split det split

Nu vil jeg som 200 andre herinde, oprette en tråd omkring mit 2 split. Jeg stiger når jeg kan tage 3x12 med en god teknik.

pas A ( DB dag )
DB Bænkpres 3x10-12
DB decline bænkpres 3x10-12
Skulderpres 3x10-12
Lateral Raise 3x10-12
Triceps pushdowns 3x10-12
Mavebøjning med kabel 3x10-12

Pas B
Squat/benpress 3x10-12
RDL/ALM DL 3x10-12
DB Rows 3x10-12
Kropshævninger/pulldows 3x10-12
Cable rows 3x10-12
Preacher curls 3x10-12
EZ Biceps Curl 3x10-12
Calf-Raise 3x10-12

Pas A ( BB dag )
Bænkpress 3x10-12
Incline bænk 3x10-12
Military press 3 x 10 -12
Pushups/dips 3 x 10-12
Tricep 3 x 10-12

Battman skrev:Nu vil jeg som 200 andre herinde, oprette en tråd omkring mit 2 split. Jeg stiger når jeg kan tage 3x12 med en god teknik.

pas A ( DB dag )
DB Bænkpres 3x10-12
DB decline bænkpres 3x10-12
Skulderpres 3x10-12
Lateral Raise 3x10-12
Triceps pushdowns 3x10-12
Mavebøjning med kabel 3x10-12

Pas B
Squat/benpress 3x10-12
RDL/ALM DL 3x10-12
DB Rows 3x10-12
Kropshævninger/pulldows 3x10-12
Cable rows 3x10-12
Preacher curls 3x10-12
EZ Biceps Curl 3x10-12
Calf-Raise 3x10-12

Pas A ( BB dag )
Bænkpress 3x10-12
Incline bænk 3x10-12
Military press 3 x 10 -12
Pushups/dips 3 x 10-12
Tricep 3 x 10-12

Hvorfor ikke mave på begge dine Pas A dage? Øvelsesvalget er godt, men bryder mig personligt ikke om at variere i øvelserne på den måde så ofte.. hvor længe har du trænet btw?

Det er self en fejl, der trænes mave begge dage. Og har trænet siden jul, men løfter ikke så tungt endnu

Ville du så kører BB dagen, som begge a pas?

Hmm, tjaeee. Ja jeg ville køre de samme øvelser, også skifte lidt ud evt efter 8 uger.

Hvad med sådan noget her, hvad siger du til det?

Dag 1 - træk: ben, ryg og biceps
Squat
Dødløft
Lunges
Rows
Kropshævninger
DB curls
Calf-Raise

Dag 2 - pres: bryst, skulder og triceps
Bænkpres
Incline bænkpres
Standing cable Flyes
Military
Lateral Raise
Triceps pushdowns
Mave

3x8-10

split det split

Brugere online