Jeg er efterhånden indforstået med, hvor stor en betydning kosten har for træningen. Så her er det kost jeg gennemsnitlig spiser i løbet af en dag.

Kl 08: Stor portion havregryn med mælk og sukker.

Kl 12: 3 stk rugbrød+en dåse tun. Et stykke frugt.

Kl 15: 2 stk. rugbrød med makrel.

Kl 18: Kartofler og ca 2-300 gram kød.

Kl 21: ( proteinshake efter træning)

Kl 23: stor portion havregryn med med mælk og sukker.

Er dette nok? Jeg træner udelukkende for muskelmasse, så prøver at få så meget mad ned som jeg kan, for derved at kunne opbygge muskelmasse. Jeg vejer 80 kg, og er 180 cm. høj Jeg har trænet i knapt to år. Men vægten har sagt det samme i nogle måneder nu

Smid det ind i kostplan ellers er det ikke til at se, hvor man kalorier du indtager.

kaspeeer skrev:Jeg vejer 80 kg, og er 180 cm. høj Jeg har trænet i knapt to år. Men vægten har sagt det samme i nogle måneder nu

Så er svaret på dit spørgsmål, nej

Lyder ellers til du får en del ind.. Prøv at suppler med nogle hurtigt kulhydrater sammen med din pwo shake.

Du kan også supplere din kost med nogle nødder, og en banan eller to.

New Dude skrev:Smid det ind i kostplan ellers er det ikke til at se, hvor man kalorier du indtager.

Er det her på siden man gør det? - Men så det jo noget med at måle og veje det, for at finde ud hvor meget man indtager.. havde ellers håbet på at kunne gå den nemme vej. Altså at en af jer erfarne lige kunne bedømme om det er meget ellers lidt mad, bare sådan ud fra første øjekast

Ryan skrev:

kaspeeer skrev:Jeg vejer 80 kg, og er 180 cm. høj Jeg har trænet i knapt to år. Men vægten har sagt det samme i nogle måneder nu

Så er svaret på dit spørgsmål, nej

Lyder ellers til du får en del ind.. Prøv at suppler med nogle hurtigt kulhydrater sammen med din pwo shake.

Du kan også supplere din kost med nogle nødder, og en banan eller to.

Hurtigere kulhydrater er det jeg forstår ved usunde ting, eller hvad?

kaspeeer skrev:

Ryan skrev:

kaspeeer skrev:Jeg vejer 80 kg, og er 180 cm. høj Jeg har trænet i knapt to år. Men vægten har sagt det samme i nogle måneder nu

Så er svaret på dit spørgsmål, nej

Lyder ellers til du får en del ind.. Prøv at suppler med nogle hurtigt kulhydrater sammen med din pwo shake.

Du kan også supplere din kost med nogle nødder, og en banan eller to.

Hurtigere kulhydrater er det jeg forstår ved usunde ting, eller hvad?

Behøves det somen ikke ligefrem være.. Det kan være en banan, en håndfuld rosiner. Eller måske en gang bodylab carbs. Ca. 0,8-1 g. pr kg kropsvægt.

Ryan skrev:

kaspeeer skrev:

Ryan skrev:

kaspeeer skrev:Jeg vejer 80 kg, og er 180 cm. høj Jeg har trænet i knapt to år. Men vægten har sagt det samme i nogle måneder nu

Så er svaret på dit spørgsmål, nej

Lyder ellers til du får en del ind.. Prøv at suppler med nogle hurtigt kulhydrater sammen med din pwo shake.

Du kan også supplere din kost med nogle nødder, og en banan eller to.

Hurtigere kulhydrater er det jeg forstår ved usunde ting, eller hvad?

Behøves det somen ikke ligefrem være.. Det kan være en banan, en håndfuld rosiner. Eller måske en gang bodylab carbs. Ca. 0,8-1 g. pr kg kropsvægt.

Roger ;)