Modtaget. Om at prioritere.

Idag: Karate
Ingen styrketræning i går, da jeg tog hjem og slappede af.
Men karate i dag.
Sandsæk som så mange gange før, og derefter skulle jeg undervise nogle nye, og selvforsvar til sidst. Kommer lige så stille efter det. Det er en god fornemmelse.

Tid: 1½time
2013: 141t og 30min

Onsdag og torsdag: Karate
Onsdag øvede vi basis, Bo og selvforsvar, hvor vi gik lidt til den. Det var rimelig svært.
Torsdag øvede vi basis kata. Derefter Hanbo, hvor jeg skulle undervise lidt undervejs. Slutteligt selvforsvar. Vi fik at vide, at der var opvisning på en nærliggende skole i september. Hvis jeg kan komme med, så vil jeg prøve det. Kunne ikke sidste gang.

I alt: 3 timer
2013: 144t og 30min

Foden er helt fin igen?

Så må du hjem og øve autografer hvis du skal ud og optræde

Øst skrev:Foden er helt fin igen?

Så må du hjem og øve autografer hvis du skal ud og optræde

Helt fin er den ikke, men mærker den ikke rigtig til karate.

Jeg uddeler bare visitkort

Lørdag: Karate
Vi var to, så øvede meget af det, som vi var usikre på.
To høje kata'er og fire hanbo (træstav på 90min) kataer.
Slutteligt lidt bo (180cm stav).

Tid: 1t og 30min
2013: 146t

Smart med visitkort

Her kommer en sløj opdatering.
1xstyrke
3xkarate
Lidt af hvert af karate. Meget selvforsvar og kata tirsdag. Teknik, selvforsvar og Bo onsdag. I går var jeg meget på som instruktør, og så selvforsvar.
I alt:
4,5 time
2013: 150t og 30min

Nå, jeg har været ramt af sygdom, så kun en karate siden sidst.
Så 152t karate

Men i går lavede jeg styrke for første gang i laaang tid, hvor der var lidt motivation.

Ro 1000m
Supported pistols
3x6
På venstre kan jeg næsten uden. På højre kniber det grundet manglende fleksibilitet i ankel (soleus + gast).
Gik lige i r****.

Push-up
10 i Ringe
10 alm.
3x6 med forskudt vægt. De blev hårde!

One arm inverted row
Alm I.R.: 10
8
3x6
Svært, men forsøgte at holden coren lige.

Hanging leg raises
2x8
Bum, så var det nok mave.

+ udstræk: Soleus + gast.

Siden sidst: 6 timers karate og styrketræning.
Bum bum. Meget kort fortalt. Det bliver lidt kort logget, men så ved folk da, der bliver lavet noget

Karate: 158t

I går... Blev der trænet styrke. Nu blev der indgået aftale om, at jeg sommeren 2014 skal være i lige så god strandform som sidste år. Derudover skal der selvfølgelig trænes karate på fuldtid. SÅ nu skal der ske noget med styrketræningen.

I går:
Ro 1000min + foam rolling samt diverse øvelser
Starttid: 2min

Pistols på lav bænk
3x10
Øh.. hårdt! Højre lidt mere immobil som altid. Det skal der arbejdes med.

Push-up i ringe
2x10
Forskudt:
10

Shoulder press
10x10
3x8x14

I.R.
2x10
3x8

Stående y-raises i ringe
2x10

Y- raises
2x10x1

Toe to bar (T2B)
2x8
+
10 V-up.

Udstræk: Gast, soleus, pecs.

I går: Karate
Meget meget hård træning i går. Mine ben var færdige. Kroppen var træt oven på alt det arbejde. Men det gik da
Tid: 1t og 30min
2013: 159t og 30min

I dag: Styrketræning

Cykel + foam rolling samt mobilitet

Starttid: 2min
Assisted pistols
3x8
Benene var trætte

I.R.
10
8
3x8

Pullup i ringe
3x4
Presset. Jeg er så svag...

Hyperextension, floor
3x10x4,5kg
P=1min

Push-up i ringe
3x10
Coren kunne mærkes

Shoulder press
10x10
3x8x14

+ udstræk af gast, soleus og pec.

Senere: Karate

Sommeren 2014

Øst skrev:Sommeren 2014

Præcis

Her til aften: Karate
50 min var selvforsvar mod kniv. Det bliver bedre og bedre, men det bliver svært, når det går stærkt, OG der er modstand. Men det kommer. Jeg bliver da bedre.
Slutteligt Bo, hvilket gik fint.

Tid: 1t og 30min
2013: 161 t

I går: Karate
Igen en del selvforsvar mod kniv. Samme instruktør som i går, så meget af det samme. Armen er noget øm i dag.
Tid: 1t og 30min
2013: 162t og 30min

I dag: Styrketræning med nye maskiner. Helt nyt center - næsten.

Ro 1000m + foam rolling samt mobilitet

Starttid: 2min

Pistols på box
3x10

Et bens leg curl
2x10x15
10x20
Meget meget nem, men havde lidt i baglåret, som skulle trænes væk. Lidt ved venstre hase også.

Wg PD
10x40
10x50
2x10x55

Chest supported BOR
10x10
3x10x20

Incline chestpress
10x10
10x14
10x18
2x10x20
Lidt med højre skulder, anterior.

Shoulder press
10x10
2x10x14

Rotator stående
2x15x2
Hjalp på skulderen

T2B
3x8
Presset i maven - og hænderne - men det gik

Udstræk: Gast, pec, hofteflexorer.

I dag: Karate
Baglåret ømt, og samme med højre side i maven ved hofteskålen. Men karate.

Det gik fint. Trænede selv i dag. Øvede lidt kata omkring min grad og lidt over. I uge 42 er der ingen karate grundet flytning af klubben. Heldigvis er det ikke langt, og det er tættere på os
Foden mærkes IKKE i dag.

Tid: 1t
2013: 163t og 30min

I dag: Styrketræning
Ro 1000m, foam rolling samt mobilitet.

Starttid: 2min
Pistols på bænk
3x10
Lidt tungt i dag, men det gik.

Lying leg crul
10x15 pr. ben
3x10x20 pr. ben

Unilateral Wg Pd
10x40
3x10x50

I.R.
10
2x10
8

Hyper ex. på gulvet
P=1min
3x10x10lb

Push-up i ringe/TRX
10
10

Incline chestpress
10x16
2x10x20
Tungt til sidst.

Shoulder press
10x10
2x8x14, tungt i de små armer...
10x10

Rotator
2x10x2
NAS!!

T2B
10 V-up
2x8

+ udstræk af gast, soleus, pec samt hofteflexorer.

Tirsdag: Karate
En god træning, hvor der bl.a. var "Pillow Fight" og derefter tre kata omkring og lige over min grad. Super god træning
Tid: 1t og 30min
2013: 165 t

Onsdag:
Styrketræningx2, da tiden ikke var til 1 times træning i træk.
1. pas kl.10:
Ro 1000m + mobilitet

Starttid: 2min
Assisted pistols
3x10
Tunge ben i dag.

Leg curl ss Wg Pd
10x15 ss 10x40
3x10x20 ss 3x10x50

I.R.
3x6

2. Pas kl.14:
Incline chestpress
2x10x12
10x16
3x10x20

Shoulder press
10x10
3x8x14

Hanging leg raises
3x8

+ udstræk af gast, pec og hofteflex.

3. pas kl.18.30: Karate
Selvforsvar mod kniv, og bo resten af tiden. Det gik da ganske fint, men jeg var virkelig træt.
Tid: 1t og 30min
2013: 166t og 30min
Nu har jeg i dag, torsdag, fået ny Gi (dragt). Har to størrelser, da den første nok var lidt for stor. Men nu ser vi i aften efter træning, hvordan den nyeste sidder.

Torsdag: Karate
Hjalp til som insstruktør, men ellers kørte vi de lave kataer og noget hanbo.
En fin træning
Tid: 1t og 30min
2013: 166t og 30min

I går, lørdag: Karate
Selvtræning. Trænede en enkelt ny, og eller katater fra lige over min grad og til lidt over 1.dan. Ville se, om jeg kunne huske formen, og det gik ganske fint.
Tid: 1t og 30min
2013: 168t

Styrketræning:
Havde en aftale med to veninder, så derfor styrketræning i dag og ikke fredag.
Foam rolling i laaaang tid. Ganske rart.

Pistols ss MP
MP: 10x20, 6x30
3x10 ss 3x6x40
FIn fart på det hele. Lang tid siden med MP, men foden var fin.

Stivbenet dødløft
10x30
2x6x40

SB leg curl 1 ben
2x10

Wg Pd
10x40
10x40
3x8x60
Tungt, men det gik da.

Pushup
Bosu spiderman: 10
Bosu spiderman med fødder på 2 medicinbolde: 10
Fødder på swissball: 2x10

Rotator
2x10x2

Generelt: Foden er fin i dag, og baglåret kan mærkes. Tror MP og stivbenet dødløft kommer med i programmet igen.

Den store gi fylder du ud til sommer

Øst skrev:Den store gi fylder du ud til sommer

Haha. Kommer aldrig til at ske Men nu har jeg en, der passer

Mandag:
Bruger den her uge til at teste styrken lidt, så jeg kan træne lidt mere struktureret fra uge 42 (næste uge).
Indén træningen: Av i baglåret!! (Stivbenet dødløft)
Ro + foam rolling

Starttid: 2min
Pistols
3x10

Leg extension
10x20
6x25
6x30
Max er nok 35.

Stivbenet dødløft
10x20
3x8x40
Meget bedre i baglåret herefter.

Incline Chestpress
P=2min
10x10
8x14
8x20
8x24
Ganske fin styrke. Liiidt overasket, men ganske fint

Shoulder press
10x10
8x12
8x16
Udsolgt!

Tirsdag:
Lavede noget med min arm til cross time, så biceps er ikke god!!
Karate:
Lidt kata på højt niveau gik fint. Men ved almindelig basis inden, der kunne jeg ikke slå igennem på venstre grundet biceps. Det er heæt ved albuen. Men det går hurtigt over.
Tid: 1t og 30min
2013: 169,5 t

Onsdag:
Armen noget bedre.

Cykel 6min + foam rolling
Starttid: 2min

Leg ex ss Leg curl
10x15 ss 8x15
3x8x20 ss 3x8x20

Incline Chestpress
12x10
8x14
2x8x18

Wg Pd Unilateral
P=2min
10x40
8x50
8x60
Der var max til 65kg.

+ udstræk af læg.

Senere: Karate

Onsdag + torsdag: Karate
To ganske fine træning, hvor det gik godt. Det var sidste gang i de lokaler, da vi flytter klub i næste uge.
Så næste karate træning er d.22.
Styrketræning igen mandag.

Tid: 3t
2013: 172,5 t

I dag: Styrketræning
Så kommer der lidt struktur på. I denne uge er der 3xstyrke og intet andet. Jeg var i dag teamet op med hustruen og en veninde.

Crosstrainer + lidt mobilitet.

Pistols på box
3x10

Leg ex
6x20
3x6x25

Stivbenet dødløft
10x20
8x40
3x8x50

Wg Pd Unilateralt
10x40
3x10x50

BOR
10x20
3x10x30
Laaang tid siden. Lidt tungt

I.R.
3x8

Incline Chestpress
10x10
10x14
3x10x18

Shoulder press
10x8, overflødig
3x10x10
Pres var meget let i dag. Især SP.

Rotator
2x10x2

T2B
3x8

+ foam rolling.
Pauserne var lidt uregelmæssige grundet selskabet. Men en fin træning, som var rimelig nem.
De næste par uger kommer det til at være sådan, at træningerne i løbet af ugen næsten er ens. Men for hver uge stiger jeg i vægt og evt. går ned i rep. En uge stiger jeg i vægt, og den efterfølgende uge både stiger jeg i kg, og går ned i rep.

I dag blev der trænet lidt igen. Lidt løb i morges, og så styrketræning. Baglårene var meget ømme fra i mandags.

Crosstrainer, foam rolling + lidt mobilitet.
Starttid: 2min

Pistols, assisted
3x10

Leg ex
6x20
3x6x25

Leg curl
10x15
3x10x20
Hjalp en del på hamstrings.

Incline Chestpress
10x10
10x14
3x10x18

MP
3x10x25

BOR
10x20
10x25
3x10x30
Traps mærkes... kraftigt! En dejlig følelse

Wg Pd Unilateralt
10x40
3x10x50

I.R.
3x8

Rotator
2x15x1
Det gør så ondt!

T2B
3x8

+ udstræk af pec, gast samt quads.

Styrketræning igen lørdag.

Bliver de nye lokaler fede?

Øst skrev:Bliver de nye lokaler fede?

Pas. Har ikke set dem endnu. Det eneste jeg ved er, hvor de ligger. Så må bare køre derud tirsdag og se, hvad jeg møder op til

I lørdags med hustruen og en veninde: Styrketræning

Ro + lidt mobilitet.

Starttid: 2min
Pistols på box
4x10


Stivbenet dødløft
10x20
8x40
3x8x50

Wg Pd Unilateralt
10x40
3x10x50

BOR
10x20
3x10x30

I.R.
3x8

Incline Chestpress
10x10
10x14
3x10x18
Ganske let

Shoulder press
3x10x10

Rotator
2x10x2

V-up
3x10

+ foam rolling.
Generelt: Jeg var lavet et eller andet med min højre underarm, så det gjorde lidt ondt i pres, og derfor der ikke blev T2B.
Håber det snart går over.