Stærkere uden at tage på?

Jeg har lige et spørgsmål til jer kloge hoveder herinde.

Hvad skal jeg gøre for at blive stærkere uden at gå op i kropsvægt? :dunno:

Det er i bænkpres, benbøjning, dødløft, træk og stød. :twisted:

Jeg tager ingen kosttilskud.

Jeg har overvejet følgende:
1. Træne som jeg plejer, men måske træne mere teknik især i træk og stød.
2. Ændre min kost så jeg indtager mere protein
3. Tabe mig ved også at træne cardio og så tage på igen, så jeg bliver mere lean.
4. Tage på og så tabe mig

Du kan godt blive stærkere selvom du er i kalorieunderskud. Træn tungt! og med få reps. og mange sets. Men du skal stadig have fokus på teknik. følg et træningsprogram. evt.et her fra siden. Du behøves ikke kosttilskud. Spis alm. mad. Du bliver ikke nødvendigvis mere Lean fordi du dyrker cardio. Det handler om hvor mange kalorier du får ind forhold til til hvad du forbruger. Intensiv cardio er ikke optimalt hvis du ønsker at blive stærkere. IMO! Fordi kroppen skal bruge en del kræfter på at restituere.

Sore skrev:Du kan godt blive stærkere selvom du er i kalorieunderskud. Træn tungt! og med få reps. og mange sets. Men du skal stadig have fokus på teknik. følg et træningsprogram. evt.et her fra siden. Du behøves ikke kosttilskud. Spis alm. mad. Du bliver ikke nødvendigvis mere Lean fordi du dyrker cardio. Det handler om hvor mange kalorier du får ind forhold til til hvad du forbruger. Intensiv cardio er ikke optimalt hvis du ønsker at blive stærkere. IMO! Fordi kroppen skal bruge en del kræfter på at restituere.

Tak for svaret - ingen cardio

Men du synes jeg skal træne tungt, tabe mig ved at være i kalorieunderskud og så tage på igen? Vil nemlig gerne være stærkere, men er godt tilfreds med min nuværende vægt.

Jeg ville sørge for at bibeholde et ligevægtsindtag, så vægten ikke længere stiger, skulle du så stige lidt, så sænker du bar indtaget en smule og omvendt

Ja træn tungt! følg et færdigt program, hvis du ikke selv kan sammensætte et. Når du så har cuttet så bulker du dig op til den vægt du foretrækker. imens du bulker træner du stadig efter at få mere styrke. Der er mange måder at gøre det på. læs mere i styrkeløft sektionen. her på siden.

Du kan godt dyrke Cardio men at løbe 5 kilometer dagen før hård squat træning er ikke effektivt. Små jogging/løbe ture eller cykelture er helt OK.

Stærkere uden at tage på?

Brugere online