Fremover så prøver jeg at styrketræne 3xugen.
I næste uge kører jeg de nye øvelser, og så bliver det færdige program med vægte m.m. udarbejdet derefter. Det bliver med henblik på absolut og relativ styrke. Så der kommer ikke mange reps, men tunge vægte. Fokus ligger i forhold til overførbare øvelser til karaten og i ryggen er der stadig fokus på mid/lower trap så vidt muligt.

Men jeg tænker følgende øvelser:

Squat
Dødløft
Stivbenet dødløft
Excentrisk læg
T.A.

Smal bænkpres mod band (DE)
Dips
Military Press

BOR
YTA
Pullup
Back Flyes
Rotator

Fullbody twist: Med vægtskiver i den ene ende af stangen.

Et hurtigt forslag kunne se således ud:

Mandag:
Squat efter cyklus.
Stivbenet dødløft, Dagsform
Læg ex.
T.A.
MP efter cyklus
CG Benchpress DE
BOR efter cyklus
YTA
BF
Rotator
Fullbody twist

Onsdag:
Squat DE
Stivbenet dødløft, dagsform
Dips cyklus
Pullups efter dagsform
Y-raises
Rotator
Hanging leg raises

Fredag:
Dødløft efter cyklus
Stivbenet dødløft, dagsform
MP DE
CG BP, cyklus
Pullups, dagsform
BOR, cyklus
Y-raises
BF
Rotator
Fullbody twist
Hanging leg raises

Derudover er der karate: tirsdag, onsdag, torsdag og lørdag.
Kører som sagt nogle øvelser af i næste uge, men der kommer ingen 1RM tests. Så jeg starter nok lavt i vægte, når programmet starter.

Idag havde jeg lidt løb med intervaller. Så lidt gang i benene.

I dag:
Styrketræning
Kørte lidt forskelligt især af de nye øvelser.

Crosstrainer samt foamrolling
Starttid: 2min medmindre andet angivet

Dødløft
10x40
5x60
5x72,5
S3
4x85
3x4x100
Bum bum, blod og lidt sved på stangen...

Stivbenet dødløft
8x40
3x6x60

BOR
10x20
2x5x30
2x5x35

Y-raises
En øvelse fra min tidligere YTA. For lower trap
3x10x1
Føj!

MP
10x20
2x5x30
5x35
5x40

Fullbody twist
Med 20kg stang
5
2x5x10kg
Mærkes lidt i maven

Slut for den træning. Glæder mig til tunge reps igen. Især ved MP. Styrke igen onsdag.
På arbejde efterfølgende kunne maven virkelig mærkes. Skulle ikke vise for mange maveøvelser inden, det føltes som krampe.

Tid: 1t og 15min
2013: 19 t

Tung MP er awesome.

Øst skrev:Tung MP er awesome.

Enig. Elsker øvelsen

I går aftes:
Karate
Lidt boksepude, hvor jeg gik på de tunge sække (de sorte). Hvor er de møg tunge! Derefter var der kata-træning, hvilket var super rart. Fik den ene med i rækken, som var gået lidt væk i hukommelsen, men nu sidder den igen.

Tid: 1t og 30min
2013: 36t

Set i morges i et træningscenter:
Starttid:2 min medmindre andet angivet.

Crosstrainer, foam rolling samt mobilitet.

Squat
10x20
6x40
5x50
4x5x60

Stivbenet dødløft
8x40
3x6x60

Læg
3x10
P=1min

T.A.
3x10 vs. blå band
P=1min

BOR
10x20
5x25
3x5x30

Chinup
5
4
Meget længe siden, men føltes ok. Det er svært at få et godt greb i baren.

Back flyes på bænk
3x10x2,5

Bænkpres vs. band
Band +40 i top
10x10,8
5x20,8
4x3x30,8

Dips
2x5
5x5
5x10

Rotator
2x15x2,5

Fullbody twist
5xstang
2x5x5

Slut.
Generelt: En fin træning med mange gamle øvelser. Glæder mig helt
Tid: 1t og 30min
2013: 20t og 30min

Aften:
Karate
Lidt basis teknik. Derefter lidt kata, som der blev øvet lidt. Sidste 30min med Bo (Stav).
Tid: 1t og 30min
2013: 37t og 30min

Her til aften: Karate
Meget kihon, som altid er hårdt. Mega fedt! Fik svedt, og så var der kata med hanbo, og lidt udstræk til sidst. En rigtig dejlig træning, hvor man får koblet af. Det er så dejligt!

Tid: 1t og 30min
2013: 39 timer

I dag: Styrketræning
Lidt øm i m.ham og delt. ant., men ellers fint. Eftersom det er første gang i lang tid med 3x på en uge, så blev det roligt i dag.

Crosstrainer, foam rolling samt mobilitet

Starttid: 2min medmindre andet angivet

Squat
10x20
6x40
5x50
5x60
S3
4x72,5
4x3x85

Stivbenet dødløft
8x40
3x6x60

Læg i maskine
10x10
10x20
Excentrisk: 6x15

T.A.
2x10 m. blå band

MP
10x20
5x25
2x5x30
2x5x35

BOR
10x20
5x25
3x5x30

Rotator
2x15 m. rød band

+ udstræk af læg

Generelt: En fin dag, hvor jeg fik prøvet ny benøvelse i maskine. Kommer til at tage den med.

Tid: 1t og 30min
2013: 22 timer

I dag: 7km løb kl.8.30. Så er det klaret. Min ene fodballe er stadig ikke på toppen

Træning i dag: Karate
Vi var to (tre senere), så jeg måtte bestemmte. Sagde lidt høj kata, og det kom på prøve.
Vi øvede en lidt kendt kata, og så en hel ny. Mener den er til 1.Dan (Sort bælte)
Øvede den nye igennem to gange, da vi fik det nogenlunde på plads. Formen altså. En super god træning, da jeg fik noget nyt ind.

Tid: 1t og 45min
2013: 40t og 45min, værd at bemærke, at jeg nu er foran det gennemsnitlige målet for året, da jeg skulle være på 40 timer i denne uge.

I dag: Rigtig lang dag med kursus, men valgte sammen med hustruen, at energiniveauet skulle op, så vi tog kort op til klubben.
Lidt opvarmning og så forsøgte jeg at huske kataen fra i går, men det lykkedes ikke helt. Øvede lidt mere teknik til en anden kata, og så var det slut.

Kort træning, men kom lidt op i gear.

Tid: 30min
2013: 41t og 15min

I dag: Styrketræning
Kom lidt sent af sted, så måtte tage sidste del 2 timer senere.

Crosstrainer, foam rolling samt mobilitet
Starttid: 2min medmindre andet angivet

Dødløft
8x40
5x60
5x70
S3
4x85
2x4x100 tungt
3x3x107,5 Tung!
Meget lang tiden siden med de kg, men det gik fint. Sidste sæt bedst

Stivbenet dødløft
8x40
4x6x60
Træt!

Læg excentrisk
10x22,5 alm.
2x5x22,5 excentrisk
Tæt på krampe

T.A.
3x10 mod blåt band

MP
10x20
5x30
5x5x35, let let
Starttid 2min, når under 40kg

CG BP vs. band, +40 i top
5x20
4x3x30

BOR
10x20
5x30
5x5x35 Små tung

Fullbody twist
5x20kg stang + 5kg
2x5xstang+10kg

To timers arbejde...

Chin-up
10 I.R.
5 I.R.
3x4 Chinup Tungt i dag!

Rotator
2x15

I alt: 2 timer
2013: 24 timer

Altid rart at være foran skemaet

Øst skrev:Altid rart at være foran skemaet

Det skader i hvert fald ikke

I går: karate
Min fod har drillet igen. Den går ondt at gå på. Men karate gik fint.
Lidt teknik og så et par kata. God træning

Tid: 1t og 30min
2013: 42t og 45min

I dag:
Karate
Der blev øvet lidt af hvert, men alt i alt en god træning. De højt graduerede skal vist op til maj/juni, da vi får fint besøg. Håber virkelig, man kan være med på en kigger, men det er nok usandsynligt.

Tid: 1t og 30min
2013: 44t og 15min

Idag: Karate
Basis, men hårdt.
Derefter Tanbo (kort stav). Fin træning med selvforsvar til sidst. Det kommer mig nemmere og nemmere.

Tid: 1t og 30min
2013: 45t og 45min

I dag:
Styrketræning
Grundet min fod, så lavede jeg om på bentræningen, så foden ikke får belastning.

Crosstrainer, foam roller samt mobilitet.

Starttid: 2min

Leg extension
10x7,5
6x15

Benpres
Aldrig prøvet den før. Havde vægten på hælen, så jeg godt kunne presse
10x40
6x60
5x80
5x90
5x100
Sikke da en ukonstruktiv øvelse.

Incline Chestpress
10x10
10x14
2x10x18

Machine Low Row
10x20
6x25
6x32,5
6x40
5x45

Machine row/Upper Back
10x15
3x6x20?

+ udstræk af stramme lægge
Generelt: Motivationen er svær for styrketræning. Skal virkelig have tænkt det igennem.

I dag: Karate
Lidt fællestræning. Høj kihon (basis teknikker). Det blev pænt svært, hvilket var fedt.
Til sidst var der kata. Tilfældigvis den som jeg lærte sidste uge Derudover lige en ekstra.
God træning på højt niveau, hvilket var dejligt.

Tid: 1t og 30min
2013: 47t og 15min

Det lyder til at du er ved at blive skrap til det karate halløj

Øst skrev:Det lyder til at du er ved at blive skrap til det karate halløj

Det går da fremad Så det er dejligt. Hvis der er mulighed, så kan det være, der snart kommer lidt video. Må jeg lige se på. Evt. til en graduering.

STF skrev:

Øst skrev:Det lyder til at du er ved at blive skrap til det karate halløj

Det går da fremad Så det er dejligt. Hvis der er mulighed, så kan det være, der snart kommer lidt video. Må jeg lige se på. Evt. til en graduering.

Kunne da være cool

I går lidt styrketræning.
Ville aflaste foden igen, så det blev til følgende på kort tid:

Crosstrainer og foam roller

Leg extension
10x7,5
6x12,5

Leg press ss. Lox row
6x60 ss 10x25
6x80 ss 6x35
4x6x90 ss 4x6x45

Starttid: 2min ved hver øvelse.

Seated leg curl ss. Seated Chestpress
10x30 ss 10x25
6x40 ss 6x35
6x40 ss 6x42,5
2x6x40 ss 2x6x50

Starttid: 2min

+ udstræk af læg.

Slut for den træning.
Generelt: Ikke så meget at sige. Kort træning, hvor kroppen fik lov til at bruge lidt kræfter.

I dag: INGEN træning!!!
Bryllupsdag, så jeg er tidligt hjemme og springer karate over.

Imorgen træner jeg to gange i stedet...

Tillykke

Øst skrev:Tillykke

Mange tak. Så gik der et år

Formiddag: Karate
Lidt opvarmning, og så lidt kata højt oppe. Det gik nogenlunde. Foden driller stadig. Det må meget gerne gå væk i løbet af de næste par uger.
Tid: 1t
2013: 48t og 15min

I aften: Karate

hvilken form for karate er det du dyrker?

Blackmoore skrev:hvilken form for karate er det du dyrker?

Det er stilarten Goju Ryu
Kender du til karate?

jeg har en søn, der går meget op i det

Blackmoore skrev:jeg har en søn, der går meget op i det

Okay Går han til det eller vil han gerne?