Øst skrev:Stærkt løbet og fedt mål!

Jo tak. Synes nu ikke det er stærkt, men jeg kæmpede for det

3.40 er vildt stærkt, så 3.39 er vildt

Ved godt du har løbet meget hurtigere.

Øst skrev:3.40 er vildt stærkt, så 3.39 er vildt

Ved godt du har løbet meget hurtigere.

Det er selvfølgelig rigtig nok
3.35 om et par måneder...

STF skrev:

Øst skrev:3.40 er vildt stærkt, så 3.39 er vildt

Ved godt du har løbet meget hurtigere.

Det er selvfølgelig rigtig nok
3.35 om et par måneder...

Præcis

Idag karate.
En rigtig god træning med liiidt svær koordinering. Men rigtig gode kata'er (serier).
Fra i går er jeg øm i læggen.

Imorgen er der styrketræning om morgenen, og så lang arbejdsdag... På en fredag!!

Idag... har været en lang dag.
Jeg var træt i morges.

Inden en lang arbejdsdag, så blev der trænet 8.30
Træningen gik som følgende:
Foam rolling

Stående glute med.
2x10
Nas.

Squat
10x20
10x40
3x10x50
P=1min
Lang tid siden og kørte den meget kontrolleret. Mærkes lidt i quads. Men nem at presse trods den korte pause.

Lunges
10x20
10x24
10x28 PR
P=1min
Ikke specielt svær at presse, men underarmene kunne næsten ikke mere.

Stivbenet Dødløft
10x20
3x10x40
P=1min

Incline chestpress
10x10
10x14
10x16
10x18
3x10x20
P= ca. 1min. Enkelte gange kom den op på 1.30, da jeg snakkede lidt med et medlem. Trænede på arbejdet.

BOR
10x20
3x10x30
P=1min

One arm row
3x10x10
P=1min
Den var virkelig hård

Chinup
2x4
Jeg var egentlig helt færdig, men inden træning uden chin/pullup

Atletisk planke
Hmm.. Det er sideplanke, hvor det øverste ben er på en bænk e.l., og så skal den nederste ben løftet op og presse på undersiden af bænken. Kun albue i gulv.
2x15s ved squatrack. (85-90cm højt)

+ mave som gjorde av.

Generelt: En god træning, men hårdt med lang tids arbejde bagefter. Men det går godt, så det hjælper på det. Kan undre mig lidt over styrken i Incline press, da den er meget tæt på alm. chestpress. Men okay, min OH-styrke har været god ift. bænkpressen. Men stadig.

Imorges var jeg træt. Lidt arbejde, og så cyklede jeg til karate.
En fin træning, hvor jeg lærte nye ting
Klart det fedeste til sidst med selvforsvar med flere angrebsmænd.

I næste uge kommer der nok 8 træninger. Søndag skal jeg på uddannelse i Malmö, hvor vi også skal træne.
Imorgen fri

Har du været ramt af regnen??

Øst skrev:Har du været ramt af regnen??

Nej, ikke som på tv
Det regnede da voldsomt på et tidspunkt, men slet ikke som i nordbyen.
Bor heldigvis også på 2. sal, hvis det endelig var.

STF skrev:

Øst skrev:Har du været ramt af regnen??

Nej, ikke som på tv
Det regnede da voldsomt på et tidspunkt, men slet ikke som i nordbyen.
Bor heldigvis også på 2. sal, hvis det endelig var.

Good 4 U

Mandag morgen: Styrketræning
Indersiden af hamstrings var øm fra i fredags.

Glute med. + max.
2x10

P=1min i den resterende træning.

Lunges
10 pr. ben
4x10x24kg
Ikke specielt hårdt i dag.

Hyper extension
10
3x10x10

Pullup
3
6
5
4
3

Dips
8
5x6x5
Max presset. Der var udsolgt efterfølgende. Den korte pause er hård.

BOR
10x20
4x10x30

Chinup
2x4
Udsolgt.

+ mave
Generelt: En god træning, hvor overkroppen fik tæsk. Imorgen aften træning igen.

Idag karate.
Jeg var flad undervejs, så var ved at gå sukkerkold.
Men kom igennem godt til sidst. En hård træning.
Eftersom søndagen ikke er fri, så holder jeg løbefri i morgen. Karate i morgen aften.

I går karate. Masser af teknik. Kan mærkes i lysken i dag. En god træning.

I aften: karate.

Vildt nok der er undervisning næsten hver dag. Er det på flere forskellige hold?

Øst skrev:Vildt nok der er undervisning næsten hver dag. Er det på flere forskellige hold?

Alle træner sammen, så der kommer dem, som der vil. Dog er der få onsdage og lørdage.

Idag: Karate

Det gik fint, og vi øvede en del kamp.

Imorgen er der styrketræning, som måske bliver liiiidt presset.

STF skrev:

Øst skrev:Vildt nok der er undervisning næsten hver dag. Er det på flere forskellige hold?

Alle træner sammen, så der kommer dem, som der vil. Dog er der få onsdage og lørdage.

Ok. Så er træneren da også godt booket op

Øst skrev:

STF skrev:

Øst skrev:Vildt nok der er undervisning næsten hver dag. Er det på flere forskellige hold?

Alle træner sammen, så der kommer dem, som der vil. Dog er der få onsdage og lørdage.

Ok. Så er træneren da også godt booket op

Der er en del trænere. Så de skiftes lidt
Selvom chefinstruktøren er der tit.

STF skrev:

Øst skrev:

STF skrev:

Øst skrev:Vildt nok der er undervisning næsten hver dag. Er det på flere forskellige hold?

Alle træner sammen, så der kommer dem, som der vil. Dog er der få onsdage og lørdage.

Ok. Så er træneren da også godt booket op

Der er en del trænere. Så de skiftes lidt
Selvom chefinstruktøren er der tit.

Åhh, ok

Idag blev der styrketrænet lidt.
Energien var lidt lav, så lavede lidt sjov og gøgl. Især fordi jeg søndag skal på en hård uddannelse.

Et bens squat på bold
Ene fod på bold og anden på gulv
5x10

Sb pushup
5x10
Nemt nemt

Facepull med band
Venstre skulder var ikke så glad

Pulley row
10x10
10x15
10x20
3x10x25

Slut for den træning. Ikke det store, men passer mig fint. Bliver en hård weekend.
Imorgen karate.

I går var der karate.
Der blev virkelig øvet teknik, hvilket var fint. Ikke en hård træning.

Idag er der afgang til Malmö. Hjemme i aften igen.

Vink på Broen. For jeg tager til Århus i dag

Øst skrev:Vink på Broen. For jeg tager til Århus i dag

Arg møg. Havde ikke set det, så fik ikke vinket

I går var jeg i Malmö. En rigtig hård time. Men rigtig god uddannelse. Idag har jeg et hul på 2 timer, hvor jeg nok vil træne lidt, selvom jeg er træt. For lidt søvn og en lang dag i går. Det bliver enten styrke eller løbetræning. Bliver nok styrke...

Hvad var det for en uddannelse?

Øst skrev:Hvad var det for en uddannelse?

NTC. Nike Training Club
I forbindelse med en holdtime, jeg skal til at have på arbejdet.

Dagens træning... blev lidt styrketræning. Selvom kroppen er lidt træt fra i går.

Opv. + Foam rolling
Pulley Row
10x10
10x15
10x20
2x10x25
10x30
Sidste var PR, og det var også max.

Band facepull
3x10

Rotator
2x10
ud + op.

+ foam rolling af lats.

STF skrev:

Øst skrev:Hvad var det for en uddannelse?

NTC. Nike Training Club
I forbindelse med en holdtime, jeg skal til at have på arbejdet.

Lyder fancy

Øst skrev:

STF skrev:

Øst skrev:Hvad var det for en uddannelse?

NTC. Nike Training Club
I forbindelse med en holdtime, jeg skal til at have på arbejdet.

Lyder fancy

Præcis
Men det er faktisk en hamrende god time. Så jeg glæder mig.

I går karate. En rolig træning i forhold til de andre gange.

Idag bliver det ikke til løb, da jeg havde arbejd tidligt. Arbejder igen senere og så karate.