Hej,
Har lige læst TJ's nye artikel: stærkere i bænkpres - speed is King. Undersøgelse viser at de som brugte eksplosiv udførelse, opnåede større styrke end dem som brugte et langsommere og mere kontrolleret tempo.

Mit spørgsmål lyder så:
hvad ville være mest "optimalt" at køre? 10x5 med eksplosiv udførelse - bliv stærkere, bliv større.
Eller 10x5-3 med lavt tempo som agvt? hvor man stadig tungt som følge af det lave tempo.

Mich. skrev:Hej,
Har lige læst TJ's nye artikel: stærkere i bænkpres - speed is King. Undersøgelse viser at de som brugte eksplosiv udførelse, opnåede større styrke end dem som brugte et langsommere og mere kontrolleret tempo.

Mit spørgsmål lyder så:
hvad ville være mest "optimalt" at køre? 10x5 med eksplosiv udførelse - bliv stærkere, bliv større.
Eller 10x5-3 med lavt tempo som agvt? hvor man stadig tungt som følge af det lave tempo.

Hvor stærk er du nu og vil du gerne være stærk?

Gormez skrev:

Mich. skrev:Hej,
Har lige læst TJ's nye artikel: stærkere i bænkpres - speed is King. Undersøgelse viser at de som brugte eksplosiv udførelse, opnåede større styrke end dem som brugte et langsommere og mere kontrolleret tempo.

Mit spørgsmål lyder så:
hvad ville være mest "optimalt" at køre? 10x5 med eksplosiv udførelse - bliv stærkere, bliv større.
Eller 10x5-3 med lavt tempo som agvt? hvor man stadig tungt som følge af det lave tempo.

Hvor stærk er du nu og vil du gerne være stærk?

Ikke ikke særlig stærk!
Lige nu kører jeg agvt, så det er naturligvis med endnu lavere vægt. Jeg har dog overvejet at skifte til TJ's AHT fullbody.
Men så tænker jeg bare igen... Skulle jeg lade egoet ligger, blive ved agvt og fokusere på tut. Eller træne med lidt lavere tut og mere vægt. Begge resulterer jo i vækst under de rette omstændigheder.

Mich. skrev:

Gormez skrev:

Mich. skrev:Hej,
Har lige læst TJ's nye artikel: stærkere i bænkpres - speed is King. Undersøgelse viser at de som brugte eksplosiv udførelse, opnåede større styrke end dem som brugte et langsommere og mere kontrolleret tempo.

Mit spørgsmål lyder så:
hvad ville være mest "optimalt" at køre? 10x5 med eksplosiv udførelse - bliv stærkere, bliv større.
Eller 10x5-3 med lavt tempo som agvt? hvor man stadig tungt som følge af det lave tempo.

Hvor stærk er du nu og vil du gerne være stærk?

Ikke ikke særlig stærk!
Lige nu kører jeg agvt, så det er naturligvis med endnu lavere vægt. Jeg har dog overvejet at skifte til TJ's AHT fullbody.
Men så tænker jeg bare igen... Skulle jeg lade egoet ligger, blive ved agvt og fokusere på tut. Eller træne med lidt lavere tut og mere vægt. Begge resulterer jo i vækst under de rette omstændigheder.

Hvis du ikke er særligt stærk og gerne vil være stærk, så er det min holdning du på ingen måde bør bekymre dig om TUT. Derudover bør du træne mere specifikt mod at blive stærkere i bænkpres hvis du gerne vil blive stærkere i bænkpres. Eftersom du fremgår relativt ny bør du grundlæggende koncentrere dig om at forbedre dig rent teknisk, hvis ikke din tekniske udvikling er i orden eller dit tekniske niveau på plads - så betyder det stort set ingenting hvordan din træning er struktureret, da løfteteknikken vil ende med at være den begrænsende faktor for din styrkemæssige udvikling.

Det vil sige at du bør:
1) lade være med at træne agvt. Splitprogrammer af denne type er ikke videre fordelagtige for udvikling af maksimal styrke - med forbehold for de freaks som bliver stærke af hvad som helst dog
2) lade være med at bekymre dig om hvorvidt du har 1,5 eller 3 sekunders eccentrisk fase på dine løft. Så længe du har kontrol over den eccentriske fase i dine løft så betyder den absolutte varighed ikke så meget. TUT er et fint redskab som sagtens kan anvendes i styrkeorienteret træning - men det bør ikke dominere alle løft, alle træninger, alle pas.
3) holde en relativt høj frekvens på det løft du gerne vil være bedre til. Hvis man vil være dygtig til at udføre en bestemt bevægelse må man øve sig.
4) tilpasse volumen til frekvensen så du ikke træner dig selv i gulvet, dette er et ofte overset aspekt når der programmeres ifht. blive stærkere i bestemte bevægelser. Du skal huske, at hvis du skal bænke 4 gange om ugen så duer det ikke at træne så hårdt de første to pas at du intet kan de sidste to.
5) opretholde et stabilt progressivt overload, den enkleste måde at gøre det på er at øge vægten(intensiteten) stille og roligt fra uge til uge.

Afhængig af hvor dit styrkeniveau ligger nu, bør du grundlæggende overveje simplere programmer eller endnu bedre - kontakte en specialit som faktisk ved noget om at blive stærk og kan styre programmeringen, samt udvikle dig teknisk.

Vedrørende speed aspektet, så er det min overbevisning at det bør tages med et gran salt - for selvom det giver meget god mening med en høj hastighed på løftene, så SKAL det være løft der er teknisk i orden, med en stærk biomekanisk position der kan opretholdes på tunge løft. Hvis løftepositionen konsekvent kompromitteres til fordel for at øge hastigheden således der løftes 0,1-0,2 sekund hurtigere på 70% vægte, men i en dårlig position som ikke kan opretholdes på 90+% vægte, så er de 0,1-0,2% fuldstændigt ligegyldige i sidste ende.

Gormez skrev:

Mich. skrev:

Gormez skrev:

Mich. skrev:Hej,
Har lige læst TJ's nye artikel: stærkere i bænkpres - speed is King. Undersøgelse viser at de som brugte eksplosiv udførelse, opnåede større styrke end dem som brugte et langsommere og mere kontrolleret tempo.

Mit spørgsmål lyder så:
hvad ville være mest "optimalt" at køre? 10x5 med eksplosiv udførelse - bliv stærkere, bliv større.
Eller 10x5-3 med lavt tempo som agvt? hvor man stadig tungt som følge af det lave tempo.

Hvor stærk er du nu og vil du gerne være stærk?

Ikke ikke særlig stærk!
Lige nu kører jeg agvt, så det er naturligvis med endnu lavere vægt. Jeg har dog overvejet at skifte til TJ's AHT fullbody.
Men så tænker jeg bare igen... Skulle jeg lade egoet ligger, blive ved agvt og fokusere på tut. Eller træne med lidt lavere tut og mere vægt. Begge resulterer jo i vækst under de rette omstændigheder.

Hvis du ikke er særligt stærk og gerne vil være stærk, så er det min holdning du på ingen måde bør bekymre dig om TUT. Derudover bør du træne mere specifikt mod at blive stærkere i bænkpres hvis du gerne vil blive stærkere i bænkpres. Eftersom du fremgår relativt ny bør du grundlæggende koncentrere dig om at forbedre dig rent teknisk, hvis ikke din tekniske udvikling er i orden eller dit tekniske niveau på plads - så betyder det stort set ingenting hvordan din træning er struktureret, da løfteteknikken vil ende med at være den begrænsende faktor for din styrkemæssige udvikling.

Det vil sige at du bør:
1) lade være med at træne agvt. Splitprogrammer af denne type er ikke videre fordelagtige for udvikling af maksimal styrke - med forbehold for de freaks som bliver stærke af hvad som helst dog
2) lade være med at bekymre dig om hvorvidt du har 1,5 eller 3 sekunders eccentrisk fase på dine løft. Så længe du har kontrol over den eccentriske fase i dine løft så betyder den absolutte varighed ikke så meget. TUT er et fint redskab som sagtens kan anvendes i styrkeorienteret træning - men det bør ikke dominere alle løft, alle træninger, alle pas.
3) holde en relativt høj frekvens på det løft du gerne vil være bedre til. Hvis man vil være dygtig til at udføre en bestemt bevægelse må man øve sig.
4) tilpasse volumen til frekvensen så du ikke træner dig selv i gulvet, dette er et ofte overset aspekt når der programmeres ifht. blive stærkere i bestemte bevægelser. Du skal huske, at hvis du skal bænke 4 gange om ugen så duer det ikke at træne så hårdt de første to pas at du intet kan de sidste to.
5) opretholde et stabilt progressivt overload, den enkleste måde at gøre det på er at øge vægten(intensiteten) stille og roligt fra uge til uge.

Afhængig af hvor dit styrkeniveau ligger nu, bør du grundlæggende overveje simplere programmer eller endnu bedre - kontakte en specialit som faktisk ved noget om at blive stærk og kan styre programmeringen, samt udvikle dig teknisk.

Vedrørende speed aspektet, så er det min overbevisning at det bør tages med et gran salt - for selvom det giver meget god mening med en høj hastighed på løftene, så SKAL det være løft der er teknisk i orden, med en stærk biomekanisk position der kan opretholdes på tunge løft. Hvis løftepositionen konsekvent kompromitteres til fordel for at øge hastigheden således der løftes 0,1-0,2 sekund hurtigere på 70% vægte, men i en dårlig position som ikke kan opretholdes på 90+% vægte, så er de 0,1-0,2% fuldstændigt ligegyldige i sidste ende.

Tak for dit svar. Kan godt se at jeg nok har overfokuseret på tut, fremfor at holde det simpelt og kontrolleret