Hej bodybuilding.dk
Lidt om mig:
Jeg er 18 år og har trænet seriøst i 2 år nu. Jeg er 181 cm høj og har en vægt på 69 kg.
Jeg har kørt bodybuilding det først år - halvandet og er nu begyndt at gå mere over til vægtløftning.
Mine Max:
Squat: 100 kg
Dødløft: 140 kg Ny PR 29/8 2012
Bænkpres: 97,5 kg Ny PR 15/5 2012
Påbegyndt nyt program Mandag Den 21. Maj 2012 (se side 2)
Here we go!:
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
1 nye indlæg i dag
Online
I alt: 859
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 856
Følg bodybuilding.dk på
Steffensen´s Log
Side 1 af 3 • 1, 2, 3
Sidst rettet af Steffensen_8 9. sep 2012, 22:16, rettet i alt 7 gange.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 99
- Tilmeldt: 21. mar 2012, 21:22
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 92.50
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 130.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Træningsprogram:
Jeg køre for tiden et 2 split, med 5 ugentlige pas.
Jeg er lysken skadet fra fodbold, så kan desværre ikke køre ben det næste månede(måske mere
)
Mandag/Onsdag/fredag:
Bryst/skulder/Triceps
Tirsdag/Torsdag:
Ryg/Biceps
Køre core hver dag!
Jeg køre for tiden et 2 split, med 5 ugentlige pas.
Jeg er lysken skadet fra fodbold, så kan desværre ikke køre ben det næste månede(måske mere
)Mandag/Onsdag/fredag:
Bryst/skulder/Triceps
Tirsdag/Torsdag:
Ryg/Biceps
Køre core hver dag!
- Reputation point: 0
- Indlæg: 99
- Tilmeldt: 21. mar 2012, 21:22
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 92.50
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 130.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Torsdag den 22. Marts 2012:
Med makker
Ryg/Biceps
Ryg:
Dødløft: (tænkte lige jeg ville prøve for at se hvordan det gik iforhold til lysken
)
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
Seated Cable Row:
8 x 75 kg
8 x 77,5 kg
8 x 77,5 kg
Pull ups + Back Extenstions:
10 x Bw -> 15 x Bw
10 x Bw -> 15 x Bw
10 x Bw -> 15 x Bw
10 x Bw -> 15 x Bw
10 x Bw -> 15 x Bw
Cable Pulldown (Pro Lat Bar): -> http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBFrontPulldownProLatBar.html
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 60 kg
Biceps + Nakke:
Bicep Curls:
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
Double Hammer Curl:
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
Barbell Shrugs:
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
Afslutter med Core:
Planke: 4 x 1 Min
Side Planke : 4 x 30 sec til hver side
Mavebøjninger: 4 x 25 Rep
Mason Twist: 4 x 25 Rep
Med makker
Ryg/Biceps
Ryg:
Dødløft: (tænkte lige jeg ville prøve for at se hvordan det gik iforhold til lysken
)5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
Seated Cable Row:
8 x 75 kg
8 x 77,5 kg
8 x 77,5 kg
Pull ups + Back Extenstions:
10 x Bw -> 15 x Bw
10 x Bw -> 15 x Bw
10 x Bw -> 15 x Bw
10 x Bw -> 15 x Bw
10 x Bw -> 15 x Bw
Cable Pulldown (Pro Lat Bar): -> http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBFrontPulldownProLatBar.html
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 60 kg
Biceps + Nakke:
Bicep Curls:
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
Double Hammer Curl:
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
Barbell Shrugs:
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
Afslutter med Core:
Planke: 4 x 1 Min
Side Planke : 4 x 30 sec til hver side
Mavebøjninger: 4 x 25 Rep
Mason Twist: 4 x 25 Rep
Sidst rettet af Steffensen_8 8. maj 2012, 18:51, rettet i alt 2 gange.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 99
- Tilmeldt: 21. mar 2012, 21:22
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 92.50
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 130.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Fredag den 23. Marts 2012:
Med makker
Bryst/Skulder/Triceps
Bryst:
Bænkpres:
1 x 85 kg
1 x 85 kg
1 x 85 kg
1 x 87,5 kg
1 x 90 kg (fail)
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
Dumbbell Incline Bench Press: (45°)
8 x 27,5 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
Skulder:
Dumbbell Shoulder Press:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 22,5 kg
Dumbbell Side Lateral Raise:
12 x 10 kg
12 x 10 kg
Dumbbell Front Lateral Raise:
12 x 10 kg
12 x 10 kg
Triceps:
Cable Rope Tricep Pushdown:
8 x 55 kg
8 x 55 kg
Cable Triceps Pushdown - V-Bar Attachment:
8 x 60 kg
8 x 60 kg
One Arm Reverse Pushdown:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
Afslutter med Core:
Planke: 4 x 1 Min
Side Planke : 4 x 30 sec til hver side
Mavebøjninger: 4 x 25 Rep
Mason Twist: 4 x 25 Rep
Med makker
Bryst/Skulder/Triceps
Bryst:
Bænkpres:
1 x 85 kg
1 x 85 kg
1 x 85 kg
1 x 87,5 kg
1 x 90 kg (fail
)5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
Dumbbell Incline Bench Press: (45°)
8 x 27,5 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
Skulder:
Dumbbell Shoulder Press:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 22,5 kg
Dumbbell Side Lateral Raise:
12 x 10 kg
12 x 10 kg
Dumbbell Front Lateral Raise:
12 x 10 kg
12 x 10 kg
Triceps:
Cable Rope Tricep Pushdown:
8 x 55 kg
8 x 55 kg
Cable Triceps Pushdown - V-Bar Attachment:
8 x 60 kg
8 x 60 kg
One Arm Reverse Pushdown:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
Afslutter med Core:
Planke: 4 x 1 Min
Side Planke : 4 x 30 sec til hver side
Mavebøjninger: 4 x 25 Rep
Mason Twist: 4 x 25 Rep
Sidst rettet af Steffensen_8 8. maj 2012, 18:51, rettet i alt 1 gang.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 99
- Tilmeldt: 21. mar 2012, 21:22
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 92.50
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 130.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Her er lige et billede fra torsdagens træning til at slutte ugen af på 
- Vedhæftede filer
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 99
- Tilmeldt: 21. mar 2012, 21:22
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 92.50
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 130.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Mandag Den 26. Marts 2012:
Med makker
Bryst/Skulder/Triceps
Bryst:
Bænkpres:
2 x 85 kg
2 x 85 kg
2 x 85 kg
2 x 87,5 kg
2 x 90 kg (fail)
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 77,5 kg
5 x 80 kg (Den sidste failede, mandag næste uge er den der)
Dumbbell Incline Bench Press: (45°)
8 x 27,5 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
Skulder:
Military Press:
7 x 45 kg
7 x 45 kg
7 x 45 kg
Dumbbell Side Lateral Raise:
12 x 10 kg
12 x 10 kg
Dumbbell Front Lateral Raise:
12 x 10 kg
12 x 10 kg
Triceps:
Cable Triceps Pushdown - V-Bar Attachment:
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
One Arm Reverse Pushdown:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
Afslutter med Core:
Planke: 4 x 1 Min
Side Planke : 4 x 30 sec til hver side
Mavebøjninger: 4 x 25 Rep
Mason Twist: 4 x 25 Rep
Med makker
Bryst/Skulder/Triceps
Bryst:
Bænkpres:
2 x 85 kg
2 x 85 kg
2 x 85 kg
2 x 87,5 kg
2 x 90 kg (fail)
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 77,5 kg
5 x 80 kg (Den sidste failede, mandag næste uge er den der
)Dumbbell Incline Bench Press: (45°)
8 x 27,5 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
Skulder:
Military Press:
7 x 45 kg
7 x 45 kg
7 x 45 kg
Dumbbell Side Lateral Raise:
12 x 10 kg
12 x 10 kg
Dumbbell Front Lateral Raise:
12 x 10 kg
12 x 10 kg
Triceps:
Cable Triceps Pushdown - V-Bar Attachment:
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
One Arm Reverse Pushdown:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
Afslutter med Core:
Planke: 4 x 1 Min
Side Planke : 4 x 30 sec til hver side
Mavebøjninger: 4 x 25 Rep
Mason Twist: 4 x 25 Rep
Sidst rettet af Steffensen_8 8. maj 2012, 18:51, rettet i alt 2 gange.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 99
- Tilmeldt: 21. mar 2012, 21:22
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 92.50
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 130.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Tirsdag den 27. Marts 2012:
Med makker
Ryg/Biceps
Ryg:
Seated Cable Row:
8 x 77,5 kg
8 x 77,5 kg
8 x 77,5 kg
Pull ups + Back Extenstions:
10 x Bw -> 15 x Bw
10 x Bw -> 15 x Bw
10 x Bw -> 15 x Bw
10 x Bw -> 15 x Bw
10 x Bw -> 15 x Bw
Cable Pulldown (Pro Lat Bar): -> http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBFrontPulldownProLatBar.html
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
Biceps + Nakke:
Bicep Curls:
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
Double Hammer Curl:
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
Dumbbell Shrugs:
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 45 kg
Afslutter med Core:
Planke: 4 x 1,15 Min
Side Planke : 4 x 45 sec til hver side
Mavebøjninger: 4 x 25 Rep
Mason Twist: 4 x 25 Rep
Med makker
Ryg/Biceps
Ryg:
Seated Cable Row:
8 x 77,5 kg
8 x 77,5 kg
8 x 77,5 kg
Pull ups + Back Extenstions:
10 x Bw -> 15 x Bw
10 x Bw -> 15 x Bw
10 x Bw -> 15 x Bw
10 x Bw -> 15 x Bw
10 x Bw -> 15 x Bw
Cable Pulldown (Pro Lat Bar): -> http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBFrontPulldownProLatBar.html
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
Biceps + Nakke:
Bicep Curls:
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
Double Hammer Curl:
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
Dumbbell Shrugs:
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 45 kg
Afslutter med Core:
Planke: 4 x 1,15 Min
Side Planke : 4 x 45 sec til hver side
Mavebøjninger: 4 x 25 Rep
Mason Twist: 4 x 25 Rep
Sidst rettet af Steffensen_8 8. maj 2012, 18:52, rettet i alt 1 gang.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 99
- Tilmeldt: 21. mar 2012, 21:22
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 92.50
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 130.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Onsdag Den 28. Marts 2012:
Med makker
Bryst/Skulder/Triceps
Dårlig Dag!
Bryst:
Bænkpres:
2 x 85 kg
2 x 85 kg
2 x 85 kg
2 x 85 kg
2 x 85 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
Dumbbell Incline Bench Press: (45°)
8 x 27,5 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
Skulder:
Military Press:
7 x 42,5 kg
7 x 42,5 kg
7 x 42,5 kg
Dumbbell Side Lateral Raise:
12 x 10 kg
12 x 10 kg
Dumbbell Front Lateral Raise:
12 x 10 kg
12 x 10 kg
Triceps:
Cable Triceps Pushdown - V-Bar Attachment:
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
One Arm Reverse Pushdown:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
Afslutter med Core:
Planke: 4 x 1,15 Min
Side Planke : 4 x 45 sec til hver side
Mavebøjninger: 4 x 25 Rep
Mason Twist: 4 x 25 Rep
Med makker
Bryst/Skulder/Triceps
Dårlig Dag!
Bryst:
Bænkpres:
2 x 85 kg
2 x 85 kg
2 x 85 kg
2 x 85 kg
2 x 85 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
Dumbbell Incline Bench Press: (45°)
8 x 27,5 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
Skulder:
Military Press:
7 x 42,5 kg
7 x 42,5 kg
7 x 42,5 kg
Dumbbell Side Lateral Raise:
12 x 10 kg
12 x 10 kg
Dumbbell Front Lateral Raise:
12 x 10 kg
12 x 10 kg
Triceps:
Cable Triceps Pushdown - V-Bar Attachment:
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
One Arm Reverse Pushdown:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
Afslutter med Core:
Planke: 4 x 1,15 Min
Side Planke : 4 x 45 sec til hver side
Mavebøjninger: 4 x 25 Rep
Mason Twist: 4 x 25 Rep
Sidst rettet af Steffensen_8 8. maj 2012, 18:52, rettet i alt 2 gange.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 99
- Tilmeldt: 21. mar 2012, 21:22
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 92.50
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 130.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Torsdag den 29. Marts 2012:
Med makker
Ryg/Biceps
Ryg:
Seated Cable Row:
8 x 77,5 kg
8 x 77,5 kg
8 x 77,5 kg
Pull ups + Back Extenstions:
10 x Bw -> 15 x Bw
10 x Bw -> 15 x Bw
10 x Bw -> 15 x Bw
10 x Bw -> 15 x Bw
10 x Bw -> 15 x Bw
Cable Pulldown (Pro Lat Bar): -> http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBFrontPulldownProLatBar.html
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
Biceps + Nakke:
Bicep Curls:
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
Double Hammer Curl:
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
Dumbbell Shrugs:
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 45 kg
Afslutter med Core:
Planke: 4 x 1,15 Min
Side Planke : 4 x 45 sec til hver side
Mavebøjninger: 4 x 25 Rep
Mason Twist: 4 x 25 Rep
Med makker
Ryg/Biceps
Ryg:
Seated Cable Row:
8 x 77,5 kg
8 x 77,5 kg
8 x 77,5 kg
Pull ups + Back Extenstions:
10 x Bw -> 15 x Bw
10 x Bw -> 15 x Bw
10 x Bw -> 15 x Bw
10 x Bw -> 15 x Bw
10 x Bw -> 15 x Bw
Cable Pulldown (Pro Lat Bar): -> http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBFrontPulldownProLatBar.html
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
Biceps + Nakke:
Bicep Curls:
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
Double Hammer Curl:
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
Dumbbell Shrugs:
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 45 kg
Afslutter med Core:
Planke: 4 x 1,15 Min
Side Planke : 4 x 45 sec til hver side
Mavebøjninger: 4 x 25 Rep
Mason Twist: 4 x 25 Rep
Sidst rettet af Steffensen_8 8. maj 2012, 18:52, rettet i alt 1 gang.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 99
- Tilmeldt: 21. mar 2012, 21:22
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 92.50
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 130.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Fredag Den 30. Marts 2012:
Med makker
Bryst (Kun Bænk idag for skal til fødselsdag)
Bænkpres:
2 x 85 kg
2 x 85 kg
2 x 85 kg
2 x 85 kg
2 x 85 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 77,5 kg
5 x 80 kg (Ny Rekord! Feels Pretty Good!!!)
Med makker
Bryst (Kun Bænk idag for skal til fødselsdag
)Bænkpres:
2 x 85 kg
2 x 85 kg
2 x 85 kg
2 x 85 kg
2 x 85 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 77,5 kg
5 x 80 kg (Ny Rekord! Feels Pretty Good!!!
)- Reputation point: 0
- Indlæg: 99
- Tilmeldt: 21. mar 2012, 21:22
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 92.50
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 130.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Mandag Den. 2 April 2012:
Bryst/Skulder/Triceps
Bryst:
Bænkpres: (5x1 med 2 sec hold på brystet, 5x5 uden)
1 x 85 kg
1 x 87,5 kg
1 x 87,5 kg
1 x 87,5 kg
1 x 90 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg (sidste failede)
5 x 80 kg (sidste failede)
Dumbbell Incline Bench Press: (45°)
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
Skulder:
Dumbbell Shoulder Press:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 22,5 kg
Dumbbell Side Lateral Raise:
12 x 10 kg
12 x 10 kg
Dumbbell Front Lateral Raise:
12 x 10 kg
12 x 10 kg
Triceps:
Cable Rope Tricep Pushdown:
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
One Arm Reverse Pushdown:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
Afslutter med Core:
Planke: 4 x 1,15 Min
Side Planke : 4 x 45 sec til hver side
Mavebøjninger: 4 x 25 Rep
Mason Twist: 4 x 25 Rep
Bryst/Skulder/Triceps
Bryst:
Bænkpres: (5x1 med 2 sec hold på brystet, 5x5 uden)
1 x 85 kg
1 x 87,5 kg
1 x 87,5 kg
1 x 87,5 kg
1 x 90 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg (sidste failede)
5 x 80 kg (sidste failede)
Dumbbell Incline Bench Press: (45°)
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
Skulder:
Dumbbell Shoulder Press:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 22,5 kg
Dumbbell Side Lateral Raise:
12 x 10 kg
12 x 10 kg
Dumbbell Front Lateral Raise:
12 x 10 kg
12 x 10 kg
Triceps:
Cable Rope Tricep Pushdown:
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
One Arm Reverse Pushdown:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
Afslutter med Core:
Planke: 4 x 1,15 Min
Side Planke : 4 x 45 sec til hver side
Mavebøjninger: 4 x 25 Rep
Mason Twist: 4 x 25 Rep
Sidst rettet af Steffensen_8 8. maj 2012, 18:53, rettet i alt 2 gange.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 99
- Tilmeldt: 21. mar 2012, 21:22
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 92.50
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 130.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Hey, og velkommen til
Jeg tænkte lidt på om du går ved en fysioterapeut angående din lysken, og i så fald hvilken? Fordi jeg kan se at vores programmer er stort set identiske, og jeg træner det også hver dag, har haft en lyskenskade lidt on and off de sidste par år efterhånden :/
EDIT: Jeg går selv ved en idrætsfysioterapeut som er tilknyttet Holstebro Sygehus
Jeg tænkte lidt på om du går ved en fysioterapeut angående din lysken, og i så fald hvilken? Fordi jeg kan se at vores programmer er stort set identiske, og jeg træner det også hver dag, har haft en lyskenskade lidt on and off de sidste par år efterhånden :/
EDIT: Jeg går selv ved en idrætsfysioterapeut som er tilknyttet Holstebro Sygehus
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 956
- Tilmeldt: 22. aug 2011, 10:43
- Træner her: Lemvig Motions og Solcenter
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 155.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
marcosos skrev:Hey, og velkommen til
Jeg tænkte lidt på om du går ved en fysioterapeut angående din lysken, og i så fald hvilken? Fordi jeg kan se at vores programmer er stort set identiske, og jeg træner det også hver dag, har haft en lyskenskade lidt on and off de sidste par år efterhånden :/
EDIT: Jeg går selv ved en idrætsfysioterapeut som er tilknyttet Holstebro Sygehus
Tak
Jeg er selv blevet lysken skadet fra fodbold, og går også inde ved Holstebro Sygehus, så han har givet mig en gang øvelser jeg skal lave hverdag, startede først ved fysioterapeuten for 1 månede siden.
Så vi går nok ved den samme
- Reputation point: 0
- Indlæg: 99
- Tilmeldt: 21. mar 2012, 21:22
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 92.50
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 130.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Jan?
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 956
- Tilmeldt: 22. aug 2011, 10:43
- Træner her: Lemvig Motions og Solcenter
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 155.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
jov jeg går inde ved jan 2 gang i måneden 
- Reputation point: 0
- Indlæg: 99
- Tilmeldt: 21. mar 2012, 21:22
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 92.50
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 130.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Tirsdan Den. 3 april 2012:
Med makker
Ryg/Biceps
Ryg:
Seated Cable Row:
8 x 77,5 kg
8 x 77,5 kg
8 x 77,5 kg
Pull ups + Back Extenstions:
8 x Bw + 5 kg -> 15 x Bw
8 x Bw + 5 kg -> 15 x Bw
8 x Bw + 5 kg -> 15 x Bw
8 x Bw + 5 kg -> 15 x Bw
8 x Bw + 5 kg -> 15 x Bw
Cable Pulldown (Pro Lat Bar): -> http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBFrontPulldownProLatBar.html
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
Biceps + Nakke:
Bicep Curls:
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
Double Hammer Curl:
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
Dumbbell Shrugs:
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 45 kg
Afslutter med Core:
Planke: 4 x 1,15 Min
Side Planke : 4 x 45 sec til hver side
Mavebøjninger: 4 x 25 Rep
Mason Twist: 4 x 25 Rep
Med makker
Ryg/Biceps
Ryg:
Seated Cable Row:
8 x 77,5 kg
8 x 77,5 kg
8 x 77,5 kg
Pull ups + Back Extenstions:
8 x Bw + 5 kg -> 15 x Bw
8 x Bw + 5 kg -> 15 x Bw
8 x Bw + 5 kg -> 15 x Bw
8 x Bw + 5 kg -> 15 x Bw
8 x Bw + 5 kg -> 15 x Bw
Cable Pulldown (Pro Lat Bar): -> http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBFrontPulldownProLatBar.html
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
Biceps + Nakke:
Bicep Curls:
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
Double Hammer Curl:
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
Dumbbell Shrugs:
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 45 kg
Afslutter med Core:
Planke: 4 x 1,15 Min
Side Planke : 4 x 45 sec til hver side
Mavebøjninger: 4 x 25 Rep
Mason Twist: 4 x 25 Rep
Sidst rettet af Steffensen_8 8. maj 2012, 18:53, rettet i alt 1 gang.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 99
- Tilmeldt: 21. mar 2012, 21:22
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 92.50
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 130.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Steffensen_8 skrev:jov jeg går inde ved jan 2 gang i måneden
Okay, jeg går ved ham ca. 1 gang i måneden, skal ind til ham i morgen igen
Har gået derinde i en 3-4 måneders tid, og kan godt mærke en fremgang
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 956
- Tilmeldt: 22. aug 2011, 10:43
- Træner her: Lemvig Motions og Solcenter
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 155.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Det er svært at sige om det har styrket min lysken endnu. men det har virkelig styrket min core
- Reputation point: 0
- Indlæg: 99
- Tilmeldt: 21. mar 2012, 21:22
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 92.50
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 130.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Imponerende styrke unge mand. Jeg vil helt sikkert følge med her
Hilsen manden der kigger på dig i centeret.....
Hilsen manden der kigger på dig i centeret.....
- Reputation point: 0
- Indlæg: 56
- Tilmeldt: 17. feb 2011, 19:01
- Geografisk sted: Herning, Aulum.
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 170.00
- - Dødløft: 185.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Steffensen_8 skrev:Det er svært at sige om det har styrket min lysken endnu. men det har virkelig styrket min core
Det er jo bare en bonus ;)
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 956
- Tilmeldt: 22. aug 2011, 10:43
- Træner her: Lemvig Motions og Solcenter
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 155.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Så er der sku dømt ferie fra træningcenteret!
Sidst rettet af Steffensen_8 7. maj 2012, 19:28, rettet i alt 1 gang.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 99
- Tilmeldt: 21. mar 2012, 21:22
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 92.50
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 130.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Tilbage efter Ferie
Tirsdag Den. 10. April 2012:
Med Makker
Bryst/Skulder/Triceps
Bryst:
Bænkpres: (5x1 med 2 sec hold på brystet, 5x5 uden)
1 x 87,5 kg
1 x 87,5 kg
1 x 87,5 kg
1 x 85 kg
1 x 85 kg
5 x 77,5 kg
5 x 77,5 kg
5 x 77,5 kg
5 x 77,5 kg
5 x 77,5 kg
Dumbbell Incline Bench Press: (45°)
8 x 30 kg
8 x 30 kg
5 x 35 kg (Sidste gentagelse med hjælp)
Skulder:
Dumbbell Shoulder Press:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 22,5 kg
Dumbbell Side Lateral Raise:
12 x 10 kg
12 x 10 kg
Dumbbell Front Lateral Raise:
12 x 10 kg
12 x 10 kg
Triceps:
Cable Rope Tricep Pushdown:
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
One Arm Reverse Pushdown:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
Afslutter med Core:
Planke: 4 x 1,15 Min
Side Planke : 4 x 45 sec til hver side
Mavebøjninger: 4 x 25 Rep
Mason Twist: 4 x 25 Rep
Tirsdag Den. 10. April 2012:
Med Makker
Bryst/Skulder/Triceps
Bryst:
Bænkpres: (5x1 med 2 sec hold på brystet, 5x5 uden)
1 x 87,5 kg
1 x 87,5 kg
1 x 87,5 kg
1 x 85 kg
1 x 85 kg
5 x 77,5 kg
5 x 77,5 kg
5 x 77,5 kg
5 x 77,5 kg
5 x 77,5 kg
Dumbbell Incline Bench Press: (45°)
8 x 30 kg
8 x 30 kg
5 x 35 kg (Sidste gentagelse med hjælp)
Skulder:
Dumbbell Shoulder Press:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 22,5 kg
Dumbbell Side Lateral Raise:
12 x 10 kg
12 x 10 kg
Dumbbell Front Lateral Raise:
12 x 10 kg
12 x 10 kg
Triceps:
Cable Rope Tricep Pushdown:
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
One Arm Reverse Pushdown:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
Afslutter med Core:
Planke: 4 x 1,15 Min
Side Planke : 4 x 45 sec til hver side
Mavebøjninger: 4 x 25 Rep
Mason Twist: 4 x 25 Rep
Sidst rettet af Steffensen_8 8. maj 2012, 18:53, rettet i alt 4 gange.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 99
- Tilmeldt: 21. mar 2012, 21:22
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 92.50
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 130.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Onsdag den 11. April 2012:
Med makker
Ryg/Biceps
Ryg:
Seated Cable Row:
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
Pull ups + Back Extenstions:
5 x Bw + 10 kg-> 15 x Bw
5 x Bw + 10 kg-> 15 x Bw
5 x Bw + 10 kg-> 15 x Bw
5 x Bw + 15 kg-> 15 x Bw
5 x Bw + 17,5 kg -> 15 x Bw
Underhand Cable Pulldowns:
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
Biceps + Nakke:
Bicep Curls:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
Double bicep Curls:
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
Dumbbell Shrugs:
12 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 45 kg
Afslutter med Core:
Planke: 4 x 1,15 Min
Side Planke : 4 x 45 sec til hver side
Mavebøjninger: 4 x 25 Rep
Mason Twist: 4 x 25 Rep
Med makker
Ryg/Biceps
Ryg:
Seated Cable Row:
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
Pull ups + Back Extenstions:
5 x Bw + 10 kg-> 15 x Bw
5 x Bw + 10 kg-> 15 x Bw
5 x Bw + 10 kg-> 15 x Bw
5 x Bw + 15 kg-> 15 x Bw
5 x Bw + 17,5 kg -> 15 x Bw
Underhand Cable Pulldowns:
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
Biceps + Nakke:
Bicep Curls:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
Double bicep Curls:
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
Dumbbell Shrugs:
12 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 45 kg
Afslutter med Core:
Planke: 4 x 1,15 Min
Side Planke : 4 x 45 sec til hver side
Mavebøjninger: 4 x 25 Rep
Mason Twist: 4 x 25 Rep
Sidst rettet af Steffensen_8 8. maj 2012, 18:54, rettet i alt 1 gang.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 99
- Tilmeldt: 21. mar 2012, 21:22
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 92.50
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 130.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Torsdag Den. 12. April 2012:
Med Makker
Bryst/Skulder/Triceps
Bryst:
Bænkpres: (5x1 med 2 sec hold på brystet, 5x5 uden)
1 x 87,5 kg
1 x 87,5 kg
1 x 87,5 kg
1 x 85 kg
1 x 85 kg
5 x 77,5 kg
5 x 77,5 kg
5 x 77,5 kg
5 x 77,5 kg
5 x 77,5 kg
Dumbbell Incline Bench Press: (45°)
8 x 30 kg
8 x 30 kg
5 x 35 kg (Sidste gentagelse med hjælp)
Skulder:
Dumbbell Shoulder Press:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 22,5 kg
Dumbbell Side Lateral Raise:
12 x 10 kg
12 x 10 kg
Dumbbell Front Lateral Raise:
12 x 10 kg
12 x 10 kg
Triceps:
Cable Rope Tricep Pushdown:
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
One Arm Reverse Pushdown:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
Afslutter med Core:
Planke: 4 x 1,15 Min
Side Planke : 4 x 45 sec til hver side
Mavebøjninger: 4 x 25 Rep
Mason Twist: 4 x 25 Rep
Med Makker
Bryst/Skulder/Triceps
Bryst:
Bænkpres: (5x1 med 2 sec hold på brystet, 5x5 uden)
1 x 87,5 kg
1 x 87,5 kg
1 x 87,5 kg
1 x 85 kg
1 x 85 kg
5 x 77,5 kg
5 x 77,5 kg
5 x 77,5 kg
5 x 77,5 kg
5 x 77,5 kg
Dumbbell Incline Bench Press: (45°)
8 x 30 kg
8 x 30 kg
5 x 35 kg (Sidste gentagelse med hjælp)
Skulder:
Dumbbell Shoulder Press:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 22,5 kg
Dumbbell Side Lateral Raise:
12 x 10 kg
12 x 10 kg
Dumbbell Front Lateral Raise:
12 x 10 kg
12 x 10 kg
Triceps:
Cable Rope Tricep Pushdown:
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
One Arm Reverse Pushdown:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
Afslutter med Core:
Planke: 4 x 1,15 Min
Side Planke : 4 x 45 sec til hver side
Mavebøjninger: 4 x 25 Rep
Mason Twist: 4 x 25 Rep
Sidst rettet af Steffensen_8 8. maj 2012, 18:54, rettet i alt 2 gange.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 99
- Tilmeldt: 21. mar 2012, 21:22
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 92.50
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 130.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Fredag Den 13. April 2012:
Ryg/Biceps
Ryg:
Seated Cable Row:
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
Pull ups + Back Extenstions:
5 x Bw + 15 kg -> 15 x Bw
5 x Bw + 15 kg -> 15 x Bw
5 x Bw + 15 kg -> 15 x Bw
5 x Bw + 17,5 kg -> 15 x Bw
3 x Bw + 20 kg -> 15 x Bw
Underhand Cable Pulldowns:
8 x 60 kg
8 x 65 kg
8 x 70 kg
Biceps + Nakke:
Hammer Curl:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
Double Bicep Curls:
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
Dumbbell Shrugs:
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 45 kg
Afslutter med Core:
Planke: 4 x 1,15 Min
Side Planke : 4 x 45 sec til hver side
Mavebøjninger: 4 x 25 Rep
Mason Twist: 4 x 25 Rep
Ryg/Biceps
Ryg:
Seated Cable Row:
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
Pull ups + Back Extenstions:
5 x Bw + 15 kg -> 15 x Bw
5 x Bw + 15 kg -> 15 x Bw
5 x Bw + 15 kg -> 15 x Bw
5 x Bw + 17,5 kg -> 15 x Bw
3 x Bw + 20 kg -> 15 x Bw
Underhand Cable Pulldowns:
8 x 60 kg
8 x 65 kg
8 x 70 kg
Biceps + Nakke:
Hammer Curl:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
Double Bicep Curls:
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
Dumbbell Shrugs:
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 45 kg
Afslutter med Core:
Planke: 4 x 1,15 Min
Side Planke : 4 x 45 sec til hver side
Mavebøjninger: 4 x 25 Rep
Mason Twist: 4 x 25 Rep
Sidst rettet af Steffensen_8 8. maj 2012, 18:54, rettet i alt 1 gang.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 99
- Tilmeldt: 21. mar 2012, 21:22
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 92.50
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 130.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Mandag Den 16. April 2012:
Med makker
Bryst/Skulder/Triceps
(bænk var optaget så startede med skrå)
Bryst:
Dumbbell Incline Bench Press: (45°)
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
Bænkpres: (5x2 med 2 sec hold på brystet, 5x5 uden)
2 x 82,5 kg
2 x 82,5 kg
2 x 82,5 kg
2 x 82,5 kg
2 x 82,5 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
Skulder:
Dumbbell Shoulder Press:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 22,5 kg
Dumbbell Side Lateral Raise:
12 x 10 kg
12 x 10 kg
Dumbbell Front Lateral Raise:
12 x 10 kg
12 x 10 kg
Triceps:
Cable Triceps Pushdown - V-Bar Attachment:
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
One Arm Reverse Pushdown:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
Afslutter med Core:
Planke: 4 x 1,15 Min
Side Planke : 4 x 45 sec til hver side
Mavebøjninger: 4 x 25 Rep
Mason Twist: 4 x 25 Rep
Med makker
Bryst/Skulder/Triceps
(bænk var optaget så startede med skrå)
Bryst:
Dumbbell Incline Bench Press: (45°)
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
Bænkpres: (5x2 med 2 sec hold på brystet, 5x5 uden)
2 x 82,5 kg
2 x 82,5 kg
2 x 82,5 kg
2 x 82,5 kg
2 x 82,5 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
Skulder:
Dumbbell Shoulder Press:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 22,5 kg
Dumbbell Side Lateral Raise:
12 x 10 kg
12 x 10 kg
Dumbbell Front Lateral Raise:
12 x 10 kg
12 x 10 kg
Triceps:
Cable Triceps Pushdown - V-Bar Attachment:
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
One Arm Reverse Pushdown:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
Afslutter med Core:
Planke: 4 x 1,15 Min
Side Planke : 4 x 45 sec til hver side
Mavebøjninger: 4 x 25 Rep
Mason Twist: 4 x 25 Rep
Sidst rettet af Steffensen_8 8. maj 2012, 18:54, rettet i alt 2 gange.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 99
- Tilmeldt: 21. mar 2012, 21:22
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 92.50
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 130.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Tirsdag Den 17. April 2012:
Ryg/Biceps
Ryg:
Seated Cable Row:
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
Pull ups + Back Extenstions:
5 x Bw + 15 kg-> 15 x Bw
5 x Bw + 15 kg-> 15 x Bw
5 x Bw + 15 kg-> 15 x Bw
5 x Bw + 15 kg-> 15 x Bw
5 x Bw + 15 kg -> 15 x Bw
Underhand Cable Pulldowns:
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
Biceps + Nakke:
Hammer Curls:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
Double bicep Curls:
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
Dumbbell Shrugs:
12 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 45 kg
Ryg/Biceps
Ryg:
Seated Cable Row:
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
Pull ups + Back Extenstions:
5 x Bw + 15 kg-> 15 x Bw
5 x Bw + 15 kg-> 15 x Bw
5 x Bw + 15 kg-> 15 x Bw
5 x Bw + 15 kg-> 15 x Bw
5 x Bw + 15 kg -> 15 x Bw
Underhand Cable Pulldowns:
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
Biceps + Nakke:
Hammer Curls:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
Double bicep Curls:
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
Dumbbell Shrugs:
12 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 45 kg
Sidst rettet af Steffensen_8 19. apr 2012, 19:03, rettet i alt 1 gang.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 99
- Tilmeldt: 21. mar 2012, 21:22
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 92.50
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 130.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Onsdag Den 18. April 2012:
Med makker
Bryst/Skulder/Triceps
Bryst:
Bænkpres: (5x2 med 2 sec hold på brystet, 5x5 uden)
2 x 82,5 kg
2 x 82,5 kg
2 x 82,5 kg
2 x 82,5 kg
2 x 82,5 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
Dumbbell Incline Bench Press: (45°)
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
Skulder:
Dumbbell Shoulder Press:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 22,5 kg
Dumbbell Side Lateral Raise:
12 x 10 kg
12 x 10 kg
Dumbbell Front Lateral Raise:
12 x 10 kg
12 x 10 kg
Triceps:
Cable Triceps Pushdown - V-Bar Attachment:
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
One Arm Reverse Pushdown:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
Afslutter med Core:
Planke: 4 x 1,15 Min
Side Planke : 4 x 45 sec til hver side
Mavebøjninger: 4 x 25 Rep
Mason Twist: 4 x 25 Rep
Med makker
Bryst/Skulder/Triceps
Bryst:
Bænkpres: (5x2 med 2 sec hold på brystet, 5x5 uden)
2 x 82,5 kg
2 x 82,5 kg
2 x 82,5 kg
2 x 82,5 kg
2 x 82,5 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
Dumbbell Incline Bench Press: (45°)
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
Skulder:
Dumbbell Shoulder Press:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 22,5 kg
Dumbbell Side Lateral Raise:
12 x 10 kg
12 x 10 kg
Dumbbell Front Lateral Raise:
12 x 10 kg
12 x 10 kg
Triceps:
Cable Triceps Pushdown - V-Bar Attachment:
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
One Arm Reverse Pushdown:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
Afslutter med Core:
Planke: 4 x 1,15 Min
Side Planke : 4 x 45 sec til hver side
Mavebøjninger: 4 x 25 Rep
Mason Twist: 4 x 25 Rep
Sidst rettet af Steffensen_8 8. maj 2012, 18:55, rettet i alt 2 gange.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 99
- Tilmeldt: 21. mar 2012, 21:22
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 92.50
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 130.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Torsdag Den 19. April 2012:
Med makker
Ryg/Biceps
Ryg:
Dødløft:
8 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
Seated Cable Row:
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
Pull ups + Back Extenstions:
5 x Bw + 15 kg -> 15 x Bw
5 x Bw + 15 kg -> 15 x Bw
5 x Bw + 15 kg -> 15 x Bw
5 x Bw + 15 kg -> 15 x Bw
5 x Bw + 15 kg -> 15 x Bw
Underhand Cable Pulldowns:
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
Biceps + Nakke:
Hammer Curls:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
Double bicep Curls:
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
Dumbbell Shrugs:
12 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 45 kg
Afslutter med Core: (2 sæt)
Sæt 1:
Planke: 1 x 1,30 Min
Side Planke : 1 x 1,15 min til hver side
Mavebøjninger: 1 x 25 Rep
Mason Twist: 1 x 50 Rep
Sæt 2:
Planke : 1 x 2,15 min
side planke : 1 x 1,30 min til hver side
mavebøjninger: 1 x 30
Mason Twist: 1 x 50 Rep
Med makker
Ryg/Biceps
Ryg:
Dødløft:
8 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
Seated Cable Row:
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
Pull ups + Back Extenstions:
5 x Bw + 15 kg -> 15 x Bw
5 x Bw + 15 kg -> 15 x Bw
5 x Bw + 15 kg -> 15 x Bw
5 x Bw + 15 kg -> 15 x Bw
5 x Bw + 15 kg -> 15 x Bw
Underhand Cable Pulldowns:
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
Biceps + Nakke:
Hammer Curls:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
Double bicep Curls:
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
Dumbbell Shrugs:
12 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 45 kg
Afslutter med Core: (2 sæt)
Sæt 1:
Planke: 1 x 1,30 Min
Side Planke : 1 x 1,15 min til hver side
Mavebøjninger: 1 x 25 Rep
Mason Twist: 1 x 50 Rep
Sæt 2:
Planke : 1 x 2,15 min
side planke : 1 x 1,30 min til hver side
mavebøjninger: 1 x 30
Mason Twist: 1 x 50 Rep
Sidst rettet af Steffensen_8 8. maj 2012, 18:55, rettet i alt 1 gang.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 99
- Tilmeldt: 21. mar 2012, 21:22
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 92.50
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 130.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Fredag Den 20. April 2012:
Bryst/Skulder/Triceps
Bryst:
Bænkpres:4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
Dumbbell Incline Bench Press: (45°)
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
Skulder:
Dumbbell Shoulder Press:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 22,5 kg
Dumbbell Side Lateral Raise:
12 x 10 kg
12 x 10 kg
Dumbbell Front Lateral Raise:
12 x 10 kg
12 x 10 kg
Triceps:
Cable Triceps Pushdown - V-Bar Attachment:
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
One Arm Reverse Pushdown:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
Bryst/Skulder/Triceps
Bryst:
Bænkpres:4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
Dumbbell Incline Bench Press: (45°)
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
Skulder:
Dumbbell Shoulder Press:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 22,5 kg
Dumbbell Side Lateral Raise:
12 x 10 kg
12 x 10 kg
Dumbbell Front Lateral Raise:
12 x 10 kg
12 x 10 kg
Triceps:
Cable Triceps Pushdown - V-Bar Attachment:
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
One Arm Reverse Pushdown:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 99
- Tilmeldt: 21. mar 2012, 21:22
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 92.50
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 130.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Side 1 af 3 • 1, 2, 3
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 36 gæster
