I går aftes: Karate
Meget speciel træning, da vi havde en gæsteinstruktør med. Det betød, at vi meget af tiden prøvede taido. Minder meget om karate, men det arbejder mere med flydende bevægelser. Lidt specielt. Men det gik skam fint.

Tid: 1t og 30min
2013: 49t og 45min

STF skrev:

Blackmoore skrev:jeg har en søn, der går meget op i det

Okay Går han til det eller vil han gerne?

Han har gået til complete karate i et år

Blackmoore skrev:

STF skrev:

Blackmoore skrev:jeg har en søn, der går meget op i det

Okay Går han til det eller vil han gerne?

Han har gået til complete karate i et år

Spændende Så må han have god træningslyst

I går aftes... Meget hektisk, da hustruen var på skadestuen. Intet alvorligt, så jeg nåede lidt præcis karate
Mega fed træning - så er det sagt!

Sparkepuder, som var godt som altid. Derefter "pudekamp" af to runder. 1min max gas mod to modstandere med pude. Rotation, så der er 2min, hvor man har en pude.
Derefter en runde hvor det var med let kontakt og uden pude.

Derefter... kata ud i en køre. Folk var max presset, og Sensei hyggede sig. Rigtig god stemning. Jeg var tæt på krampe i baglåret i sparkene
Til sidst hanbo (stav), hvor vi øvede rotationer i alle mulige afskygninger, som man stort set ikke kunne finde ud af.

Klart den hårdeste træning til karate, og så meget føling med hanboen til sidst.

Tid: 1t og 30min
2013: 51t og 15min

I dag:
Lidt lala styrketræning. Foden er stadig ikke god, så blev fortrinsvis... maskiner...

Træning i går: Karate
Vi var tre stk., og der blev øvet lidt kata. Forskellige, men fortrinsvis høj kata. Det var en rigtig fin træning med en hyggelig stemning.

Tid: 1t og 30min
2013: 52t og 45min

I dag: Karate
Jeg var syg i går, så derfor ingen træning der.
Men i dag... Øvede basis kata. Super fedt at få det til at køre. Derefter 45min med Bo (stav).

Tid: 1t og 30min
2013: 54t og 15min

Det var en hurtig sygdom

Øst skrev:Det var en hurtig sygdom

Ja, men synes ikke rigtig sygdom passer ind i min hverdag. Så har valgt at nedprioritere det.
Jeg er typisk hurtigt oven på igen.

STF skrev:

Øst skrev:Det var en hurtig sygdom

Ja, men synes ikke rigtig sygdom passer ind i min hverdag. Så har valgt at nedprioritere det.
Jeg er typisk hurtigt oven på igen.

I know how it works!

I dag: Karate
Meget anderledes i dag, da vi havde en instruktør, som ikke er der så tit. Meget "leg", men også teknisk. Kunne mærke maven lidt, da vi skulle modtage spark, men det går nok.

Tid: 1t og 30min
2013: 55t og 45min

I går: Styrketræning

Jeg vågnede op, og mit venstre knæ var rimelig låst. Kunne ikke strække eller bøje benet hele vejen. Det betød, at jeg gik dårligt, og derfor var der ingen ben træning. Så blev overkrop i maskine.. Super!

Starttid: 2min

Chestpress
10x25
10x35
10x45
2x10x50

Shoulder press
10x20
2x8x25
Ristet!

Low row
10x27,5
10x35
3x10x40

Wg PD
10x25
10x30
2x10x35
Rimelig let. Første gang med hånden i neutral stilling.

Mellem nogle sæt lavede jeg nogle squats, hvilket hjalp kraftigt på knæet. Næsten intet at mærke om aftenen.

I dag: Karate
Knæet var blevet så godt, så havde mod på karate.
Men... Træningen blev aflyst, da der skulle lægges nyt gulv. Cyklede op for at hjælpe, men der var først brug for det om et par timer, hvor jeg skal arbejde. Tager det som en fridag, og så kan jeg evt. træne karate på arbejde i morgen.

Underligt med knæet.
Så du mine intervaller fra i går?

Øst skrev:Underligt med knæet.
Så du mine intervaller fra i går?

Ja, det er lidt spøjst. Men det er okay nu.
Ja, jeg har godt lige set dem. Du har da virkelig givet den gas dernede. Og som altid lidt ekstra på sidste interval

STF skrev:

Øst skrev:Underligt med knæet.
Så du mine intervaller fra i går?

Ja, det er lidt spøjst. Men det er okay nu.
Ja, jeg har godt lige set dem. Du har da virkelig givet den gas dernede. Og som altid lidt ekstra på sidste interval

Godt du er på toppen igen.

Ja, den sidste skulle lige brændes af

Efter arbejde kørte jeg ud til et andet center for at træne. Havde luret, at der var en sal ledig...
Derfor blev dagens træning: Karate

Opvarmning, og så kørte jeg stort set alle kata's igennem fra bund til sort. Blot en reminder træning, hvilket gik ganske fint. Det er dog ikke det samme at træne i alm. træningstøj.

Sidst foam rolling samt udstræk af psoas.

Tid: 1t og 15min
2013: 57 t

I dag: Styrketræning
Forlår, baglår, brystpres og to træk. Lidt cirkel.
Nu hvor min fod stadig ikke er helt god, så bliver det bare lige sådan lidt lala. Håber på snart at komme lidt bedre i gang. Især for overkroppen. Jeg skal sådan set bare tage mig sammen...

Imorgen er der karate.

I går aftes: Karate
Der var kommet nye måtter, hvilket var lækkert. De er dog noget hårde, hvilket kunne mærkes under faldøvelser.
Først opvarmning på sandsæk skiftevis med hhv. 4 slags løb, 4 styrkeøvelser, samt 4 fald.
Derefter lidt basis og hanbo (pind). Til sidst lidt selvforsvar.

Tid: 1t og 30min
2013: 58t og 30min

I onsdags: Karate
Opvarmning, og så gik meget af min tid med at instruere. Til sidst bo (pind)

I går aftes:
Karate
Basis, og derefter lærte jeg en ny kata. Eller prøvede en ny. Svært, men sådan er det altid. Skal klart prøves igen lørdag.

Karate på de to dage: 3 t
2013: 61t og 30min

I dag:
Styrketræning
Lidt cykel, foam rolling og så:

Starttid: 2min medmindre andet angivet
Leg ex ss Chestpress
10x10 pr. ben ss 10x30
6x15 ss 10x40
2x6x17,5 ss 2x10x50
6x17,5 ss 10x40

Træt i quad samt pec.

Hofteløft ss I.R.
10 ss 8
3x8 pr. ben ss 3x8

Jack knife
3x8
P=1min
Generelt: foden er bedre, men stadig ikke god. Det skal lige gå helt væk. Men skal snart i gang med lidt mere struktur.

Imorgen: Karate

I dag: Karate
Der var højt graduerede og undertegnede. Eftersom der snart er graduering for sort og op, så øvede vi en - for mig - ny kata.
Kort og godt. En kata. En svær, men fedt at prøve nye ting. Synes jeg har prøvet nogle nye på det sidste. Skal virkelig øve mig for at kunne huske dem.

Tid: 1t og 30min
2013: 63 t

I dag: Styrketræning
Fokus på at skåne foden.

Crosstrainer + foam rolling

Starttid: 2min medmindre andet angivet

Leg ex
10x10
6x15
3x6x17,5

Hofte extension på box
10
3x8 pr. ben

Læg på trappe
3x10

T.A. vs. blå band
3x10

Wg PD neutralt greb
10x25
10x30
10x35
3x10x40
Mærker dejligt meget i lower trap. Det er virkelig en fed fornemmelse.

Machine low row
10x30
10x35
2x10x40
Tungt tungt. Mærker ryggen godt.

Flyes excentrisk/ chestpress koncentrisk
2x10x6
10x8
2x10x10
Det føles ganske fint. Hånden blev dog godt brugt?

Seated Shoulder press
3x10x10
Forholdsvis let

Jack knife
3x10

+ udstræk af psoas m.m.

Generelt: Det var rigtigt dejligt at få trænet rigtigt. Dejlig fornemmelse i lower trap. Det har jeg fået godt styr på

I dag: Karate
Vi var 6 stk. der mødtes kl.9, da der jo er ferie for mange.
Vi trænede en høj kata. Derefter selvforsvar mod kniv.

Så trænede vi lidt høj kata igen, og til sidst øvede jeg kort to af de nyeste kataer, som jeg har lært. Bl.a. den fra i lørdags. Kunne nogenlunde huske dem. En super god træning med god stemning.

Tid: 2t
2013: 65 t
Skulle måske overveje at gå mod de 300 timer i år...

I dag: Karate
Trænede sammen med en den første times tid. Øvede de tre nyeste kataer.
Derefter var vi seks, hvor vi så trænede to ud af de tre kataer, som jeg havde lavet inden. En god træning.

Tid: 2t
2013: 67t

Træner du kataer inden du lægger dig til at sove? Mentalt du ved.

Jeg hepper på 300 timer

Øst skrev:Træner du kataer inden du lægger dig til at sove? Mentalt du ved.

Jeg hepper på 300 timer

Nogle gange... Men ikke med vilje
Nu ser vi. Så skal jeg være på 75 timer, når ugen er omme. Men godt med noget moralsk opbakning.

I formiddag: Styrketræning med hustruen

Crosstrainer + foam rolling

Leg extension ss. læg
10x10
3x6x15 ss 3x10

Hofte extension på box
10
3x8 pr. ben

I.R.
4x8

Wg Pd, neutralt greb
10x30
10x35
3x10x40

Machine Chestpress
10x30
10x40
3x10x50
Av, den blev tung.

Slut for den træning. Kort udstræk af læg

Træning kl.18.30
Havde planlagt træning, og så måtte vi se, hvem der kom.
Trænede lidt selv, men så kom der tre andre. Vi trænede hver for sig, men jeg fik øvede lidt basis, som jeg skulle kunne til næste bælte, og derefter en del kata.
Kort og godt: Mit næste pensum, og kataer fra mit niveau og op. Hele rækken, som jeg kan huske.
Jeg blev træt til sidst.
Udstræk af ham + quads. Stive...!

Tid: 1t og 30min
2013: 68t og 30min

I dag: Karate.
Lidt opvarmning og så lidt basis.
Derefter nogle kata fra i går. Derefter hjalp jeg lidt, og kørte med på lidt forskelligt.
Hustruen kom de sidste 15min. Hun filmede på mobilen på en kata. Det så faktisk bedre ud end forventet. Super fedt Håber på noget video af graduering næste gang.
Lørdag vil jeg nok gå mere i detaljer med få katas.

Tid: 1t og 30min
2013: 70t

I går: Styrketræning
Kort tid, så det blev til følgende:

Starttid: 2min

Leg ex ss machine Chestpress
10x10 ss 10x30
6x15 ss 10x40
6x15 ss 10x45
2x6x17,5 ss 10x45

Hyper ex ss Wg PD neutralt greb
12 ss 10x30
12x5 ss 10x35
2x12x5 ss 2x10x40

Jack knife ss Low row
4x10 ss 10x30,35, 40, 40

T.A.
3x10

Rotator
2x15 vs. blå band

+ udstræk af læg

I dag: Karate
Der var mig og en enkelt mere.
10min opvarmning og så samtlige kataer, jeg kan huske x3. Kørte samme kata tre gange og så videre.
Det tager i alt 80min med de kataer inkl. lidt forklaring.

Jeg var træt til sidst. Godt med udstræk af læg, ham samt add.

Tid: 1t og 30min
2013: 71t og 30min, (svarende til 286 i år 1/4 henne i året)