Split program

Mandag

Bænkpres

Chest Dips

Pullover

Incline Bænkpres

Tirsdag

Military Pres

Lateral Raise

Onsdag (Fri)

Torsdag

BOR

Squat

Dødløft

Fredag

shrugs

curls

Mavebøjninger med vægt

Nu har jeg ikke fundet ud af om jeg skal køre 3x3 6x6 eller 3x10 endnu. Har lige kørt 10x10.

Har jeg brug for flere øvelser? og har bænk og skulder først på ugen da det er det jeg trænger til at få trænet mest

Jeg ville alle dage hellere vælge et 2 split hvis det var mig.

Anyways, så er den måde du har valgt at dele det op på ikke specielt godt. Her er hvordan jeg ville gøre det:

Workout A: Ryg+Biceps
Workout B: Bryst + Triceps
Workout C: Ben
Workout D: Skuldre + Abs

En anden måde man kunne vende det på ville være:

Workout A: Bryst/Biceps
Workout B: Ben/Abs
Workout C: Skuldre/Triceps
Workout D: Ryg/Calves/Abs

Ved at vælge en af de to former, så kommer du ikke igennem samme muskelgruppe to dage i streg, som du gør ved det du har sat op.

Split program

Brugere online