STF - Lidt træning af og til.

I går blev der trænet lidt af hvert. Havde holdtime, og så:

Styrketræning kl.14.:
Crosstrainer i 6min

Starttid: 2min
Squat
10
10x20
6x40
6x50
6x60
1x60
Quads var lidt hårde efter første sæt på 60. Ved første rep andet, der var det helt stift, så nærmest krampe. Det må man respektere, og racke den igen.

Incline Chestpress
10x10
10x12
3x10x14

BOR
10x15
3x10x20

Slut. Kort træning.

Senere:
Karate:
Selvfølgelig boksepuder med armtræk, ryg, englehop og mave.
Derefter høj kata, hvilket var rigtig fedt.

Internettet virker stadig ikke, dog har vi nu tv, så det er ikke sikkert, der kommer så mange opdateringer de næste par dage. Men skal nok skrive træningerne ind senere

God jul til jer alle

Øst skrev::hihi:

Hvad morer herren sig over?

Siden sidst:
d.22/12: Karate

25/12: Karate. Øvede høje kataer, og fik en mere på CV'et.

26/12:
Styrketræning:

Crosstrainer
Foam Roller
Starttid: 2min

Squat
12x20
6x40
6x50
3x6x60

M. hamstring
10x10
2x10x15

Pulley Row
10x10
3x10x15

Wg Pd
10x25
10x30

Rotator
2x15

Incline Chestpress
10x10
10x12
3x10x14

Slut for den dag.
Generelt: Skulle bare i gang, så let træning. d.28 er der lidt mere tid til træning. I dag d.27 er der karate til aften.
Derudover har vi stadig ikke internet, men det kommer forhåbenligt i dag eller i morgen. Derudover gik mobilen i stykker, så har mistet alle mine numre. Og så er der en del uvished på arbejde, så synes det er lidt op af bakke her i julen. 2013 er mere end velkommen!

I går: Karate
Der blev trænet lidt basisteknikker og en høj kata. Super fedt. Det var en af de de kata'er, som vi snakkede om i tirsdags, som vi ikke helt kunne huske. Dejligt med noget nyt

I dag:
Styrketræning
Crosstrainer + foam rolling

Starttid: 2min

Dødløft
10x25
6x45
5x55
3x5x65

M. hamstring
10x10
10x15
Tungt. Måske lidt svært at få ramt m. hamtring, når tempoet går lidt for hurtigt.

BOR
10x10,8
3x10x20,8

One arm shoulderpress
10x6
10x8
3x10x10
Faktisk dejligt med unilateralt.

Core twist
10x5
2x5x10
God øvelse for de skrå.

Generelt: Godt at komme i gang med noget regelmæssigt. Træning igen d.30, hvor der er karate. D.31 er der styrketræning

2013 er snart over os. Jeg har tænkt over, hvad der skulle være årets mål. Der er mange ting, man gerne vil, men der skal være sammenhæng. Når jeg kigger tilbage på 2012, så er det et år med svingede træningsmål. Grundet rigtig mange arbejdstimer, så ser jeg det som om, at min helt store udfordring har været kontinuitet. Jeg vil gerne have styrketræningen med som mål, men karaten har 1. prioritet. I karate er det svært at sætte sig mål med grader, da man kun bliver indstillet, når Senei mener, man er klar. Alt dette ender med mål som dette:

Mål 2013:
250 timers karate og 150 timers styrketræning

Derudover kan jeg håbe på, at dette mål medbringer: 2-3 grader højere end nu i karate (2 realistisk set) samt 3x120kg i dødløft og 3x110kg i squat

I går:
Trænede karate. Trænede de nye kataer, så de sidder lidt mere fast.

Idag:
Styrketræning

Crosstrainer, romaskine, foam rolling samt diverse dynamiske øvelser ved hofte og ankel.

Starttid: 2min medmindre andet er noteret.

Squat
10x20
6x40
5x50
5x60
5x70
5x80
5x70

Kunne mærke, jeg er kommet lidt mere i gang.

M. ham
2-2-4 tempo
Skiftevis
3x10x7,5

T.A.
2-2-4 tempo
skiftevis
3x10 m. grøn band

Wg PD
10x25
10x30
2x10x35

BOR
10x15
3x10x25
Mærkede meget i midt/nedre trapez. Dejligt

YTA
4
2x4x1
Møg øvelse! Men det virker.

Chestpress
10x10
10x14
3x10x18
Demoraliserende det føles tungt. Jeg er ikke god til reps. Men sådan bliver det altså!

One arm shoulder press
3x10x8

Core twist
16x5
2x16x10
Skuldre mærkede lidt til sidst. Men maven var godt i brug.

Sb mave
2x10

Rotator
2x15

Slut!

Generelt: Så er jeg så småt klar til det nye år. Er lige så stille i gang med træningen igen. Bliver måske presset i næste uge, men der fra kører jeg på.

Godt nytår til alle

Mit fnis tidligere var fordi du ikke havde tid til at være syg (nederst s. 40)

Lyder til det har været en hård uge arbejdsmæssigt?

Godt nytår

Øst skrev:Mit fnis tidligere var fordi du ikke havde tid til at være syg (nederst s. 40)

Lyder til det har været en hård uge arbejdsmæssigt?

Godt nytår

Hehe okay.

Tja, det har været en kort arbejdsuge mellem jul og nytår, men det har været 9-10 timers arbejdsdage sådan ca.
Der skal også nogle ting på plads, da vi er blevet opkøbt, og jeg fra d.d. har ny arbejdsgiver.

Tak, og i lige måde

Er I blevet solgt til en større kæde?

Øst skrev:Er I blevet solgt til en større kæde?

Jep. Det fik vi at vide d.18 december. Vi er pr. 1.1. blevet til Fitness World

STF skrev:
Øst skrev:Er I blevet solgt til en større kæde?

Jep. Det fik vi at vide d.18 december. Vi er pr. 1.1. blevet til Fitness World

Er det ok?

Øst skrev:
STF skrev:
Øst skrev:Er I blevet solgt til en større kæde?

Jep. Det fik vi at vide d.18 december. Vi er pr. 1.1. blevet til Fitness World

Er det ok?

Ingen hemmelighed jeg er glad for SATS, men jeg tror godt, at det kan gå hen og blive en fordel på længere sigt. Nu må vi se, hvad der sker i den nærmeste fremtid

Dagens træninger:

Styrketræning lidt i ti:

Crosstrainer samt foam rolling og diverse mobilitetsøvelser.

Squat
Starttid: 2min
10x20
6x40
5x50
5x60
Starttid: 3min
5x67,5
5x5x75
Skal vænne mig til det igen, men den er nem nok at presse.

Stivbenet dødløft
Starttid: 2min
8x40
3x8x50

T.A.
3x10
Skiftevis

Wg Pd
Starttid: 2min
10x25
3x10x30

BOR
Starttid: 2min
10x20
3x10x25
Får virkelig godt fat i mid/low trap. Rigtig fed følelse.

Chestpress
Starttid: 2min
10x10
10x14
3x10x18
Tungt. Og jeg var også en del øv fra sidst.

One Arm shoulder press
Starttid: 2min
3x10x8

Core twist
Starttid: 2min
6x5
3x6x10

Sb mave
Starttid: 2min
3x12

Rotator/infra
2x15

Stræk af pec.
Slut for den træning.
Tid: 1t og 45min

Træning 18.30:
Karate. En fin træning, men... Vrikkede min ene tå om. Ikke den som tidligere. Så nu gør det ondt, når jeg går. FLOT! Håber det er fint igen i næste uge. Lørdag bliver stille og rolig træning.
Tid: 1 t og 30min

STF skrev:
Øst skrev:
STF skrev:
Øst skrev:Er I blevet solgt til en større kæde?

Jep. Det fik vi at vide d.18 december. Vi er pr. 1.1. blevet til Fitness World

Er det ok?

Ingen hemmelighed jeg er glad for SATS, men jeg tror godt, at det kan gå hen og blive en fordel på længere sigt. Nu må vi se, hvad der sker i den nærmeste fremtid

Held og lykke med det i hvert fald.
Og god bedring med tåen

I lørdags blev jeg syg. Tror virkelig, det var madforgiftning.
Det betød, at jeg var uden de store kræfter de næste par dage. Derudover skulle tåen komme sig. Det er dog senebåndet under tåen, som mærkes. Så hver gang jeg træder på foden, så mærkes det. Der er kun lidt tilbage.
Men i dag:

Karate:
Sandsæk skiftevis med løb, styrkeøvelser og fald.
Derefter basis håndkantsslag og til sidst selvforsvar.

I dag: 1t 30min
I år: 3 timer

I dag: Styrketræning
Fortsatte hvor jeg slap sidste uge.

Opvarmning på crosstrainer, foam rolling og diverse mobilitetsøvelser

Starttid: 2min medmindre andet angivet.

Squat
10x20
6x40
5x50
5x60
S3:
5x67,5
5x5x75
Mit venstre lår var lidt mærkeligt, men det gik helt fint.

Stivbenet dødløft
8x40
3x8x50

T.A.
3x10x grønt band

WG PD
10x25
3x10x35
Rimelig presset i underarmene.

BOR
3x10x20
Igen god følelse i mid/low trap.

Chestpress
10x10
10x14
3x10x16

One arm shoulder press
3x10x8

Rotator/Infra
2x15

SB mave
3x10
AV!

Slut for træningen.
Tid: 1t og 30min
2013: 3 t og 15min

I dag: Karate
En lidt blandet landhandel, men ellers en ok træning.
Tid: 1t og 30min
2013: 4t og 30min

Bum bum. Lidt arbejdsmæssigt gjorde, at styrke blev rykket til i dag.
Dagens træning så således ud:

Træning 10.15.

Crosstrainer, foam rolling

Starttid: 2min medmindre andet angivet
Dødløft
10x25
6x45
5x60
S3
5x70
5x5x80
Ganske fint. Ryggen skulle dog lige vænne sig til det.

Stivbenet dødløft
8x35
3x8x45

T.A.
3x10

WG PD
10x25
3x10x30
Mid/low traps mærkes, men ellers let.

BOR
10x20
3x10x25

Pause...

Træning 13.15

Chestpress
10x10
10x12
3x10x16

One arm shoulder press
3x10x8

Rotator/Infra
2x15

Sb mave
2x10
Det måtte være nok.

+ udstræk af læg, hvor der forekom kort krampe i maven. Fint der kun var to sæt der.
Tid i dag: 1t og 30min
2013: 4t og 45min

Træning 18.30
Karate
Lang god opvarmning, og så var der fokus på teknik.
Derefter spark, hvor der også var meget teknik.
Jeg var god i dag

Tid: 1t og 30min
2013: 6 timer

En god dag

I går:
Karate
Meget teknik som altid om onsdagen, og så tre katas. En god træning
Tid: 1 t og 30min
2013: 7 t og 30min

STF skrev:Jeg var god i dag

En god dag

I dag:
Karate
Meget basis i dag. Der blev rettet helt til bund, hvilket var fint. Stor koncentration, så man fik ikke mulighed for at tænke på andet. Dejligt. Imorgen bliver der ikke tid til træning, men evt. 2xtræning lørdag.

I går blev der tid til træning, men ville ikke stresse mere, så valgte at udskyde det. Jeg er stresset i disse dage. I næste uge er det forhåbentligt bedre.
Hvad gør man, når man er stresset og sprang en træning over fredag? Så gør man følgende lørdag:

Træning kl.9.15-10.30
Crosstrainer + foam rolling

Starttid: 2min medmindre andet angivet

Squat
10x20,8
6x40,8
6x50,8
5x60,8
S3
5x67,5
5x5x75
Tungt sådan om "morgenen".

Ikke mere ben, da vi kom lidt for sent af sted.

Wg PD
10x25
3x10x30

BOR
10x20
3x10x25
Fik ikke så godt fat i dag.

Chestpress
10x10
10x12
10x14
3x10x16

One arm skoulder perss
3x10x8

30min transport, hvor jeg indtog lidt mad

Træning kl.11.00-12.15
Karate
Der var selvtræning, men det gik godt. Vi øvede katas som jeg skal kunne samt meget høje. Sensei var forbi og sagde, at på torsdag skal jeg gradueres. Næste uge kan blive rigtig god!

I dag:
Styrke: 1t og 15min
Karate: 1t og 15min
2013:
Styrketræning: 6 timer
Karate: 10t og 15min

Set i et træningscenter her til formiddag:

Crosstrainer + foam rolling
Starttid: 2min medmindre andet angivet

Dødløft
10x25
6x45
5x60
5x70
S3
5x5x80
Lidt småtung, men også hårdt for de små underarme

Stivbenet dødløft
8x40
3x8x50
De små underarme...

T.A.
3x10x blå elastik

Chestpress
10x10
10x12
3x10x16

One Arm shoulder press
3x10x9
Mærkede det virkeligt i ryggen. (Har fokus på skuldre nede og samlet)

BOR
10x20
3x10x25
Fik godt fat i trapez i starten, men svært til sidst.

Cg Pd
10x25
3x10x30
Underarmene igen...

Rotator/Infra
2x15

Sb Mave
2x10
Nas!

Udstræk: Læg

Tid: 1t og 30min
2013: 7t og 30min

I dag:
En lang dag. Pu ha...
Men her til aften: karate
En fin træning med spark, og derefter lidt basis.
Så spark, slag mod kroppen, hvor vi skulle lære at modtage slag/spark.
Slutteligt selvforsvar mod kniv. Jeg var god :mrgreen:

I morgen: Lang dag og så karate.

I dag: 1t og 30min
2013: 11t og 45min

Hvordan er stressniveauet?

Øst skrev:Hvordan er stressniveauet?

Bedre, jo tak

Der skal stadig falde nogle ting på plads, men det kommer i løbet af ugen regner jeg med

STF skrev:
Øst skrev:Hvordan er stressniveauet?

Bedre, jo tak
Der skal stadig falde nogle ting på plads, men det kommer i løbet af ugen regner jeg med

Vi krydser fingre.

I dag:
Karate

Lidt kata's, og så 30min selvtræning til sidst. En fin træning, hvor jeg fik clearet mit hoved.
Tiden fløj af sted!

Tid: 1t og 30min
2013: 13t og 15min

I dag: Karate
I dag skulle jeg gradueres. Det udmundede sig, at jeg nu har grønt bælte. En god graduering, hvor jeg følte, jeg havde styr på mine ting. En rigtig god ting på en begyndende god uge

Tid: 1t og 30min
2013: 14t og 45min

STF - Lidt træning af og til.

Brugere online