Øst skrev:Skal du også have nyt bælte?

Satser på det i aften Jeg glæder mig i hvert fald.

Rigtig god træning her til aften. Dog ingen graduering, da bælterne ikke er hjemme som lovet. Vi får nok bælterne om to uger.

STF skrev:Rigtig god træning her til aften. Dog ingen graduering, da bælterne ikke er hjemme som lovet. Vi får nok bælterne om to uger.

Lidt øv. Men bilen kom i dag?

Øst skrev:

STF skrev:Rigtig god træning her til aften. Dog ingen graduering, da bælterne ikke er hjemme som lovet. Vi får nok bælterne om to uger.

Lidt øv. Men bilen kom i dag?

Ja, det var lidt øv. Men så må man jo vente lidt
Men bilen kom, ja

Fredag:
Styrketræning, hvilket var ustruktureret.
Men fik da lavet lidt.

Lørdag: Karate.

I morgen er der afslapning. Dvs. uddannelse, arbejde, Sønderjylland og hjem igen

I dag er der normalt styrketræning. Men eftersom jeg har været lidt syg, så næsten rask, og lidt sløj igen, så er der i denne uge fokos på at komme helt oven på igen. det andet går ikke. Så i dag er der kun arbejde.

Imorgen karate

Idag har været en lang dag. Til trods for lidt søvn, så har jeg været rimelig frisk.
Her til aften: Karate
Det gik nogenlunde, men nogle ting var svære. Men en fin træning.

Imorgen en laaang dag... hjemme! og så lidt arbejde og karate.

I dag: Karate
igen meget teknisk, men det gik nogenlunde. Imorgen lang dag og karate.

Du har mange lange dage i øjeblikket. Klarer du den?

Hvordan kører de nye hjul?

Øst skrev:Du har mange lange dage i øjeblikket. Klarer du den?

Hvordan kører de nye hjul?

Tak fordi du spørger
Men ja, jeg klarer den. Jeg har altid gode pauser, og jeg er heldigvis opmærksom på det. Ellers har jeg en god hustru, som hjælper godt til og støtter mig i den rigtige retning. Karate er - ligesom træning altid har været for mig - mit fristed. Så der kobler jeg af.

De nye hjul kører glimrende

I dag skete der noget specielt. Jeg kom til at lave... styrketræning igen!

Jeg nåede ikke så meget, men skal jo også i gang.
Fremover kommer der nogle isolerede øvelser for at rette op på mine underaktive muskler.

Opvarmning:
Crosstrainer 5min
Foam rolling af: TFL, Gast, quads.

Dødløft
10x25
8x45
2x8x55
Starttid: 2min

M. hamstring
Laves i maskine
2-2-4 tempo
3x10x7,5

Den napper!

Tibialis anterior
2-2-4
3x10

Pulley row
10x15
3x10x20
Starttid: 2min

Incline chest press
10x10
10x14
3x10x16
Starttid: 2min

+
Rotator cuff

Generelt: En let træning, hvilket var fint. Mere træning mandag.

I dag karate.
Alle kataer fra hvid til blå. Rigtig dejligt at få det øvet. Hustruen, jeg samt en klubkammerat var tilstede.

I dag er der lidt en fridag, men var på arbejde og uddannelse. Rart at få udvidet sin viden og blive det bedre, samtidig med at få testen sin nuværende viden.

Næste uge ser således ud træningsmæssigt:
Mandag: Styrketræning
Tirsdag: Karate (nyt bælte?)
Onsdag: Løb?/karate
Torsdag: Karate
Fredag: Styrketræning
Lørdag: Karate
Søndag: Fri (dog arbejde og uddannelse fra 8-17)

STF skrev:I dag karate.
Alle kataer fra hvid til blå. Rigtig dejligt at få det øvet. Hustruen, jeg samt en klubkammerat var tilstede.

Bliver da spændende på tirsdag

Øst skrev:

STF skrev:I dag karate.
Alle kataer fra hvid til blå. Rigtig dejligt at få det øvet. Hustruen, jeg samt en klubkammerat var tilstede.

Bliver da spændende på tirsdag

Ja. Når vi er indstillet til graduering, så får man også. Træningen betyder meget
Men glæder mig da stadigvæk

Så du har bestået?

Øst skrev:Så du har bestået?

Normalt bliver man indstillet til graduering, hvor man så skal vise det. Man bliver kun indstillet, hvis chefinstruktøren synes, man kan. Så en indstilling er så godt som bestået.
Imorgen skal vi dog ikke lave en normal graduering, såvidt jeg forstod. Os der er indstillet modtager diplom og bælte.

Idag kl.9.24 var der træning.

Opvarmning og så...

Squat
10x20
8x40
3x8x50

Starttid: 2min

Stivbenet dødløft
8x30
3x8x40

Starttid: 2min

Dips
10 pushup
8
2x6

Starttid: 2min

MP
8x20
3x6x30

Starttid: 2min

BOR
8x20
3x6x30

Starttid: 2min

Chinup
3x4

Starttid: 2min

BF
3x10x2
Meget let, men stor fokus på teknik

P=1min

Rotator
Op: 2x15x2
Ud: 12x2
AV!

Straight leg JK
3x10

P=1min

Den lille havefrue
2x6
En form for skrå situp. Svært uden støtte under fødderne.

P=1min

Hæl gang
1½min
1min

P=1min

Træning på 70min.
Generelt: En let træning, hvor kroppen skulle i gang. Rigtig dejligt med træning igen.

STF skrev:

Øst skrev:Så du har bestået?

Normalt bliver man indstillet til graduering, hvor man så skal vise det. Man bliver kun indstillet, hvis chefinstruktøren synes, man kan. Så en indstilling er så godt som bestået.
Imorgen skal vi dog ikke lave en normal graduering, såvidt jeg forstod. Os der er indstillet modtager diplom og bælte.

Fedt nok

Hæl gang?

Øst skrev:

STF skrev:

Øst skrev:Så du har bestået?

Normalt bliver man indstillet til graduering, hvor man så skal vise det. Man bliver kun indstillet, hvis chefinstruktøren synes, man kan. Så en indstilling er så godt som bestået.
Imorgen skal vi dog ikke lave en normal graduering, såvidt jeg forstod. Os der er indstillet modtager diplom og bælte.

Fedt nok

Hæl gang?

Gang på hæle
Jeg går på hæle, tæerne mod loftet. Statisk arbejder for musklerne foran på skinnebenet. Dét brænder!!

I går en god dag. Kort arbejdsdag og så karate. Karate var hårdt i starten, men der var god tekniktræning til sidst.
Slutteligt fik jeg nyt bælte. Lækkert

Idag: Karate

STF skrev:

Øst skrev:

STF skrev:

Øst skrev:Så du har bestået?

Normalt bliver man indstillet til graduering, hvor man så skal vise det. Man bliver kun indstillet, hvis chefinstruktøren synes, man kan. Så en indstilling er så godt som bestået.
Imorgen skal vi dog ikke lave en normal graduering, såvidt jeg forstod. Os der er indstillet modtager diplom og bælte.

Fedt nok

Hæl gang?

Gang på hæle
Jeg går på hæle, tæerne mod loftet. Statisk arbejder for musklerne foran på skinnebenet. Dét brænder!!

Havde jeg nok gættet Men træning for skinneben skriver du. Kan det være en fidus til forebyggelse af skinnebensbetændelse?

Tillykke med bæltet

Øst skrev:

STF skrev:

Øst skrev:

STF skrev:

Øst skrev:Så du har bestået?

Normalt bliver man indstillet til graduering, hvor man så skal vise det. Man bliver kun indstillet, hvis chefinstruktøren synes, man kan. Så en indstilling er så godt som bestået.
Imorgen skal vi dog ikke lave en normal graduering, såvidt jeg forstod. Os der er indstillet modtager diplom og bælte.

Fedt nok

Hæl gang?

Gang på hæle
Jeg går på hæle, tæerne mod loftet. Statisk arbejder for musklerne foran på skinnebenet. Dét brænder!!

Havde jeg nok gættet Men træning for skinneben skriver du. Kan det være en fidus til forebyggelse af skinnebensbetændelse?

Tillykke med bæltet

Det er rigtig godt til forebyggelse for skinnebensbetændelse. Generel træning med dorsal fleksion (tæerne oppe) er godt at få med. Jeg træner det dog grundet ubalance over leddet.

Og tak

Jeg må overveje at tilføje det i min træning, så jeg ikke bliver helt smadret til vinter, når jeg skal til at gå i støvler.

Øst skrev:Jeg må overveje at tilføje det i min træning, så jeg ikke bliver helt smadret til vinter, når jeg skal til at gå i støvler.

Det kan helt sikkert anbefales. Det kræver ikke lang tid

I aften: Karate
Teknik-dag, hvor der blev kæmpet med nogle svære stillinger. Smidigheden skal der fortsat arbejdes med.

Imorgen: Holdtime og karate.

Idag... har været en lang dag.
Tog hjemmefra 7.25 og er netop kommet hjem. 10 timers arbejde, her i blandt 2 timers holdtime, og så 1½ time karate

Karate var rolig i dag, da vi alle øvede en svær kata. Super fedt... og svært!

Men nu er det også snart weekend

Øst skrev:Men nu er det også snart weekend

Lørdag arbejde fra 8-10, karate bagefter til kl.13.
Søndag 8-18 på arbejdspladsen

I dag blev der trænet igen.

Crosstrainer i 6min
+ foam rolling af: TFL; Tractus, R. Fem., soleus + gast.

Startti: 2min medmindre andet angivet

Dødløft
10x25
8x45
4x6x60
Et medlem irriterede mig grænseløst, da jeg trænede. Vedkommende blev ved og ved. Sluttede det kort, og sagde, at vi måtte være enige om at være uenige!

M. hamstring
2-2-4 tempo
3x10x7,5
Skiftevis

Tibialis Anterior
2-2-4 tempo
3x10
Skiftevis

Incline Chestpress
10x10
8x14
3x6x18
Ved ikke, hvorfor det skulle være 6'ere. Men selvfølgelig meget let

One arm pushup
2x4 på høj stepbænk
Måske lidt aggressivt, men det gik da.

Pulley Row
10x15
3x8x20

Pullup
3x3
Det gik rigtig godt. Spændt core og skuldrene på plads først.

Middle/Lower trap (YTA fremover)
2x5x1
Føj!
P=1min

Core twist
3x6x10kg

Atletisk planke
2x20s på høj stepbænk.

Rotator
2x15

Slut!
Generelt: Er stolt af min træning, da jeg lavede mange gode øvelser. En super god træning med meget teknik.