Hvor er kvinde og mandekroppen blevet af så man kan se alle de vældige øvelser????

hvor mange øvelse vil I sige man max skal køre til hver muskelgruppe??? jeg køre ca 3 forskellige til hver muskelgruppe.


køre 3 x 10 reps vægt? hmm køre max i sidste sæt dvs. hjælp max til de 3 sidste løft. de første to sæt køre jeg højt, men så jeg kan køre det selv. Sidste sæt med hjælp som sagt

dag 1

fx bryst : alm bænkpress,skråbænk siddende og liggende skrå evt skiftende med håndvægte og stang, incline dumbell

Ben : Calf raise, lårpress, og til baglår

triceps: cable (knælende og stående), samt med håndvægte



dag 2

Biceps : Barbell curls, med curlstang og ez stang altså vandret og lodret greb
kabel med biceps press til til hovedet, cabel pullups liggende,

Skulder: skulderpress, løfte håndvægte stående (dumbell raise) og, den jeg kalder fuglevinge øvelse og andre

Ryg : basale ryg øvelser

Mave: samme basale øvelser


køre de to forskellige dage 2 gange hver ugentlig mindst, måske nogle gange 2½ gange dvs 3 gange dag 1 og 2 gange dag 2 eller omvendt


er dette godt nok, eller skal jeg lave andre øvelser. Mål er at blive stærkere

her er mandeN ihvertfald

http://www.exrx.net/Lists/WtMale.html