Hey BB
På det sidste har jeg fulgt et program som hed "50 pullups in 7 weeks", som sjovt nok ikke virkede ( burde jeg nok have sagt mig selv ) Det er et program som øger antallet af gentagelser hver uge. Det består af 3 versioner: Pull up, Chin up og Narrow grip chin ups.
Jeg Startede på det og kunne lige klare første uge og gik derfor videre til anden uge, men så kom jeg altså heller ikke længere. jeg blev så i uge 2 i 7 uger. Jeg har prøvede at deloade men lige lidt hjalp det. Jeg droppede programmet og begyndte så at køre 3 sets til failure og det har jeg nu kørt i 4 uger. Det hjalp så heller ikke, bare så i lige kan få et indblik i hvor jeg ligger så kan jeg tage 10 pull ups med en frisk krop. Bare lige for at komme på forhånd med det, så er det ikke noget med kosten da jeg stiger fint i alle andre øvelser og tager fint med vægt på. Er der nogle kloge hoveder der kan hjælpe mig her?

Hvad siger din kropsvægt, er den steget?

s0enice skrev:Hvad siger din kropsvægt, er den steget?

Ja den er vel steget med 4 kg på det stykke tid der (78-82)

EliteAtleten skrev:

s0enice skrev:Hvad siger din kropsvægt, er den steget?

Ja den er vel steget med 4 kg på det stykke tid der (78-82)

Så har du jo også skullet løfte mere vægt ;)

Husk nu lige på, at styrken i pull/chin ups bl.a. afhænger af din kropsvægt..
- Hvis du kører samme antal reps med en forøget kropsvægt, er du jo reelt blevet stærkere i øvelsen.. omend styrken ikke er øget så meget som du regnede med.

Husk nu lige på, at styrken i pull/chin ups bl.a. afhænger af din kropsvægt..
- Hvis du kører samme antal reps med en forøget kropsvægt, er du jo reelt blevet stærkere i øvelsen.. omend styrken ikke er øget så meget som du regnede med.

+1

Træner du udelukkende pullups?

Generelt når folk ser mig i centeret, hvor jeg laver en del pullupvariationer og diverse andet, sker det af og til at folk nævner at deres mål er at de vil kunne tage en enkelt, med ordentlig form. (For det meste fyre omkring min alder).
Jeg sætter dem i gang med at træne alle de sekundære muskler udover den "normale" pulldown træning de laver, og der begynder lige så stille at ske underværker.

Ryg, bagskulder, "nakke" (øverste ryg), grebsstyrke og en smule coretræning.

Det kan sagtens være at du har en begrænsende faktor?

Merodium skrev:

Husk nu lige på, at styrken i pull/chin ups bl.a. afhænger af din kropsvægt..
- Hvis du kører samme antal reps med en forøget kropsvægt, er du jo reelt blevet stærkere i øvelsen.. omend styrken ikke er øget så meget som du regnede med.

+1

Træner du udelukkende pullups?

Generelt når folk ser mig i centeret, hvor jeg laver en del pullupvariationer og diverse andet, sker det af og til at folk nævner at deres mål er at de vil kunne tage en enkelt, med ordentlig form. (For det meste fyre omkring min alder).
Jeg sætter dem i gang med at træne alle de sekundære muskler udover den "normale" pulldown træning de laver, og der begynder lige så stille at ske underværker.

Ryg, bagskulder, "nakke" (øverste ryg), grebsstyrke og en smule coretræning.

Det kan sagtens være at du har en begrænsende faktor?

Tak for svarene! Træner barbell rows som den eneste anden øvelse som rammer ryg, men i har sgu nok ret mht til vægtøgningen!

EliteAtleten skrev:

Merodium skrev:

Husk nu lige på, at styrken i pull/chin ups bl.a. afhænger af din kropsvægt..
- Hvis du kører samme antal reps med en forøget kropsvægt, er du jo reelt blevet stærkere i øvelsen.. omend styrken ikke er øget så meget som du regnede med.

+1

Træner du udelukkende pullups?

Generelt når folk ser mig i centeret, hvor jeg laver en del pullupvariationer og diverse andet, sker det af og til at folk nævner at deres mål er at de vil kunne tage en enkelt, med ordentlig form. (For det meste fyre omkring min alder).
Jeg sætter dem i gang med at træne alle de sekundære muskler udover den "normale" pulldown træning de laver, og der begynder lige så stille at ske underværker.

Ryg, bagskulder, "nakke" (øverste ryg), grebsstyrke og en smule coretræning.

Det kan sagtens være at du har en begrænsende faktor?

Tak for svarene! Træner barbell rows som den eneste anden øvelse som rammer ryg, men i har sgu nok ret mht til vægtøgningen!

Kun de 2 rygøvelser ?

s0enice skrev:

EliteAtleten skrev:

Merodium skrev:

Husk nu lige på, at styrken i pull/chin ups bl.a. afhænger af din kropsvægt..
- Hvis du kører samme antal reps med en forøget kropsvægt, er du jo reelt blevet stærkere i øvelsen.. omend styrken ikke er øget så meget som du regnede med.

+1

Træner du udelukkende pullups?

Generelt når folk ser mig i centeret, hvor jeg laver en del pullupvariationer og diverse andet, sker det af og til at folk nævner at deres mål er at de vil kunne tage en enkelt, med ordentlig form. (For det meste fyre omkring min alder).
Jeg sætter dem i gang med at træne alle de sekundære muskler udover den "normale" pulldown træning de laver, og der begynder lige så stille at ske underværker.

Ryg, bagskulder, "nakke" (øverste ryg), grebsstyrke og en smule coretræning.

Det kan sagtens være at du har en begrænsende faktor?

Tak for svarene! Træner barbell rows som den eneste anden øvelse som rammer ryg, men i har sgu nok ret mht til vægtøgningen!

Kun de 2 rygøvelser ?

Ja jeg går ikke så meget ind for 10 forskellige øvelser til de forskellige muskelgrupper, kører bare de store øvelser (squat, bænk, død, overhead og bb row suppleret med dipsog chins)