Trænede også lidt i fredags, men det var i kælderen. Skal lige vænne mig til OBBC's åbningstider.
Trænede også i dag.
Squat
5x75kg
5x75kg
5x97,5kg
5x97,5kg
5x97,5kg

Bænk
5x75kg
5x75kg
5x92,5kg
5x92,5kg
5x92,5kg

BB curls
10x30kg
10x30kg
10x30kg
8x30kg
8x30kg

Køre SL 5x5 til eksamen er færdig, så starter jeg nok på PHAT træningsprogram.
Tribute:

Har du set hendes nudes?
Jeg må sige, at jeg er positivt overrasket

Borumpas skrev:Har du set hendes nudes?
Jeg må sige, at jeg er positivt overrasket

Jep derfor har jeg valgt at lave en tribute til hende som en lille tak eller undskyldning.

Træning i dag, med det meste af Team Diabetus. Dog havde RustyIronBeard og jeg en fordel da vi havde været på Eydes til en 2 timers lang brunch, hvor der var en indtaget en absurd mængde bacon og pandekager.
Dødløft
5x100kg
5x100kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Seated Military
5x40kg
5x40kg
5x52,5kg
5x52,5kg
5x52,5kg

Pull downs
10x13blok
10x13blok
10x15blok
10x15blok
8x15blok

Lækkert med træning. Dødløft var en blandning af tungt i starten, men fik egentlig meget nemt ved det tilsidst

Tribute:

Træning, skulle have været fælles træning for hele team diabetus. Men Krelle valgte at droppe træningen fordi han skulder gør av av. -.-
Squat
5x80kg
5x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
Kalle sagde jeg ass-dippede..... så nu stiger vægten ikke mere, teknikken skal sidde der fremover.

Bænk
5x70kg
5x70kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
Dølle vidste mig tricket til at bænke 160 kg. Bare vent....

Seated Rows
6x12blok
8x12blok
8x12blok
8x12blok
6x12blok

Det var den træning. I morgen vil jeg træne lidt Front squat og eller split squat.

Tribute:




Til den sidste GIF har jeg et billede jeg vil vise jer.

Træningen i dag. HELE Team Diabetus var til stede og vi havde det sjovt.
Teknik træning eller jeg skal kunne squatte ordenligt og det hjælper Kalle mig med.
Front Squat
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Lying leg curls
10x40?
10x40?
10x40?
8x40?
8x40?

DB press
10x26kg
10x26kg
8x26kg
8x26kg
6x26kg

Svage skulder og opspænd......baaaaaaahhhhhhhhh skyd mig dog.
Tribute:

Trænede i går sammen med Evalle.
Dødløft
5x100kg
5x110kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg

Leg extension
10x40
10x50
10x50
10x50
10x50

Seated military
5x40kg
5x40kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg

BB curl
10x30kg
10x30kg
10x35kg
8x35kg
8x35kg

Dips
10xBW
5x+10kg
5x+10kg
5x+25kg
5x+40kg
5x+40kg

Super dejlig træning, med massere af sved. Havde det slemt ved død's'løftet men Evalle sagde formen var god og at jeg bare skulle trække. "ohhh Gitte".

Trænede i dag sammen med RustyIronBeard og Evalle. Bænkede med Rusty og front squattede ved siden af Evalle.
Bænk
5x80kg
5x80kg
5x97,5kg
5x97,5kg
5x97,5kg
- Fik virkelig god kontakt til brystet. Bliver spændende at se om de 100 kg kommer så let.

F Squat
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
- Prøver virkelig at få formen til at holde, så jeg kan Squatte almindeligt uden ass dipning. Fik ros af Rusty

Som i kan se er Jlaw tributen slut. Kom med ideer til en ny tribute

Træning i dag med hele team diabetus.
Chest suportet B rows
10x50kg
8x60kg
8x60kg
8x50kg
8x50kg

T-bar rows
10x65kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg
10x50kg

WG pull downs
12x12blok
10x14blok
8x14blok
8x14blok
6x14blok

Dejlig med ryg træning. Jeg er ved at lave et PHAT inspireret program lige nu. Så glæder mig til efter eksamen.

Trænede med Krelle, Dølle og Evalle i dag. Rusty var træt.
Dødløft
5x100kg
5x110kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg

Seated Military press
5x40kg
5x50kg
5x60kg - video
5x60kg
5x60kg

Dips
10xBW
5x+10kg
5x+25kg
5x+40kg
5x+40kg

Trænede i PG Svendborg i går sammen med Team diabetus. Bagefter skulle vi se DK's stærkeste mand, så en dødløft (uden teknik) 2,5 gang mit max.

Bænk
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Front squat
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

DB row
8x36kg
8x36kg
8x36kg
8x36kg
6x36kg

fik også støttet knæcancer med 5 x 100 kg bænk.

Trænede også i går, men det er ligemeget.
Er pr. dags dato begyndt på Sheiko programmet, dog med en ekstra ryg dag. Træningen foregik med Prolletaren, HenningF(F), RustyIronBeard og Big Remou.
Bænk med pause på brystet.
5x55kg
2x4x65kg
2x3x80kg (skulle have været 77,5kg, men det ville være træls for andre der bænkede)
5x3x82,5kg

Squat
5x60kg
2x5x72,5kg
5x5x85kg

Bænk "round II"
5x55kg
5x65kg
4x4x77,5kg

DB fly
4x10x11kg

lavede også Goodmornings, men baglåret krampede næsten så stoppede, intet at nævne ellers.

Træningen i dag. Jeg trænede med Evalle og jeg fik godt pump.... bum
Dødløft to knee
3x80kg
3x95kg
3x95kg
3x112,5kg
3x112,5kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg

Incline Bænk med pause
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

Dips
5x+30kg
5x+30kg
5x+30kg
5x+30kg
5x+30kg

Dødløft from knee
3x87,5kg - Skulle have været 4 reps, men kiggede forkert
3x3x105kg - samme som overstående
4x120kg
4x120kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg

Droppede lunges og abs, da jeg hellere ville hjem og spise

Kære dagbog undskyld jeg ikke har logget det sidste stykke tid, men konen og jeg har haft spontante "hygge" timer og derfor har jeg overset dig. Det må du undskylde.
03/06
Bænk
5x55kg
5x65kg
4x77,5kg
3x2x82,5kg
2x2x87,5kg
3x2x82,5kg
4x77,5kg
6x65kg
8x55kg

DB fly
10x5x11kg

Squat
5x60kg
4x2x72,5kg
3x2x85kg
3x5x90kg

Goodmornings
5x5x40kg

05/06
Squat
5x60kg
4x72,5kg
3x2x85kg
2x5x95kg

Bænk
5x55kg
4x65kg
3x80kg
3x5x90kg

DB fly
10x5x12kg

Front squat
3x2x40kg
3x2x50kg
2x4x60kg

Træningen i dag
Dødløft - op til knæ
3x80kg
3x95kg
3x2x112,5kg
2x4x120kg

Bænk
6x55kg
6x2x65kg
6x4x72,5kg

Dødløft - fra boks
4x87,5kg
4x105kg
4x2x120kg
4x4x127,5kg

så blev der ellers lavet 5 sæt i OBBC eagle maskine med Krelle! yearh buddy. Nu vil jeg gå i gang med at designe en "Team Diabetus" t-shirt til klubstævne d. 6

Kære dagbog. I dag trænede jeg alene, dog mødte jeg HenningF(F) ingen jeg drog hjemad.
Squat
5x60kg
4x70kg
3x2x85kg
2x5x95kg

Bænk
5x55kg
4x65kg
3x2x77,5kg
2x2 87,5kg
3x82,5kg
5x72,5kg
7x60kg

DB fly
10x5x11kg

Squat
5x60kg
5x2x72,5kg
4x4x85kg - her røg teknikken en smule. Dumt.

Trænede i dag med hele team diabetus.
Squat
5x65kg
4x77,5kg
3x2x90kg
2x4x105kg

Bænk
5x55kg
4x65kg
3x2x80kg
3x6x90kg

Squat
3x60kg
3x72,5kg
3x85kg
3x4x95kg


DB fly
10x5x11kg

Så gik jeg hjem til konen.

Træningen i dag foregik med hele team Diabetus og vores sponsorbarn var også tilstede (HenningFuckFace).
Deficit Dødløft
3x2x80kg
3x2x95kg
3x4x105kg

Bænk
5x55kg
4x65kg
3x3x80kg
2x3x90kg
2x2x92,5kg
3x2x90kg

DB fly
10x5x12kg

Dødløft fra skiver
4x95kg
4x2x112,5kg
3x2x127,5kg
2x3x145kg - Super god fart, teknikken syntes at sidde i skabet.

Det var en lang træning.

Hvordan føles de 2 x 92,5? Nemme, forfærdelige eller tilpas hårde?

Overraskende nemme, men lidt tunge, havde kørt med korte pauser.

Kære dagbog jeg har glemt at skrive 3 træninger i og derefter blev jeg ramt af Ebola. Nu er jeg rask eller lignende og har derfor trænet igen. Først de glemte dage, kun for mit eget ego.
dag 1
SQ
5x60kg
4x72,5kg
3x2x85kg
3x6x95kg

Bænk
5x55kg
4x65kg
3x2x80kg
3x7x90kg

DD fly
10x5x12kg

dag 2
SQ
5x60kg
4x72,5kg
3x2x85kg
3x5x100kg

Bænk
5x60kg
5x85kg
4x5x95kg

DD fly
10x5x11kg

Dip
8x5xBW+20kg

Front SQ
5x2x40kg
4x2x45kg
3x3x50kg

Dag 3 (ryg dag + lol)
Pull down
10x10blok
10x10blok
10x12blok
10x14blok
10x14blok
10x14blok

Seated rows
6x10blok
6x10blok
6x10blok
6x10blok
6x10blok

Rusty rows
12x7,5kg
12x7,5kg
12x7,5kg
12x7,5kg
12x7,5kg

Shrugs
10x32kg
10x32kg
10x32kg
10x32kg
10x32kg

BB curls
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x30kg
10x30kg

Nu til det alle mine fans vil høre. Træningen i dag Den foregik i selvskab med Evaldo og vi snakkede om startvægt til bænkpress stævne i OBBC.
Bænk
5x55kg
4x65kg
3x2x80kg
3x2x90kg
2x3x100kg - overraskende nemme = ego boost!

Dødløft
5x80kg
5x95kg
3x112,5kg
3x2x127,5kg
2x3x135kgkg - Dødløft er min ynglings øvelse, er ikke stærk men jeg kan godt lide den....
2x3x127,5kg

Bænk - fokus på legdrive og direkte stævne teknik
5x55kg
5x65kg
5x4x80kg

Det var det. Nu vil jeg nyde aftenen med noget fysiologi læsning

Træningen i dag var ikke eksisterende. Mange mennesker + 8 timers skole = meget kort træning med Big remou.
Bænk
5x55kg
5x65kg
4x2x80kg
3x2x90kg
2x2x100kg
3x2x90kg
4x2x80kg
6x65kg
8x55kg

DB fly
10x5x12kg

så tog jeg hjem

Kære dagbog. Jeg har ikke logget i lang tid, men det er lige meget.
Fandt startvægt til stævnet i fredags. Regner med 110, 115 og til sidst 120. Dog er 3 løftet et sats lige nu, men det ser vi på lørdag.

Trænede med Giraf-løg i mandags, intet spændende. Deload = meget kedeligt og meget spas.

Træner senere i dag igen, dog intet spændende at rapportere.

I dag var der pat stævne i OBBC. Uofficielt fyns mesterskab. Team diabetus, sponsorbarn Henning(F)F, Jarlby, Havhest osv. var tilstede.
Det var første stævne for mig og det gik meget godt.
Vejede ind på 77,6 i -83 klassen = Mere mad

1. løft
110kg - gik tungt, dog 3 godkendte.

2. løft
115kg - føltes "næsten" ikke tungere end 110? stadig 3 godkendte.

3. løft
120 kg - havde ærligt talt ikke forventet at denne skulle op, men det skulle jo prøves. 3 godkendte og PR med 10 kg. Dog var Dølhus ude og sige at jeg skulle have taget 122,5 eller mere.

Video fra stævnet, håber i nyder det.

Opstart på Dølhus's private program
Mål 150-130-180 til maj. Nu må vi se.
I dag var der cirkus i bænk, vi havde trøje, slingshot og fatgrip med. Dog blev trøjen kun brugt.
Bænk
2x110kg - uden trøje, dog var CNS meget træt efter i lørdags.
2x120kg - med trøje herfra.
2x120kg
2x120kg
2x120kg

Tate press
4x8x16kg

Squat
3x2x110kg - føltes meget nemmere end før.
PS. Har ændret fra Russisk stil med hensyn til opstillingen. Nu skal de forståes: sæt X rep X kg

Dødløft KV
4x3x120kg - Meget tungt

Rotator
3x8x10blok

Ab wheel
8rep
10rep
12rep

Så tog jeg hjem. Billeder af hvad trøje gør ved ens krop, kommer om lidt.

Højland skrev:uden trøje, dog var CNS meget træt efter i lørdags.

Fedt du lige kan mærke forskel på CNS træthed og muskeltræthed. Er du læge?

Giraf-Løg skrev:

Højland skrev:uden trøje, dog var CNS meget træt efter i lørdags.

Fedt du lige kan mærke forskel på CNS træthed og muskeltræthed. Er du læge?

Kan du ikke
PS. Vedlægger billeder af "the battlescars"

Cirkus træning på skolen i dag, i selvskab med Evaldus og Rusty.

Squat med pause i bund
4x4x70kg

Bænkpres
3x3x90kg

Military
4x4x55kg

Hyper extension
4x6xBW+20kg

Seated rows
4x8x60kg

Hyggeligt, men hvordan har jeg nogensinde kunne trænet der. Lorte gulv, lorte rack, lorte maskiner, lorte stang og lorte skiver = lort på lort på lort på lort på lort

Træning i dag, er bagud fordi jeg valgte at hjælpe til som vagt ved en fest. Forløb okay indtil sidst hvor der var 2 grupper der valgte at lege idioter og ville slås. Det hele endte med ingen ting og en par vagter der grinte over "små drenge" skænderier.
Kom hjem klokken 4 i nat og klokken 8 for at holde fødselsdag for kæresten = meget træt.

Bænk close grip
4x4x100kg -tungt, men overskueligt

Squat
3x3x105kg - styrken var god, men var træt gennem det hele

Dødløft sprang jeg elegant over.

Rotator og mave nåede jeg lidt af. intet at rapporterer. Godaften derude

Træning i dag med Evaldus (minder om elegante og maskuline romerske krigere) og Rusty Iron (minder mig om noget helt andet).
Var overrasket og styrke i DL = Positivt

Bænk
3x2x100kg

Squat med pause i bund
4x4x 75kg
- fik godkendt af Rusty

DL
4x4x110kg
- igen ros og følte selv der var god fart

Pulldowns
5x10x12blok

CG rows
3x6x10blok - tungt med pause i toppen og god excentrisk bevægelse