Nu har jeg kørt sheiko beginners 1 og kørt en deload uge og skal teste max i næste uge. Jeg har aldrig fundet ud af hvordan man optimalt tester sit max, så derfor ville jeg spørge jer kloge gutter herinde. Jeg skal som sagt teste max i bænkpress, squat og dødløft. Er det bedst at teste max henholdsvis en dag af gangen, så man ikke tester max alle dage? Hvor mange træningsset skal man lave inden man tager max. Mit max inden sheiko var 120 i squat, 135 i dødløft og 75 i bænkpress. Håber på at få nogle gode svar:)

Jeg ville teste max hver sin dag, bænkpres lørdag i deload ugen eller evt. følgende mandag. To dage senere squat (man- eller onsdag) og så dødløft (ons- eller fredag). På den måde drager du fordel af, at kompensationstiden for de fleste er kortest for bænkpres, længst for dødløft med squat liggende midt imellem.

Mht. opvarmning er nøglen at få nok løft, uden at brænde af. Dvs. "mange" sæt og forholdsvis få reps, f.eks. 5 reps på lave vægte og kun 1 på de tunge inden maxforsøget. Pas på ikke at springe for langt når det begynder at blive tungt, men du skal heller ikke være bange for vægtene.

I bænkpres ville jeg gøre det således:
10x20kg
5x30kg
5x40kg
3x50kg
2x60kg
1x70kg
1x80kg - går det fint så gå videre i spring á 5kg.