March

3 timers march, det var godt udmattende..

Jeg kom 17-17,5 km.

Svømning + styrketræning

400m skulle svømmes og det blev det i tiden 11:57
Jeg gik fuldstændig død på de sidste 100-200m
Jeg fik god teknikken til at virke med under-over-under men forsatan det er hårdt hvilket også er skyld i at jeg kun kunne holde denne teknik de første 100m, derefter måtte jeg svømme over hele tiden... men det skal nok komme, håber jeg da.


Styrketræningen var lidt let i dag pga. jeg var smadret efter svømningen og så havde jeg været oppe siden kl. 5 og ikke rigtig fået noget mad, jeg kom dog rundt om de fleste ting.

March i går - styrketræning i dag

March i går gik fint, det var 3 timer igen. Jeg fik også købt en børste og tandbørste så jeg er klar til at fedte mine støvler ind, de skal jo i brug på mandag - jeg glæææder mig.


Styrketræningen i dag var ok.

Jeg var lige oppe for at se om jeg var blevet stærkere 1rm i bænk.
Kan så konkludere at 90kg da kom nemmere op end de gjorde i sommers men ikke ret meget... forsatan det føles tamt, at vide at man har slacket med maden og derved ikke rigtig fået noget ud af det sidste halve år+....
Det skal laves om

Løb

Løb - gå i 5 min. (opvarmning), herefter jævnt tempo i 5 min., gå 1 min. x 3.

GOD DAMN det var hårdt, jeg synes det er umådeligt hårdt at løbe 5min uden pause - er satme i dårlig form

Ved ikke helt hvordan jeg skal klare næste uge samt næste uge igen.. det er henholdsvis 15min og 20min løb uden pause....

Styrketræning + march

Coreplank
3 x 2min x BW


Bænkpres
4 x 8 x 65 kg


Pullups
2 x 10 x BW
1 x 7 x BW


Military
4 x 8 x 40 kg


Leg extension
3 x 10 x 12 plader




March

1,5 times march i støvler for første gang!!

Så fik jeg prøvet mine Meindl støvler som har stået og ventet på mig, det var en fornøjelse!

Svømning

Forsatan det gik godt i dag!! Jeg fik teknikken til at virke med at være under-over-under vandet, tror jeg har forhastet mig de andre gange. I dag fokuserede jeg på at puste ordentlig ud under vandet og derved også "glide" lidt længere og det virkede fuldstændig efter hensigten. Sidste gang kunne jeg kun køre denne svømmestil 100m - men denne gang svømmede jeg alle 400m ved at køre under-over-under vandet Dette resulterede også i bedre tider mine damer og herrer!

300m - ca. 7:30 kiggede lige på uret her for at sammenligne med mine 8:34 som det var sidst og blev da overordentlig glad

400m - 10:10 Så det var også en forbedring der var til at tage og føle på

For ligesom at toppe succesoplevelsen i dag, så var jeg slet ikke lige så smadret når jeg "kom i mål". De andre gange har jeg været helt brugt, men denne gang var jeg ikke lige så brugt overhovedet.

Nu skal jeg bare have arbejdet på mine vendinger, da disse tager for meget tid pt. jeg kan ikke finde ud af at gøre det rigtigt og der var ikke tid til at øve på dem i dag. Så når jeg får lært mig selv at vende ordentlig så skal tiden nok komme ned på 7min.

March

1,5 times march i støvler gik fint, ingen problemer intet ekstraordinært

Held og lykke med projektet. Jeg håber din dedikation holder hele vejen igennem. Husk at der skal meget mere til, end bare at være i god fysisk form

JayBB skrev:Held og lykke med projektet. Jeg håber din dedikation holder hele vejen igennem. Husk at der skal meget mere til, end bare at være i god fysisk form

Mange tak for det!!
Det skal jeg nok huske - du har nemlig helt ret

Styrketræning i går

Intet specielt, nåede ikke så meget - desværre. Kom dog igang med dødløft igen, så må vi se om det også går fint med den på mandag.

Senere i dag er det 15min løb - er skrækslagen...

Løb

5min hurting gang - opvarmning

15min løb roligt tempo - det var pisse hårdt for mine skinneben fandme noget pis.. Generelt var det også hårdt, damn

UGE 10
- fuld gas
Uge 10
Mandag: march i 2 timer i støvler, intet tidskrav (husk væske).
Tirsdag: 400 meter brystsvømning, max. 20 min.
Onsdag: FRI
Torsdag: march i 2 timer i støvler, intet tidskrav (husk væske).
Fredag: 10 armbøjninger + 15 forsideøvelser på max. 2 min.
Lørdag: Løb - (valgfri opvarmning), herefter roligt tempo i 20 min.
Søndag: FRI


March
2 timers march, gik fint - godt vejr.

Har ikke lige fået logget i den her uge, jeg var nede og svømme i tirsdags og det gik fint nok, men ellers har jeg heller ikke fået lavet noget. Prøvede at give skinnebenene lidt pause, nu når jeg alligevel sagtens kan klare delmålene for det første her, så må vi se hvordan de har det i morgen.

UGE 11

Mandag: march 8 km. i støvler, max. 2,5 timer (husk væske). styrke lower
Tirsdag: styrke upper
Onsdag: 300 meter brystsvømning, max. 14 min.
Torsdag: march 8 km. i støvler, max. 2,5 timer (husk væske). styrke lower
Fredag: 10 armstrækninger + 15 forsideøvelser på max. 100 sek. + 3 x 10 englehop. styrke upper
Lørdag: Løb - (valgfri opvarmning), 3000 meter hurtigst muligt.
Søndag: FRI


Styrketræning
- nyt program for ligesom at prøve at genvinde motivationen til at give max gas i styrkerummet. Og så for at få lidt mere struktur på.

Front Squat
- teknik øvelse
5x5x40 kg.


Dødløft
5x5x90 kg


Benpres
4x8x160 kg


Calves
4x10x120 kg


Cable-crunches
3x8xhele stakken


March
8 km på max 2,5 time.
Det tog mig 1time og 20min så det er godkendt.

Styrketræning upperbody

Bænkpres
5x5x70 kg


Lat pulldown
4x8x60 kg


Military
5x5x40 kg


Bent over rows
5x5x60 kg


Tricep extension
4x8x10 plader

SVØMNING

En kammerat tog med ned i svømmehallen i dag, så det var rigtig hyggeligt.

Skulle svømme 300m på max 14min

Det tog 7min... JA 7min YESMAN!!!

Styrketræning + march

Styrketræning lower

Squat
5x5x60 kg


Rumænsk dødløft
5x5x50 kg


Seated calf-raise
4x8x45 kg


Cable crunches
4x8x14 plader

Til sidst sluttede jeg af med nogle tunge lunges.



MARCH
Skulle gå 8km på max 2,5 time som mandags, jeg tog min hund med fordi jeg alligevel kunne gå de 8 km på 1 time og 20min. gik fint.

Styrketræning upper

Incline bænkpres
5x5x60 kg


Pushpres
5x5x40 kg
- første gang jeg prøver den så tog den lige safe.


Db rows
4x8x30 kg.


Smal bænk
4x8x40 kg - også en jeg stortset aldrig har kørt, så det var også stille og roligt.

supersetted med:

Chinups
4x8xBW

Har været ramt af sygdom siden natten til lørdag og har derfor droppet løbetræningen. Næste uge skal målene for første del af programmet klares, og det bliver ikke noget problem. Glæder mig til at se hvor hurtigt jeg kan løbe de 3km

Styrketræning

I går var det lower og i dag upper:

Bænk
5x5x70 kg


Db rows
4x8x30 kg


Military
4x5x40 kg
1x5x50 kg - satme tung


Chinups
4x8xBW


Dips
4x8xBW



March
march 8 km. i støvler, max. 2 timer og 15 min

Jeg satte undervejs det mål at jeg ville nå det på under 1 time og 10min. Da jeg var ved at være hjemme kunne jeg se at jeg skulle speede op for at nå det, så de sidste 200-300 løb jeg. Det resulterede i at jeg nåede det på 1 time 10min og 9 sekunder, så det var FAILED...

Svømning
Skulle have været nede og svømme for at nå tiden 300m på 12 min. Det ville ikke have været noget problem overhovedet, men jeg havde først fri halv 4 i går så da jeg kom ned i svømmehallen var alle banerne taget. Min kammerat og jeg satte os så hen og ventede til der eventuelt ville komme en bane fri som vi kunne deles om, denne venten var dog forgæves... Der var på intet tidspunkt under 10 om de 5 eller 6 baner man kan svømme ved - pis og papir. 35 kr. spildt.

Vi øvede så lidt teknik i stedet, men fik altså så ikke svømmet de 300m som var meningen, men som sagt det ville ikke have været noget problem.

Styrketræning

Squat
5x5x60 kg - kunne mærkes samme sted i ryggen som jeg tidligere har døjet med, og det er selvom vægten er så lav.. Tror jeg bliver nødt til at droppe squatten og eventuelt erstatte den med lunges, dette gør sig nok også gældende for frontsquat.. :/


Rumænsk dødløft
teknik-træning igen
5x5x50 kg


Bulgarian split squats
4x8x12,5 kg hver hånd


Calfraise
4x8x120 kg


Cable-crunches
4x8x70 kg + 5




March
Igen 8 km, denne gang kom jeg under 1 time og 10min uden at løbe så det var helt perfekt!!!
Tiden var 1 time 9min og 15sekunder.

LØB
De 3 km skulle klares på 25 min...
Det vidste jeg godt ikke blev noget problem, men jeg var rigtig spændt på at se hvor hurtig jeg egentlig var.

3 km (+- 200m grundet jeg ikke har et specifikt punkt at løbe efter herude på landet)
tid: 12:15

Havde en målsætning på max 15min. den blev indfriet, og da jeg 200-300m før mål så at jeg havde en chance for at nå det på 12min (cooper) tænkte jeg "fandme ja" og spurtede de sidste kræfter væk, men jeg fejlede....

Fik lidt sidestik allerede efter de første 400m (note to self: vent længere tid efter aftensmaden)
Da jeg var kommet i mål smagte mit spyt/slim af jern og havde lyst til at smide mig midt på cykelstien. Så det var all-out for mig, men er stadig godt tilfreds

EDIT: har lige været inde og se ruten på satellit, og det passer med 3km præcis - nice
Var også nede og styrketræne upperbody i går, det bliver dog ikke logget

Har ikke lige fået logget denne her uge grundet dårlig tid. Træningen har dog været ligesom alle de andre uger!

Eneste bemærkelsesværdige var at jeg skulle svømme 500m for første gang. havde ikke mit ur på, så gik efter svømmehallens store ur, det tog ca. 13min så det er bestemt godkendt.

Var i byen i lørdags som endte i flere dumme ting, men af træningsrelaterede ting kan nævnes at jeg på en eller anden måde har fået ondt i mine skinneben efter byturen, årsagen må stå hen i det uvisse.
Derfor har jeg skippet marchen i mandags og regner også med at skippe den i morgen, for så måske at være klar til at løbe lørdag, det må tiden dog også vise.

Styrketræningen har dog stadig været der både mandag og tirsdag, og i dag var jeg nede og svømme.

500m
12:15

Prøvede at fokusere på at "glide" mere under vandet og dermed bruge mindre kræfter, ved dog ikke hvor meget det lykkedes uanset hvad blev det i hvert fald en rigtig god tid som jeg er godt tilfreds med!

Har ikke været ude og marchere eller løbe siden lørdag pga. jeg døjede lidt med skinnebenene efter den bytur.
Regner dog med at køre på højeste blus igen i den her uge, bortset fra i går hvor jeg heller ikke var ude og marchere også af hensyn til benene.

I dag var det styrketræning.


Bænk
5x5x70 kg


db rows
4x8x30 kg


Military
5x5x40 kg


Chinups
4x8xBW


Dips
4x8xBW

Svømning
600m intet tidskrav.

Var nede til morgensvømning i dag, for første gang. Der var dog flere mennesker end jeg havde regnet med, primært ældre men det gik da. Tror vi var 12 om 8 baner så det kunne godt lade sig gøre.

Tid: 15:30

Ikke det hurtigste, men det var sgu hårdt alligevel

De sidste par dage har stået på styrketræning og løb i går lørdag.

Løb bestod af 4x500m hurtigst muligt. det tog i gennemsnit 2min pr. 500m og det er jeg sgu ikke helt tilfreds med... Det var rigtig godt hårdt nok pga. jeg ikke har været ude og løbe her de sidste par uger pga. mine skinneben. Der var dog intet at mærke hverken igår eller i dag i benene.

I dag var jeg ude og rapelle fra et 60m tårn. Det var rigtig fedt, og klart det højeste jeg har rapellet fra nogensinde, tror før i dag var det højeste jeg har rapellet fra 15m så det er noget af en forskel very cool!

Skal godt nok til at have gang i den her log igen...

Træning hele sidste uge har været fint

Fik også brev fra forsvaret i går lørdag, om at jeg er blevet optaget til at aftjene min værnepligt i Holstebro, d. 1. august 2013. Det var mit 1. ønske så det kunne ikke være bedre!!

March i går:

17,5 km march skulle overståes på max 3,5 time. Jeg gik det på 2 timer og 45min så det er ok.


Styrketræning i går sluttede med 2 sæt med 77,5 kg i bænk. ellers ikke noget specielt