Hej

Jeg har forbedret min teknik i squat markant. Jeg er nu i stand til at samle en 5'er op med røven, så dybden er ganske god. Jeg har squattet bredt meget, men også med almindelig fodstilling. Da bundstyrken halter betydeligt, når dybden er større, så halter opspændet også, når jeg kommer en del under parallel. Jeg kan vel lave en godkendt squat på 140 kg, men jeg ønsker sådan set at blive stærkere i DYB squat, og da styrken ikke er den samme i bred squat til parallel/under parallel og alm squat med ATG, så vil jeg gerne spørge om, hvilken progression der er anbefalet? Jeg er af den opfattelse der skal være fokus på teknik, hvorfor det ville være en god idé at starte lavt. Bør jeg så anvende lineær periodisering med en øgning på 5 kg/uge og squat 3 gange ugentligt frem for at have en tung og let dag? Tung og let dag kan selvfølgelig implementeres senere, når den lineære periodisering har øget squatten til at være tilpas hård. Mere specifikt og forenklet: hvilken progression vil du netop anbefale?

Hvis du har læst nogle af de andre posts Thomas Jagd har skrevet herinde den seneste tid, vil du se at lave reps og mange sæt er fordelagtigt for styrke, (det kunne f.eks. være 3 reps @ 10 - 15 sæt).
Når det så er på plads kan vi se på progressionen. Som du selv er inde på er der mange måder at udforme progression på. Personligt synes jeg at rigtig mange har en tendens til at overgøre netop dette punkt og finde på snørklede progressionscykli. Det vigtigste er ikke at vægten stiger fra gang til gang men over tid, det kunne f.eks. være fra uge til uge. 3 ugentlige træningspas lyder rigtig fornuftigt.

Summasummarum: Hvis du vil være god til noget skal du gøre det ofte og vil du primært lægge fokus på styrke, er det oftest en fordel at træne få reps @ mange sæt. Udover dette vil du gerne at teknikken i dit løft er god og kontrolleret, hvilket gør at du ikke kan anvende en vægt nær dit 1repmax, men på den anden side skal det heller ikke være så let at du heller ikke bliver udfordret.

ThomasLunau skrev:Hvis du har læst nogle af de andre posts Thomas Jagd har skrevet herinde den seneste tid, vil du se at lave reps og mange sæt er fordelagtigt for styrke, (det kunne f.eks. være 3 reps @ 10 - 15 sæt).
Når det så er på plads kan vi se på progressionen. Som du selv er inde på er der mange måder at udforme progression på. Personligt synes jeg at rigtig mange har en tendens til at overgøre netop dette punkt og finde på snørklede progressionscykli. Det vigtigste er ikke at vægten stiger fra gang til gang men over tid, det kunne f.eks. være fra uge til uge. 3 ugentlige træningspas lyder rigtig fornuftigt.

Summasummarum: Hvis du vil være god til noget skal du gøre det ofte og vil du primært lægge fokus på styrke, er det oftest en fordel at træne få reps @ mange sæt. Udover dette vil du gerne at teknikken i dit løft er god og kontrolleret, hvilket gør at du ikke kan anvende en vægt nær dit 1repmax, men på den anden side skal det heller ikke være så let at du heller ikke bliver udfordret.

Hej. Tak for svar.

Jeg er klar over, hvilken rep range jeg bør operere med. Desuden er jeg klar over, hvilken frekven og volumen jeg vil bruge. Spørgsmålet er jo intensitet i forhold til teknik.
Jeg synes netop ikke jeg overkomplicerer det med progression, da jeg spørger om, hvilken progression der er anbefalelsesværdig i min givne situation, som er beskrevet i min post. Det kunne være nogle kunne give et bud på, hvad der er en god idé at gøre, hvis de har været i nogenlunde samme situation og har squattet til parallel og nu til under parallel.

Nu var jeg ikke efter dig mht at gøre det indviklet, men ift hvad du bør eller skal gøre, er det umuligt at give dig et specifikt svar. Du må ikke træne tungere end at du kan holde god teknisk udførelse ift det gældende løft, men det må derimod heller ikke være for let. Hvis du f.eks. kigger på et volumenprogram som Sheiko, kan du se at intensiteten, (her mener jeg worksets), ligger et sted imellem 75-85% af 1rm plus/minus det løse, hvilket vil være et meget fornuftigt udgangspunkt.

Personligt tror jeg at du ville komme langt hvis du starter ud omkring 70-80% af 1rm og bare smider lidt ekstra vægt på fra uge til uge. Når du efter nogle uger begynder at have svært ved at holde stilen, så deloader du og/eller starter forfra med en vægt, der er lidt tungere end din forrige cyklus, sværere behøver det ikke at være og slet ikke når hovedfokus er på teknikken.

ThomasLunau skrev:Nu var jeg ikke efter dig mht at gøre det indviklet, men ift hvad du bør eller skal gøre, er det umuligt at give dig et specifikt svar. Du må ikke træne tungere end at du kan holde god teknisk udførelse ift det gældende løft, men det må derimod heller ikke være for let. Hvis du f.eks. kigger på et volumenprogram som Sheiko, kan du se at intensiteten, (her mener jeg worksets), ligger et sted imellem 75-85% af 1rm plus/minus det løse, hvilket vil være et meget fornuftigt udgangspunkt.

Personligt tror jeg at du ville komme langt hvis du starter ud omkring 70-80% af 1rm og bare smider lidt ekstra vægt på fra uge til uge. Når du efter nogle uger begynder at have svært ved at holde stilen, så deloader du og/eller starter forfra med en vægt, der er lidt tungere end din forrige cyklus, sværere behøver det ikke at være og slet ikke når hovedfokus er på teknikken.

Tak for svar. Nu det er blevet mere konkret, kan jeg bedre forholde mig til det!