MAX EFFORT LOWER BODY

Front Squat
10@20 kg.
3@40
3@50
3@55
3@60
3@65 --> PR
6@50

Reverse lunge variation DB
3x10@10 kg.

Single Leg Rumanian Deadlift DB
12@14 kg.

Rumanian Deadlift
12@70 kg.
12@90

Calves Raises
12@110 kg.
2x12@115 -->PR

Abdominal Circuit – 2 Circles
Sprinter sit ups – 3x12@BW
V-sit ups -3x12@BW
Toe Touches – 3x12@BW
Hip thrusts - 3x12@BW

MAX EFFORT UPPER BODY

Barbell Bench Press
1x10@20
1x5@40
1x3@50
1x3@60
1x3@65
1x3@70
1x3@75
1x2@77,5
1x6@60

DB Bench Press
3x14@20

Bend Over Barbell Rows
4x10@42,5

SUPERSET

DB Rear Delt (strakte arme)
4x10@4/hand

Jump Shrugs w/sraps
1x12@100

EZ Barbell Curls
3x10@30 kg.

MAX EFFORT LOWER BODY

Squat
10@20 kg.
5@40
3@50
3@60
3@70
3@75
3@80
2@85
6@65


Reverse lunge variation DB
3x16@12

Rumanian Deadlift
3x12@90 --> PR

Træning den 16 fed.

Barbell Bench Press
1x10@20
1x3@40
1x3@50
1x3@60
1x3@65
1x3@70
1x3@75
1x2@77,5
1x6@60

DB Bench Press
1x15@20
1x13@20
1x12@20

Bend Over Barbell Rows
4x10@45

SUPERSET

DB Rear Delt (strakte arme)
4x10@4/hand

Jump Shrugs w/sraps
1x12@110

EZ Barbell Curls
3x10@30 kg.

Fin træning, men meget træls at jeg ikke lige kunne holde DB bænk på 15 alle sæt

MAX EFFORT LOWER BODY

Squat
10@20
5@40
3@50
3@60
3@70
3@75
3@80
6@60

Reverse lunge variation DB
3x16@12

Rumanian Deadlift
3x12@90

Abdominal Circuit – 2 Circles
Sprinter sit ups – 3x12@BW
V-sit ups -3x12@BW
Toe Touches – 3x12@BW
Hip thrusts - 3x12@BW

Squaten var sku ikke for heldig i dag

Dagens træning:

MAX EFFORT UPPER BODY

Barbell Floor Press
1x10@20
1x5@40
1x3@50
1x3@60
1x3@70
1x3@75
1x1@80

Barbell push up
20
17

DB bent over rows
12@10kg.
12@12kg
2x12@14kg.

SUPERSET

Seated DB power cleans
2x12@5kg.
2x10@5kg.

Behind the neck Shrugs
12@80
12@87,5
12@92,5

Hammer Curls
3x10@12 kg.

Min ryg har for nylig været over belastede igen, så jeg er begyndt at lave et hav af øvelser for at styrke den, maven og ballerne, fordi min fys mener det er fordi jeg har et for stort sveg i ryggen og at ryggen ikke er stærk nok i forhold til min højde. Så det er lidt træls, men sådan er det jo.

Nu har jeg holdt pause med både styrketræning og lidt med håndbolden. Og nu er det ved at være godt med ryggen igen. Jeg har lavet de forskellige øvelser som jeg nu skal og det går meget bedre.
Men jeg kan desværre ikke helt lave div. løft endnu fordi ryggen ikke helt er klar endnu, men det kommer nok snart.
Jeg har ikke kunne lave squat osv. så jeg har prøvet sledge drags og leg press og det fungere utroligt fint, og det er dejligt med lidt anderledes træning.


Træning mandag d. 9 marts:

45 grader leg press:
2x10@150kg.
13@150
12@150

Sled drags:
Around the waist dragging w/30 sek pause
2x30m@60kg.
2x30m@75
2x30m@85
2x30m@90
2x30m@100

Rear Raises while dragging:
2x60m@20 kg.

Front raises while dragging:
2x60m@20 kg.

Træning tirsdag morgen d. 10 marts:
Box Squat
10@20
6@50
5@60
5@65
1@70

Step-up variation DB
3x20@20kg.

Abdominal Circuit – 2 Circles
Sprinter sit ups – 3x12@BW
V-sit ups -3x12@BW
Toe Touches – 3x12@BW
Hip thrusts - 3x12@BW

Min træner kom ind da jeg prøvede at lavede squat, og han sagde at han overhovedet ikke synes jeg skulle lave squat allerede efter min ryg havde være over belastede. Men den gjorde ikke ondt i den så jeg tænkte at jeg godt lige kunne prøve. Men gjorde som han sagde og stoppede.

Dagens træning:

Sled Dragging:

Forward around the waist dragging w/30 sek pause
4x60m@65

Backwards sled drags
2x60m@65

Forward sled "sprints" w/arms behind back w/30 sek pause[b/]
2x60m@50

[b]Front Raises while dragging w/30 sec pause
2x60m@30

Rear Raises while dragging w/30 sec pause
2x60m@30

Der var sku nogen gange hvor jeg blev helt svimmel og mit hoved gjorde herre nas efter jeg havde trukket den..

Dagens træning:
Sled drags:
Around the waist dragging w/30 sek pause
2x30m@45kg.
2x30m@70
2x30m@95
2x30m@120

Abdominal Circuit – 2 Circles
Sprinter sit ups – 3x15@BW
V-sit ups -3x15@BW
Toe Touches – 3x15@BW
Hip thrusts - 3x15@BW

Stærkt trukket i sled drag Stev

Corbin skrev:Stærkt trukket i sled drag Stev :twisted:

Second that! =D>

Marco- skrev:

Corbin skrev:Stærkt trukket i sled drag Stev :twisted:

Second that! =D>

Tusind tak drenge

Here you go !

Dagens træning:
MAX EFFORT UPPER BODY

Barbell Floor Press
1x10@20
1x3@40
1x3@50
1x3@60
1x3@70
1x3@75
1x3@80 -->PR
1x12@60

Barbell push up
22
16

DB rows
3x12@14kg.

SUPERSET

Seated DB power cleans
3x12@5kg.


Behind the back Shrugs
1x12@80
1x12@87,5
1x12@90

DB Hammer Curls
3x10@12 kg.

Meget fin træning i dag

HAHAHAHAHAHA!!!!



Stev på glatis

Stev skrev:Dagens træning:
Sled drags:
Around the waist dragging w/30 sek pause
2x30m@45kg.
2x30m@70
2x30m@95
2x30m@120

hvor har i fået fat i slæden?

It's homemade!

Kocemba skrev:It's homemade!

Jæps

Hvis du spørgsmål omkring dit bækkentilt så fyr løs.

Selv led jeg, tidligere, under selvsamme, i så vild en grad, at man kunne liste et PVC rør bagom min lænd når jeg lå udstrakt på gulvet, vel og mærke uden jeg ville opdage det.

#62 skrev:Hvis du spørgsmål omkring dit bækkentilt så fyr løs.

Selv led jeg, tidligere, under selvsamme, i så vild en grad, at man kunne liste et PVC rør bagom min lænd når jeg lå udstrakt på gulvet, vel og mærke uden jeg ville opdage det.

Tusind tak for tilbudet.

Jeg har jo fået et hav af øvelser, men jeg synes jeg har svært ved at nå at lave dem alle sammen. Så jeg kunne godt tænke mig at vide hvilke øvelser du har haft best succes med ?

Tusind tak for tilbudet.

Jeg har jo fået et hav af øvelser, men jeg synes jeg har svært ved at nå at lave dem alle sammen. Så jeg kunne godt tænke mig at vide hvilke øvelser du har haft best succes med ?

Du vil generelt og sandsynligvis få mest smæk for skillingen med følgende:

- Hyppig udstræk (passiv/statisk, pnf/met ect ect) af hoftebøjere (psoas i sær), hamstrings, glute rotators, abductors, adductors. Altså alle muskelgrupper, der hæfter på dit hofteled.

- Meget dynamisk udstræk og meget mobilitetsarbejde til hofteleddet.

- Træning af maven. Følg stuart McGills anvisninger. Øvelser hvor ryggen holdes neutral, som fx hanging leg raises, ab rollouts ect.

- Forsøg ikke af sveje i ryggen. Tving en bedre kropsholdning gennem hele dagen.

- Backraises med fokus på at squezze din ASS.

- Husk konstant at aktivere dine abs.

- Løft altid med god teknik og hold altid ryggen neutral. Dvs intet svej!

#62 skrev:Du vil generelt og sandsynligvis få mest smæk for skillingen med følgende:

- Hyppig udstræk (passiv/statisk, pnf/met ect ect) af hoftebøjere (psoas i sær), hamstrings, glute rotators, abductors, adductors. Altså alle muskelgrupper, der hæfter på dit hofteled.

- Meget dynamisk udstræk og meget mobilitetsarbejde til hofteleddet.

- Træning af maven. Følg stuart McGills anvisninger. Øvelser hvor ryggen holdes neutral, som fx hanging leg raises, ab rollouts ect.

- Forsøg ikke af sveje i ryggen. Tving en bedre kropsholdning gennem hele dagen.

- Backraises med fokus på at squezze din ASS.

- Husk konstant at aktivere dine abs.

- Løft altid med god teknik og hold altid ryggen neutral. Dvs intet svej!

Mange, mange tak for det, jeg vil prøve det af og se om jeg kan mærke forskel

Dagens træning:
REPETITION UPPER-BODY

Incline DB bench press
1x15@12
3x15@14

Straight arm pulldowns
1x12@20
2x12@25
SUPERSET
Face pulls
1x12@40
2x12@45

Seated DB military press
1x8@18,5
3x10@16

Barbell shrugs
1x10@90
2x10@100
SUPERSET
DB triceps extensions
3x12@20

Wrist roller
3x1,6m@20kg

Fin træning i dag [/i]

Endnu en gang er der video af den kære Stev!!



Har kun én ting at sige: CRAZZZZZYYYY

Dagens træning:

Sled drags:
2x30m.@50 kg.
2x30m.@70
2x30m.@90
2x30m.@110
2x30m.@130
2x30m.@140 --> PR


Hyperextensions:
2@20

Reverse hyperextensions:
2@20

Lying leg raise:
2@20

Dagens træning:
MAX EFFORT UPPER BODY

Barbell Floor Press
1x10@20
1x3@40
1x3@50
1x3@60
1x3@70
1x3@75
1x2@80 Fail :x
1x5@70

Barbell push up
23½
20

DB bent over rows 1/hand
3x12@14kg.

SUPERSET

Seated DB power cleans
3x12@4kg.


Behind the neck Shrugs, + straps
12@90
12@100
12@102,5

Hammer Curls
3x10@12 kg.

Dagens træning:

MAX EFFORT UPPER BODY

Incline bench Press
1x10@20
1x3@40
1x3@50
1x3@60
1x3@66
1x2@70
1x10@55

Barbell push up
24
22

DB bent over rows 1/hand
3x12@14kg.

SUPERSET

Seated DB power cleans
3x12@4kg.


Behind the neck Shrugs, + straps
12@100
2x12@105

Hammer Curls
3x10@14 kg.

Hyperextensions
2x20

Så er det op på hesten igen efter en dejlig påske ferie, med masser af håndbold og hygge.

Dagens træning:
Broad Jumps
192, 182, 181, 190, 181, 188, 185, 183, 190, 186, 180, 197, 201, 190, 210
Jeg prøve lidt nogen forskellige teknikker derfor blev det lidt nogle forskellige længder. men jeg tror jeg fandt en go en

ME Forward Sled Drags
2x30m@50
2x30m@70
2x30m@90
2x30m@105
2x30m@120
2x30m@140
2x30m@150 ->PR

DB Bench w/lilla bands
1x12@18
1x10@20
1x7@20

Rear Laterals Drag
2x30m@30

SUPERSET

Uni Band Lateral Raises
2x12

Dejligt at være kommet i gang igen. Selv om jeg har lidt ondt i anklen efter en løbe tur, hvor jeg fik en vabel på indersiden af foden også løb resten af vejen på ydersiden af foden fordi det gjorde så ondt på indersiden. Og det har så gjort jeg har fået ondt i anklen. Men det er ikke værre end jeg godt kan træne, heldigvis

Gårsdagens og dagens træning:

Tirsdag
ME Backwards seld drags:
2x30m@50
2x30m@70
2x30m@90
2x30m@110
2x30m@130
1x30m@146,25
1x17m@146,25 Fail
Det gjorde så herre nas i mine hænder men ved ikke om det var derfor jeg ikke kunne holde til mere eller om det var mine ben der ikke kunne. Jeg ved bare at den fucking ikke kom længere. Det er første og sidste gang det sker kan jeg love! Det var lidt pinligt! Og drenge i skal nok få jeres is

BB French Press
1x8@22,5
1x8@25
1x8@27,5

Lateral rasise:
3x12@8kg.

I morges:
Incline bench press:
1x10@20
1x5@40
1x5@50
1x5@60
1x3@65

DB bench press:
2x15@20
1x13@20

Hyperextensions:
2x12@25

Medicin ball sit up (3kg):
2x20

Og drenge i skal nok få jeres is

Hell yeah we are!