Hey alle ;)

Jeg er 15 år og har trænet i et år nu tror jeg :S Jeg prøver ikke at blive en stor bodybuilder. . . Bare være stærk og se godt ud;) Jeg træner 3 gange om ugen. Mandag, onsdag og fredag. Er jeg for ung?? Hvis ikke er mit program så godt nok?

Uge 1
Mandag: 20min Cardio. Chest: Dumbell flyes x3 12 - 20 reps. Pushups x2 8 - 12 reps. Abs: Min egen måde at træne dem på http://www.youtube.com/watch?v=IOri5Tlm23c Then back: Pullups x3 8 - 12 reps. Dumbbell Rows x2 30 reps

Onsdag: 20min Cardio. Biceps: Dumbbell Curls x3 12 - 20 reps. Dumbbell Curls x2 12 -20 reps. Shoulder: Dumbbell Press x3 12-20 reps. Reverse Flys x2 12 - 20 reps. Triceps: Overhead triceps dumbbell press x3 20 - 25 reps. Min speciale måde at lave pushups x2 8 - 12 reps.

Fredag: 20min Cardio. Chest: Dumbell flyes x3 12 - 20 reps. Pushups x2 8 - 12 reps. Abs: Min egen måde;) http://www.youtube.com/watch?v=IOri5Tlm23c Then back: Pullups x3 8 - 12 reps. Dumbbell Rows x2 30 reps

Uge 2
Mandag: 20min Cardio. Biceps: Dumbbell Curls x3 12 - 20 reps. Dumbbell Curls x2 12 -20 reps. Shoulder: Dumbbell Press x3 12-20 reps. Reverse Flys x2 12 - 20 reps. Triceps: Overhead triceps dumbbell press x3 20 - 25 reps. Min måde at lave pushups x2 8 - 12 reps.

Onsdag: 20min Cardio. Chest: Dumbell flyes x3 12 - 20 reps. Pushups x2 8 - 12 reps. Min egen måde http://www.youtube.com/watch?v=IOri5Tlm23c Then back: Pullups x3 8 - 12 reps. Dumbbell Rows x2 30 reps

Fredag: 20min Cardio. Biceps: Dumbbell Curls x3 12 - 20 reps. Dumbbell Curls x2 12 -20 reps. Shoulder: Dumbbell Press x3 12-20 reps. Reverse Flys x2 12 - 20 reps. Triceps: Overhead triceps dumbbell press x3 20 - 25 reps. Min egen måde at lave pullups x2 8 - 12 reps.

Og sådan fortsætter det fra uge til uge Jeg håber i kan hjælpe mig ;)

From Kevin

Ps. Er steget til 11.0 kg så kan kun lave 8 til 10 reps per set ;)

Tager du kun 11kg i alle øvelserne??
og du bør virkeligt starte i et center. Jeg tvivler på at du får særligt meget ud af det der.. også selvom du ikke vil være stor. Du bliver heller ikke særligt stærk af det der program IMO

Vil du være sød at sige hvorfor??

Jeg har heller ikke gået så hurtig frem da det der
med at det hæmmer væksten har gjort mig lidt bange :S

Bodybuilding hæmmer ikke din vækst bare fordi du er 15 år gammel.
og med hensyn til det med at du bør starte i et center så siger jeg det fordi med det udstyr du har hjemme (som jeg har forstået det) så har du ikke særligt stor chance for progression i din træning. Og du siger at du bare vil være stærkere men det kræver sådan set også tung vægt hvis du vil være stærkere. Det er jo lidt ligesom at forvente at man bliver dygtigere til matematik hvis man regner det samme regnestykke hele tiden

Ok tak ;) Men det er bare mange penge at bruge på et fitnesscenter når man kun kan komme 2 gange i ugen