stærkogtønd

Lille omgang søndags VL udført med tømmermænd.

Front squat, VL-greb
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Power clean
3x40kg
3x40kg
3x40kg
3x40kg
3x40kg
3x40kg
3x40kg

+Abs

KFC bagefter :-)

Bænkpres
5x80kg
5x80kg
3x100kg
Slingshot på
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Har lidt irritation i det ene bryst, derfor den lave belastning.

Dødløft, uden bælte
4x170kg
4x170kg
4x170kg
4x170kg

Stem
4x60kg
4x65kg
4x65kg
4x65kg
4x65kg

+Pushdowns og sideløft

Squat, highbar, uden bælte
4x140kg
4x140kg
4x140kg
4x140kg

Dødløft, snatch grip, VL-sko
4x140kg
4x140kg
4x140kg
4x140kg

Power clean
5x3x40kg
5x3x50kg

Der er stadig lang vej, før det overhovedet ligner et clean

Av
https://www.instagram.com/p/BEWofdhIz3f/

Bænkpres
5x110kg
5x110kg
5x100kg
5x100kg

Stadig smerter i venstre bryst. Øv

Squat, highbar, uden bælte
5x120kg
5x120kg
5x120kg

+Curls og sideskulder.

Både knæ og bryst har drillet de sidste par uger. Jeg må nok tage en uge med lav belastning, så jeg kan blive klar til at shredde. Diæten går i øvrigt fint og ser jeg allerede mindre oppustet ud.

Dødløft
3x180kg
3x180kg
3x180kg
3x180kg
3x180kg
3x180kg
3x180kg
3x180kg
3x180kg
3x180kg

RDL
8x110kg
8x110kg
8x110kg

Power cleans
En masse teknisk arbejde med kompetent vejledning. Jeg føler mig sommetider en smule retarderet. Det er sikkert sundt nok :-)

Stem
3x70kg
3x70kg
3x70kg
5x60kg
5x60kg

+Sideløft og curls

Lørdagstræning

Squat, langsom begge veje
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Bænkpres, langsom ecc.
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Power cleans fra hæng
10 sæt

+Cable rows og curls

Søndagstræning

Front squat, VL-greb
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg

Power cleans fra hæng
15 sæt

+Læg

Bænkpres
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Dødløft
4x170kg
4x170kg
4x170kg
4x170kg

Stem
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

+Sideløft og pushdowns

Squat, highbar
3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg

Dødløft, SG, vl-sko
3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg

Power cleans
10 sæt

Mine dødløftssko er blevet er blevet nakket i klubben. Det gør mig ked af det :-(

Bænkpres
5x100kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x100kg

Omsider ingen smerter i brystet. Det giver mig et tiltrængt opløft oven på gårsdagens skotyveri.

Squat, highbar
4x130kg
4x130kg
4x130kg
4x130kg

+Cable rows, pulldowns, facepulls og curls

I torsdags løftede jeg lidt i HSK

Dødløft
5x140kg
3x170kg
3x190kg
3x190kg
3x190kg
3x190kg
3x190kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg

RDL
8x110kg
8x110kg
8x110kg

Stem
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
8x50kg

I dag har jeg trænet i AAK

Bænkpres
5x100kg
5x110kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
5x110kg
5x110kg

Squat, highbar, paused
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

+Cable rows, pulldowns, facepulls, concentration curls, pushdowns, og en masse power cleans fra hæng

Søndagstræning

Front squat, VL-greb
4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg

Power cleans fra hæng
10-15 sæt med 40kg

+Abs, læg og sideskulder

Bænkpres
5x110kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
5x110kg

Bænkpres, bredt greb
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Dødløft
5x140kg
4x170kg
4x170kg
4x170kg
5x140kg

Stem
5x60kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
5x60kg

+Pulldowns, sideskulder og

Diæten går fint. Jeg spiser ikke så meget mad inden træning og ret meget mad efter træning. En fransk med ostepølse er stadig mit go-to-pre-workout-meal. Det er både billigt og lækkert, men desværre knap så nærende. I morgen skal jeg hjem til min mormor og spise stegt flæsk og onsdag skal jeg i loge og drikke øl og ryge cigaretter. Så ved i det.

Squat, safetybar
3x110kg
3x110kg
3x110kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
20x50kg

+Pulldowns, rows, facepulls, curls og stød.

Her forsøger jeg at kaste en stang over hovedet. Jeg er klar over at jeg gør utrolig mange ting forkert. Så undskyld på forhånd, hvis der skulle være nogle VL'ere der kigggede med.

FSV skrev:

OL snart?

KS94 skrev:
FSV skrev:

OL snart?

Det er mit end goal, ja ;-)

Igår havde mine kæreste stjålet min bil, så jeg var nødsaget til at hoppe på cyklen for første gang i år. Det var en barsk omgang, og var derfor lettere desorienteret da jeg nåede AAK.

Bænkpres
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

Squat, highbar
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

Uden knækogere. Det føltes off.

Dødløft, SG, vl-sko
10x130kg
8x130kg

Derefter fik jeg travlt med nå et tog, så aftensmaden blev to McBacon.

I dag har jeg også trænet. Var semi hungover og slap, men det var okay.

Dødløft
5x170kg
5x170kg
5x150kg
5x150kg

RDL
10x90kg
10x90kg

Push press
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg

+Power cleans og DB skulderpres

Tidlig træning pga. kapsejlads.

Bænkpres
7x110kg
7x110kg
7x110kg
7x110kg

Squat, highbar, paused, all raw
4x110kg
4x110kg
4x110kg
4x110kg

Pulldowns ss. Cable rows

Facepulls ss. Db curls

Power cleans ss. Abs

Vægten ligger på 90,5kg, hvilket betyder et tab på 5-6 kg de sidste 6 uger. Det er jeg ganske fint tilfreds med. Jeg tvivler dog på at jeg kan fortsætte i dette tempo, da jeg nok kan afskrive de første par kg, som tab af væske. Jeg føler der er røget en del styrke, men er dog opmærksom på at psyken også spiller ind. Hvis jeg allerede inden træningen forventer at være slap, bliver resultatet ofte derefter.

Front squat, front rack
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg

+Diverse VL og sideskulder

Tidlig træning inden barnedåb, minus kirke, heldigvis.

Front squat
Op til 3x100kg

+Pulldowns, cable rows, facepulls, db curls og cleans

Bænkpres
3x120kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg

Dødløft
4x170kg
4x170kg
4x170kg
4x170kg

Stem
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

+Sideskulder, pushdowns, stræk af bryster samt rotatorgøgl

Tirdagstræning

Squat, highbar
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg

Dødløft
4x170kg
4x170kg
4x170kg
4x170kg

Cleans
Op til 70kg

+Pulldowns og læg

Dagens træning

Bænkpres
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x130kg slingshot
5x130kg slingshot
9x100kg

Squat, langsom ned, pause i bunden
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
8x100kg

Cable rows
Dropset mm.

+Facepulls, concentration curls og hammer curls

Dødløft
3x140kg
3x180kg
3x180kg
3x180kg
8x140kg
8x140kg
8x140kg

RDL
12x80kg
12x80kg

Push press
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg

Jerk
2x60kg
2x60kg
2x60kg
2x60kg

+Stående db skulderpres

I går aftes fik jeg en shake med mælk og pistaciewhey fra bodylab. Den var dødlækker. Ærgeligt nok, var det kun en smagsprøve. Tror den vil gøre det endnu bedre sammen med en omgang chokowhey. I ved, ligesom chokois og pistacieis blandet sammen.

Bodybuilding i AAK

Bænkpres
8x110kg
8x110kg
8x100kg
8x100kg

A1, Bænkpres, pinky
10x80kg
8x80kg
8x80kg

A2, Cable rows, WG
10x60kg
10x65kg
10x65kg

B1, Pulldowns
10x65kg
10x65kg
10x65kg

B2, Leg extensions
3 sæt

Stående db skulderpres ss. Facepulls

Sideskulder ss. Calves

Nu vil jeg til grænsen og tanke aspartam og spise karrywurst.

Front squat
Op til 3x110kg

Front squat, 3. sek ecc.
4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg

Cleans
Cirka 15 doubles op til en PR på 1x80kg

+Cable rows, facepulls, calves, abs og curls

Front squat
Op til 2x120kg

Cleans
Cirka 10 sæt til op til 2x70kg

+Læg og leg extensions

Har nu squattet uden knækogere i 14 dage og abstinenserne er så småt begyndt at aftage. Mit front rack er også blevet bedre, dog ikke godt endnu og det er stadig ubehageligt as fuck.

Bænkpres
2x130kg
2x135kg
2x135kg
2x135kg
2x135kg
2x135kg

Dødløft
4x160kg
4x160kg
4x160kg
4x160kg

Push press
3x70kg
3x70kg
3x70kg

Stem
10x60kg
8x60kg
6x60kg

+Sideløft, pushdowns og rotatorgøgl

Squat, highbar, paused
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg

Dødløft, SG
4x140kg
4x140kg
4x140kg
4x140kg

Clean
Op til 1x85kg

+Pulldowns ss. CS rows

Bænkpres
4x120kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg

Bænkpres, pinky
12x80kg
12x80kg
12x80kg

Squat, highbar
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

+Pulldowns, cable rows, facepulls og db curls

I morges vejede jeg 89,2kg.

Front squat
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg

Jerk
2x60kg
2x60kg
2x60kg
2x60kg
1x80kg

Clean
Op til 1x95kg PR

Clean and jerk
2x60kg
2x60kg
2x60kg
2x60kg

+Læg

Mit clean bliver langsomt bedre. Fik nogle gode cues at arbejde videre med i dag.

Dødløft
3x170kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg

RDL
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg

Stem
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Db stem
12x22kg

+Abs

Da jeg ankom til AAK, gik det op for mig at jeg havde glemt mit proteinpulver til min intra-WO-shake, hvilket instant gjorde mig ked af det. Et par minutter efter finder jeg i køleskabet, en sport light på dåse, som jeg havde glemt i sidste uge. Det hjalp lidt på humøret.

Rolig omgang pga. irriteret biceps.

Bænkpres, pinky
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

+Lunges, sideskulder, pushdowns og stræk.

stærkogtønd

Brugere online