Stev's logbog - RESTART

Dagens træning:

Opvarmning:
Bodybike 10 min.
Mobility drills

Box Squat:
8x4 @ 72,5 kg.

Bænk pres:
3x6 @ 65 kg.
6 @ 67,5 kg. --> PR

Lateral raise:
8 @ 6 kg.
8 @ 7 kg.
8 @ 8 kg.

Supportet Dips:
4x6

Abs:
3x8 @ 20 kg.

Startede alt for lavt med laterals kunne nok godt have kørt med 8 kg. hele vejen igennem.

Dagens træning (10-11-08):

Box squat:
6x6 @ 68 kg.

Bænkpres:
3x8 @ 65 kg.

Laterals:
3x12 @ 7 kg.

Military:
3x8 @ 35 kg.

Abs:
3x12 @ 20 kg.

Meget fin træning

Dagens træning:

Box squat:
7x5 @ 72,5 kg.

Cavels:
3x15 @ 100 kg.

Curls:
12 @ 22,5 kg.
20 @ 22,5 kg.
12 @ 25 kg.

Ved ikke hvorfor jeg ikke pressede mig selv bedre i curls... Dumt #-o

Dagens træning:

Opvarmning:
10 min bodybike

Box squat:
8x4 @ 77,5 kg.

Bænkpres:
2x6 @ 70 kg.
3 @ 70 kg.

Missede de sidste tre i bænk! Der var bare ikke mere at gi' af. :evil:

[/u]

Træning fredag den 14.

Opvarming:
10 min bodybike

Squat:
10x3 @ 80 kg.

Havde kun tid til at køre squat, men det er jo også det vigtigste når jeg køre et smolow-program :wink:

Kørte med min gamle PR idag, det var nice

Træning mandag den 17.

Squat:
6x6 @ 72,5 kg.

Bænk pres:
2x8 @ 67,5 kg.
7 @ 67,5 kg.

Skulle havde taget 3x8 men kunne desværre ikke få den sidste op, det var ellers tæt på...

Dagens træning:

Opvarmning:
15 min. bodybike

Box Squat:
7x5 @ 77,5 kg.

Curls:
3x12 @ 25 kg.

Calves raise:
15 @ 100 kg.
2x15 @ 102,5 kg.

Hammerkast:
3x10 @ 20 kg.

Dagens træning:

Bænk pres:
3x6 @ 70 kg.
6 @ 67,5 kg.

Laterals:
3x8 @ 8 kg.

Box Spuat:
6x4 @ 82,5 kg.
2x4 @ 80 kg.

Supproted Dips:
3x6

Havde store problem i smolow-squaten idag så blev nød til at tage 2,5 kg af for at kunne gennemføre. Meget trist.

Træning den 24 november.

Opvarming:
Bodybike 20 min.

Box Squat:
5x3 @ 85 kg.

Dødløft:
4x6 @ 90 kg.

Jeg skulle have køre 10x3 i squat, men mine ben kunne overhovedet ikke klar det og jeg måtte give op efter 5 sæt. Ikke særligt godt at jeg ikke kunne gennem føre mit smolow program helt, manglede ellers kunne denne træning. Men jeg tror da stadig det har givet mig en hel del styrke i benene alligevel.

Dagens træning:

Box squat:
4x5 @ 70 kg.

Bænk pres:
8 @ 65 kg.
2x8 @ 67,5 kg.

Laterals:
3x10 @ 8 kg.

Curls down the rack:
2x5 @ 30 kg.
2x5 @ 27,5
2x5 @ 25
2x5 @ 22,5
2x5 @ 20

Fin træning...

Træning mandag d. 1 dec:

Max test i box squat:
Box squat:
5 @ 60 kg.
3 @ 70
1 @ 80
1 @ 90
1 @ 100 --> PR

Bænkpres:
3x5 @ 70 kg.

BOBR:
5 @ 50 kg.
3x8 @ 50 kg.

Laterals:
3x10 @ 8 kg.

Hammer curl:
15 @ 8 kg.
2x15 @ 10 kg.

Calves:
3x15 @ 105 kg.

Jeg er okay tilfreds med mit ny max i spuat. Jeg er steget 10 kilo efter jeg har kørt Smolow Jr. Ellers også en rigtig god træning

Her er mit Smolow program:

Dagens træning:

Deadlift:
5 @ 100 kg.
3x5 @ 105 kg.

DB Single Leg Split Squat:
2x10 @ 8 kg.

Calves:
3x15 @ 105 kg.

Reversed BB curls:
2x20 @ 22,5 kg.

Cruls (down the rack):
5 @ 30 - 5 @ 32,5
5 @ 27,5 - 5 @ 30
5 @ 25 - 5 @ 27,5
5 @ 22,5 - 5 @ 25
5 @ 20 - 5 @ 20

Triceps pushdown (down the rack):
5 @ 35 - 5 @ 37,5
5 @ 32,5 - 5 @ 35
5 @ 30 - 5 @ 30
5 @ 27,5 - 5 @ 27,5
5 @ 25 - 5 @ 25
5 @ 22,5 - 5 @ 22,5
5 @ 20 - 5 @ 20
5 @ 17,5 - 5 @ 17,5
5 @ 15 - 5 @ 15

Der gik lidt disko i den til sidst

men ellers god træning.

Dagens træning:

Frivend:
5 @ 40 kg.
4x5 @ 50 kg.

Bænkpres:
3x5 @ 70 kg.
5 @ 65 kg.

Supportet Chinups:
4x6

Skrå bænk:
8 @ 55 kg.
8 @ 52,5 kg.

DB curls:
3x8 @ 12 kg.

Lidt tris træning, der var ikke så meget af gi' af.

Dagens træning:

Rumænsk dødløft:
10 @ 65 kg.
3x10 @ 80 kg. --> PR

Squat:
5 @ 50 kg.
3x5 @ 60 kg.

Hammer curl:
2x15 @ 12 kg.

Fin træning

[/b]

Så er jeg tilbage igen

Dagens træning:

Bænkpres:
5x5 @ 65 kg.

Incline DB Press:
3x4 @ 16 kg.

Curls:
8 @ 22,5 kg.
8 @ 25 kg.
8 @ 27,5 kg.

Skull Crushers:
3x10 @ 25 kg.

Laterals:
2x12 @ 8 kg.
9 @ 8 kg.

Meget hårdt at komme igang igen. Er faldet i bænk, det er sku træls for synes lige jeg var ved at være kommet op i et godt niveau. Men der skal jo bare arbejdes mere... :evil:

Det er sgu da ikke andet end disco træning i træner deroppe i Holsterbro!

Marco- skrev:Det er sgu da ikke andet end disco træning i træner deroppe i Holsterbro!

Jaae..
Jeg er stoppet til håndbold for at gå til disco på fuld tid ;)
Så det er der for min ven

Dagens træning:

Front squat:
5 @ 40 kg.
5 @ 45
5 @ 50
5 @ 55

Hammer gurl:
2x15 @ 12 kg.

Wrist curl:
30 @ 20 kg.
3x20 @ 25 kg.

Skulle også hvad lavet rumænsk dødløft men min gamle rygskade drillede sku så jeg ville ikke fortsætte. Håber jeg kan få en tid ved fysen på mandag.[/u]

Fra idag af starter jeg på WS4SB :twisted:

Dagens træning:

Incline bænk:
10 @ 30 kg.
10 @ 40
5 @ 45
3 @ 50
3 @ 55
3 @ 60
2x3 @ 65
10 @ 40

DB bænk:
3x12 @ 18 kg.

BOBR:
3x10 @ 50 kg.
Superset
DB rear delt (stræk arm)
3x10 @ 5 kg.

Jump shrugs:
3x12 @ 70 kg.

Curls:
3x10 @ 37,5 kg.

Hyperextension:
3x10

Jeg kørte shrugs for første gang, det var faktisk svært

men jeg må jo bare øve mig så jeg bliver god

Jeg er desværre også begyndt at få ondt i ryggen det samme sted som jeg havde min skade, så har været ved fysen og få massage (tortur) og øvelser der skal hjælpe på den generelle styrke i ryggen. Hun mener nemlig det er fordi jeg er så lang og derfor ikke er stærk nok til min længde..

Dagens træning:

Front Squat
10 @ 20 kg.
5 @ 30
3 @ 40
3 @ 45
3 @ 50
3 @ 55
3 @ 60
3 @ 62,5
3 @ 65
1 @ 67,5
5 @ 40

Jeg lavede også nogle få rygøvelser som jeg havde fået af fysen, men jeg nåede ikke så meget for pludselig skulle jeg skynde mig i skole. :cry:

Dagens træning:

REPETITION UPPER- AND LOWER BODY

Bench Press
15 @ 50 kg.
15 @ 55
13 @ 57,5
12 @ 57,5

Supported Chin-Ups
4x8
SUPERSET
Rear delt flyes (strakte arme)
2x10 @ 5 kg.

Squat
2x10 @ 60 kg.
13 @ 60 kg.

Lying leg curl
3x8 @ 50 kg.

Hyperextensions
3x10

Front Raises DB
12@6
12@8
12@10
12@12

Jump Shrugs
2x10@70

Wrist curl
20@25
20@30
17@32,5

Meget fin træning, synes det gik en del bedre med shrugs denne gang så det er bare godt

er det 4x8 chin ups uden hjælp?

Marco- skrev:er det 4x8 chin ups uden hjælp?

Ups, nej desværre.
Glemte jeg lige at få skrevet !!
#-o

Stev skrev:
Marco- skrev:er det 4x8 chin ups uden hjælp?

Ups, nej desværre.
Glemte jeg lige at få skrevet !!

Nåe okay. Det kunne ellers have været nice.

Marco- skrev:
Stev skrev:
Marco- skrev:er det 4x8 chin ups uden hjælp?

Ups, nej desværre.
Glemte jeg lige at få skrevet !!

Nåe okay. Det kunne ellers have været nice.

Ja det ville havde været fantastisk, men der går nok lang tid før jeg når op på det niveau.
Men det er jo bare at klø på, som man siger ;)

REPETITION UPPER- AND LOWER BODY

Front squat
12 @ 20 kg
12 @ 40
2x12 @ 45

Single Leg Romanian Deadlift DB
8 @ 10 kg.
8 @ 12
8 @ 14

Seated Calves Raises
15 @ 80 kg.
15 @ 95
30 @ 80
30 @ 85

Supported Dips
2x10
13

Yates Rows (UH)
2x8 @ 40 kg.
2x8 @ 45

Skull Crushers
10 @27,5 kg.
10 @ 25
12 @ 25

Wrist curl
3x20 @ 30 kg.

Rigtig god træning, dejligt

MAX EFFORT UPPER BODY

Incline Bench Press
1x12@20
1x10@30
1x5@40
1x3@50
1x3@55
1x3@60
1x3@65
1x3@67,5
1x3@70-->PR
1x8@50

DB Bench Press
3x12@18

DB Rear Delt (strakte arme)
4x10@4/hand

Jump Shrugs
2x12@80
1x12@90

SUPERSET

Pinch Gripping
1x20sek@10
1x25sek@10

EZ Barbell Curls
3x10@27,5

REPETITION UPPER- AND LOWER BODY

Barbell Bench Press
1x15@50
1x15@55
1x14@57,5-->PR
1x14@57,5-->PR

Supported Chin-Ups
4x8
SUPERSET
Rear delt flyes (strakte arme)
10@6
10@5
2x10@4

Box Squat
1x10@20
1x10@40
1x10@50
1x10@60-->Rep. PR

Seated DB Lateral Raises
3x12@8

DB Shrugs
3x10@20

MAX EFFORT UPPER BODY

Opvarmning
Mobility drills

Incline Barbell Bench Press
1x10@20
1x5@40
1x3@50
1x3@60
1x3@65
1x3@70
1x6@60

DB Bench Press
3x12@20

Bend Over Barbell Rows
4x10@40

SUPERSET

DB Rear Delt (strakte arme)
4x10@4/hand

EZ Barbell Curls
3x10@27,5

Stev's logbog - RESTART

Brugere online