Mit indtag ser således ud . .

Morgen: Protienshake med 250 ml. Skummet/minimælk: ca.160-170 kcal.
formiddag:skrive rugbrød med skinke: ca.210 Kcal.
eftermiddag: Skrive rugbrød med skinke + frugt. 260 kcal.
Før træning: Skrive rugbrød med skinke + frugt 260
Efter træning: Protienshake med 250 ml. vand : 120 kcal.
Ankomst hjemme: Skrive rugbrød med skinke : 210 kcal
Sengetid: Proteinshake med 250 ml. skummet/minimælk :160-170 ml.

Total: 1370 Kcal

Mht. til træningen, styrketræner realmæssigt ca.5 gange om ugen, hvorefter jeg
træner 15 min HIIT (Højt Intensites Interval Træning) på step samt 12 min. HIIT på løbebånd om dagen.

Derudover ville jeg høre om i havde nogen ide om hvor mange kalorier man taber ved selve styrketræningen, da jeg har regnet ud at jeg alene ved HIIT ikke får skabt det kalorie underskud som gør at jeg taber fedt samtidig med jeg beholder muskelmassen.



Håber ovenstående er nogenlunde forståeligt

På forhånd tak . . .

El-Junes

Jeg håber ikke du skriver på dit rugbrød.
1370kcal er meget lidt, en forholdsvis aktiv pige spiser mere.
Mit bedste råd er at finde dit ligevægtsindtag ved at prøve dig frem. Indtag nok kalorier til at du holder din vægt, uden at tage på eller tabe dig, så har du dit ligevægtsindtag.
Sats på omkring 3000kcal og opefter, hvis du er af fornuftig størrelse og bygning.
Når du har fundet dit ligevægtsindtag, skærer du 500kcal fra, og så sniger fedtet sig af, mens muskelmassen bliver, så godt den kan.

El-Junes skrev:Total: 1370 Kcal

Det er ALT for lidt kcal...
Det kan jeg sku se selvom du ikke har opgivet vægt eller noget endnu... Da du ikke kan klare dig med 1370kcal om dagen...
Jeg ligger på omkring 3000 for at holde mit ligevægtsindtag...
Kom evt med vægt, højde m.fl. stats...

El-Junes skrev:Mht. til træningen, styrketræner realmæssigt ca.5 gange om ugen, hvorefter jeg
træner 15 min HIIT (Højt Intensites Interval Træning) på step samt 12 min. HIIT på løbebånd om dagen.

Hvor erfaren er du inden for styrketræning? For 5dage om ugen lyder af meget? Og syns ikke helt det passer med noget splitprogram ud over 5-split.. Og det er ikke helt optimalt for din fremgang...

El-Junes skrev:Derudover ville jeg høre om i havde nogen ide om hvor mange kalorier man taber ved selve styrketræningen, da jeg har regnet ud at jeg alene ved HIIT ikke får skabt det kalorie underskud som gør at jeg taber fedt samtidig med jeg beholder muskelmassen.

Og du kan ikke i samme periode smide fedt samtidig med at du opbygger din muskelmasse...
Du må vælge i nogen perioder... Og ved hjælp af et kostprogram evt, kan du mindske den mængde fedt du automatisk vil gaine på kroppen....

Da jeg var på vej ud af døren, kom jeg til og skrive, at jeg kørte 5 splits program, passer selvfølgelig ikke, er et 3.splits program som gentager sig igen.

Vægten siger 77 kg og er 170 cm.høj

Mht.programmet ser det følgende ud:

1.dag
Bryst
Biceps
Mave
HIIT

2.
Ryg
Triceps
Mave
HIIT

3.
HIIT

4.
Ben
Skulder
Mave
HIIT

5. programmet forfra. . .