Hej BB(:

Jeg er gået igang igen med styrketræning. Derudover er jeg nervøs for min hurtighed, da jeg helst ikke skulle tabe noget af min speed til fodboldsæsonen, som starter i april.

Som jeg ved, er det godt at træne tung squat?

Træner i øjeblikekt 2-split.
Men vil i anbefale, at jeg laver sprinttræning ved siden af og hvor mange gange om ugen?

Eller hvad er den bedste løsning for at vedligeholde sin hurtighed?

det bedste du kan gøre er at lave spring/hurtighedstræning, bedste måde er at gøre det mellem hvert squat så enten hoppe ned fra en skammel og hoppe igen med det samme. så du næsten ikke er på gulvet, gør dette 5 gange mellem hvert sæt efter du er færdig med alle dine øvelser til ben, tager du en vægtstang på skuldrene evt med skiver (men ikke til at starte med!!!!) og laver hurtige sidested hvor du skifter retning efter tre skridt, både side til side og frem og tilbage håber du kan bruge det

Det er svært at svar på..fordi man ikke rigtigt kender noget til dit niveau, teknik osv.

Der ret rimlig stor evidens for at hvis den concetrisk styrke af ens quadriceps er større ens hamsstrings excentrisk styrke så er risikoen for baglårs skader større.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20118524

I praksis ved s%C coaches og atletik træner at der skal være et rimeligt sammenhænge imellem mængden af vægttræning og sprinttræning over 40m.

Der er også noget teori omkring at fibre type ændringen fra IIx til IIa indicere en for langsom kraftudvikling i haserne under termninal knee swing (dvs. når underbenet for svingbenet ryger frem)


Normalt vil man sige 2-3 per uge, af varieret slags. Ofte blandet med nogen hillsprints og sleddragging.
Jeg synes et 2 split er fint, men du må vurdere hvor meget du satser på fodbolden. Træning tiden løber jo op.

Vil det være bedre, hvis jeg træner squat i en to måneds tid og får en masse styrke (: derefter skærer jeg gevaldigt ned på squat træning og fokusere på sprinttræning. Vil det være en idé?

nej

Prøv at give os et indblik i, hvad du er for en person. Eksempelvis, hvor høj er du?, hvor meget vejer du? hvor hurtig er du på distancerne 10m, 20m, 30m, 40m og 50m? Hvor meget laver du i squat og hvordan udføres den(video evt)? Har vi dette, bliver der straks mere kvalitet i vores kritik af dine træningsmetoder.