benpres
10*100kg
10*100kg
10*150kg
10*150kg
10*200kg
30*200kg
10*250kg

Leg Extensions
10*40kg
10*40kg
10*40kg

- også gik turen til randers for at kommer til Branch Warren´s foredrag/gæsteposering.
det var virkeligt fedt, den fedeste oplevelse længe!
og det var mega spændende at hører hans historie og hvad han havde at fortælle.
glemmer ikke sådan lige tumlingen der mente det var smart at spørge om han havde været i nogle street fights
også blev der købt en dvd med autograf og en poster, plus jeg fik taget et billede sammen med Branch!

Damn jeg er misundelig!

Ellers et yderst klogt spørgsmål

Dagens træning d. 10 dec

Dumbell BP
10*22kg
6*32kg
4*38kg
6*32kg

Incline BP
6*60kg
8*50kg
8*50kg
8*50kg
8*50kg

Calf Raises - i benpressen
10*150kg
10*200kg
10*200kg
10*200kg
10*200kg

Rasmus Ladefoged skrev:Damn jeg er misundelig!

Ellers et yderst klogt spørgsmål

det kan du også roligt være, det var virkelig fedt! hehe

sad bare og tænkte hvad? den gang ham der spurgte

Dagens træning d. 11 dec

Benpres
10*100kg
10*150kg
10*200kg
8*250kg
6*300kg - dropset herfra
6*250kg
6*200kg
6*150kg
10*100kg

Leg Curl
6*20kg
6*40kg
6*35kg

Leg extionsions
10*40kg
10*40kg
10*40kg

Cable Rows
8*60kg
6*80kg
6*60kg

Pull Downs - maskine
8*30kg
6*40kg
6*50kg
6*60kg - dropset herfra
6*50kg
6*40kg

Dagens træning d. 14 dec

Closegrip BP
8*60kg
8*60kg
6*85kg

Incline Dumbell BP
8*22kg
6*32kg
6*32kg - dropsæt herfra
6*28kg
2*24kg
6*18kg

Incline Dumbell Flyers
8*12kg
8*14kg
8*16kg

Chest Press
8*80kg
8*90kg
8*80kg
8*70kg

Dagens træning d. 15 dec

Squat
8*60kg
6*80kg
6*100kg
5*120kg
2*130kg

Benpres
8*150kg
5*200kg
4*250kg
2*300kg
1*340kg

Leg Extensions
10*30kg
10*30kg
10*30kg
10*50kg
10*65kg

Dagens træning d. 18 dec

Dumbell Shoulder Press
8*22kg
8*22kg
8*22kg

Rear Lateral
10*12kg
10*12kg
10*12kg

Military
8*35kg
8*35kg
8*45kg
8*50kg
6*55kg

Side Lateral
8*16kg
8*14kg
8*14kg

Dagens træning d. 22 dec

Bænkpres - med pause
6*60kg
3*80kg
2*90kg
1*100kg - lidt sløvt, den gik rimelig langsom
1*100kg - meget bedre fart
1*100kg - god fart igen!

Squat - nu med THP knæbind
6*70kg
4*120kg - med knæbind, masser af fart og overskud
2*150kg - miss på 3'eren
2*150kg - miss på 3'eren

Torsdag

Seated military
6*20kg
6*20kg
6*30kg
6*40kg
6*50kg
4*60kg
6*40kg

EZ Curl
8*30kg
8*40kg
6*50kg
6*40kg - dropsæt herfra
8*30kg
8*20kg

Push Downs
10*20kg
10*25kg
8*30kg
8*30kg - dropsæt herfra
8*25kg
8*20kg
8*15kg

Dumbell Rear Lateral
8*10kg
8*10kg
8*10kg

Mandag

Incline Dumbell BP
8*22kg
8*26kg
6*30kg - dropsæt herfra
6*26kg
6*24kg
4*20kg
4*18kg

kan ikke huske hvad jeg ellers havde

Tirsdag

Squat - med knæ bind
4*70kg
4*100kg
4*110kg
- knæ bind herefter
2*150kg - begge godkendt
1*170kg - paralelt, næste gang er den der
1*160kg - godkendt og rigtigt godt løft! så 1RM PR
1*160kg - løftet 15 sek efter den forrige.

Calf Raises - i benpressen
10*150kg
10*150kg
10*200kg
10*250kg