Hey jeg er en fyr på 20 år 186 høj og sølle 65 kg, jeg skal igang med noget seriøst træning og skal derfor have en kostplan der passer til mine krav...

jeg går på arbejde hver dag fra 8 til 16:00 kan sagtens tage en kæmpe madpakke med, men vil helst undgå det og så bare have meget med af en slags føde. protein og kreatin er jeg åben for. jeg vil gerne opnå omkring 5 måltider dagligt, og vil indtage så meget føde som det kan lade sig gøre uden det skader..

er der nogen der vil strikke sån en sammen til mig, på forhånd tak..

Hvorfor læser du ik den artikel omrking bulking her på siden.. Så får du en god viden om hvad du skal spise og så kan du selv lave en kostplan der passer til dig

søger og søger men føler mig bare ikke dygtig nok.. og så tænkte jeg en der har prøvet det mange gange lige ville bruge nogle minutter på mig, måske tager jeg fejl..

supernielsen skrev:Hey jeg er en fyr på 20 år 186 høj og sølle 65 kg, jeg skal igang med noget seriøst træning og skal derfor have en kostplan der passer til mine krav...

jeg går på arbejde hver dag fra 8 til 16:00 kan sagtens tage en kæmpe madpakke med, men vil helst undgå det og så bare have meget med af en slags føde. protein og kreatin er jeg åben for. jeg vil gerne opnå omkring 5 måltider dagligt, og vil indtage så meget føde som det kan lade sig gøre uden det skader..

er der nogen der vil strikke sån en sammen til mig, på forhånd tak..

Ja selfølgelig vil vi holde dig i hånden og lave alt for dig, der er mange herinde der har lyst til at lave noget godt til dig mens du bare chiller med the boys... Læs det der igennem igen, og spørg dig selv om du regner med hjælp?

Det er nu ikke helt sådan det er, men læser tingene igennem og føler ikke jeg får forståelsen, derfor jeg gerne ville have noget HJÆLP som jeg beskriver skrev om der var en der ville strikke en sammen til mig, betyder selvfølgelig jeg vil hjælpe med alt jeg nu kan..

Hej, har lige skrevet dette samme som jeg gør nu i en anden tråd der omhandler sixpack, men det passer også på dig.

gør dig selv den tjeneste og brug den næste time på at få læst disse få men gode artikler igennem.

artikler/bodybuilding/the-basics-of-hypertrophy-training

men men men men,, for at det skal virke skal du ligge i moderat/solidt kalorieoverskud (bulk)
jeg foreslår at du læser disse to artikler:

artikler/kost-kosttilskud/kosten-fra-a-til-aa
artikler/kost-kosttilskud/kostplan-muskelmasse

når du har kørt dette program + forstået kosten og den fungerer.
til et nyt program, jeg kan foreslå en uges Dekontering( træningsfri) og så en HST cyklus.

artikler/traeningsprogrammer/hst-hypertrophy-specific-training


hvis du ikke har trænings erfaring vil jeg foreslå at starte ud med nogen solide basis øvelser indtil styrken i stiger relmæssigt mere. altså du ikk bliver stærkere.

en eksempel på et program kunne være.

Squat 5x5
Bænkpres 5x5
dødløft 5x5
Militarypress 5x5
Db Rows 5x5

når du har trænet ca et par måneder med dette foreslår jeg du forsøger med ovenstående.

håber du kan bruge noget af dette til noget.
hvis du ønsker dybere forklaring skal du self. bare spørge.

tak for indlægget det var meget fint og det vil jeg helt sikkert tage til mig, og få læst tingene igennem, er nu ved at læse en del om bulk, og vil prøve at sammensætte min kostplan nu, og smide den ind når engang den er færdig.. så kan den jo blive rettet til..

supernielsen skrev:tak for indlægget det var meget fint og det vil jeg helt sikkert tage til mig, og få læst tingene igennem, er nu ved at læse en del om bulk, og vil prøve at sammensætte min kostplan nu, og smide den ind når engang den er færdig.. så kan den jo blive rettet til..

det lyder jo godt.

Ellers er der en her som jeg mener TJ har lavet:

artikler/kost-kosttilskud/kostplan-muskelmasse.html