Så var der en ny dag med tung træning. Ryggen har været lidt medtaget, så var spændt på at se, hvordan den ville have det i dag. Opvarmede på crosstraineren i 10min inden træning. Jeg var spændt på DB shoulderpress, da jeg havde problemer med at få vægtene op sidst, så ville prøve ny metode i dag.

Dødløft
8x30,8
5x50,8
5x60,8
5x70,8
5x5x78,3
God styrke. Det er tungt, men der er til mere. Stod op efter hver rep.

NHE
3x8
Rigtig god omgang! Kom langsomt ned ift. de andre gange

Standing DB shoulderpress
Forsøgte med mig at sidde, få vægtene på vha. benene, og så op at stå.
10x7
5x10
5x14
3x18
2x22 God fornemmelse. Jeg var dog meget i tvivl. Skal stige, men fik problemer på 26 sidst. Især i ryggen efter træningen
1x28 Det blev noget værre skrammel med den nye teknik. Fik den vel egentlig presset, så PR
3x1x26. Gammel teknik, og ok at presse. Føltes som max, men nej, det skulle være løgn!
2x1x28! PR Dét var max! Der var ikke til mere. For 14 dage siden lavede jeg MP ved 6x1x55,8, så styrken går rigtig godt

Incline Db chestpress
6x24
2x6x26
6x28 Hov, der var vist PR. Tror ikke jeg har haft 28kg her før. Har i hvert fald ikke været over. Det var langt fra max.

Laterals
10x6
2x10x7

Pullup
10x-35
2x10x-25. Ville have haft tre sæt, men der var ikke så mange kræfter her i dag, så tog den lidt med ro i den øvelse.

Incline Db row
3x10x16
Godt riv i lats

Incline BF
3x10x4

+ 4 sæt BF
Træningen tog 90min. Der var gode pauser mellem singlerne. Glæder mig til søndag, hvor der er MP igen

Fredagens træning

Jeg fik selvskab af en kollega, som snakkede, så kæmpede med at holde pauserne nede

Dødløft
8x45,8
5x50,8
5x5x60,8 God speed

MP
10x10,8
2x5x30,8
10x3x40,8
Tror jeg sætter mere vægt på næste gang. Det gjorde lidt ondt i skulderen i de første par sæt, da den var lige let nok. Sådan går det, når man bliver stærkere

Bænkpres mod band
5x20,8
5x30,8
5x3x40.8

Db floorpress
6x24
4x6x32
Da jeg havde en hjælpende hånd, så gik jeg tungere, men fik dem nemt i startposition, og de var nemme nok at presse

Laterals
3x10x6

Chinup
3
3x6

BOR
3x10x33,3

Incline BF
3x10x4
+ 4 sæt mave
Rigtig god fornemmelse i dag. Føler mig stærk, og kroppen er på ingen måde træt. Glæder mig til i morgen, hvor der er singles i MP igen

Dagens træning foregik således:

Dødløft
8x30,8
5x50,8
5x60,8
5x70,8
5x5x80,8
Tungt i dag, men tror der er til mere. Er i tvivl, om det er PR

NHE
3x8

MP
10x10,8
2x5x30,8
3x40,8
2x45,8
1x53,3 Rigtig god fart
6x1x60,8
Pauserne var ca. 2½min mellem her. Der var ikke til et gram mere. På de sidste tre sæt, der gik stangen nærmest i stå, men den kom op.

Incline DB chestpress
6x24 Burde have startet lavere.
6x26
2x6x28 RImelig nemt. Der er hermed lovet 6x30 på sidste tunge pas om 5 dages tid.

Laterals
3x10x6

Pullup
Lavede den i maskine
10x-40
3x10x-30
Den kan virkelig mærkes.

Incline Db row
3x10x16

Incline BF
3x10x4

+ lidt mave, og så af sted.
Generelt en god træning, men var lidt tidspresset. Men fik de 60,8 i MP. Der er forhåbentlig til 5kg PR efter denne cyklus. Mangler sidste tunge træning

Er der dømt løbepause Søren?

Kæmperen skrev:Er der dømt løbepause Søren?

Lige pt. så er der. Jeg løber intervaller en gang inden nytår for lige at runde året rigtigt af
Ellers kommer jeg nok til at løbe roligt en gang om ugen fra nytår, da jeg nok skal have et løbehold på arbejde.

STF skrev:

Kæmperen skrev:Er der dømt løbepause Søren?

Lige pt. så er der. Jeg løber intervaller en gang inden nytår for lige at runde året rigtigt af
Ellers kommer jeg nok til at løbe roligt en gang om ugen fra nytår, da jeg nok skal have et løbehold på arbejde.

Ok
Du savner det ikke i øjeblikket?

Jeg er topmotiveret igen, efter to måneders pause. Tror 2011 bliver mit bedste løbeår.

Kæmperen skrev:

STF skrev:

Kæmperen skrev:Er der dømt løbepause Søren?

Lige pt. så er der. Jeg løber intervaller en gang inden nytår for lige at runde året rigtigt af
Ellers kommer jeg nok til at løbe roligt en gang om ugen fra nytår, da jeg nok skal have et løbehold på arbejde.

Ok
Du savner det ikke i øjeblikket?

Jeg er topmotiveret igen, efter to måneders pause. Tror 2011 bliver mit bedste løbeår.

Jo lidt gør jeg faktisk. Jeg har lidt svært ved at få struktur på træningen for tiden.
Det lyder rigtig dejligt. Når motivationen er der, så skal det nok blive godt

Hvorfor kan du ikke få struktur på træningen i øjeblikket?

Ja, det håber jeg. Træningen går næsten for nemt lige nu.

Kæmperen skrev:Hvorfor kan du ikke få struktur på træningen i øjeblikket?

Ja, det håber jeg. Træningen går næsten for nemt lige nu.

Jeg har svært ved at finde mig et konkret mål, og derfor kommer træningen også til at bære præg deraf.
Husk; hellere for nemt end for tungt

STF skrev:

Kæmperen skrev:Hvorfor kan du ikke få struktur på træningen i øjeblikket?

Ja, det håber jeg. Træningen går næsten for nemt lige nu.

Jeg har svært ved at finde mig et konkret mål, og derfor kommer træningen også til at bære præg deraf.
Husk; hellere for nemt end for tungt

Ok, på den måde. Det kan jeg godt sætte mig ind i.

Ja, det er nok rigtig.

Kæmperen skrev:

STF skrev:

Kæmperen skrev:Hvorfor kan du ikke få struktur på træningen i øjeblikket?

Ja, det håber jeg. Træningen går næsten for nemt lige nu.

Jeg har svært ved at finde mig et konkret mål, og derfor kommer træningen også til at bære præg deraf.
Husk; hellere for nemt end for tungt

Ok, på den måde. Det kan jeg godt sætte mig ind i.

Ja, det er nok rigtig.

Så skal have fundet et projekt, men det skal jeg nok komme på. Træner i morgen med lidt forskellige øvelser, så kan det være, jeg får nogle ideer der fra.

Dagens træning
Ville prøve nye øvelser ift. kropsvægtsøvelser.
Roede lige et par minutter først.

Pistols
10 på bænk
2x(8 med ben bagud på gulvet+2)
God for benene.

Sprang NHE over, da jeg jo kendr den. Ville bruge dagen til at finde nye øvelser.

12 pushup
Incline One arm pushup
Startede med en vægtstang højt i stativet.
I alt blev det til
5x10 pr. arm, hvoraf de sidste 3 sæt var tunge. Næsten nemmere at holde albuen ind til siden.

Inverted Row
3x10
+ 4 chinup. Armene var ristet

+ en masse mave gøgl.
Armene var ret brugte efter træningen, hvilket var en dejlig følelse.
Ville træne fredag, men det bliver i morgen i stedet, hvor jeg laver næsten det samme som i dag; uden vægte.

Vor langt kom du ned i dine pushups i går?

Kæmperen skrev:Vor langt kom du ned i dine pushups i går?

Helt ned; men det er incline Jeg er ikke i nærheden af at lave en på gulvet.

Dagens træning
Jeg var øm fra i går, især i Lats og triceps.
Jeg kan ikke træne de næste to dage, så derfor jeg trænede to dage i streg.

Først 10min på crosstrainer med "Rejsen til Saturn" i tv

10 alm squat
NHE
6 lette
3x8, hvor jeg gav den alt, hvad den kunne holde.

Dips i stativ
Ville se, hvordan skulderen havde det med den
10x-50
10x-40
Skulderen er ikk for glad for den.

Incline One arm pushup
10 i 4. rack
2x10 i 3. rack
Forsøgte at holde albuen ude, så brystet blev ramt mere. Meget svært at holde coren. Benet blev spændt voldsomt.
10 i rack 2 med albuen ind til siden, hvilket er meget nemmere
+ 12 alm. triceps pushup med begge arme.

Inverted ROw
5x10
Rigtig godt pump

+ lidt mave.
Slut for i dag. Glæder mig til at lege mere med kropsøvelser.

Det var nu også vinklen jeg mente

Kæmperen skrev:Det var nu også vinklen jeg mente

Arg okay. Hmm. Nok mere oprejst end liggende, så over 45 grader.
Jeg kan filme næste gang

STF skrev:

Kæmperen skrev:Det var nu også vinklen jeg mente

Arg okay. Hmm. Nok mere oprejst end liggende, så over 45 grader.
Jeg kan filme næste gang

Ok

Glædelig jul Søren

Efter to dage, hvor der ikke er lavet andet end at indtage føde, så skulle der trænes i dag. Jeg havde slået mig sammen med mit kamera, som fulgte mig under træningen. Der er kommet en lille video ud af det. Men:
Dagens træning

Pistols m. støtte
2x10
8+2 u. støtte (Med på video)

NHE
3x8 (Enkelt sæt på videoen)
Lidt svært at få fat med benene i dag, så fik ikke lige godt fat i alle sæt. Der blev filmet 5-6 rep inden kameraet gik ud, da det var fyldt op

Incline one arm pushup
2x10 med albuen ude. Fik godt fat i brystet i den, når jeg drejer kroppen.
3x10 med albuen inde. Klart nemmere, men kørte ikke helt så godt som sidst, synes jeg.
Et sæt af hver er med på filmen. Et hvor albuen er ude, og en med albuen inde.

Inverted row
10

Så blev der en blanding:
6 pullup + 4 inverted row
5 chinup + 5 I.R.
4 chinup + 6 I.R.
3 + 7

Jeg skal have hævet fødderne, da den er lidt for nem i inverted.

+ lidt mave. Enkelt opvarmningssøt med på videoen.
Generelt: Især One arm pushup skal jeg have mere styr på teknikken. Det sejlede lidt i dag.

Dagens video:

Dagens træning
Idag trænede jeg med kæresten og en god kollega. Jeg ville se, hvor styrken var henne i one arm pushup, så der blev lavet rigtig mange sæt, for at prøve en masse øvelser af.

Først tog jeg 10min på crosstraineren

Pistols m. støtte
3x10
Jeg skulle ikke støtte så meget i dag. Der var god kontrol.

NHE
3x8
Fik rigtig godt fat! Meget bedre end de andre dage

One arm pushup
Det var et stort kaos, men prøvede bl.a. følgende:
På knæ med hænderne på en høj stepbænk. Først kiksede det næsten helt, men så fik jeg bedre kontrol. Der var ca. til tre.
Nederst i racket; det laveste sted den kan komme
Fik 5-6 pæne.
Så prøvede jeg også
Pushup m. forskudt vægt God til opvarmning. Kan evt. laves med ene arm på en stepbænk.

Efter alt det kaos, så skulle det være ryg

Pullup
10 I.R.
6 + 6 I.R.
5 + 5 chinup (Det var nær max)
5 chinup + 6 I.R.

Så blev det lavet mave, hvilket blev lidt øvelse på dragon flag. Mangler virkelig styrke i den...

Generelt: Jeg er noget overrasket over min manglede styrke i one arm pushup. I dag blev der indgået et væddemål mellem min kæreste og jeg, som bl.a. indebar, at jeg nu skal kunne tage en rimelig pæn one arm pushup d.22/6 2011. Så nu skal der planlægges programmer for de første mange uger. Kampen begynder

Straks har man indgået et væddemål, og så lægger kæresten sig syg. Et desperat forsøg på at ramme undertegnede. Desuden betød det, at jeg blev hjemme fra træning. Men... det skal da ikke stoppe mig, så der blev trænet hjemme og ude i sneen. Inden træningen var jeg ret øm i maven efter dragon flags.

Året sidste træning:

Opvarmning:
1,73km
Tid: 8.11
Laang tid siden jeg løb sidst. Følte mig naturligvis også tung.

Pistols m. støtte
3x10 pr. ben
Det gik rigtig godt. Den tog godt fat i glutes.

Playground workout
10 inverted row i gyngestativ
6 pullup i legetårn. Dog var det svært, da den er meget lav.
2x10 I.R. i gyngestativ
6 pullup i legetårn
10 I.R. i gyngestativ.
Så var biceps trætte.

Op af trapperne og af med en masse tøj, og så fortsatte træningen.

Pushup
10 med forskudt vægt. (56cm imellem hænder)
2x8 en arms pushup på køkkenbord
8 med forskudt vægt (56cm).
4 med forskudt vægt (70cm)
Så var triceps færdige.

+ lidt blandet mave. Forsøgte at finde den stilling, jeg skal have, når jeg skal lave en arms på gulvet. Mangler klart core-styrke.

MÅL 2011

Primære mål:
One arm pushup (Gerne inden d.22/6)

Sekundære mål:
5x10 pullups
Markant fremgang i NHE og dragon flags.

Godt nytår

Så kom årets første træning. Jeg blev ret så syg d.2 januar, så der tabte jeg mig helt sikkert, da jeg stort set intet spiste. I går d.3 var jeg faktisk næsten helt frisk, så der fik jeg en lang arbejdsdag. I dag skulle der trænes for første gang i år. Men først kommer det næste program.

I de næste to uger, der bliver der trænet 4xugen. Programmet ser ud som følgende:

Tirsdag:
Pistols m. støtte: 4x10
Forskudt pushup: 6x6
Inverted row: 4x10
Dragon flags: 3x6

Onsdag:
NHE: 4x8
Incline one arm pushup: 6x6
Pullup/Chinup: 4x4/4
Core

Fredag:
Pistols m./u. støtte: 4x7/3
Forskudt pushup: 7x5
Inverted row: 4x10
Dragon flags: 3x6

Søndag:
NHE: 4x6
Incline one arm pushup: 7x5
Pullup/Chinup: 5x4/4
Core

Tirsdag:
Pistols m./u. støtte: 4x6/4
Forskudt pushup: 8x4
Inverted row: 4x10
Dragon flags: 4x6

Onsdag:
NHE: 4x6
Incline one arm pushup: 10x3
Pullup/Chinup: 4x5/4
Core

Fredag:
Pistols m./u. støtte: 4x5/5
Forskudt pushup: 10/3
Inverted row: 4x10
Dragon flags: 3x6

Søndag:
NHE: 4x6
Incline one arm pushup: 10x3
Pullup/Chinup: 5x5/4
Core

Dagens træning:

Pistols m. støtte
10 squat
10 squat på bosu
4x10
Venstre ben var klart bedre. Kommer til at slappe for meget af med højre.

Forskudt pushup
2x10 alm. Lidt tung i dag
6x6 (Afstand var måtte + en hånd)
Den var rigtig tung. Skal koncentrere mig mere om coren.

Inverted row
10 hvor stangen var sat lidt op
4x10
Tungt i dag.

Dragon flags
En opvarmningsøvelse og så...
3x6
På første sæt tænkte jeg:" Det går da virkelig godt i dag! Jeg må da næsten lave dem anderledes i dag. Første rep på andet sæt:" Ja okay... (Så blev det **** tungt)!".

En fin træning, dog kan jeg mærke, kroppen ikke er helt oven på. Men er da i gang igen

Du nåede da ikke at løbe intervaller??

Kæmperen skrev:Du nåede da ikke at løbe intervaller??

Nej, det gjorde jeg ikke
Jeg kommer heller ikke til det i denne uge. Kunne blive lørdag, men der skal jeg til Kbh hele dagen

Men lørdag d.15 der skal jeg ud og løbe. Jeg løber nok bare ikke intervaller der. Går det?

STF skrev:

Kæmperen skrev:Du nåede da ikke at løbe intervaller??

Nej, det gjorde jeg ikke
Jeg kommer heller ikke til det i denne uge. Kunne blive lørdag, men der skal jeg til Kbh hele dagen

Men lørdag d.15 der skal jeg ud og løbe. Jeg løber nok bare ikke intervaller der. Går det?

Helt i orden
Jeg løber heller intervaller endnu.
Men der er planer om det på La Santa om små to uger

Kæmperen skrev:

STF skrev:

Kæmperen skrev:Du nåede da ikke at løbe intervaller??

Nej, det gjorde jeg ikke
Jeg kommer heller ikke til det i denne uge. Kunne blive lørdag, men der skal jeg til Kbh hele dagen

Men lørdag d.15 der skal jeg ud og løbe. Jeg løber nok bare ikke intervaller der. Går det?

Helt i orden
Jeg løber heller intervaller endnu.
Men der er planer om det på La Santa om små to uger

Tak tak Men jeg er også nødt til at have mit mål for øje.
Okay, det lyder spændende. Glæder mig til at følge med i loggen så

Før Dagens træning var jeg ret øm i triceps og trapez. Utroligt jeg kan mærke det i ryggen.
Men til dagens træning

NHE
2x10 squat
8 med semi modstand
4x8
Fik godt fat i dag. Dog er det lidt svært, hvis fødderne ikke sidder ordentligt.

Incline one arm pushup
8 med høj stang
6 med en over sættene
6x6
Svært at få teknikken. Skal læne mig lidt væk fra armen. Bliver godt med en masse sæt

Pull/chinup
4 pullup
4x4/4
Det var tungt, men når jeg tænker over det, så er det egentlig okay. PR er 4x8 pullup.

+ meget lidt core grundet tidspres. Dårlig timing! FY!

STF skrev:

Kæmperen skrev:

STF skrev:

Kæmperen skrev:Du nåede da ikke at løbe intervaller??

Nej, det gjorde jeg ikke
Jeg kommer heller ikke til det i denne uge. Kunne blive lørdag, men der skal jeg til Kbh hele dagen

Men lørdag d.15 der skal jeg ud og løbe. Jeg løber nok bare ikke intervaller der. Går det?

Helt i orden
Jeg løber heller intervaller endnu.
Men der er planer om det på La Santa om små to uger

Tak tak Men jeg er også nødt til at have mit mål for øje.
Okay, det lyder spændende. Glæder mig til at følge med i loggen så

Du skal være så velkommen

Og ja, det er vigtigt at gå efter målet og ikke skyde med spredehagl, som jeg tidligere har gjort.
Det er faktisk fordelen ved at være småskadet