Hej Hej, efter at have læst mange af jeres indlæg har jeg stadigvæk lige et spørgsmål. Jeg har nu trænet omkring et 1 år ca 5-6 gange om ugen og kombinere det med løb, da det også er en stor interesse for mig. Jeg vil gerne tage meget på i muskelmasse, og er derfor begyndt at spise Whey 80 protein, og spiser sundt (salat, rugbrød, havregryn osv.). Men har læst herinde at man skal spise meget og det er jeg begyndt på, men er så begyndt at tage på, omkring maven (bildæk) !!! Det er knap så fedt Har dog fået større muskler på overkroppen, men ønsker gerne at de bliver endnu større uden "bildækket". Nogle gode forslag ???

Har også overvejet at begynde med kreatin og fortsætte mit proteinforbrug. Hvad er jeres erfaring med det ?

Ang bildækket, vil jeg sige du bare skal knokle på og evt. købe Thermo DynamX som skulle hjælpe dig lidt på vej, da man ikke kan punktforbrænde og bildækket er altid noget af det sidste der forsvinder

Ang kreatin, så søg på forummet, dette spørgsmål kommer næsten hver dag.

Ret mig hvis jeg er forkert på den:

Du skal vælge om du vil tabe dækket, eller blive størrer..
Det er for svært både at tabe sig (hurtigt) og få størrer muskler...
Jeg har droppet pt. at smide mit lill´ dæk, og så bare pøle på med at løfte tungere og tungere.. Spiser man rigtigt så forsvinder den lige så stille, men det tager meget længere tid, og jeg løber og så 5-8 km hver anden dag...

MMC: du har nogenlunde fanget det, men stadig, når du beslutter dig for at du vil bulke/cutte, så bør du undgå den modsatte effekt, så meget som muligt.

altså, når du bulker bør du forsøge at være så lidt i kcal underskud, som muligt.
og når du cutter, bør du undgå at være i overskud.

jeg forstår på hvad du skrev, at du er igang med at bygge din krop op, altså du er i overskud mht kcal. og hvis du er det, vil du ikke smide dit bildæk "før eller siden".

om man spiser rigtigt er der 200 forskellige svar på, det eneste du skal tænke på, er om du spiser rigtigt mht hvad dit mål er.

Hav112.
det optimale du kan gøre, er at udregne dit daglige kcal forbrug, altså dit ligevægts indtag, - den mængde kcal der skal til, for at du hverken taber dig, eller tager på.
når du har gjort dette, smidder du så 300-500 kcal oveni, hver dag.
ved at holde dit overskud på dette niveau vil du have energi nok til at bygge muskler, og du vil kunne styre den mængde fedt som du uundgåeligt vil få, ved at være i overskud.

Ok, tak for de hurtige svar [-o< ! Men ville det hjælpe noget at optrappe sine maveøvelser ?? Jeg træner mave ca en gang om ugen ( normale mavebøjninger ) ? kunne det have nogen effekt på bildækket, eller kommer der bare muskler bag fedtet ??

Nu hvor du træner så meget om ugen, vil jeg sige du godt kan smide en eksta eller to mave øvelser ind en af dagene

Der kommer bare muskler bag fedtet - altså du kan ikke smide fedt på maven ved at tage mavebøjninger.

ok, har i nogle forslag til hvad der så kan gøres ?? Gør ikke så meget i at tælle kalorier og alt det der. Spiser ganske sundt og ellers normalt !

Hvis du vil tabe dig må du sgu til at tælle kalorier, prøv at ligge på omkring 500 kcal. under dit ligevægtsindtag..

ok, det må jeg jo gøre ! Har ikke ret meget forstand på det men må sætte mig ind i det kan jeg høre :)
Tak for svarerne alle sammen, dejlig med respons på ens problemer =D>