I går: Styrketræning
Fik et hul på arbejde, så brugte tiden på lidt styrketræning

Opvarmning: Cykel + foam rolling

Leg ex. ss Machine Chestpress
Starttid: 2min
10x10 ss 10x25
6x15 ss 10x35
3x6x17,5 ss 3x10x45

Leg curl
Starttid: 2min
10x15
3x6x20

I.R.
Starttid: 2min
4x10
+
Pulley row i et enkelt sæt
10x26

Jack knife
2x10

Slut for den træning.

Altid rart når det lige kan flettes ind

Øst skrev:Altid rart når det lige kan flettes ind

Yes. Effektivitet Så kan jeg også retfærdiggøre de mange arbejdstimer.

I dag: Karate
Der blev øvet kataer lige omkring min grad, så det var helt fint. Der er god variation i træningen pt. Foden mærkes kun lidt.
Tid: 1t og 30min
2013: 89t og 15min

Der er sket meget træning siden sidst, men logbogen har været nedprioriteret.
Her kommer en update:
1/5:
Morgen: Styrketræning
Cykel + foam rolling

Starttid: 2min
Leg ex ss Leg curl
10x10 ss 10x15
3x10x15 ss 3x10x20

Bænkpres ss Pulley Row
10x20 ss 10x15
10x40 ss 10x25
3x10x50 ss 3x10x30

Wg PD ss Seated Shoulder press
6x30 ss 6x10
3x6x40 ss 3x6x15

Rotator
15x2
12x2
Færdig i skulderen

Russian Twist
3x10x8

Aften:

Karate
En fin opvarmning, og derefter lidt basis og Bo til sidst.
Tid 1t og 30min

2/5
Karate
Kunne mærke rotator cuff fra i går.
Lidt sparkepude, hvor jeg forsøgte at sparke let ed den dårlige fod også. Det viste sig at være dumt senere. Men ellers en træning med en god fællestræning, hvor der blev trænet sort bælte pensum.
Om aftenen gjorde foden ret ondt. FLOT!
Tid: 1t og 30min

3/5
Styrketræning
Cykel + foam roller

Starttid: 2min
Leg ex ss Chestpress
10x10 ss 10x25
6x15 ss 10x37,5
3x6x17,5 ss 3x10x50

Leg curl ss Shoulder press
10x15 ss 6x10
3x10x17,5 ss 3x6x14

Wg PD ss Jack Knife
10x30
3x10x40 ss 3x10

Pulley row
10x15
3x10x25 tungt!

Kabel rotation
10x7,5
2x10x10

4/5
Karate
Selvtræning, da sortbælterne trænede selv. Trænede kata'er omkring mit pensum, da der ikke er sååå lang tid til.
En fin træning og foden var okay.
Tid: 1t og 30min
2013: 93t og 45min

5/5
Styrketræning
Cykel + foam roller

Starttid: 2min
Leg ex ss. Leg curl
10x10 ss 10x15
6x15 ss 6x20
3x6x20 ss 3x6x25

Bænkpres ss Pulley row
10x20 ss 10x20
6x40 ss 6x30
3x6x50 ss 3x6x35 (Andet center, deraf andre KG i Puller riw)

Shoulder press ss WG PD
6x10 ss 6x30
3x6x14 ss 3x6x40

Kabel twist/rotation
10x7,5
2x10x10

Rotator
2x15x2
Det var max tungt. Jeg er blevet noget svagere der, så må hellere i gang igen.

+ udstræk og foam rolling.

Slut for den uge.
4xkarate
3x styrketræning
og 50+ i arbejdstimer.
SÅDAN!

Fair nok at nedprioritere loggen så længe der bliver trænet

Good Work!

Øst skrev:Fair nok at nedprioritere loggen så længe der bliver trænet

Good Work!

Præcis. Så længe der bliver trænet
Og tak.

I dag: Karate
Foden er en del bedre henover weekenden. Mærkede lidt til det, men gik fint. Vi havde sandsæk, styrkeøvelser og faldteknikker. Den sædvanlige tur. Derefter en sort bælte kata.
Slutteligt selvforsvar mod kniv, hvilket altid er et hit

Tid: 1t og 30in
2013: 95t og 15min (Nærmer os de 100)

Morgenens træning: Styrketræning kl.7.00
Cykel + foam roller

Starttid: 2min

Leg ex ss Machine Chest press
8x10 ss 10x30
6x15 ss 10x40
3x6x20 ss 3x10x50
De 50 var nær max.

Hofteløft på loft ss Pulley row
10 ss 10x15
3x8 på et ben ss 3x10x20

Jack Knife ss Wg PD
10 ss 10x30
2x6x40 ss 2x10
6x40

+ udstræk af læg.
Havde en time mellem kunder, så det blev til det. I aften; karate.

Hvornår møder du?

Øst skrev:Hvornår møder du?

Imorges var det kl.5.50. Jeg er begyndt at have en dag om ugen ca. på det tidspunkt.
Så er man også i gang med dagen

STF skrev:

Øst skrev:Hvornår møder du?

Imorges var det kl.5.50. Jeg er begyndt at have en dag om ugen ca. på det tidspunkt.
Så er man også i gang med dagen

Lækkert med morgenvagt. Har selv én om ugen

Øst skrev:

STF skrev:

Øst skrev:Hvornår møder du?

Imorges var det kl.5.50. Jeg er begyndt at have en dag om ugen ca. på det tidspunkt.
Så er man også i gang med dagen

Lækkert med morgenvagt. Har selv én om ugen

Ordet "lækkert" ville jeg nok ikke bruge, men jeg vælger det jo selv

Set et sted i Århus: Karate
Dagens træning blev lidt uden struktur, da to blev kastet ud i instruktør-tjansen. Men det blev skam en okay træning, og hovedet blev da clearet.
En lang dag med to træningspas, som dog lå med over ti timers mellemrum.
Tid: 1t og 30min
2013: 96t og 45min

I går var der ingen karate, da fællestræning var aflyst, og jeg valgte at tage hjem til min lidt syge hustru. Selvfølgelig mod at træne længere tid lørdag

Set i dag i centeret: Styrketræning

Cykel + foam rolling
10 squat
10 I.R.
10 pushup
Assisted pistols

Pistols, I.R., Hanging Leg raises/crunch, Pushup på knoer
3x(6, 10, 6, 6 m. pause i bunden)
I alt: 6min.
Det kunne mærkes i pistols, at det var lang tid siden. Foden sagde ok for det.

Wg PD
Starttid: 2min
10x30
2x10x40

+ udstræk af læg.

I går: Karate
Tog tidligt til træning, da jeg sprang torsdagen over.
Trænede mit næste pensum. Derefter kørte jeg kata'er videre op. Slutteligt udstræk.
Tid: 2t og 30min
2013: 99t og 15min

Senere: Selvforsvar
Det blev mest med mig som underviser, men det tæller med.
Et godt event.
Tid: 1t
2013: 100t og 15min.
Ligger lige en uge foran de 250t i år. De 300 timer ligger langt væk, hvis min fod ikke snart er helt god.

I går: Styrketræning
Jeg var noget øm i højre side af nakken og ryg. Havde fået et slag dagen før åbenbart.

Cykel + foam rolling

Starttid: 2min

Leg ex ss Leg curl
8x10 ss 8x12,5
6x15 ss 6x17,5
3x6x20 ss 3x6x22,5

DB Chest press
10x10
10x14
10x18
Svære at styre på bænken, så magtede ikke flere sæt.

Shoulder press
6x10
6x14
3x6x16
Tungt i sidste sæt.

Pulley row
10x15
3x10x20


WG PD, neutralt greb
10x30. Ryggen mærkes i højre side, men blev ikke værre
3x10x35

Kabel twist
3x10x10

Rotator/Infra
2x12x2
Nas!

+ udstræk af læg + foam rolling

Slut for den træning.

Tillykke med de 100 timer

Øst skrev:Tillykke med de 100 timer

Jo tak Det er skam helt fint.

I dag: Karate
Opvarmning med sandsække m.m., og så delte vi op. Jeg trænede et par stykker. Så meget instruktør i dag. Det er altid godt, da man lærer på en anden måde.
Tid: 1t og 30min
2013: 101t og 45min

Desuden er mit højre knæ mega hævet og ømt. Gør ondt, når jeg bevæger det. Skal lige være obs på det. Har haft det før. Er ret sikker på, det er grundet arbejde.
Note: Jeg er en skrøbelig mand i år.

I går: Karate
Knæet er stadig meget hævet, men bevægelse gør ikke rigtig ondt. Kun et tryk. Til den interesserede så er det bursitis.
Men træningen gik fint. Lidt lav kata, for så at køre en høj. Vi kører altid meget teknisk igennem om onsdagen, så det var fint.
Til sidst Bo.

Tid: 1t og 30min
2013: 103t og 15min

Tager lidt antiinflammatorisk nu, og så skulle hævelsen gerne aftage. Undgår selvfølgelig at sidde på det i den næste uges tid.

I dag: Møg tidligt op, og så karate til aften. Var træt, men oplagt som altid. Der var en som spurgte:"Er du frisk?". Mig:" Arg... ikke rigtig." Ham:" Men du kommer alligevel." Mig:" De to ting afhænger ikke af hinanden." Så er det sagt!

Men... Mega hård "opvarmning", hvor instruktøren, som var en anden end den sædvanlige, synes vi skulle svede og lide. Så det var bare super. Derefter kom jeg med til pensum for 1.dan (sort). Kørte to kata'er på 50min. Super fedt med detaljer. Fik meget ros af de andre, hvilket altid er dejligt

Tid: 1t og 30min
2013: 104t og 45min

I fredag blev det til en meget hurtig træning på ca. 25min.
Cykel + foam rolling

Cirkel bestående af:
Leg ex ss Leg curl ss Machine chestpress ss Machine PD
Bilataralt i alle øvelser
10x20 ss 10x25 ss 10x30 ss 10x30
6x30 ss 6x30 ss 10x40 ss 10x40
3x(6x35 ss 6x35 ss 10x50 ss 10x50)

Udstræk af læg. Slut for den træning

I går... stod den på brullet hele dagen. Så deraf ingen træning, men kan se, at jeg da fik lidt sol.
Når der ingen træning i går, så må man jo i dag. Havde tid mellem to kunder, så kørte til træning, og derefter på arbejde igen.

I dag: Karate
Opvarmning og basisøvelser til min næste graduering. Derefter lidt basis til sort bælte, og lidt BO.
Lidt af hvert for at få noget føling og rytme.
Tid: 1t og 15min
2013: 106t

I dag: Styrke

Det blev lidt her og der, men forsøger at sammenfatte:

Crosstrainer + foam roller

Pistols
Starttid: 2min
10 squat
6 assisted pistols
3x6 pistols

Pulley row ss Pres
10x15 ss 10 pushup
10x20 ss 10 dips
10x25 ss 10 dips

Så lidt Wg PD, jack knife, I.R., MP samt udstræk.
Slutteligt:
Rotator
2x12x2 Kunne næsten ikke
12x1
Skal til at lave 3xugen

En ganske fin træning.

I dag: Karate
Trænede 30min på arbejde (har de 300t i baghovedet) og så igen her til aften. Lidt basis, hvor der var fokus på hofte som altid. Til sidst Bo, hvilket altid er en udfordring. Men en fin træning.

Tid: 2t (for dagen)
2013: 108t

I dag: Laaang dag. Jeg får virkelig ikke nok søvn. Men holder den kørende lidt endnu Men... Karate. Surprise
Sandsæk som den klassisk er. Derefter hanbo (en halv bo). sidste 35min selvforsvar, hvilket for en gangs skyld gik godt. Fik knap så mange høvl

Tid: 1t og 30min
2013: 109t og 30min

Det er s.. vigtigt at passe sin søvn Champ.