Dagens træning

Cyklede til træning i dag. Ville løbe som opvarmning, og så lave keglesprint.

Gad ikke vente på uret fik signal, så løb bare. Men har målt ruten efterfølgende, så her er ca. km tider:
1.km: 4.35 ca.
2.km: 4.18 ca.
Sidste 660m: 2.30 (3.47 tempo)

2,76km
Tid: 11.45

Lavede lidt bensving, CMJ og ellers gjorde jeg klar til keglesprint.
Det gik udemærket i dag. Dog var vendingerne ikke optimale. Skal huske små skridt.

Så er det styrketræning i morgen, møde fredag, hvor vi skal træne i 1½ time (Forsøger at gøre det meget let) og så løb lørdag. Glæder mig til lørdag

Dagens træning

Jeg har været øm i ryggen , og lidt i den ene skulder

Seated legcurl
12x25
12x35
3x12x42,5

Leg extension
20x10
2x20x17,5
Eftersom jeg skal træne i morgen, så bliver der skåret lidt ned på ben.

Excentrisk læg på trappe
12 på begge
3x8 pr. ben

Kropshævninger
2
4
4x6 Ok dag her. Tror jeg tager nogle sæt med 8 i næste uge

Pulley row
10x30 tungt
2x10x35 PR

Bænkpres
Overvejede om jeg skulle gå efter endnu en stigning i vægt, men valgte at vente til søndag
2x10x30,8
10x50,8
3x10x70,8 Tungt, men bliver mere og mere overkommeligt. Godt smæk på i toppen. Tak til triceps

Mave i ribbe
10
12
14

+ rotator. Det var godt for skulderen

I går trænede vi til møde. Der blev lavet 9 stationer med forskellige øvelser, og så blev der lavet cirkeltræning. 1min hvert sted og 3 runder med pause imellem hver.
Der var meget for skulder, men tog den lidt med ro, da jeg kunne mærke lidt fra om torsdagen.
Her til morgen kan jeg mærke lidt, men det er begrænset.

Tror det bliver let bænk søndag, da jeg ikke vil overbelaste skulderen.

Om små tre timer skal der være intervaller

Dagens træning
Jeg havde en aftale kl.13, men der blev aflyst. Istedet tog jeg ind på stadion en time før, da jeg evt. kunne løbe lidt med den gamle gruppe.
Dagens intervaller skulle være: 10x400m P=1min
Mål: U. 78.

Opvarmning:
Jeg vidste, at den ville blive længere end normal. Også i lidt højere tempo følte jeg.
Vi var et par stykker. De andre skulle dog løbet andet, hvilket jeg godt var klar over.
Opvarmning blev til:
3,27km
Tid: 16.30

Så skulle der løbes. Der er som altid modvind inde på det stadion.
1. 1.19,49 Fint tempo, og stabilt. Måtte dog gerne gå lidt hurtigere.
2. 1.17,50. Så fandt jeg tempoet, dog var det lidt hårdt.
3. 1.19,82. Hm
4. Tænkte undervejs, at så skulle jeg jo have 1.17 igen. Tiden blev: 1.18,75
5. 1.19,17. Tænkte efter den, at jeg havde 5 sek, som skulle indhentes. Nu måtte det gerne være hårdt. Føltes nu mere tungt, end hårdt.
6. 1.19,05. Så var der kun fire igen. Nu skulle tempoet lidt op.
7. Så var jeg igang igen. Havde som altid 38-39 ved de første 200m. 59 ved 300m, og tiden blev: 1.19,50
8. Så manglede der tre. FIk at vide, at på nr.9 der løb en pige med. Så vidste, jeg ville få selvskab der. Nu skulle jeg løbe en alene. Samme tempo som altid. 1.20,53! Irriterede mig grænseløst, at jeg fik over 80sek.
9. Nu skulle hun med rundt. Ville trække hende. Råbte og hjalp hende hele vejen. Snakkede til hende hele tiden. Udlæg som altid. 38-39 på 200m.
Peppede hende virkeligt. Hele vejen. Følte et stort overskud. Hele vejen, sagde jeg til hende. Hun kæmpede godt. Tid: 1.18,95. Så ringt jeg følte stort overskud her. Jeg var sur!
10. Hamrede af sted. Op på forfoden, men gik hurtigt ned, da jeg vidste, jeg ikke kunne holde det. Omkring 16,5 på de første 100m. Så gjorde det nas. Havde 36 ved 200m. Men tempoet var dalet en del!! 55 ved 300m. Og så... Tja, som altid... Kom ud af svinget. Op på forfoden, og kæmpede hele vejen ind. 1.13,90...

Generelt: Armene kørte godt, og fint tempo. Men... Det er for ringt! Målet var og er realistisk, men valgte ikke at stole på egne kræfter. Note til mig selv: Ikke træt nok halvvejs!
Snit: 78,68. Jeg var stabil på de ni. Stabil ringe!
Næste lørdag bliver det 20x200m p=45 sek. Snit på 38!

Trænede ikke i dag, da jeg som skrevet var meget øm i går. Rykker det til mandag eller tirsdag. Jeg ved endnu ikke, hvornår jeg styrketræner i næste uge, men skal nok få mine tre gange.
Skal også starte med at arbejde lidt i næste uge.

SÅ skulle der trænes igen.
Denne uge kommer der til at være træning alle dage undtagen torsdag. FIre styrketræningspas, en teknik-sprint og et intervalpas.
Jeg har som nævnt været øm i sidste par dage. Især i vingerne, eller der, hvor de burde være
Underlig fornemmelse. Men efter en tung træning i torsdags og så cirkeltræning dagen efter, så kunne de mærkes. Idag skulle den sædvanlige søndagspas laves inden arbejde. Skulderen har været lidt for øm. Håndledet har også været lidt brugt. Nok især fra bænkpres

Leg extension
20x10
20x15
2x20x17,5

SB leg curl
12
3x12 pr. ben

Læg på trappe
2x8 excentrisk pr. ben
6 på et ben. Rigtig god styrke i dag

Kropshævninger
Kroppen føltes klar inden opvarmningssættene. Jeg var lidt modløs i dag.
2
4
4x6
Den var tung i dag!

BF
3x10x5kg

Bænkpres
15x10,8
10x30,8 Føltes fint. Mærkede ikke rigtigt til skulderen
10x50,8 Farten var ikke så god, men gik fint. Overvejede at tage 70,8 igen, som de sidste par gange grundet skulderen men valgte at sige "Nej!" Havde bestemt at stige i dag. Sådan måtte det være!
3x10x73,3! Rigtig lang tid siden, jeg har løftet så tungt
Lorte bænk, stang og rack, men var stærk i dag.

Mave i ribbe
15
12
10

Leg raises
2x15

Jeg fik ikke trænet i går, da salen var optaget, så kunne ikke løbe sprint. Idag skulle der styrketrænes igen. Følte mig ikke oplagt. Kæresten er syg, så tænkte, om jeg var smittet.

Walking lunges
20
3x20x15

Squat
12x10,8
3x12x30,8. Semi tungt.

Dødløft
5x50,8
3x5x60,8

Kropshævninger
2
4 herfra støtte Mr. Fitness til, så pauserne blev længere her fra.
4x6

Pulley row
12x30 Let
2x12x35 Tungt, men faktisk lidt overskud!

MP
8x10,8
8x30,8
8x40,8 Der var overskud
2x8x43,3! Sådan! Tungt, men der er til 45,8 næste gang.

Bænkpres
10x10,8
3x10x50,8

Mave i ribbe
15
12
10

Slut. Så skulle jeg hurtigt videre, da jeg havde en kunde. Følte mere overskud, da jeg fik selvskab. MP og pulley gik rigtig godt i dag.

10x400 P 60 er et hårdt pas.
Surt du ikke kunne holde dine tider. Men når du kan slutte sådan af, tror jeg at det er lidt din egen skyld.
Hvad siger du selv?

Kæmperen skrev:10x400 P 60 er et hårdt pas.
Surt du ikke kunne holde dine tider. Men når du kan slutte sådan af, tror jeg at det er lidt din egen skyld.
Hvad siger du selv?

Det var 100% egen skyld. Også det jeg hentyder til. Det var bare ikke godt nok. Men så er det jo godt, der kommer en lørdag i denne uge også

Jeg glæder mig også til lørdag.
Der skal jeg løbe, se VL og med kæresten til bryllup. Det bliver en dejlig dag

Kæmperen skrev:Jeg glæder mig også til lørdag.
Der skal jeg løbe, se VL og med kæresten til bryllup. Det bliver en dejlig dag

Det lyder som en dejlig dag

Fredagens træning

Motivationen var ikke så stor i dag. Ved ikke lige, hvad det var. Måske at jeg bare gerne vil have min optagelsesprøve overstået. Men fik lavet følgende:

Leg extension
20x10
2x10x15

Seated legcurl
12x25
12x35
2x12x42,5

Benstyrken har ikke så stor prioritet, så derfor blot lidt vedligeholdelse her.

Et bens læg
12 m. begge
3x6 pr. ben

Kropshævninger
4
4x6 Tungt i dag.

WG pulldown
3x10x50
Tungt, men også tidligere max, så godkendt

Bænkpres
Kørte let, da skulderen har haft lidt problemer. Kører tungt søndag
4x10x50

Mave i ribbe
2x15
10
kort pause
10 hvor jeg tog to rep og skiftede position med benene.

Halv-god træning, men skal op på hesten. Er ikke faldet af den, skal bare lige sætte mig tilrette

Dagens træning

Som nævnt sidste lørdag, så skulle der løbes 20x200m P=45sek. Jeg var rimelig indebrændt der. Målet var u.38,0.
Træningen i går var heller ikke vellykket, så måtte se, hvad dagens træning blev til. Jeg har lavet dette pas d.29/5, hvor jeg løb på samme strækning, som det var tiltænkt i dag. Dengang løb jeg 38,08 i snit. Lagde ud i et tempo på 40, hvilket ikke skulle ske igen. Skulle starte i 37. I et tempo u.3.10 (Dette kan ses på uret undervejs).

Kl.12.37 forlod jeg residensen.
Vejret var samme som sidst (d.29/5). Varmt og lidt vind.
Opvarmning:
2,19km
Tid: 10.17
Intervaller skulle foregå samme sted som sidst. Der var igen modvind, når det gik ned, og medvind, når det gik op. Samme forhold.
Tænkte på gårsdagens træning. Hvad jeg skulle træne næste lørdag. Dagens træning... KUN dagens træning. Ikke det andet. Skal holde fokus! Kunne mærke, det er her det gælder. Hvis jeg skal kæmpe for prøven, så skal den have gas i dag. Uden at kigge på uret. Skal bare starte på 37!
Kunne mærke lidt i venstre akillesene under koordination, men det gik nok.

Intervaller (Kunne kun se ca. tider under intervallerne). Ulige intervaller i medvind og op, og lige modvind og ned:
1. 37,67. Så var jeg i gang. Perfekt tempo
2. 35.05. Arg, måske liiige hurtigt nok. Under 3.00 tempo. Det var 1/10. Men f*** it. Its a good day to die. Fokus på de første fem.
3. 37,17
4. 36,73
5. 37,82 Det var første del. Så var det op til 10
6. 35,83 Hurtigt igen. Men startede jo også på ny runde... Tænkte det godt måtte gøre ondt halvvejs, som jeg altid siger. Og på et pas som i dag, så gerne før.
7. 38,29 Ville tage pulsen her, men så lød det:" Hvor lang tid tager det?" En mand for enden af den villavej, hvor jeg løb spurgte. Svarede:" Omkring 37 sek." Blev spurgte, om jeg trænede for at få en kæreste, men svarede med et smil:" Dog ikke. det er bare dejligt at være i form." Det så også godt ud, mente han. Pointerede at det også føltes godt. Så spurtge han, om jeg svømmede, men svarede nej, og så skulle jeg til at gøre klar igen. Svømmekommentaren måtte klart være grundet i mine abnorme brede skuldre
8. 35,70
9. 37,11
10. 35,78 Så var jeg halvvejs. Nu starter vi på en ny runde! Så skal jeg bare have fem!
11. 38,00 Det var en!
12. 36,61 To! Tre igen. Jeg var presset her. Pulsen var høj, og tænkte, det var tolv. Men tre igen...!
13. 36,88 Tre...
14. 36,81 Det var fire. Så bare den sidste. Det gjorde så pokksers ondt! Men sidste!!!
15. 37,01 En god runde! Nu manglede der fem. Men ville ikke dele det op i en runde. Der skulle tænkes hurtigt. Delte det op sådan at jeg manglede tre ned og to op.
16. Trejde sidste ned. Kom så. Igen og fin et højt tempo! 35,85
17. Anden sidste op. Kom så! Giv den gas. 36,87
18. Anden sidste ned. Så skal der hamres igennem. Kroppen var træt. Havde haft højt tempo længe. Hele vejen 35,41
19. Sidste op! Af sted. Hold tempoet. Hele vejen ind. Tempoet så fint ud. 36,34 Nas, det gjorde ondt." Aaarrg.. For S****!!!" Det gjorde så ondt. Sidste. Havde løbet så hurtigt idag. Meget bedre end sidst. Sidste sluttede jeg af på 33. Den skal efterlignes...
20. Sidste!! Overvejede at komme op på forfoden fra start, men ventede... ventede kun 60m, og så kom jeg op. 100m i 16,5ca. Hele vejen. Forsøge at holde stilen. Hele vejen ind...
31,46 Der kan man bare se...

...

Græsset så indbydende ud, så valgte at studere det på nært hold. For ikke at gå glip af noget, så gjorde jeg det lidt tid. Kom op få benene igen, og gik rundt og var tilfreds... Selvom jeg lignede døden.
Mål: u.38
Snit: 36,42!
Sikke et træningspas. Det bedste jeg har haft i lang tid. Også rigtig godt delt op undervejs. Det virkede rigtig godt, og der blev løbet stærkt. Jeg kan ikke mere mere tilfreds med dagens træning

Søndagens træning... Blev lidt presset, men nåede det meste

SB leg curl
12 m. begge ben
3x12 pr. ben

Leg extension
20x10
2x20x17,5. Var øm på indersiden, men gik fint.

Læg på trappe
Kører normalt ikke den her, men var øm i læggen.
12
8 excentrisk pr. ben

Bænkpres
20x10,8
10x30,8
10x50,8
2x10x75,8! Kan ikke huske, hvornår jeg sidst har løftet så tungt!
10x50,8 Gik ned i kg, da det ville være for meget med et sæt til.

Kropshævninger
4
3x6 Riigtig tungt efter bænken. Men gik ok
4 Blev til fire pæne i stedet for seks

BF
3x10x5

Tog lige fire kropshævninger igen her. Klart mere overskud end sidste

Mave i ribbe
2x15
10

Ind imellem to jeg to øvelser for rotator.
Slut for i dag. Træningen i dag tog 50min

Monster træning i går
Det er en vild fremgang du har, med så lidt løb om ugen

Er du berørt af vandsituationen?

Kæmperen skrev:Monster træning i går
Det er en vild fremgang du har, med så lidt løb om ugen

Jo tak - den var vild Fremgang på 1,6 sek på 12 uger. Svarende til 8 sek pr. km.
Ja, tænkte selv det samme. Men betyder virkelig meget, at man har noget at falde tilbage på.

Kæmperen skrev:Er du berørt af vandsituationen?

Nej, heldigvis ikke. Dog skal jeg på Universitetet i dag, hvor dele af berørt.

STF skrev:

Kæmperen skrev:Monster træning i går
Det er en vild fremgang du har, med så lidt løb om ugen

Jo tak - den var vild Fremgang på 1,6 sek på 12 uger. Svarende til 8 sek pr. km.
Ja, tænkte selv det samme. Men betyder virkelig meget, at man har noget at falde tilbage på.

Ville ønske jeg kunne holde til intervaller. Det havde lige givet den sidste topfart.

Du må tage vand med hjemmefra.

Kæmperen skrev:

STF skrev:

Kæmperen skrev:Monster træning i går
Det er en vild fremgang du har, med så lidt løb om ugen

Jo tak - den var vild Fremgang på 1,6 sek på 12 uger. Svarende til 8 sek pr. km.
Ja, tænkte selv det samme. Men betyder virkelig meget, at man har noget at falde tilbage på.

Ville ønske jeg kunne holde til intervaller. Det havde lige givet den sidste topfart.

Du må tage vand med hjemmefra.

Jeg kan omvendt ikke holde til km, så vi må holde os til hvert vores

Ja, det er jo det.

Mandag kommer jeg gående fra Uni til arbejde. Jeg har en lille time at slå ihjel. Overvejer om jeg skulle tage kropshævninger for lige at få ekstra volume den sidste uge inden prøven. Men kommer lidt fra det. Jeg kommer ned på arbejde og spiser min mad. Så dukker Mr. Fitness op 5min efter mig, og spørger, om jeg skal træne. Svarede at jeg skulle arbejde kl.18. Samme skulle han, men han ville køre lidt chin-ups. Grinte, og gav min grund der for. Jeg spiste færdig og joinede ham.

Jeg fik lige trænet i alm. t.shirt og fik lavet 10x4.

Idag tirsdag var jeg tidligt oppe, så jeg kunne træne inden Uni. Så mødte til træning kl.8.

Squat
12x10,8
3x10x30,8

Dødløft
Lunges blev skrottet i dag, og lavede lidt gik lidt mere til den i de øvelser, som ligner dem til prøven
5x50,8
3x5x70,8. Den var faktisk lidt tung

Kropshævninger
10x5! De var meget tunge de sidste fire sæt.

Valgte alligevel:
WG pulldown
3x10x45 Et eller andet sted var det nemme kg, men var så ristet fra foregående øvelse.

MP
Tungt fra morgenen. Var noget spændt
10x10,8
8x30,8
2x8x45,8 SÅDAN!!! Såå længe siden jeg har løftet så tungt. Jeg har max løftet 8x50 i et sæt!
6x45,8. 1. rep var presset, så forsøgte ikke på nr. 7. Takkede for dansen og accepterede 6 i sidste sæt

Bænkpres
3x10x50,8

Mave i ribbe
4x12 Stadig ikke nem, man hva'.

Slut for den træning. Så var det 6 timer på Uni, og så arbejde. Kom hjem kvart i otte. Så en lang dag.

Dagens træning

Idag var det projektdag. Projektet bestod i at 100 rep i kropshævninger sammenhængende. Målet var 25x4. Jeg har taget 100 på et træningspas før, men det var delt op, da jeg tog hhv. 12x4 og 13x4 med ca. 1 times mellemrum. Træningen blev foretaget med Mr. Fitness

Leg extension
20x10
2x20x17,5

Seated legcurl
12x25
12x35
2x12x42,5

Kropshævninger
25x4! Efter ca. 6 sæt kunne der mærkes forskel. Det blev langsomt tungere, men de sidste mange sæt var lige tunge. Det tog 48min i alt.

Så var tiden gået, og vi besluttede at træne bænkpres og mave i morgen eftermiddag. Det passer mig fint, da det er sidste tunge træning inden onsdag. Der kommer også til at være kropshævninger i morgen.

Fredagens træning
Jeg skulle lige have det sidste med, som ikke blev nået i går.
Den foregik desværre uden Mr. Fitness, da han blev forhindret. Har haft lidt med højre skulder, så gik let til bænken

Bænkpres
15x10,8
10x30,8
5x10x50,8

Kropshævninger
10x5! Ja ja, god fornemmelse. Næsten nemmere end i tirsdags!
Og fik jo 100 rep i går. I denne uge: 240
Går med en lille plan om, at jeg en gang i løbet af efteråret skal have en uge med måske 500 rep.

Læg på trappe
12
2x6 pr. ben

Mave i ribbe
3x12 Nemt

Ventede på kæresten, så tog lige 10 rep push-up med fødderne på en swissball og hænderne på bosu.
Sidste "hårde" træningen inden onsdag. Søndag er der let styrke.

Dagens træning
Det skulle være sidste løbetræning inden prøven. Ville prøve at løbe en 2000m. Næsten som en test. Under 6.50 ville være fint nok, hvis der var lidt overskud. Valgte at tage på stadion for at løbe på samme måde som til testen. Så det var en opmålt 400m bane.

Kom hjem fra arbejde, og så opvarmede jeg ind til stadion.

Opvarmning:
2.07km
10.07

2000m:
Så gik testen i gang. Føltes lidt roligt, men fint. Lagde ud i 42 de første 200m (3.30 tempo)
400m: 1.24,44 Liiidt for langsomt synes jeg.
Ca. 2.07 ved 600m.
800m: 1.26,13 (2.50). Det var for langsomt, men var lidt små presset.
1000m:43,69 (3.34) Skidt, og mistede modet lidt.
1200m: 43,43 (4.17) Havde lyst til at stoppe. Ellers skulle jeg bare æde mig selv, hvilket modet ikke var til.
1400m: 42,51 (5.00) Valgte at stoppe her. Havde mistet lysten for længst. Havde sat næsen op efter noget meget bedre, men nok mest af alt fordi, det ikke kørte. Ville íkke køre mig i sænk for 6.55. Lidt skidt optakt, men har 3.30 til at løbe de sidste 1000m til testen. Den bliver meget presset, da løbetesten er det absolut sidste på dagen. Men vi må krydse fingre. Jeg tror på det; men skal æde mig selv helt op!

Testen kan bruges til, at jeg skal give mig 100%. Intet kommer af sig selv.

Snakkde i ca. 20min med nogle af dem, som jeg trænede før inden, jeg joggede hjem.

Afjog:
1,94km
9.12

Det overrasker mig lidt at du ikke kunne holde tempoet, naar man kigger paa dine intervaller de sidste mange uger.
Som jeg tidligere har skrevet, saa synes jeg du kigger for meget paa uret, i stedet for at koncentrere dig om at holde trykket.
Jeg VED du kan loebe bedre end du gjorde i dag. Det ved du ogsaa selv.
Hvornaar er det testen ligger? Det har jeg vist misset.

Kæmperen skrev:Det overrasker mig lidt at du ikke kunne holde tempoet, naar man kigger paa dine intervaller de sidste mange uger.
Som jeg tidligere har skrevet, saa synes jeg du kigger for meget paa uret, i stedet for at koncentrere dig om at holde trykket.
Jeg VED du kan loebe bedre end du gjorde i dag. Det ved du ogsaa selv.
Hvornaar er det testen ligger? Det har jeg vist misset.

Du har så evigt ret. Jeg følte bare ikke, det kørte. Jeg har svært ved de længere distancer.
Og ja, det ved jeg også selv. Jeg vælger at bruge testen i går til noget positivt. Jeg skal kæmpe alt, hvad jeg har. HELE vejen.
Jeg skal til optagelsesprøve på onsdag d.1/9.

Du kan selvfoelgelig ikke naa det nu. Men lange rolige loeb kan sikkert hjaelpe dig med din udholdenhed.
Fornuftigt at bruge dine oplevelser konstruktivt. Eneste fornuftige ting at goere.

Kæmperen skrev:Du kan selvfoelgelig ikke naa det nu. Men lange rolige loeb kan sikkert hjaelpe dig med din udholdenhed.
Fornuftigt at bruge dine oplevelser konstruktivt. Eneste fornuftige ting at goere.

Tja, men skal kun være aktiv i 8½min. Så er helt sikker på, at træningen har været den rette. Det er bare psyken. Jeg ved, at jeg godt kan løbe 8.30. Men alle de spekulationer. De kan ikke bruges til noget nu. Nu skal jeg bare vente, og så give mig fuldt ud

STF skrev:

Kæmperen skrev:Du kan selvfoelgelig ikke naa det nu. Men lange rolige loeb kan sikkert hjaelpe dig med din udholdenhed.
Fornuftigt at bruge dine oplevelser konstruktivt. Eneste fornuftige ting at goere.

Tja, men skal kun være aktiv i 8½min. Så er helt sikker på, at træningen har været den rette. Det er bare psyken. Jeg ved, at jeg godt kan løbe 8.30. Men alle de spekulationer. De kan ikke bruges til noget nu. Nu skal jeg bare vente, og så give mig fuldt ud

Det var mest fordi du kaldte det for laengere distancer tidligere.
Naar jeg saa skriver lange rolige loeb, mener jeg heller ikke 10+ Da det kun er 2400 m. du skal loebe. Mere nogle 5-6 km. ture et par gange om ugen.

Pyt nu med det. Du giver den bare fuld pedal paa onsdag

Kæmperen skrev:

STF skrev:

Kæmperen skrev:Du kan selvfoelgelig ikke naa det nu. Men lange rolige loeb kan sikkert hjaelpe dig med din udholdenhed.
Fornuftigt at bruge dine oplevelser konstruktivt. Eneste fornuftige ting at goere.

Tja, men skal kun være aktiv i 8½min. Så er helt sikker på, at træningen har været den rette. Det er bare psyken. Jeg ved, at jeg godt kan løbe 8.30. Men alle de spekulationer. De kan ikke bruges til noget nu. Nu skal jeg bare vente, og så give mig fuldt ud

Det var mest fordi du kaldte det for laengere distancer tidligere.
Naar jeg saa skriver lange rolige loeb, mener jeg heller ikke 10+ Da det kun er 2400 m. du skal loebe. Mere nogle 5-6 km. ture et par gange om ugen.

Pyt nu med det. Du giver den bare fuld pedal paa onsdag

Arg okay. Mig der ikke udtrykte mig klart nok. Men har haft ture tidligere i forløbet. Der har bare været mere fokus på at komme ind i tempoet her på det sidste. Og det er klart psyken der mangler på de "lange"; altså 2400m. Hvis jeg skulle op på 5km, så skulle der mere til. Desuden har jeg også erfaret, at mit knæ kan bedre holde til 1xintervaltræning end 3xrolige ture.

Men ja, den skal bare have fuld gas Bliver en lang dag med skriftlige og så de fysiske.