Hey

Jeg overvejer at indføre to statiske øvelser til mit træningsprogram, og tænkte på om det kan have nogle konsekvenser for træningen eller noget jeg skal være opmærksom på?
Vil der være nogle fordele i hvor i programmet de ligger, og er det også nødvendigt med en dags restitution imellem hver gang jeg udfører dem, ligesom ved "alm" træning?

Hvilke øvelser har du tænkt dig at indføre ?

Tuck planche og advanced tuck front lever.
http://gymnasticbodies.com/images/4A-Justin.jpg
http://gymnasticbodies.com/images/10A-Justin.jpg

Fremgangsmåden beskrives i denne artikel, men bare spørg hvis der er noget, da den er meget lang:
http://gymnasticbodies.com/articles1.html

hvordan skal de afvikles statisk ?

I artiklen er det beskrevet som at man skal tage øvelserne i så lang tid man kan. Når man ikke kan mere holder man en pause, og fortsætter derefter. Sådan fortsættes der indtil man har gjort det 1 minut sammenlagt. Synes dog det lyder lidt voldsomt til at starte med, så regner med bare at gøre det et halvt minut til at starte med, indtil jeg kan det.

hvordan ser resten af programmet ud ?

For tiden kører jeg FB som lyder:

Squat
Bænkpres
BOR/pullups
Lateral raices
Maveøvelse

Eller

Squat
Military
Dips
Chinups/Yates rows
Rear lateral raices
Maveøvelse

Disse to programmer skifter jeg så med fra pas til pas, dog med små ændringer af og til. Pt tager jeg ikke DL, og kører også kun let squat, da jeg har lidt problemer med ryggen.

hvad er målet ?
Målet med min træning er styrke, men da jeg også dyrker lidt gymnastik tænkte jeg at det kunne være fedt at kunne de to øvelser som de statiske øvelser skulle føre til i sidste ende (Planche og front lever(kan godt finde billeder hvis det er))