hejsa. har en ven der gerne vil starte på dette program: artikler/bodybuilding/squatdigtilstoerrearme.php
men med ændringer.

Programmet er oprindeligt et armprogram, men kan man ik lave det til at bryst/ryg program, ved at ændre 6x6 øvelserne for armene til 6x6 i dips og pullups (oh) hver træning. altså så det kommer til at se således ud:

Mandag
Squat: 6 sæt x 6 reps
Bent over barbell rows: 3 sæt x 6 reps
Bænkpres: 3 sæt x 6 reps
Military presses: 3 sæt x 6 reps
Pullups 6 sæt x 6 reps
Dips 6 sæt x 6 reps

onsdag
dødløft: 6 sæt x 6 reps
Bent over barbell rows: 3 sæt x 6 reps
Bænkpres: 3 sæt x 6 reps
Military presses: 3 sæt x 6 reps
Pullups 6 sæt x 6 reps
Dips 6 sæt x 6 reps

Fredag:
Squat: 6 sæt x 6 reps
Bent over barbell rows: 3 sæt x 6 reps
Bænkpres: 3 sæt x 6 reps
Military presses: 3 sæt x 6 reps
Pullups 6 sæt x 6 reps
Dips 6 sæt x 6 reps

progressionen vil løbe over fem uger og se sådan her ud:

Uge 1:-5 kg

Uge 2:-2,5 kg

Uge 3:6 rm

Uge 4:+2,5 kg

Uge 5:+5 kg

Ser det ikke fornuftigt ud?
og vil der ikke komme mere fokus på bryst/ryg?

crel22 skrev:hejsa. har en ven der gerne vil starte på dette program: artikler/bodybuilding/squatdigtilstoerrearme.php
men med ændringer.

Programmet er oprindeligt et armprogram, men kan man ik lave det til at bryst/ryg program, ved at ændre 6x6 øvelserne for armene til 6x6 i dips og pullups (oh) hver træning. altså så det kommer til at se således ud:

Mandag
Squat: 6 sæt x 6 reps
Bent over barbell rows: 3 sæt x 6 reps
Bænkpres: 3 sæt x 6 reps
Military presses: 3 sæt x 6 reps
Pullups 6 sæt x 6 reps
Dips 6 sæt x 6 reps

onsdag
dødløft: 6 sæt x 6 reps
Bent over barbell rows: 3 sæt x 6 reps
Bænkpres: 3 sæt x 6 reps
Military presses: 3 sæt x 6 reps
Pullups 6 sæt x 6 reps
Dips 6 sæt x 6 reps

Fredag:
Squat: 6 sæt x 6 reps
Bent over barbell rows: 3 sæt x 6 reps
Bænkpres: 3 sæt x 6 reps
Military presses: 3 sæt x 6 reps
Pullups 6 sæt x 6 reps
Dips 6 sæt x 6 reps

progressionen vil løbe over fem uger og se sådan her ud:

Uge 1:-5 kg

Uge 2:-2,5 kg

Uge 3:6 rm

Uge 4:+2,5 kg

Uge 5:+5 kg

Ser det ikke fornuftigt ud?
og vil der ikke komme mere fokus på bryst/ryg?

Tror det vil blive rigtig hårdt med pullups supersettet med dips 6*6, især på DL dagen. Tror også det kan gå hen og blive lidt monotomt med pullups og dips alle pas, men hvis du er fit for det ska du da klø på.

Og det oprindelige program forløber over 10 uger, ikke 5.

SkovHugger skrev:

crel22 skrev:hejsa. har en ven der gerne vil starte på dette program: artikler/bodybuilding/squatdigtilstoerrearme.php
men med ændringer.

Programmet er oprindeligt et armprogram, men kan man ik lave det til at bryst/ryg program, ved at ændre 6x6 øvelserne for armene til 6x6 i dips og pullups (oh) hver træning. altså så det kommer til at se således ud:

Mandag
Squat: 6 sæt x 6 reps
Bent over barbell rows: 3 sæt x 6 reps
Bænkpres: 3 sæt x 6 reps
Military presses: 3 sæt x 6 reps
Pullups 6 sæt x 6 reps
Dips 6 sæt x 6 reps

onsdag
dødløft: 6 sæt x 6 reps
Bent over barbell rows: 3 sæt x 6 reps
Bænkpres: 3 sæt x 6 reps
Military presses: 3 sæt x 6 reps
Pullups 6 sæt x 6 reps
Dips 6 sæt x 6 reps

Fredag:
Squat: 6 sæt x 6 reps
Bent over barbell rows: 3 sæt x 6 reps
Bænkpres: 3 sæt x 6 reps
Military presses: 3 sæt x 6 reps
Pullups 6 sæt x 6 reps
Dips 6 sæt x 6 reps

progressionen vil løbe over fem uger og se sådan her ud:

Uge 1:-5 kg

Uge 2:-2,5 kg

Uge 3:6 rm

Uge 4:+2,5 kg

Uge 5:+5 kg

Ser det ikke fornuftigt ud?
og vil der ikke komme mere fokus på bryst/ryg?

Tror det vil blive rigtig hårdt med pullups supersettet med dips 6*6, især på DL dagen. Tror også det kan gå hen og blive lidt monotomt med pullups og dips alle pas, men hvis du er fit for det ska du da klø på.

Og det oprindelige program forløber over 10 uger, ikke 5.

min ven kan godt li de to øvelser, altså dips og pullups, så det ser han ikke som et problem, tværtimod.

ja men det er vel underordnet, hvor lang tid det forløber, bare der forekommer progression med en efterfølgende dekon.

men tror du/i det give godt til bryst og ryg?

Jeg kører chinups og dips stort set til hver træning - det er hårdt, men kan sagtens lade sig gøre... bare klø på!

Mr. Jingles skrev:Jeg kører chinups og dips stort set til hver træning - det er hårdt, men kan sagtens lade sig gøre... bare klø på!

Der er trods alt forskel på at træne dem fx 3*8 og så at køre dem 6*6 superset med progression.

Pullups går primært i lats, så hvis han har rygfokus er det nok ikke den optimale øvelse. Og han skal sørge for at køre dips korrekt, så bryst aktiveres.

Personligt ville jeg nok køre fx rows/inc db press med det fokus

SkovHugger skrev:

Mr. Jingles skrev:Jeg kører chinups og dips stort set til hver træning - det er hårdt, men kan sagtens lade sig gøre... bare klø på!

Der er trods alt forskel på at træne dem fx 3*8 og så at køre dem 6*6 superset med progression.

Pullups går primært i lats, så hvis han har rygfokus er det nok ikke den optimale øvelse. Og han skal sørge for at køre dips korrekt, så bryst aktiveres.

Personligt ville jeg nok køre fx rows/inc db press med det fokus

så vidt jeg ved er lats også en del af ryggen men han vil gerne ha større lats, så det gør intet. men når det så er sagt synes jeg også der er nok rows med i programmet. 9 sæt rows plus 6 sæt dødløft.

med hensyn til dips, så kan du lige meget, hvor lodret du kører øvelsen ikke undgå at aktivere brystet, så ser heller ikke det som et problem. især ikke hvis man er bevidst om at aktivere brystet. men man skal også undgå unaturlige stillinger i en øvelse som dips, da det let kan resultere i skader.

kan godt følge dig i dit fokus med rows og inc. db pres, men hvis man skulle køre 6x6 i de to, ville du så køre 3x6 i pullups og dips i stedet for BOR og bænk?

crel22 skrev:

SkovHugger skrev:

Mr. Jingles skrev:Jeg kører chinups og dips stort set til hver træning - det er hårdt, men kan sagtens lade sig gøre... bare klø på!

Der er trods alt forskel på at træne dem fx 3*8 og så at køre dem 6*6 superset med progression.

Pullups går primært i lats, så hvis han har rygfokus er det nok ikke den optimale øvelse. Og han skal sørge for at køre dips korrekt, så bryst aktiveres.

Personligt ville jeg nok køre fx rows/inc db press med det fokus

så vidt jeg ved er lats også en del af ryggen men han vil gerne ha større lats, så det gør intet. men når det så er sagt synes jeg også der er nok rows med i programmet. 9 sæt rows plus 6 sæt dødløft.

med hensyn til dips, så kan du lige meget, hvor lodret du kører øvelsen ikke undgå at aktivere brystet, så ser heller ikke det som et problem. især ikke hvis man er bevidst om at aktivere brystet. men man skal også undgå unaturlige stillinger i en øvelse som dips, da det let kan resultere i skader.

kan godt følge dig i dit fokus med rows og inc. db pres, men hvis man skulle køre 6x6 i de to, ville du så køre 3x6 i pullups og dips i stedet for BOR og bænk?

Ja, øvelsen skal også klart indgå! Men for en massiv ryg ville DL/rows være bedre. Så må du jo ændre lidt mere, der skal vel også indgå noget armtræning?

Personligt ville jeg køre et andet program mht. fokus, men der ville jeg nok ligge armtræning.

SkovHugger skrev:

crel22 skrev:

SkovHugger skrev:

Mr. Jingles skrev:Jeg kører chinups og dips stort set til hver træning - det er hårdt, men kan sagtens lade sig gøre... bare klø på!

Der er trods alt forskel på at træne dem fx 3*8 og så at køre dem 6*6 superset med progression.

Pullups går primært i lats, så hvis han har rygfokus er det nok ikke den optimale øvelse. Og han skal sørge for at køre dips korrekt, så bryst aktiveres.

Personligt ville jeg nok køre fx rows/inc db press med det fokus

så vidt jeg ved er lats også en del af ryggen men han vil gerne ha større lats, så det gør intet. men når det så er sagt synes jeg også der er nok rows med i programmet. 9 sæt rows plus 6 sæt dødløft.

med hensyn til dips, så kan du lige meget, hvor lodret du kører øvelsen ikke undgå at aktivere brystet, så ser heller ikke det som et problem. især ikke hvis man er bevidst om at aktivere brystet. men man skal også undgå unaturlige stillinger i en øvelse som dips, da det let kan resultere i skader.

kan godt følge dig i dit fokus med rows og inc. db pres, men hvis man skulle køre 6x6 i de to, ville du så køre 3x6 i pullups og dips i stedet for BOR og bænk?

Ja, øvelsen skal også klart indgå! Men for en massiv ryg ville DL/rows være bedre. Så må du jo ændre lidt mere, der skal vel også indgå noget armtræning?

Personligt ville jeg køre et andet program mht. fokus, men der ville jeg nok ligge armtræning.

jeg mener ikke at der behøves at indgå armtræning i et program. de bliver trænet nok gennem basis øvelserne. men du mener altså at at 9 sæt rows, 6 sæt dødløft og 18 sæt pullups ikke er nok til at få en massiv ryg?

hva ville du så foreslå af program? pullups og dips skal helst indgå i programmet hver dag.

crel22 skrev:

SkovHugger skrev:

crel22 skrev:

SkovHugger skrev:

Mr. Jingles skrev:Jeg kører chinups og dips stort set til hver træning - det er hårdt, men kan sagtens lade sig gøre... bare klø på!

Der er trods alt forskel på at træne dem fx 3*8 og så at køre dem 6*6 superset med progression.

Pullups går primært i lats, så hvis han har rygfokus er det nok ikke den optimale øvelse. Og han skal sørge for at køre dips korrekt, så bryst aktiveres.

Personligt ville jeg nok køre fx rows/inc db press med det fokus

så vidt jeg ved er lats også en del af ryggen men han vil gerne ha større lats, så det gør intet. men når det så er sagt synes jeg også der er nok rows med i programmet. 9 sæt rows plus 6 sæt dødløft.

med hensyn til dips, så kan du lige meget, hvor lodret du kører øvelsen ikke undgå at aktivere brystet, så ser heller ikke det som et problem. især ikke hvis man er bevidst om at aktivere brystet. men man skal også undgå unaturlige stillinger i en øvelse som dips, da det let kan resultere i skader.

kan godt følge dig i dit fokus med rows og inc. db pres, men hvis man skulle køre 6x6 i de to, ville du så køre 3x6 i pullups og dips i stedet for BOR og bænk?

Ja, øvelsen skal også klart indgå! Men for en massiv ryg ville DL/rows være bedre. Så må du jo ændre lidt mere, der skal vel også indgå noget armtræning?

Personligt ville jeg køre et andet program mht. fokus, men der ville jeg nok ligge armtræning.

jeg mener ikke at der behøves at indgå armtræning i et program. de bliver trænet nok gennem basis øvelserne. men du mener altså at at 9 sæt rows, 6 sæt dødløft og 18 sæt pullups ikke er nok til at få en massiv ryg?

hva ville du så foreslå af program? pullups og dips skal helst indgå i programmet hver dag.

Okay, hvor får du 9 sæt rows og 18 sæt pullups fra?

Jeg ville nok sætte det op sådan:
Squat/DL 6*6
skulderøvelser 3*6
ryg/bryst øvelser 6*6 superset

Kunne aldrig selv finde på at køre det, tror det er svært at overføre ideen til ryg/bryst på den måde, men kan godt følge tankegangen.

Fx HST eller alm. fullbody, så kan du smide lidt ekstra til ryg/bryst.

SkovHugger skrev:

crel22 skrev:

SkovHugger skrev:

crel22 skrev:

SkovHugger skrev:

Mr. Jingles skrev:Jeg kører chinups og dips stort set til hver træning - det er hårdt, men kan sagtens lade sig gøre... bare klø på!

Der er trods alt forskel på at træne dem fx 3*8 og så at køre dem 6*6 superset med progression.

Pullups går primært i lats, så hvis han har rygfokus er det nok ikke den optimale øvelse. Og han skal sørge for at køre dips korrekt, så bryst aktiveres.

Personligt ville jeg nok køre fx rows/inc db press med det fokus

så vidt jeg ved er lats også en del af ryggen men han vil gerne ha større lats, så det gør intet. men når det så er sagt synes jeg også der er nok rows med i programmet. 9 sæt rows plus 6 sæt dødløft.

med hensyn til dips, så kan du lige meget, hvor lodret du kører øvelsen ikke undgå at aktivere brystet, så ser heller ikke det som et problem. især ikke hvis man er bevidst om at aktivere brystet. men man skal også undgå unaturlige stillinger i en øvelse som dips, da det let kan resultere i skader.

kan godt følge dig i dit fokus med rows og inc. db pres, men hvis man skulle køre 6x6 i de to, ville du så køre 3x6 i pullups og dips i stedet for BOR og bænk?

Ja, øvelsen skal også klart indgå! Men for en massiv ryg ville DL/rows være bedre. Så må du jo ændre lidt mere, der skal vel også indgå noget armtræning?

Personligt ville jeg køre et andet program mht. fokus, men der ville jeg nok ligge armtræning.

jeg mener ikke at der behøves at indgå armtræning i et program. de bliver trænet nok gennem basis øvelserne. men du mener altså at at 9 sæt rows, 6 sæt dødløft og 18 sæt pullups ikke er nok til at få en massiv ryg?

hva ville du så foreslå af program? pullups og dips skal helst indgå i programmet hver dag.

Okay, hvor får du 9 sæt rows og 18 sæt pullups fra?

Jeg ville nok sætte det op sådan:
Squat/DL 6*6
skulderøvelser 3*6
ryg/bryst øvelser 6*6 superset

Kunne aldrig selv finde på at køre det, tror det er svært at overføre ideen til ryg/bryst på den måde, men kan godt følge tankegangen.

Fx HST eller alm. fullbody, så kan du smide lidt ekstra til ryg/bryst.

9 sæt rows og 18 sæt pullups + 6 sæt dødløft laver du på en uge med det program vi postede i starten. Så er ryggen da godt dækket ind

crel22 skrev:

SkovHugger skrev:

crel22 skrev:

SkovHugger skrev:

crel22 skrev:

SkovHugger skrev:

Mr. Jingles skrev:Jeg kører chinups og dips stort set til hver træning - det er hårdt, men kan sagtens lade sig gøre... bare klø på!

Der er trods alt forskel på at træne dem fx 3*8 og så at køre dem 6*6 superset med progression.

Pullups går primært i lats, så hvis han har rygfokus er det nok ikke den optimale øvelse. Og han skal sørge for at køre dips korrekt, så bryst aktiveres.

Personligt ville jeg nok køre fx rows/inc db press med det fokus

så vidt jeg ved er lats også en del af ryggen men han vil gerne ha større lats, så det gør intet. men når det så er sagt synes jeg også der er nok rows med i programmet. 9 sæt rows plus 6 sæt dødløft.

med hensyn til dips, så kan du lige meget, hvor lodret du kører øvelsen ikke undgå at aktivere brystet, så ser heller ikke det som et problem. især ikke hvis man er bevidst om at aktivere brystet. men man skal også undgå unaturlige stillinger i en øvelse som dips, da det let kan resultere i skader.

kan godt følge dig i dit fokus med rows og inc. db pres, men hvis man skulle køre 6x6 i de to, ville du så køre 3x6 i pullups og dips i stedet for BOR og bænk?

Ja, øvelsen skal også klart indgå! Men for en massiv ryg ville DL/rows være bedre. Så må du jo ændre lidt mere, der skal vel også indgå noget armtræning?

Personligt ville jeg køre et andet program mht. fokus, men der ville jeg nok ligge armtræning.

jeg mener ikke at der behøves at indgå armtræning i et program. de bliver trænet nok gennem basis øvelserne. men du mener altså at at 9 sæt rows, 6 sæt dødløft og 18 sæt pullups ikke er nok til at få en massiv ryg?

hva ville du så foreslå af program? pullups og dips skal helst indgå i programmet hver dag.

Okay, hvor får du 9 sæt rows og 18 sæt pullups fra?

Jeg ville nok sætte det op sådan:
Squat/DL 6*6
skulderøvelser 3*6
ryg/bryst øvelser 6*6 superset

Kunne aldrig selv finde på at køre det, tror det er svært at overføre ideen til ryg/bryst på den måde, men kan godt følge tankegangen.

Fx HST eller alm. fullbody, så kan du smide lidt ekstra til ryg/bryst.

9 sæt rows og 18 sæt pullups + 6 sæt dødløft laver du på en uge med det program vi postede i starten. Så er ryggen da godt dækket ind

Okay, så er jeg med. Jamen prøv det, men ville nu stadig anbefale et fullbody. Bliver kun omkring 21 worksets og synes hvertfald selv at omkring 30 er tilpas.

SkovHugger skrev:

Mr. Jingles skrev:Jeg kører chinups og dips stort set til hver træning - det er hårdt, men kan sagtens lade sig gøre... bare klø på!

Der er trods alt forskel på at træne dem fx 3*8 og så at køre dem 6*6 superset med progression.

Pullups går primært i lats, så hvis han har rygfokus er det nok ikke den optimale øvelse. Og han skal sørge for at køre dips korrekt, så bryst aktiveres.

Personligt ville jeg nok køre fx rows/inc db press med det fokus

Jeg kører selv 6x6 - og vil stadig påstå at det kan lade sig gøre hver gang... Men som I også selv nævner, så kommer det jo helt an på hvad man ønsker at opnå med sin træning...
Synes faktisk at det oprindelige program ser fint ud...