Jeg har nu efterhånden trænet i 9 måneder, og har opnået, synes jeg selv, OK resultater. Jeg har dog flere spørgmål ang. min træning, og jeres svar vil måske kunne hjælpe mig med at effektivere denne:

Jeg begyndte at træne fordi jeg var træt af min mindre overvægt, og har derfor kørt løbetræning ved siden af styrketræningen, og har holdt en skarp kost (letvægts produkter ) således at jeg nu er nede på en fedtprocent på 8%. Er dette for lidt til at jeg kan få det bedste udbytte af min træning?

Jeg har desuden gjort brug af kosttilskud i form af protein-pulver efter hver træning, men er dette for lidt? Jeg mener - er det en nødvendighed at det tages hver dag, for at det er noget der virker? Hvorn med kreatin... Er det noget jeg bør bruge?

Jeg kører i øjeblikket full body, da jeg kun har tid til at træne 3 gange om ugen, og mit program ser ud således:

Mandag: Bænkpres(bryst) (vandret og på skrå) med enten vægte eller stang, Curl(biceps) med enten vægte eller stang, Skulderpres (skulder) med håndvægte, Cable Seated Row (ryg generelt), Cable Rear Pulldown(ryg), Pushdown hard (triceps), Squat (ben) og Calf Press (læg), Mavebøjninger (med vægt) og så til sidst en hvor jeg træner de nederste mavemuskler.

Onsdag: Bænkpres(bryst) (vandret og på skrå) med enten vægte eller stang, Curl(biceps) med enten vægte eller stang, Skulderpres (skulder) med håndvægte, Cable Seated Row (ryg generelt), Cable Rear Pulldown(ryg), Pushdown hard (triceps), Mavebøjninger (med vægt) og så til sidst en hvor jeg træner de nederste mavemuskler.

Fredag: Bænkpres(bryst) (vandret og på skrå) med enten vægte eller stang, Curl(biceps) med enten vægte eller stang, Skulderpres (skulder) med håndvægte, Cable Seated Row (ryg generelt), Cable Rear Pulldown(ryg), Pushdown hard (triceps), Squat (ben) og Calf Press (læg)

Nogen forslag til hvad jeg kunne gøre bedre?

Og til sidst... Er det en god ide at strække ud? eller er det mere for ens egen skyld. Jeg ser nemlig aldrig nogen af de andre strække ud

Mvh...

MagnusP skrev:Jeg begyndte at træne fordi jeg var træt af min mindre overvægt, og har derfor kørt løbetræning ved siden af styrketræningen, og har holdt en skarp kost (letvægts produkter ) således at jeg nu er nede på en fedtprocent på 8%. Er dette for lidt til at jeg kan få det bedste udbytte af min træning?

Nej.

MagnusP skrev:Jeg har desuden gjort brug af kosttilskud i form af protein-pulver efter hver træning, men er dette for lidt? Jeg mener - er det en nødvendighed at det tages hver dag, for at det er noget der virker? Hvorn med kreatin... Er det noget jeg bør bruge?

Kommer an på hvad du ellers spiser i løbet af dagen, om du får dækket dine behov gennem kosten. Kreatin er lidt op til den enkelte, det virker på nogle, og andre kan ikke mærke de tager det, prøv dig frem.

MagnusP skrev:Jeg kører i øjeblikket full body, da jeg kun har tid til at træne 3 gange om ugen, og mit program ser ud således:

Mandag: Bænkpres(bryst) (vandret og på skrå) med enten vægte eller stang, Curl(biceps) med enten vægte eller stang, Skulderpres (skulder) med håndvægte, Cable Seated Row (ryg generelt), Cable Rear Pulldown(ryg), Pushdown hard (triceps), Squat (ben) og Calf Press (læg), Mavebøjninger (med vægt) og så til sidst en hvor jeg træner de nederste mavemuskler.

Onsdag: Bænkpres(bryst) (vandret og på skrå) med enten vægte eller stang, Curl(biceps) med enten vægte eller stang, Skulderpres (skulder) med håndvægte, Cable Seated Row (ryg generelt), Cable Rear Pulldown(ryg), Pushdown hard (triceps), Mavebøjninger (med vægt) og så til sidst en hvor jeg træner de nederste mavemuskler.

Fredag: Bænkpres(bryst) (vandret og på skrå) med enten vægte eller stang, Curl(biceps) med enten vægte eller stang, Skulderpres (skulder) med håndvægte, Cable Seated Row (ryg generelt), Cable Rear Pulldown(ryg), Pushdown hard (triceps), Squat (ben) og Calf Press (læg)

Nogen forslag til hvad jeg kunne gøre bedre?

Ja, synes du mangler nogle øvelser, såsom dødløft og squat. Jeg vil nok have valgt andre øvelser, noget ala dette:

Dødløft
Squat
Bænkpres
Evt. skrå bænkpres
Bent over rows
Evt. Chinups
Dips
Pullups
Skulderpres
Lateral raise
(læg)
(mave)

MagnusP skrev:Og til sidst... Er det en god ide at strække ud? eller er det mere for ens egen skyld. Jeg ser nemlig aldrig nogen af de andre strække ud

Ja hvis du vil være mere smidig, men det hjælper ikke mod skader som mange tror

Ikke for at være på tværs, eller noget.

men han skrev faktisk osse squat med i det

Undercover_112 skrev:Ikke for at være på tværs, eller noget.

men han skrev faktisk osse squat med i det

Godt set. Mig der sov i timen.

Sorry Magnus P

(Altid rart med en squatter)

hehe, altid rart at være til nytte : )