Dagens træning

Huuu ha. Det skulle blive godt. Det skulle i dag være dagen, hvor jeg skulle løbe alene, langt og hurtigt. Havde overvejet at træne med dem, som jeg trænede før, men skulle træne "tidligt". Derfor løb jeg selv. Der skulle løbes 6min +3x2min p=2min. Samme sted som sidste lørdag, hvor det var 2x4+3x2min. Der løb jeg 3.20 tempo hele vejen. Havde længe haft planer om i dag at løbe samme tempo.
Dvs. et mål på 3600m i alt. Da jeg i dag skulle løbe 6min fremfor 2x4min, så tænkte jeg, at jeg ville løbe samme tempo. Dvs. 1800m på de 6min, og så holde samme tempo på 2min. Men var lidt konservativ før træningen, så valgte at sige 3.25 tempo på de 6min, hvilket ville sige, at jeg endte med to mål for i dag:
Mål: 1750m på 6min, og 3600m i alt.

Optakt: På vej hjem fra arbejde, der hørte jeg musik i bilen, og peppede mig selv op. Kunne mærke, der skulle løbes stærkt. Var mentalt klar. Så hjem og skifte tøj, og så skulle jeg ud og vise, hvor meget jeg ville kæmpe.

Opvarmning:
2,34km
Tid: 11.31

6min: Skulle løbe lidt over 1min pr. 300m. I alt ca. 3 runder. Valgte ikke at kigge på uret første minut. 1min ca. 305m. Det var hurtigt udlæg op ad. Kørte fint. Højt tempo, men skulle gøres godt. 2min ved 593m ca. Så gik det op igen. Anden runde påbegyndt. Skulle holde tempo. Presse lidt på. Anede jeg kunne nå de 1800m! De 1750m var glemt... 1000 i 3.23.Tempo ned ad. Rundt om hjørnet. Sidste runde. 4min ved 1,18km. Så skulle der kæmpes op ad. Hold tempoet. Pres pres...! 1500m ved 5.02. Skulle op med tempoet! Presse ned ad. Det var presset. Kigged på uret til sidst. Så ud til at nå det... 1800m! Sådan! Første mål nået. Nu skulle der løbes 600m på de 3x2min

2min: Pausen gik liiidt hurtig. Igang igen. Gik fint... de første 40sek. Derefter blev det tungt. 300m ved 1min. 1.21 ved 400m. Lidt op med tempoet. SKAL over 600m. Den er presset... 602m
Skal have 600m på de næste to

2min: Anden sidste. Hold op, det gjorde ondt. Igen kørte det godt i ca. 40 sek, og så var den hård. Maven brokkede sig. Skulle kæmpe nu! SKAL ikke under 600m! Presser tempoet! Rundt om svinget.
609m

2min: Sidste! Så skal der kæmpes. Ville gå efter 620m! Ville ikke have kræfter de sidste 100m, skulle af sted fra start. Igen igen en rigtig god start. BUM! 30sek, så var den rigtig tung at trække igang. Hold kadancen! Skarpt rundt om hjønet. Accelerer op i fart. Kraftig kvalme, opkast på vej. Rundt om endnu et hjørne. 1.18 ved 400m; ligger til over 600m! En stemme råber:" Hej Søren." Det var min gamle træner/kollega. Gav den alt, hvad den havde. Rundt om hjørnet. Kiggede på uret. Ville nå det... 622m

Min gamle træner cyklede hen til mig, og vi joggede af sammen. Han skulle ind og træne gruppen, som vi trænede sammen. Han synes, det så godt ud. Gav ham ret Vi skiltes under afjog.

Afjog:
2km
Tid: 10.05

Nåede i alt: 3633m! Det var rigtig godt. Ikke mindst de 1800m! Giver rigtig god selvtillid til de 2,4km. Nu skal jeg til det sydlige Jylland et par timer. Og så er det kort arbejde i morgen, og så er der ferie

STF skrev:

Kæmperen skrev:Hvilke intervaller skal du løbe i dag champ?

Nogle væmmelige intervaller. 6min + 3x2min P=2min
Er lige kommet hjem. Læs nedenfor

Ser jeg frem til

Edit: Der var den. Læser den senere. Skal ud af døren nu

Hej Søren

Indspirerende læsning, selvom jeg ikke har en hat forstand på løb.

Glud skrev:Hej Søren

Indspirerende læsning, selvom jeg ikke har en hat forstand på løb.

Hej Rune

Jo tak. Håber det kan give en lille forståelse for, hvordan det er at løbe intervaller

Dagens træning

Leg extension
20x7,5
20x12,5
2x20x17,5
20x20

SB leg curl
15 alm.
2x12 pr. ben.
Kunne mærkees mere i hamstrings denne gang.

Excentrisk læg på trappe
8
2x10
Tænkte undervejs, at jeg ikke har haft ondt i læggen siden, jeg har kørt den fast. Det er altså en kanon øvelse til løbere.

Kropshævninger
3
6x6 Sidste var max. Det svinger meget. Går ikke så godt, når jeg skal kører kontrolleret. Er lidt svært at vide, hvor meget de tillader til prøven.

Back flyes
3x10x5kg. Tungt som bare pokker

Bænkpres
15x10,8
10x30,8
10x50,8
3x10x65,8. Lidt tungt, men føltes ganske fint. Dejligt med lidt progression i bænken igen

Mave i ribbe
3x10. Føj

Mave i ribbe; en takt længere ned
10. Der var udsolgt.

Fin træning. Bænken kører godt - kropshævninger kunne være bedre.

Du evner virkelig at presse dig selv. Det imponerer mig.
Flot du når dine skrappe mål.
Hvilken musik lyttede du til?

God ferie

Kæmperen skrev:Du evner virkelig at presse dig selv. Det imponerer mig.
Flot du når dine skrappe mål.
Hvilken musik lyttede du til?

God ferie

Tak, det betyder meget for mig Det er noget, som jeg virkelig altid arbejder med. Det mentale.

Jeg lyttede bare til radio. Har aldrig noget specifikt musik. Bruger det normalt aldrig

Tak tak, der skal bare trænes i ferien

Dagens træning

Idag trænede jeg hækkekoordination for hoftebøjer.

4x12 pr. ben u. rytme
4x12 pr. ben m. rytme

Sprint teknik
Der var optaget i den store sal, så kunne ikke øve de rigtige mål. Øvede vendingerne.
Kun et par stykker med max fart.

Det var musikken i bilen jeg mente. Den der fik dig i gear.

Kæmperen skrev:Det var musikken i bilen jeg mente. Den der fik dig i gear.

Ja, det fandt jeg ud af Derfor jeg ændrede svaret. Men det var bare radio. Så lidt tilfældige sange.

STF skrev:

Kæmperen skrev:Det var musikken i bilen jeg mente. Den der fik dig i gear.

Ja, det fandt jeg ud af Derfor jeg ændrede svaret. Men det var bare radio. Så lidt tilfældige sange.

Ja, det kan jeg se
Men ok. Jeg har nogle favoritter når jeg skal i gear.

Kæmperen skrev:

STF skrev:

Kæmperen skrev:Det var musikken i bilen jeg mente. Den der fik dig i gear.

Ja, det fandt jeg ud af Derfor jeg ændrede svaret. Men det var bare radio. Så lidt tilfældige sange.

Ja, det kan jeg se
Men ok. Jeg har nogle favoritter når jeg skal i gear.

Klart Ved ikke hvorfor, men jeg går bare ind i mig selv. Bruger lang tid på træning. Også udover selve træningen. Altid lave et lille mål for træningen.

STF skrev:

Kæmperen skrev:

STF skrev:

Kæmperen skrev:Det var musikken i bilen jeg mente. Den der fik dig i gear.

Ja, det fandt jeg ud af Derfor jeg ændrede svaret. Men det var bare radio. Så lidt tilfældige sange.

Ja, det kan jeg se
Men ok. Jeg har nogle favoritter når jeg skal i gear.

Klart Ved ikke hvorfor, men jeg går bare ind i mig selv. Bruger lang tid på træning. Også udover selve træningen. Altid lave et lille mål for træningen.

Jeg kunne helt sikkert lære noget af dig. Tror jeg mange kunne.
Det mentale betyder så meget mere end folk går og tror har jeg på fornemmelsen.

Kæmperen skrev:

STF skrev:

Kæmperen skrev:

STF skrev:

Kæmperen skrev:Det var musikken i bilen jeg mente. Den der fik dig i gear.

Ja, det fandt jeg ud af Derfor jeg ændrede svaret. Men det var bare radio. Så lidt tilfældige sange.

Ja, det kan jeg se
Men ok. Jeg har nogle favoritter når jeg skal i gear.

Klart Ved ikke hvorfor, men jeg går bare ind i mig selv. Bruger lang tid på træning. Også udover selve træningen. Altid lave et lille mål for træningen.

Jeg kunne helt sikkert lære noget af dig. Tror jeg mange kunne.
Det mentale betyder så meget mere end folk går og tror har jeg på fornemmelsen.

Jo tak.
Ja, det betyder meget. Det har jeg også altid lagt vægt på som træner. Det resulterede også i, at da jeg stoppede som træner, der fik jeg en t-shirt, hvor der står:" Smerte er en illusion - der kan ignoreres."
Jeg har skrevet i mine tanker, at vi en dag ude i fremtiden skal have et træningspas sammen

Det vil jeg se frem til. Når min sæson en gang er slut i september kommer jeg et smut til Århus. Det må du gerne hænge mig op på.
Du er også velkommen i Slagelse til enhver tid.

Kæmperen skrev:Det vil jeg se frem til. Når min sæson en gang er slut i september kommer jeg et smut til Århus. Det må du gerne hænge mig op på.
Du er også velkommen i Slagelse til enhver tid.

Det vil jeg gøre. Nu er det jo på skrift Jeg har heller ikke rigtig nogle mål efter september. Udover at blive endnu bedre...
"Svigerfar" bor 20km fra Slagelse, så er ikke utænkeligt, jeg kommer på de kanter.

STF skrev:

Kæmperen skrev:Det vil jeg se frem til. Når min sæson en gang er slut i september kommer jeg et smut til Århus. Det må du gerne hænge mig op på.
Du er også velkommen i Slagelse til enhver tid.

Det vil jeg gøre. Nu er det jo på skrift Jeg har heller ikke rigtig nogle mål efter september. Udover at blive endnu bedre...
"Svigerfar" bor 20km fra Slagelse, så er ikke utænkeligt, jeg kommer på de kanter.

Så må du s.. da komme over. Det bliver damen glad for hvis du foreslår.

Kæmperen skrev:

STF skrev:

Kæmperen skrev:Det vil jeg se frem til. Når min sæson en gang er slut i september kommer jeg et smut til Århus. Det må du gerne hænge mig op på.
Du er også velkommen i Slagelse til enhver tid.

Det vil jeg gøre. Nu er det jo på skrift Jeg har heller ikke rigtig nogle mål efter september. Udover at blive endnu bedre...
"Svigerfar" bor 20km fra Slagelse, så er ikke utænkeligt, jeg kommer på de kanter.

Så må du s.. da komme over. Det bliver damen glad for hvis du foreslår.

Vi kan snakket om at gøre det her i ferien. Nu må vi se, om det kan passe sammen, hvis vi kommer af sted

Dagens træning

Squat
Hoftebøjeren var noget øm i højre side, så krævede lidt opvarmning
15x10,8
12x20,8
2x12x25,8
Det er selvfølgelig let, men får alligevel varmen af det.

Walking lunges
3x20x15kg
Lidt færre kilo i dag, men den er tadig hård. Lidt bedre teknik i dag

MP
10x10,8
8x20,8
8x30,8
2x8x35,8
8x38,3. Fin styrke i dag

Bænkpres
Der var lidt ventetid, men sådan er det jo
10x30,8. God fornemmelse
3x10x50,8. Sjældent har der været så god fart

Kropshævninger
3
4x6. Stoppede ved 6. Det var hårdt i dag, men de første tre sæt var egentlig fine nok.

Pulley row
10x25
3x10x30
Tungt, men fint.

Mave i ribbe
12
10
10

Droppede leg raises, da hoftebøjeren som sagt var træt fra i går.
Fin træning

Dagens træning

Så skulle der løbes. I starten havde jeg onsdage som konkurrencetempo. Sådan ca. 1800-2000m i 3.25-3.30 tempo. Sidste onsdags blev det dog til 30/30 og i dag havde jeg bestemt mig for intervaller. Det skulle være 1200-1000-800-600-400 p=2min

Opvarmning:
2,19km
Tid: 10.47

1200m: Besluttede mig for ikke at kigge på uret. Målet var ca. 3.25 pr. km, så 4.06 på 1200m. Kom godt i gang, og det føltes fint. Lidt tung, men skal lige i gang. Kiggede på uret efter de 600m. Tiden sagde... 2.03. Smilte lidt. Så gik det op igen. Der var modvind op ad i dag. Rundede 1000m i 3.27 ca., og så går det lidt ned. Kom ind i 1200m på... 4.06,61.

1000m: Ville bare have 3.23 e.l. her. KOm fint af sted. Ville igen ikke kigge på uret. Men det var tungt. Benene var tunge, og det kørte ikke rigtig. Ved 400m havde jeg 1.23. Overvejede at stoppe. Ikke pga. tiden, men grundet trætheden af kroppen. Men fortsatte.. Fortsatte til 530m, hvor jeg stoppede. Hold op det føltes underligt. Valgte ikke at fuldføre.

Afjog:
1km
Tid: 5.06

Jeg har det meget underligt med at stoppe. Har jeg aldrig gjort før. Lige nu, 10min efter jeg har jogget af, så har jeg to tanker omkring det:
1. Det er så træls, at jeg ikke kunne holde til det. Altså at jeg var så træt
2. Når jeg var så træt, så var det en fornuftig beslutning. Det viser mod at lytte til kroppen.

Fremover går jeg tilbage til den oprindelige plan. Onsdage er omkring 2km i konkurrencetempo, og lørdage er intervaller. Desuden er formen til at løbe 8.30 nu, og det er styrken der halter. Derfor gør det ikke det store. Det er træls, at jeg ikke kunne tage beslutningen før, men jeg er stolt over den nu - det er svært at stoppe under en træning.

Gode reflektioner min ven.

Dagens træning

Idag skulle der være styrketræning. Eftersom jeg ikke havde den bedste dag i går, så besluttede kæresten og jeg at tage ud og træne ved Risskov, da der er træningsfaciliteter der.
Jeg ville lave let træning, undtagen for ryggen.

Squat
5x10
Lige for at få lidt gang i benene

Lunges
10

Kropshævninger
Ville have 50 i dag
3
6,6,6,6 så gik vi fra dette sted, og ned til det nyeste. Tager ca. 4min at gå
6,6. Det var lidt tungt her. Så blev det til: 4,4,3. Så var de 50 nået. En god dag her

Spiderman push-up
2x16
30 alm. push-up.

Slut for i dag
Imorgen er der fridag

Dagens træning

Så skulle der løbes igen. Jeg var meget spændt grundet lidt træthed sidste gang. Dagens pas skulle bestå af følgende:
1500m + 1000m + 3x500m P=2min, P mellem 500m=1½min
Målet var lidt uklart, men havde sat meget optimistiske 13.20 (3.20 tempo).
Ville løbe omkring 5.10 på 1500m, og så omkring 3.20 på 1000m, og så kæmpe hjem.

Opvarmning:
2,43km
Tid: 11.33
Efter opvarmning var der mange tanker. Var trætheden væk. Jeg følte mig let, men hvordan ville det gå med fart? Tænkte nu skulle jeg stoppe, og så bare løbe. Jeg kan altid se tilbage på passet, hvis ikke det gik. Jeg skulle ikke forudbestemme et dårligt pas. Så kunne jeg lige så godt stoppe her. Spænding og en lille smule nervøsitet. Så skulle jeg i gang.

1500m: Jeg ville gribe den an, som skulle jeg løbe 2400m. Jeg ville igen ikke kigge på uret før første omgang (600m). Jeg startede i et godt tempo. Tænkte at det var omkring 3.20 tempo. Måske 3.16 nogle gange, tænkte jeg. Kiggede ikke ved første omgang. Ventede til 1000m. Vidste ca., hvor det var. Tempoet føltes godt. Det var hurtigt, men foin fornemmelse. 1000m: 3.21 Tænkte bare perfekt OG, det går stærkt. Så lidt ned, for så at slutte lidt op ad. Tænkte at tempoet slet ikke passede med 4 omgange, men hva. Tænkte kort på, at jeg skulle løbe 1000m, men valgte at ignorere det lidt. 1500 i 5.02,85 Så var jeg træt

1000m: Forsøgte at gå til "start", men ville ikke stresse for meget, så nåede det ikke helt. Skulle i tempo igen. Det var lidt presset. Målet var 3.20. Havde 1.21 ved 400m. Passede fint. Der skulle kæmpes efter de første 600m. Den var hård! Tid: 3.21,38 Jeg var færdig. Fy for den!

500m: Oprindeligt ville jeg løbe 1.37 stk, men ville bare kæmpe mig igennem. Startede lidt ned. Ind i tempoet. Svært at presse det op. 200m ved 41 sek. Så gik det op. Skulle holde tempoet. 1.23 ved 400m. Lidt op med tempoet. Tid: 1.42.52 Pu ha. Skulle forsøge at holde på 1.40 nu! Ikke gå yderligere ned.

500m: Første interval med 1½min pause forinden. Samme som før. 41 sek. ved 200m. Maven og kvalmen arbejdede på max. Ubehagelig beskrivelse. 1.23 ved 400m. Så rundt om hjørnet, og lidt op med tempoet. Tid: 1.41,34

500m: Så var det sidste. Det var noget af en udfordring at komme op i tempoet. Tænkte at jeg skulle presse i starten. Overraskende nok; 41 sek ved 200m. Tænkte op ad:" Pres, pres pres..." Kvalmen var ubehagelig. Tænkte:" Hvis du brækker dig, så brækker du dig løbende!" Op mod hjørnet. 400m ved 1.22. Op på forfoden til sidst. Hele vejen. Ikke kigge på uret. Tænkte:" Hele vejen!" Alt hvad den kan få. 1.39,09 Ned i græsset. Lå på knæ, og kiggede ned i græsset. Fy for den!

Afjog:
1,26km
Tid: 6.36

Jeg nåede ikke målet, men var nok heller ikke realistisk. De ti første intervaller var en del hårdere end de 1800m sidste lørdag. Selvom jeg var helt færdig, så var der nok til lidt mere i spurten. Men er der nok altid. Tid i alt på de 4km: 13.27,18. Det er jeg ganske tilfreds med.
De sidste par dage har vi været rundt omkring i Jylland. Vi har kørt en del. Nu bliver det til, at vi tager i sommerhus i et par dage fra nu. Nok 3 dages tid. Så der bliver ikke så meget log, dog kan jeg garantere, at der vil blive trænet styrketræning i sommerhuset i morgen. Evt. med video

Så er jeg hjemme igen. To overnatninger i sommerhus i rolige omgivelser. Søndag blev der trænet en lille smule. Dog glemte jeg træning for læg og mave
Men det blev til følgende:

10 Squat
20 lunges
Så ville jeg gøre klar til kropshævninger i "garagen". Jeg skulle dog flytte noget træ først, men det måtte man jo tage med. Derefter:
2 Det gjorde rimelig ondt i hænderne, da det var en forholdsvis bred bjælke, så fandt nogle handsker. Tog 3. Det var bedre, selvom det gjorde ondt. Så blev det til lidt cirkel:

10 squat
16 lunges med træ på nakken
6 kropshævninger
15 push-ups.
Der var pause herefter. En runde ser således ud:

Foretog 3 runder. Ville have haft 6, men ville være for hårdt i kropshævninger. Derefter blev det til:

Dukkeløft
En øvelse som man skal lave til optagelsesprøven. Øvede teknik. Kan mærke, at jeg evt. skal køre lidt dødløft, da jeg er ret svag her.

Kropshævninger
3x6

Spiderman-pushup
16
Jeg kom ikke langt nok op med knæet, men så må jeg jo gøre det bedre næste gang. Her er en video:

Hvad var pauserne mellem dine sæt?

Fede strækkere

Kæmperen skrev:Hvad var pauserne mellem dine sæt?

Fede strækkere

Pausen var vel max to min. Filmen er af andet sæt.

Tak tak. Intervalpasset lørdag var dog en bedre træning

STF skrev:

Kæmperen skrev:Hvad var pauserne mellem dine sæt?

Fede strækkere

Pausen var vel max to min. Filmen er af andet sæt.

Tak tak. Intervalpasset lørdag var dog en bedre træning

har helt glemt at kommentere det kan jeg se.
Surt du ikke nåede målet, men det var også stramt.

Kæmperen skrev:

STF skrev:

Kæmperen skrev:Hvad var pauserne mellem dine sæt?

Fede strækkere

Pausen var vel max to min. Filmen er af andet sæt.

Tak tak. Intervalpasset lørdag var dog en bedre træning

har helt glemt at kommentere det kan jeg se.
Surt du ikke nåede målet, men det var også stramt.

Det er jo også en helt stil, du skal igennem for at læse mine intervalpas
Ja, men er godt tilfreds. Der var god fart på de to første.

STF skrev:

Kæmperen skrev:

STF skrev:

Kæmperen skrev:Hvad var pauserne mellem dine sæt?

Fede strækkere

Pausen var vel max to min. Filmen er af andet sæt.

Tak tak. Intervalpasset lørdag var dog en bedre træning

har helt glemt at kommentere det kan jeg se.
Surt du ikke nåede målet, men det var også stramt.

Det er jo også en helt stil, du skal igennem for at læse mine intervalpas
Ja, men er godt tilfreds. Der var god fart på de to første.

But I like that

Kæmperen skrev:

STF skrev:

Kæmperen skrev:

STF skrev:

Kæmperen skrev:Hvad var pauserne mellem dine sæt?

Fede strækkere

Pausen var vel max to min. Filmen er af andet sæt.

Tak tak. Intervalpasset lørdag var dog en bedre træning

har helt glemt at kommentere det kan jeg se.
Surt du ikke nåede målet, men det var også stramt.

Det er jo også en helt stil, du skal igennem for at læse mine intervalpas
Ja, men er godt tilfreds. Der var god fart på de to første.

But I like that

I know
Så må du glæde dig til næste lørdag.