Kæmperen skrev:Dit pas på båndet den anden dag lød næsten for nemt Fedt med overskud.

God løber i dag trods kuløren

Ja. Men næste gang - onsdag - bliver der sat tempo på, men det var også planlagt Og ja, det var fedt med overskud.
Jeg kom ikke ud at løbe, men fik alligevel lidt motion

I går skulle jeg have løbet en rolig tur, men det blev droppet. I stedet cyklede kæresten og jeg en tur på familiebesøg, hvilket betød små to timers cykeltur. Dog i roligt tempo, men jeg ville ikke belaste knæet for meget.

I eftermiddag er der styrketræning, og det bliver nok nede i gården. Mere om det senere

Dagens træning
Idag gik kæresten og jeg til Mindeparken (2,5km), hvorefter jeg trænede lidt. Der var fyldt med børn over det hele.

Pullup
1
2
3
4
5
6
5
4
3
2
1
Pyramide op til 6. Valgte at køre dertil, hvor der stadig ville være lidt overskud.
Video af alle sæt (dog stoppede filmen på 4. rep ved 5'eren på vej ned).

Pushup
8
6

Forskudt pushup
5

OAP på bænk
2x5
Lavede dem på en bænk i parken

OAP
2x3x1 skiftevis, video af 2. sæt.
Det gik okay. Dog er det svært med skiftevis, da teknikken kan halte. Venstre side gik godt i dag

Dips
2x12, video af første sæt

Generelt: En fin træning. Der kommer mange træk, og kroppen mærker intet.

Jeg må ud og købe en ny cykel til kæresten, hvis blev stjålet for en god måned siden. Lyder hyggeligt med sådan et par timer i sadlen

Gode sikre pullups og cool med personlig træner under dips

Kæmperen skrev:Jeg må ud og købe en ny cykel til kæresten, hvis blev stjålet for en god måned siden. Lyder hyggeligt med sådan et par timer i sadlen

Gode sikre pullups og cool med personlig træner under dips

Det er rigtig hyggeligt. En cykeltur i naturen i sommervejret. Vi har gjort det tre gange nu. Det kan anbefales

Jo tak, det føltes også godt med pullups.
Haha ja. Forklarede så bagefter, at jeg ikke skulle presses, da det bare var lidt backoff, men sidste sæt blev dog tungt.

Dagens træning

Squat
10

Pistols m. støtte
10

Pistols på bænk
3x10 PR?

Hyper extension
3x15

Excentrisk læg
3x8

Pushup
8

Forskudt pushup
5

OAP
6xMH
3xH, TG PR
2x1 på gulv
Jeg synes, det var lidt tungt i dag. Teknikken var bedst i sidste sæt. Ellers var den skidt

I.R.
10, 3.rack
10, 2. rack

Pullup
8

I.R.
10, 1. rack
12, 2. rack

+ mave
Generelt: En fin dag, dog synes jeg pres gik lidt trægt. Tager nogle 4'ere på torsdag. Imorgen er der intervaller

Så skulle der løbes intervaller. Dagen i dag har været lidt rodet, så var ikke lige 100 % oplagt. Men når først, jeg kommer af sted... Kæresten og jeg kørte til træning, hvor vi stod på hver vores bånd.

Idag skulle løbes: 20x200m, P=45sek, 19,2km/t

Opvarmning:
2km
Tid: 11.00min

Lidt koordination og stigningsløb, og så i gang.
Intervaller:
1. Fin fart, men synes det fik hurtigt. Efter første interval tænkte jeg et splitsekund:" Jeg dør!", men bagefter tænkte jeg, at jeg jo alligevel godt kan holde et højt tempo.
2.-5.: Tempoet føltes godt, men kunne godt mærke, at det var hurtigere end sidst. Fokuserede på de løb, som jeg har løbet i mine hurtige dage, og så blev det hele meget lettere. Kunne mærke, at der var mere at give af, hvis det skulle afgøres op af langsiden...
6.-10.: Begyndte at mærke tempoet, men tænkte også, at nu skulle jeg nok komme igennem.
11.-15.: Det gik fint, og overvejede lidt undervejs, om jeg skulle sætte tempo på de sidste 5. Men ombestemte, og ville holde mig til planen.
16.-20.: Overvejede om jeg skulle rykke det hele fra hinanden, og løbe sidste med 22+, men valgte at holde den "roligt".

20x200m, P=45sek,
Snit: 19,2km/t
Der var til 5-7 mere efter umiddelbare vurdering.

Afjog:
1km
Tid: 6.40

Slut for i dag. Næste gang hedder den 19,5km/t, og det skal nok blive godt. Tankerne om de gamle dage hjælper meget! Tænker på, hvis det skal afgøres, så er der bestemt mere at give af. Det giver et psykisk overtag under intervallerne.

Så skulle der trænes igen

Pushup
8
6

Forskudt pushup
5

OAP
4x 4 runder af 1 rep skiftevis på høj bænk PR
3 runder af 1 rep skiftvis
2 skiftevis + 1 skiftevis

OK runde i pres i dag. Især på bænken.

I.R.
8, 2.rack

Pullup
8x4
God fart på i dag

+ lidt mave

Slut for i dag...
Troede jeg. Jeg spiste, arbejdede 1 time, og så fik jeg pludselig en time fri midt i det hele. Så sneg jeg mig op på 3. sal igen.. To timer efter endt træning.

I.R.
8, 2.rack

Chinup
8x4
Det var skam nemt nok. Dog lidt irritation ved højre albue. Jeg har svært ved at holde lige fat i chinup.

SÅ blev det slut for i dag.
Generelt: Dejligt jeg kan føle mig fri i mit program til at tage lidt ekstra. Presset var fint i dag. Træningen tog 30min, og så tog den efterfølgende træning vel 15min.

Inden dagens træning, der var jeg lidt øm fra sidst. Biceps, lat og trapez. Jeg var i humør til mange sæt, men eftersom der blev trænet hårdt sidst, så valgte jeg netop det modsatte i dag. For ben ville jeg prioritere stabilitet frem for styrke

Squat
10

Bosu squat
10

Pistols m. støtte
8

Pistols
6

Et bens spring
Jeg sprang skråt frem og landede på det andet ben.
2x8
16

"Kryds" hop
Jeg står på et ben. Der er fire punkter. Ligefrem, højre, bagud, og venstre. Jeg hopper i nævnte rækkefølge ud til punkter, og retur, og så næste sted. Jeg laver det både med uret og mod uret.
1 runder pr. ben

Oprulning
Står op. Sætter mig ned i så dyb squat som muligt, læner mig bagud, så jeg ligger på gulvet. Benene kommer op over hovedet på gulvet, ruller frem igen, så jeg kommer tilbage til squatten, og hopper op.
3. Jeg kunne nå loftet med højre arm, men ikke med begge samtidig.

I.R.
10, 3. rack
8, 2. rack

Pullup
8

I.R.
10, 1. rack
12, 2. rack
Det gik nemmere end sidst på trods af hård dag i torsdags.

SB pushup
2x10

"Rullende" pushup
Starter i forskudt pushup. Går ned. Langs gulvet lægger jeg vægten over på den anden arm (kroppen mod den), og presser op i den side, og tilbage til udgangsposition.
5 hver vej.
Den var hårdere end forventet

Sb pushup med hænder på bold
8

Forskudt pushup
8
Så var de små arme lidt trætte

+ mave
Slut for i dag. En dejlig dag med en masse forskellige øvelser. Mandag bliver der en god træning igen. Imorgen skulle jeg gerne løbe en tur.

For meget at se tl, og der blev ikke løbet en lille tur i morgen. Igen.
Men idag fik jeg styrketrænet, som planlagt. Jeg kom dog meget sent af sted, så havde kun 30min at træne i.

I.R.
10, 3.rack
8, 2.rack

Pullup ss. chinup
8
6+2
4+4
2+4
Der skulle være til 6, men der var ikke mere at hente i sidste sæt. Hård omgang

15min gået

Pushup
8

Forskudt pushup
5

OAP
5x4xML, PR, endda i 5 sæt

30min gået, og færdig for i dag.
Imorgen er der fridag.

Jeg har syndet. Jeg kom for sent af sted, så måtte droppe bentræningen (Overkroppen har førsteprioritet). Så jeg trænede lidt pres og lidt træk. Give n' take, om man vil...
Jeg havde godt 15min til hver.

I.R.
8, 3.rack

Pullup
Ville lave en pyramide igen i dag.
1
2
3
4
5
6
2x5
3x4

Jeg ville gerne have haft 4x3, men måtte stoppe, mens legen var god, og tiden var knap.

Pushup
8

Forskudt pushup
5

OAP
5xHL PR
2x4xML TG PR
3x3xH TG PR

En fin teknik i dag.

+ mave
Generelt: Sidste del af pullup og mine OAP var inspireret af et gammelt intervalpas på Vejle Stadion med diverse eliteløbere. Dengang blev der løbet 500, 2x400, 3x300, 4x200. Underlig sammenligning, men det virkede fint i dag. God variation.

Idag skulle der løbes igen.
Igen var der 20x200, P=45sek, og målet for i dag var 19,5km/t. To sidste gange 18,9 og 19,2 med overskud begge gange.
Jeg drog af sted, og så skulle der trænes. Maden blev lidt dårligt planlagt, men af sted skulle jeg til et bestemt tidspunkt, da jeg havde sent fri. Jeg er lige kommet hjem i skrivende stund.

Opvarmning:
2km
Tid: 10.49

Lidt koordination og stigningsløb, og så i gang.
Intervaller:
1.-5.: Jeg kom godt i gang, og jeg tænkte på at løbe bag nogen, og bare følge med. Jeg kunne godt mærke, der var fart på, men det føltes fint.
6.-10.: Forestillede mig at løbe rundt på løbebanen på Atletion. Det blebv gennemgående for de resterende intervaller. Jeg tænkte allerede her, at jeg nok skulle komme igennem. samtidig tænkte jeg, at det er utroligt, jeg er så kæphøj, velvidende der er over 10 igen, og pulsen er godt oppe. Tænkte på et tidspunkt, at der er god fart, men så tænkte jeg, hvis "løbet" skulle afgøres, så var der bestemt mere --> overskud.
11.-15.: Farten blev holdt. Jeg fik lidt med maven, men forsøgte med rolige vejrtrækninger, og det virkede. Nu kom tankerne om, hvorvidt jeg skulle have de famøse 20km/t på sidste fem.
16.-18.: Jeg lod farten være. Jeg tænkte på, at jeg på den sidste kunne give den gas. Evt. med 24km/t. Dog tænkte jeg undervejs, at jeg var lidt presset, meeeeen...
19.: Med sveden dryppende af mig, let foroverbøjet, så tænkte jeg, at jeg før på villavejen har løbet 32 sek på sidste interval, så satte i pausen til den 19. interval farten op til 22,5km/t (32s/200m). Farten var rimelig høj fra starten, og benene skulle lige i gang. Det føltes godt, og det kunne mærkes, at farten var høj. 100m igen. Bare hele vejen. Det gik fint hele vejen, og den blev gennemført.
20.: Jeg hadve jo overvejet de 24km/t (30s/200m), men det gjorde jeg ikke. Jeg tænkte:" Du er sindsyg... " samtidig med, at jeg satte båndet op på max 25,5km/t (28,3/200m). Op på båndet og af sted, Jeg kom hurtigt op på forfoden. Båndet larmede, og det hele rystede, så det var svært at se displayet. Jeg kom godt af sted, og jeg gav den godt gas. Det var jo bare at følge med... 100m igen. Der føltes så lækkert. Overvejede hvorvidt jeg skulle tage 300m, men valgte at stoppe som planlagt. Slut.

20x200m, P=45sek
Snit: 19,95km/t!

Afjog:
1km
Tid: 6.40

En glimrende dag. Efter arbejde havde kæresten fundet vej derind, så vi gik hjem. Så er benene trætte.

Idag skulle der trænes igen. Det blev før arbejde, så det skulle tilpasses. Jeg blev lidt presset. Igen!

I.R.
10, 3.rack

Pullup
8x4

Pushup
8

Forskudt pushup
5

Forskudt pushup på bænk
2

OAP
6x2xH
Ganske fin fart, og teknikken var fin

Slut for i dag. Det blev ikke til mere. Tiden var knap, men kroppen var også træt. Især efter intervaller i går. Derudover er jeg lidt øm i trapez. Jeg synes, det kører godt i pullup. Fridag i morgen.

I går trænede jeg ikke, men til gengæld blev den skubbet til i dag. Der er meget at se til i denne uge, så derfor træningen kommer, hvor der lige er plads til det. Trænede i morges kl.8.30 efter lidt arbejde.

I.R.
10, 2.rack

Pullup
4x4

Squat
10

Pistols m. støtte
8

Pistols på bænk
3x8
Det gik okay, men knæet kunne mærkes lidt.

Cirkel: Pullup + hyperextension
4 runder af:
4 + 12

Calf raises
12 på begge ben
3x8 pr. ben

Pullup
4x4
Rigtig nemt i de første to sæt

Pushup
10

Sb pushup
8

Rullende pushup
3 pr. side

OAP
5x2xH
Fint pres i dag. Det var småtungt, men god fart.

Pullup
4x4

Dips
3x10
+ mave

Generelt: En god træning, hvor jeg lige skulle i gang. Undervejs besluttde jeg mig for, at jeg ville køre pullup mellem de forskellige øvelser. Det blev til 16 sæt af 4 rep. Onsdag er der træning igen, men den bliver ikke lang. Men laver nok noget overload i løbet af ugen, da jeg snart skal på ferie.

Jeg er som altid imponeret over din løbetræning.
Hvad kunne du holde i snit på et tilsvarende pas, da du var på toppen?

Jeg er på træningslejr i Holstebro denne uge. Her skal vi løbe:
4 x 600 + 8 x 400 P 120

6 x 200 + 5 x 400 P 180/360

Kæmperen skrev:Jeg er som altid imponeret over din løbetræning.
Hvad kunne du holde i snit på et tilsvarende pas, da du var på toppen?

Jeg er på træningslejr i Holstebro denne uge. Her skal vi løbe:
4 x 600 + 8 x 400 P 120

6 x 200 + 5 x 400 P 180/360

Jo tak. Store ord
Det tætteste jeg kom på sådan et pas i mine seneste løbeår var vel 15x200m, P=1min, hvilket jeg løb, da jeg var 17. Der løb jeg 29 i snit på banen.

Det lyder som nogle gode træninger, hvor der virkelig kommer fart på. Det sidste pas ville være lige et for mig i "gamle dage" Jeg var ikke så meget til de pas som jeg træner i dag.

Min log ligger stille PT Men jeg logger intervallerne tror jeg

Det var hårdt.

Kæmperen skrev:Det var hårdt.

Men ikke så hårdt, at du ikke kunne sætte tempoet op til sidst

Idag var dagen. 6mdr's langt væddemål skulle afgøres i dag. Væddemålet gik som mit vedkommende ud på, at jeg skulle tage 1 OAP dd. Som den opmærksomme læser måske er klar over, så ville det blive nemt, da træningen er gået over forventning. Kæresten slap for at tage ind til træning senere, da jeg - lige inden jeg tog på arbejde - lagde mig på stuegulvet og tog en. Bum, så var væddemålet vundet

Senere i dag mellem kunder blev der trænet. Jeg har været træt, da der har været studenterfester to dage i streg. Dog ingen druk, men lange dage for mig.

Dagens træning:

I.R.
10, 3. rack
8, 2. rack

Pullup
5x4

Pushup
10

Forskudt pushup
4

Forskudt pushup på bænk
3

OAP
3xH
3 PR
3x3xH

Pullup
4x5

Dips
3x8

Pullup
3x6
Der var ikke mere at komme efter! Det passede lige

+ mave
Tid: 45min
Generelt: En masse pullup i de sidste to træninger. Dejlig følelse. Træner nok først igen fredag.

STF skrev:

Kæmperen skrev:Det var hårdt.

Men ikke så hårdt, at du ikke kunne sætte tempoet op til sidst

Jeg fik krise undervejs, da jeg skar lidt i pauserne for at løbe sammen med en af de andre. Det var jeg ved at knække nakken på. På de sidste to-tre stykker fik jeg trykket godt på igen.

Allerede på min anden 600 m. kunne jeg mærke mine baglår brokke sig. På de første 400 m. var forlårene også godt ramte. Følte slet ikke jeg kunne trække benene op.

Hvad vandt du egentlig? Det kan jeg ikke huske

Kæmperen skrev:

STF skrev:

Kæmperen skrev:Det var hårdt.

Men ikke så hårdt, at du ikke kunne sætte tempoet op til sidst

Jeg fik krise undervejs, da jeg skar lidt i pauserne for at løbe sammen med en af de andre. Det var jeg ved at knække nakken på. På de sidste to-tre stykker fik jeg trykket godt på igen.

Allerede på min anden 600 m. kunne jeg mærke mine baglår brokke sig. På de første 400 m. var forlårene også godt ramte. Følte slet ikke jeg kunne trække benene op.

Ja okay. Har du overvejet at tage lidt pause? Nu kan jeg jo kun følge med fra loggen, men det lyder til at både du og kroppen måske trænger til lidt nedtrapning?

Kæmperen skrev:Hvad vandt du egentlig? Det kan jeg ikke huske

En chin-up bar Så vi skal ud og finde en her i sommeren.

STF skrev:

Kæmperen skrev:

STF skrev:

Kæmperen skrev:Det var hårdt.

Men ikke så hårdt, at du ikke kunne sætte tempoet op til sidst

Jeg fik krise undervejs, da jeg skar lidt i pauserne for at løbe sammen med en af de andre. Det var jeg ved at knække nakken på. På de sidste to-tre stykker fik jeg trykket godt på igen.

Allerede på min anden 600 m. kunne jeg mærke mine baglår brokke sig. På de første 400 m. var forlårene også godt ramte. Følte slet ikke jeg kunne trække benene op.

Ja okay. Har du overvejet at tage lidt pause? Nu kan jeg jo kun følge med fra loggen, men det lyder til at både du og kroppen måske trænger til lidt nedtrapning?

De næste tre uger er motivationen til at træne super hårdt nok nok ikke helt til stede. Men jeg er stadig reserve, så trænes skal der da

Kæmperen skrev:

STF skrev:

Kæmperen skrev:

STF skrev:

Kæmperen skrev:Det var hårdt.

Men ikke så hårdt, at du ikke kunne sætte tempoet op til sidst

Jeg fik krise undervejs, da jeg skar lidt i pauserne for at løbe sammen med en af de andre. Det var jeg ved at knække nakken på. På de sidste to-tre stykker fik jeg trykket godt på igen.

Allerede på min anden 600 m. kunne jeg mærke mine baglår brokke sig. På de første 400 m. var forlårene også godt ramte. Følte slet ikke jeg kunne trække benene op.

Ja okay. Har du overvejet at tage lidt pause? Nu kan jeg jo kun følge med fra loggen, men det lyder til at både du og kroppen måske trænger til lidt nedtrapning?

De næste tre uger er motivationen til at træne super hårdt nok nok ikke helt til stede. Men jeg er stadig reserve, så trænes skal der da

Det lyder godt Så må du lige holde træningen vedlige, mens jeg er væk

Idag trænede jeg igen. Lidt træk og lidt pres.

I.R.
10, 3.rack
6, 2.rack

Pullup
3x5
4x4

Pushup
8

Forskudt pushup
5

OAP
1xH
5x1
Ok styrke i dag. Men hellere ikke mere end det. Teknikken var knap så god

Herefter blev det til en del eksplosive samt stabilitets-pushups. 6 sæt i alt

Pullup ss. OAP
6 + 1.
Ville se, hvad styrken sagde efter de andre øvelser. Det var tungt, så stoppede med OAP.

Pullup ss. chinup
4+4
3+3

Pullup
4

Rigtig godt riv i lats i dag! Det kunne tydeligt mærkes.

+ core
Generelt: En sidste træningen inden ferie. Sidste tre træningspas (mandag, onsdag og fredag), der har jeg fået 177 kropshævninger, hvilket jeg er god tilfreds med. Tror ikke, jeg har haft så mange på en uge før.
Loggen ligger stille i godt to uger, da jeg er hjemme igen d.9/7. Træn godt så længe - jeg vil forsøge at holde mig aktiv i ferien, og faciliteterne skulle gerne være til det

Fik aldrig ønsket dig god ferie

Kæmperen skrev:Fik aldrig ønsket dig god ferie

Tak tak Tager det som en hilsen

Netop hjemvendt fra ferie.
Der blev lavet mange aktiviteter, men centeret var under ombygning, så styrketræning var ikke en af de mange aktiviteter. Der blev styrketrænet tre gange:

1. pas
Pushup
10

Forskudt pushup
5

OAP
5x3xterrasse

+mave

2. pas
Pushup
10

Forskudt pushup
5

OAP
3x3xterrasse
2x4xterrasse

+mave

3. pas
Pushup
10

Forskudt pushup
5

OAP
2x4xterrasse
4 PR
2x4xterrasse

Slut. Imorgen - hvis der er overskud - så træner jeg igen. Glæder mig til lidt rygtræning.